Diario Del Pureta

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Pureta dijo:
Hoy iba con intención de hacer 5x3 en sentadilla y remo. Pero me he visto fuerte aunque estaba cansado al levantarme.
A ver si se pasa Ortodelobservador y le busca una explicación.
Aunque yo tengo una: anoche ni follé ni me la meneé. Igual a eso se debe.

Calentamiento: 10´

Press militar de pie
3 x 5 con 48 kg
1´30" de descanso

Triserie
Remo a 90º 3 x 5 con 75 kg
Fondos pies en alto 3 x 15 como a 1,10 m de altura
Encogimientos explosivos 3 x 8 con 85 kg
2´de descanso entre cada triserie

Sentadilla
3 x 5 con 112 kg
2´de descanso

Curl femoral
3 x 8 con 47,5 kg
1´de descanso

Zancadas estáticas
3 x 8 con mancuernas de 15 kg
1´30" de descanso

Estiramientos breves y fin

- No me han costado ni una mierda los fondos. Voy a empezar con variantes un poco más duras.
- No era el orden en el que quería entrenar pero andaba ocupado todo lo que iba a hacer así que he variado el orden a mi puta bola
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muy buen entreno pure, esa triseria muy cojonuda jeje

saludos guerrero!_contrato_
 
Pureta dijo:
En España venden por una pasta unos de Reebok. Ya lo miré.
Tengo un chaleco de trabajo que me podría valer para discos pequeños. Y en mi gimnasio hay un invento que me podría valer. De momento no lo veo necesario
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Pues en This URL has been removed! tienen. lo único que no me acuerdo de donde exacmente y además la página ese d navegación muy lenta.

P.D: Mira lo que he encontrado rebuscando en internet mientras recordaba la página

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Alucard dijo:
muy buen entreno pure, esa triseria muy cojonuda jeje

saludos guerrero!_contrato_
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Ahí estamos, Alucard.
Un saludo.

ivanppolaino dijo:
Pues en This URL has been removed! tienen. lo único que no me acuerdo de donde exacmente y además la página ese d navegación muy lenta.

P.D: Mira lo que he encontrado rebuscando en internet mientras recordaba la página

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Bua, esos van a recibir una demanda de los yankies cualquier día de estos.
No se andan con chorradas. O pagas y te sacas su título o no te dejan usar el nombre.
 
Pues sí... estos es que lo han traducido todo los muy cachondos, uno es profesor de INEFF, los otros un FP. Lo más gracioso es que cobran y todo.

Por cierto, hablando de cobrar

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ivanppolaino dijo:
Pues sí... estos es que lo han traducido todo los muy cachondos, uno es profesor de INEFF, los otros un FP. Lo más gracioso es que cobran y todo.

Por cierto, hablando de cobrar

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Joder con los precios macho........

Si quieres te vendo mi cinto de submarinismo por la mitad de precio je je.
 
Hola Pureta, es la primera vez que me paso por aca.
Hace un momento lei que uno de tus objetivos con la rutina actual es incrementar tu press militar con una progresion.

Puedes pasarmela o explicarme como funciona? Lo que sucede es que me gustaria incrementar mi press militar ya que anda medio atrasado entonces puede que me sirva la que actualmente vas a usar.

Saludos!
 
gianmrster dijo:
Hola Pureta, es la primera vez que me paso por aca.
Hace un momento lei que uno de tus objetivos con la rutina actual es incrementar tu press militar con una progresion.

Puedes pasarmela o explicarme como funciona? Lo que sucede es que me gustaria incrementar mi press militar ya que anda medio atrasado entonces puede que me sirva la que actualmente vas a usar.

Saludos!
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A ver, como demonios crees q se incrementa el press militar? Progresión de pesos.
Asi es como se sube el militar, primero miras este: This URL has been removed!

Y luego miras este: This URL has been removed!

Y por último este: This URL has been removed!
Presta atención al movimiento de caderas q hacer referencia Rippetoe.

Encontré este otro, q es muy bueno sobre la posición en el militar.
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Lo debes hacer asi. Es espectacular una vez q aprendes esta técnica!
 
Última edición:
Pureta hice lo que me dijiste con la muñeca. he podido entrenar perectamente!!! Excepto bíceps, pero todo perfecto.

res un fenomeno gañán!!
 
9/2

ERIC22 dijo:
Ya veremos cuales son las variantes mas "duras" Pureta. Saludos!
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ya iré metiendo alguna. Un saludo, eric

Fenomeno dijo:
Pureta hice lo que me dijiste con la muñeca. he podido entrenar perectamente!!! Excepto bíceps, pero todo perfecto.

res un fenomeno gañán!!
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Y tú eres un gañán, fenómeno!!!!!!!!!!

Calentamiento, 10´

Sentadilla
5 x 3 x 117 kg
1´30" de descanso

Dominadas SS fondos en suelo
Dominadas pronadas abiertas 2 x 7, 1 x 6
Fondos pies en alto 3 x 20
1´30" de descanso

Elevaciones laterales SS pájaro
3 x 8 los dos ejercicios con mancuernas de 10 kg
1´30" de descanso

Peso muerto rumano
1 x 6 x 102 kg, 2 x 6 x 105 kg
2´de descanso

Encogimientos explosivos
3 x 8 con 90 kg
1´de descanso

Curl de antebrazo de pie (pronado)
1 x 10 x 40 kg, 2 x 10 x 45 kg
1´de descanso

Miniestiramientos y fin

- La sentadilla bien pero he salido cansado.
En el PM iba a meter 105 kg, me he rajado, he metido 102, me he cagado en mis muertos y he subido de peso.
He tenido días más inspirados.
 
ya prácticamente estas en el tope de sentadilla, ¿verdad pureta?. intentaras después seguir aumentando cargas progresivamente?
 
peterparker dijo:
ya prácticamente estas en el tope de sentadilla, ¿verdad pureta?. intentaras después seguir aumentando cargas progresivamente?
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Sí, 3 x 5 con 117 era mi tope.
Voy a hacer las progresiones de la rutina de Recinos (3 x 5--5x3--5x1) pero con una salvedad: voy a entrenar sentadilla 2 veces a la semana.
El viernes hago 5 x 1 con 122 kg.
Hasta que me harte y haga una descarga.
 
Pureta dijo:
Sí, 3 x 5 con 117 era mi tope.
Voy a hacer las progresiones de la rutina de Recinos (3 x 5--5x3--5x1) pero con una salvedad: voy a entrenar sentadilla 2 veces a la semana.
El viernes hago 5 x 1 con 122 kg.
Hasta que me harte y haga una descarga.
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¿las dos veces pesada o una de ellas ligera y la otra pesada?
 
Va a estar buenas esas 5 x 1 con 122, que las disfrutes.
En lugar de uqe te rajaste con la primera serie del rumano digamos que fue una aproximación jejeje
 
Mc-elius dijo:
Va a estar buenas esas 5 x 1 con 122, que las disfrutes.
En lugar de uqe te rajaste con la primera serie del rumano digamos que fue una aproximación jejeje
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Ya lo he hecho, gorila.
Y sin problemas. Antes de hacerme el esguince.
Mola porque a veces no subes de peso por miedo y respeto. Esas cosas ayudan a ver que no es para tanto.

Venga, digamos eso, pero me mosquée y todo.
La verdad es que no me notaba hoy a tope.
 
Si los 122 me suena que ya los hiciste pero no recuerdo ni series ni repeticiones.
Ahora en adelante ya toca batir marcas
 
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