Calentamiento, 10´
Sentadilla
5 x 3 x 132 kg
1´30"-2´de descanso
Muy buenas pureta, a ver si subes a 140 ya.
Dominadas pronadas abiertas 8, 8, 7
SS
Flexiones en el suelo 1 x 20 pies en alto, 2 x 12 de esto This URL has been removed!
2´de descanso
SS ya vista, luego veo el ejercicio que voy a entrenar pronto.
Circuito hombros
elevaciones laterales+elevaciones frontales+press de hombros+pájaro, sentado en banco sin respaldo
3 x 6+6+6+8 con mancuernas de 7,5 kg
2´de descanso
Bien, press de hombros quiza debiste hacer mas repes no?
Peso muerto rumano
1 x 5 x 106 kg, 2 x 5 x 110 kg
1´30" de descanso
Bien, por fin subiste.
Encogimientos explosivos
2 x 10 x 90 kg
1´de descanso
Esto tiene que subir ya ehh? LLevas tiempo estancado en el.
- Dura la sentadilla.
He llegado a un punto absurdo. Muevo casi lo mismo en sentadilla que en PM.
Leí un artículo de un espa que decía que, si te pasaba eso, tu estilo de PM debía de ser el sumo.
Veremos en el siguiente ciclo que voy a hacer PM 2 veces a la semana
- Iba a haber hecho remo invertido en vez de pájaro, pero probé, no me gustó, e hice ese circuito.
No podía con los brazos en la última serie, pero la acabé. Además había hecho las flexiones frikis esas que tiran de hombro.
- Llevo un mes mariconeando con 105-106 kg en PM rumano.
Hoy ya me he mosqueado y he metido 110. Bien
- Las dominadas muy bien. Así quiero que me salgan todos los días. Pero más.
