Diario del proximo Mr. olympia

cuadriceps-pantorrilla

hack 100kg 3x15

sentadilla frontal 60kg 3x12

extencion cuadriceps 17 barras 3x15

PANTORRILLA
sentado 70kg 4x15 , puntas hacia dentro 2x6 100kg
 
Buen video cabron!
Solo te recomiendo que pulas mucho esa tecnica y solo te ayuden en las ultimas reps, por lo que veo arqueas la espalda en el banco no?
Es mejor una tecnica impecable con menor peso, de todos modos seras un monstruo wey jaja
sds
 
Aries_ATG dijo:
Buen video cabron!
Solo te recomiendo que pulas mucho esa tecnica y solo te ayuden en las ultimas reps, por lo que veo arqueas la espalda en el banco no?
Es mejor una tecnica impecable con menor peso, de todos modos seras un monstruo wey jaja
sds
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marica, lo que pasa wey , esque esta chiquito el inclinado de mi gym, ni poniendo el asiento en el ultimo hoyo quedo comodo, entonces saco la barra y me echo un poco para delante para entrar bien, xq por lo mismo que esta chico pegaria la abrra con los soportes we, es por eso
aun asi grax por el consejo
 
Hombro

press tras nuca 4x12 60kg

press arnold 3x15 16kg 1x6 24kg

frontales ma.. 3x15 12kg 1x6 20kg

encogimientos forntales y atras
4x15-20 90kg


abdomen

4x15 banco de posiciones
crunch 4x20
elevaciones de pie 3x16

un salu2
 
espalda

jalon al frente 3x15 15barras 1x6 18b

jalon cerrado 3x15 16 barras

remo con mancuerna 4x12- 40kg

remo inclinado, 3x10 90kg

hiperextenciones 4x12 20kg
 
Femorales + cardio

hack invertia 3x15- 160kg

peso muerto 4x12 - 100kg

curl femoral 3x15 - 8 barras

pantorilla puntas hacia dentro 4x15 - 70kg


25 min bici
 
queremos más vídeos, por ejemplo de sentadilla y/o peso muerto o vídeos de tu banc scott! muchos vídeos!! jaujaujaua
 
pecho

press plano: 4x12-90kg

press inclinado: 4x6 100kg


press declinado 4x15- 90kg


cruces en polea 3x15 7 barras

entrene a repticiones, senti q entrene como niña pero obtuve buena congestion
un salu2
 
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