Diario del proximo Mr. olympia

Estás hecho una bestia Mentzer, enhorabuena :).
Pero a qué se deben esas 25 repeticiones en press declinado?
 
Es oficial, el diario del proximo mr olympia, abrira sus puertas el lunes,
el lunes amigos, regreso a entrenar con las mejores ganas q eh tenido hasta el momento, me senti un poco frustrado en cuanto amis objetivos, hooy me encuantro mas motivado y en el camino correcto,
eh reflexionado sobre como eh enfrentado las cosas,
eh mirado la evolucion de mucho en el foro, y pensar q le echan las ganas del mundo y yo no lo eh podido hacer,
saludos,
ya saben el lunes

( yo no estoy de nena como profeta)
 
ehh
me alegro man
sabes q sos una bestia, en serio mentz
muchos quisieran estar como vos
dale con todo!
 
Lunes

Perdonar que el lunes no puse los entrenos, pero estaba en la escuela,
y en este momento tambien, estoy en opcion y estoy aburrido

Espalda-tricep

Dominadas 4x6, fueron agarre abierto, solo pude 6 repes ya que fue mi regreso y perdi un poco de fuerza y agarre

jalon maneral, 4 series, 12, 10, 8 , 6 repeticiones
aumentando las barras, de 16-20 barras (todas)

remo con mancuerna 4x10 mancuernas con 40kg
es mi fuerte ese ejercicio

remo con barra 4 series de 12, 10, 8, 6
60kg, 70kg, 80kg, 90kg

remo semi cerrado en aparato, 3 series al fallo 20 barras


Tricep
fondos en paralelas 1x12 repes, 2x8 epes lastre 8kg, 1 repe al fallo

copa 4 series de 12, 10 , 8, 6
con mancuernas subiendo el peso
28, 30, 35, 40kg


patada de mula 2 series con mancuernas de 10 kg
2 series con mancuerna de 15 kg,
15 repeticiones cada una ( para congestionar)

saludos
 
entreno mejor yo, acabandome de levantar sin haber comido nada 6 horas antes y despues de haber eyaculado como 4 veces, mi entreno seria 3.1416 veces mejor que el tuyo

_jodete_














XD
 
Última edición:
Martes no ENTRENE, por la escuela

Miercoles- Piernas
Calentamiento en bici 10 min

sentadilla libre
3 series , , 10, 8 , 6
aumentando el peso
100kg, 120kg, 140kg, 1 serie al fallo 60 kg ( aprox 18-25 repes)

Sentadillas frontales
4 series 12,10,8 y 6 repeticiones
pesos: 60kg, 70kg, 80kg, 90 kg

peso muerto
3 series de 10 repeticions
peso: 120-130kg
1 rep: 145 kg


extencion de cuadriceps
3 series con 13 barras, a 1 pierna
1 seri el fallo 5 barras


curl femoral
3 series de 8 repes 12 barras
1 seri al fallo con 5 barras

Pantorrilla

sentado: 4x12 repes 100kg
hack, cerrado 4x15 con 120kg
 
hoy jueves

lo mismo en espalda, solo que el ultimo ejercicio en biserie

tricep
fondos en paralelas
4x12

jalon con barra
4x10, todas las barras

jalon con cuerda
4x10 con 14 barras
 
entreno mejor yo, acabandome de levantar sin haber comido nada 6 horas antes y despues de haber eyaculado como 4 veces, mi entreno seria 3.1416 veces mejor que el tuyo



_jodete_












XD
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porfin ahora si tengo tiempo para postear, jajajaja no prometo nada pero aqi vamos

entreno de ayer martes: espalda - tricep

dominadas agarre abierto
4 serires, 10, 10, 8, 6

jalon abierto 3 serires 1 al fallo
15 barras, 17 barras, 19 barras, y 10 barras

jalon cn maneral 3 serires y 1 al fallo
las mismas barras, aqi cargo mas, pero solo tiene 19 barras la polea

pull over ( o como se escriba)
3 serires de 25, 15 barras

remo con mancuerna 3 x10
40 kg

remo con maneral
3 x 10, 15 barras

tricep:
jalon con barra, 19 barras, 3 x 12

patada d emula en polea, 4 x 10, 3 barras

30 min de cardio

abdomen, 3000 xd
no, pero 4 serires de 15, 3 ejerccios diferentes
 
lunes hize pierna

10 min de bici, estiramientos

4 x 12 y 10 repes, sentadilla libre, 100 kg

4x15, sentadilal frontal, 60 kg

extension para cudriceps 4x 8, todas las brras son como 25

y abductores, 4 x 15 , todas las barras

tenia 1 mes sin ahcer pierna, por flojera, y ahora m duelen las piernas como nunca, no puedo ni agacharme


Bicep:

curl con mancuerna 4 x 15, mancuerna de 18kg

curl predicador en aparato , 4 x 15, 5 barras, ( siempre en poela para tricep y bicep, cargo muy poco, mantengo un recorrido lento y la mism atension q genera las poelas, arden malditos biceps )

marttiloss, 3 x 15, 16 kg

abs, y 15 min de cardio
 
Buenos entenamientos wey, una pregunta, cuando haces sentadillas frontales no te duele la barra sobre los hombros? he tratado de hacer frontales pero me duele mucho la barra sobre los hombros al frente... _comorr_
 
slayer_fan dijo:
Buenos entenamientos wey, una pregunta, cuando haces sentadillas frontales no te duele la barra sobre los hombros? he tratado de hacer frontales pero me duele mucho la barra sobre los hombros al frente... _comorr_
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las primeras vecez, o cuando es mucho peso, pero despues con la practica, a vecez zi molesta pero es soportable el dolor, no hay mas sla, colocala bn entre los hombros y a agarrar con huevos, q luego se resvala
 
Mta madre, depues de tanto tanto tiempo sin postear en mi diario

bueno bueno,



Hoy Lunes trabaje espalda
duracion del entreno: 1 Hora


30 Repeticiones jalon tras nuca, peso muy ligero, para calentar y activar las fibras musculares
Empezamos

Domindas abiertas 3x8 y 1x25 jalon tras nuca agarre abierto
Dominadas agarre medio 3x8 y 1x25 Jalon con agarre medio al pecho
Domniadas Agarre cerrado 4x10
Remo con mancuerna 4x15 con mancuernas de 37 kg y al final, pull over en polea con 50 kg 20 repeticiones
Remo con barra 4x15, 50kg

Al final estire aproximadamente 10 min,
y ese fue todo mi entreno por hoy
 
Nenas Martes Pecho:

5 min de bicicleta y 50 repeticiones banco plano con la barra sin discos, para entrar en calentamiento y activar las fibras

Empezamos

Banco inclinado con mancuerna 4x8 o 6, mancuernas de 37kg

Banco plano con barra, 1x10 90kg, 1x8 95kg, 1x6 100kg, 1x4-6 105kg

Banco declinado con mancuerna 4x15 , negativas mancuernas de 20 kg

Cristos en inclinado 4x12, completamente extendidos (estilo Arnold y no Brench) mancuernas de 12 kg

y para terminar realizo un ejercicio que desconosco su nombre, hasta su existencia, pero se coje un disco de 20 en cada mano, de pie, en posicion anatomica, y se eleva un poco el hombro como encojimiento con mancuerna y llegando a ese punto se cruza el brazo, congestionando el pecho, es fenomenal este ejericio, me ha logado marcar la linea que divide el pectoral,

Estiramientos aproximadamente 5min
 
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