colo_gym2
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Buen entreno de la semana 3x3 Pureta.
El press militar esta excelente, y los encongimientos tambien.
¿Como los trabajas? Explosivamente.
Diario Del Pureta
- Iniciador del tema Pureta
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Buen entreno de la semana 3x3 Pureta.
El press militar esta excelente, y los encongimientos tambien.
¿Como los trabajas? Explosivamente.
Joder que peligro y sin frenos._mmmmm_
Pureta
...
No, en este ciclo los hago normales.
Con el rollo ese de calentar y luego una serie a muerte. Hasta el fallo
Para empezar a hacerlo te pones en frente de una columna o algo que te frene.
Aunque en nada no te hace falta.
Es un ejercicio excelente, truchiman.
Y cuando ya estás tocho, lo haces más divertido
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Joder como controla el cabron je je.
Mmmmmm poco van a durar las mochilas del cole de mis hijos._humillaci
Me quitare las gafas tambien jajajajajajaja.
Pureta
...
Con una barra corta y dos discos pequeños que rueden bien lo puedes hacer en el gimnasio.
El primer video que puse no es del todo correcto.
Hay que mantener curvatura en la espalda. La técnica del segundo es mucho mejor.
peterparker1
heroe desde los 60
Buen entrenamiento, pureta, el pres militar cojonudo y el pasote a dominadas no tampoco es despreciable.
Muy divertido ese video Creo que ya pusiste algo parecido,(no recuerdo donde lo vi),pero la idea fue la misma):con un ladrillo a la altura de los dientes tiene que darle mas emoción,jajaja
Muy divertido ese video Creo que ya pusiste algo parecido,(no recuerdo donde lo vi),pero la idea fue la misma):con un ladrillo a la altura de los dientes tiene que darle mas emoción,jajaja
Igual lo pruebo en casa, en el gym ni loco.
Ademas tengo una muela dando por culo hace mucho ya.
Asi es Rafa con el ladrillo y cuesta abajo si es posible je je.
Pureta
...
Ba, es más aparatoso que otra cosa. Si lo pruebas verás como no te piras ni de coña.
Por la cuenta que te trae.
Que sentido del ridículo tienes, trucha.
Os dejo una joya.
Aparentemente, un post más de chavales poniendo fotos.
Pero entra un tío raro y la lía un poco
https://es.fitness.com/forum/fotos/...o-criticas-para-mejorar-60246.html#post973819
peterparker1
heroe desde los 60
O echas nos abdominales de cojones o te ahorras una pasta en dentistas, Raul. En cualquier caso, sales ganado
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Vale, los estiras, los dejas tensos para aguantarte, pero la recuperacón de la posición no parte de un tirón de brazos, ni de hombro sino e la cintura
Yo te digo q de rodillas no he notado nunca q se me fuercen los brazos, haciendo parciales de pie, si lo he notado al intentar recuperar por eso sé q no las estoy hacieno bien
Pureta
...
Tú flipas. Es físicamente imposible recuperar la posición sin hacer fuerza con los brazos.
El recto abdominal apenas tiene recorrido.
Y no es un mero ejercicio de abdominales.
Hazo sin rueda y dime si no se usan los brazos.
Pureta
...
Cardio, abdominales y tal
Dragon flags: 2 x 8
Colgado en barra, encogimientos codos a rodillas: 2 x 6
Inclinaciones laterales: 3 x 10 con mancuerna de 17,5 kg
Gemelo en prensa: 6 x 8 con 92,5 kg. Negativa muy lenta
Face pulls: 3 x 10 con 20 kg
Curl de antebrazo pronado de pie: 4 x 8. 45, 50, 50 y 55 kg
Rueda de abdominales: 3 x 10
Todo eso más o menos intercalado, sin parar
Sprints en bici fija: 15´
Comba: 10 series de 20 con descansos de 10-15"
Estiramientos
- Me he cortado con los abominales proque tengo unas buenas agujetas
Dragon flags: 2 x 8
Colgado en barra, encogimientos codos a rodillas: 2 x 6
Inclinaciones laterales: 3 x 10 con mancuerna de 17,5 kg
Gemelo en prensa: 6 x 8 con 92,5 kg. Negativa muy lenta
Face pulls: 3 x 10 con 20 kg
Curl de antebrazo pronado de pie: 4 x 8. 45, 50, 50 y 55 kg
Rueda de abdominales: 3 x 10
Todo eso más o menos intercalado, sin parar
Sprints en bici fija: 15´
Comba: 10 series de 20 con descansos de 10-15"
Estiramientos
- Me he cortado con los abominales proque tengo unas buenas agujetas
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
pues menos mal q te has cortado con las abs porque vaya cera.
stomach vacuum aquí tienes un vídeo
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Pureta
...
El transverso se activa con cualquier ejercicio pesado para empezar.
Es parte de la faja natural de musculatura que rodea la columna.
Los vacíos de estómago, como dice Iván, o hacer encogimientos lentos con el estómago metido hacia dentro, los glúteos bien apretados y contrayendo el esfínter (y no es una broma), a estilo Pilates. Lentos y sin apoyar casi los hombros, y la espalda baja bien pegada al suelo, para no perder la contracción isométrica de los abdominales.
De cera nada, estoy rilado.
Tengo muchas agujetas hoy.
peterparker1
heroe desde los 60
Asi puesto parece que has hecho algo, Pureta. Los jueves podrías poner la lista de la compra, que para el caso vendría a ser lo mismo,jajaja
No creo que sirva la comparacion, la lista de la compra tiene su trabajo no creas._mmmmm_
peterparker1
heroe desde los 60
Si luego la hiciese el puede, pero seguro que manda a la parienta
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