Diario del PANA

[Oxido]

Buen entreno de Pecho-Triceps Pana¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Una cosa huevon''''' Haz tres series de fondos en paralelas,con una no
tienes ni para empezar¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

 

[soldier1]

Buen entrenamiento de patas,el mio es muy parecido , en lo unico q varia un poco es en las repes q suelen ser mas altas,y q remato con elevaciones de gemelos,de lo demas igualico
un saludo

 

[rahulk]

Sí una más en fondos por lo menos, y oye, eso de 6 repes+7 por ejemplo que és que paras un momento y haces más o te hechan una mano.
Prueba a dejar de hacer eso y metes una seríe más en cada ejercício, 4 en cada uno.

Rizando el rízo..... __genial__

Ha, se me olvídaba, buén entreno rebelde wei.__cafe__ _lengua_

 

[ale_tu_pana]

he vuelto... sorry por el abandono pero es que estas semanas han sido de locura...

los entrenos han sido los mismos... una que otra repe de diferencia... pero técnicamente todos iguales...

Por otro lado... ya casí conformo la banda de rock romñántico...

Lamento desilucionar a mis fans españoles... pero estoy claro que le metal no vende por estos lares... aunque de vez en cuando nos lanzamos unas versiones de metal durísimo...

yo soy como el batería de iron maiden... jajajja el doble pedal es demasiado para mí... lo tengo que dominar pero no me mata... lo mío es más clásico... aparate que soy un romanticón de mierda... jajaja prefiero cambios de ritmos y algo trancao de vez en cuando para variar...

Mi estilo de tocar es muy similar al del bateria Scott Phillips... de lo que antes era Creed y ahora se llama Alter Bridge.... me encanta el estilo... por eso mi estilo es igualito...

Tambien golpeo de vez en cuando al estilo de Jhon Otto de LImp Bizkit.... para mí sin él no hubieran no serían lo que son...

el ex-bateria de Nirvana o ahora vocalista de Foo, es otra gran influencia... tiene unos cambios sencillos, pero difñiciles... es un cabròn de mierda... jajajja

bueno, bueno... ya estoy hablando de más...

Ya el 21 de agosto empìezo las clases en la universidad y los entrenos serán en las mañanas... a las 6:00am... para poder llegar al trabajo a las 8:00am... y cumplir con todo...

por ahora le estoy dando con todo, a muerte... voy a colocar los ùltimos dos entrenos... para que vean como voy...

 

[ale_tu_pana]

Protestando

Buen entreno de Pecho-Triceps Pana¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Una cosa huevon''''' Haz tres series de fondos en paralelas,con una no
tienes ni para empezar¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Eres una mierda... tú me quieres matar... y quedarte con supernena cabrón... sabes que... la tienes difícil... soy duro de pelar...

OK... acepto el reto... lo intentaré.. pero les garantizo que ya a estas alturas el triceps se me sale del brazo...

 

[ale_tu_pana]

re-protestando

Sí una más en fondos por lo menos, y oye, eso de 6 repes+7 por ejemplo que és que paras un momento y haces más o te hechan una mano.
Prueba a dejar de hacer eso y metes una seríe más en cada ejercício, 4 en cada uno.

Rizando el rízo..... __genial__

Ha, se me olvídaba, buén entreno rebelde wei.__cafe__ _lengua_

jajjaja la última a mi estilo...

XX repe al fallo... 15 segundos... XX repe al fallo... 15 seg... XX repe al fallo...

como lo hacía antes... pero solo en la última repe... para matar el ejercicio con todas las ganas...

SIN AYUDA... TENGO QUE HACERLO SOLO... ME GUSTA ASÍ...

NO NECESITO A NADIE PARA LLEGAR AL FALLO... Y ESTA IMPRESO EN MI MENTE...

te recuerdo que he mejorado mucho entrenando así...

tambien te recuerdo que no tengo genes verdes... los míos son de tirillas mezclados con freak computo y gillipollas....

 

[rahulk]

OK PANA __meparto_ __meparto_ __genial__

 

[ale_tu_pana]

Lunes, 31-07-06

ENTRENO​

calentamiento, 8 minutos en la bici y luego estiramientos.


Press Plano (60 Libras para cada brazo, maquina híbrida)

aperturas en maquina... 10 repe (70 libras)

una serie para calentar bien (35 libras por brazo)

• 1er serie... 10 repe... sin fallar
• 2do serie... 10 repe... sin fallar
• 3er serie... 7 repe al fallo + 3 repe al fallo + 1 repe al fallo.... (15 segundos entre cada uno y con 65 libras en cada brazo)

Aperturas (mancu, 30 libras) a morir...


Press Inclinado (libras en cada brazo)

• 1er serie... 12 repe... (45 libras)
• 2do serie... 10 repe... (45 libras)
• 3er serie... 8 + 4 + 2 (55 libras) al fallo todas. 15 segundos entre cada una.

Aperturas (Mancuernas)

• 1er serie... 12 repe... al fallo (25 libras)
• 2do serie... 10 repe... al fallo (30 libras)
• 3er serie... 08 repe... al fallo (30 libras)

NOTA: el pecho esta full... pero creo que iré subiendo los pesos.. porque me siento relativamente cómodo... seguro puedo con un par de libras más en cada ejercicio.

Press Militar (barra olimpica, 30 libras)

• 1er. serie... 15 repe...
• 2do. serie... 12 repe...
• 3ra. serie... 10 repe...

NOta Importante: coño no estaba haciendo el press militar... siempre puse el militar cuando estaba haciendo otro ejercicio... que mierda... que novatada... me merezco el mega _violento_.. por gallo...

pero ya estoy revisando mis ejercicios.. para que no hayan más errores..


Horizontales (cable, 3 barras)

• 
  [*]1er. serie... 15 repe... al fallo
  [*]2do. serie... 12 repe... al fallo
  [*]3ra. serie... 10 repe... al fallo

Press XXX (mancu, 40 libras)

• 
  [*]1er. serie... 08 repe... al fallo
  [*]2do. serie... 08 repe... al fallo
  [*]3ra. serie... 07 repe... al fallo

Hombro posterior (maquina de espalda, 40 libras)
levantando los codos a la altura de los hombros se consigue el mismo efecto como si lo hicieras acostado boca abajo con mancuernas...

• 
  [*]1er. serie... 15 repe... al fallo
  [*]2do. serie... 12 repe... al fallo
  [*]3ra. serie... 10 repe... al fallo

 

[Oxido]

Este entreno no lo lee ni un Halcon de agudeza visual perfecta.....


_susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ __cafe__

 

[ale_tu_pana]

Martes, 02-08-06

ENTRENO​

calentamiento, 8 minutos en la bici y luego estiramientos.


Adominales

las normales... hasta que me dieron ganas de vomitar...

codo a rodilla... hasta que no podía más...

encogimiento... hasta que necesitaba abdomen...

guindado en las paralelas... no me dejaron los monitores... maricas de mierda... no me dejan maxacar como yo quiero...


Pantorrillas (Prensa 45º)
dos series light para calentar

• 1er serie... 25 repe... (150 libras)
• 2do serie... 20 repe... (170 libras)
• 3er serie... 15 repe... (190 libras)
• 4ta serie... 12 repe... (200 libras)

Pantorrillas (Superserie Pie y sentado 125 libras)

• 1er serie... 15 repe + 15 repe al fallo
• 2do serie... 14 repe + 15 repe al fallo
• 3er serie... 14 repe + 15 repe al fallo
• 4ta serie... 12 repe + 12 repe al fallo

NOTA: candela, candela para las patas... jajjaja

Cardio

• bicicleta... 20 minutos
• trotadora... 20 minutos

hoy ha sido suave... pero intenso... y el cardio me sentó muy bien... mañana será otro.

 

[ale_tu_pana]

Miercoles, 03-08-06

ENTRENO​

calentamiento, 8 minutos en la bici y luego estiramientos.

y unas paralelas para calentar..

triceps (jalón de mecate)

• 1er serie... 25 repe... 06 barras
• 2do serie... 20 repe... 08 barras
• 3er serie... 15 repe... 10 barras
• 4ta serie... 10 repe... 12 barras

Notas: mierda... creo que me pasé con los pesos.. para la próxima me modero un poco, que en la última repe necesité ayuda.

Creo que a este ejercicio, Oxido le dice bajada de bandera... jajajjaa menudo nombre... ya se porque... por que te deja las manos con las figuritas del mecate... o no?... jajajaja

Press Frances (en polea)

• 1er serie... 15 repe... (06 barras)
• 2do serie... 12 repe... (07 barras)
• 3er serie... 10 repe... (08 barras)
• 4te serie... 08 repe... (10 barras)

NOta: coño dos ejercicios, y ya no puedo más... creo que me he ido con los pesos... o soy una niñita llorona...

Extensión lateral (polea a la altura del hombro)

• 1er serie... 12 repe... (03 barras)
• 2do serie... 10 repe... (04 barras)
• 3er serie... 08 repe... (04 barras)

Paralelas (fondos, con mi propio peso)

• 1er. serie... jajajaja me fui de boca... no pude hacer ni una... jajjaja ya no podia con nada...

Curl inclinado (maquina, con giro de muñeca)

• 1er. serie... 12 repe... (70 libras)
• 2do. serie... 10 repe... (80 libras)
• 3ra. serie... 08 repe... (90 libras)

NOta: es la última cerré los ojos y solo pensaba en jalar los brazos con todas mis fuerzas... y sentía como mis biceps se contraían de forma bestial... el fuerzo fue tremendo e hice 8 repe, bien limpias y toda maquina... la novena fallé...

concentradas (disco de 25 libras)

• 1er. serie... 12 repe... al fallo
• 2do. serie... 10 repe... al fallo
• 3ra. serie... 08 repe... al fallo

Curl barra (Olimpica y 20 libras en disco)

• 1er. serie... 08 repe...
• 2do. serie... 08 repe...
• 3ra. serie... 07 repe...

NOta: coño este último ejercicio fue fulminante no para mis biceps, sino para mis antebrazos... me duelen a extremo... estoy seguro que puedo hacer más repe... pero el dolor en los antebrazos era bestial.. así que hice lo mejor que pude...

Cardio

• Bicicleta... 20 minutos

 

[ale_tu_pana]

Jueves, 03-08-06

DESCANSOOOOOOOO

ME AUN TENGO AGUJETAS DEL ENTRENO DEL LUNES... JAJAJAJA

VIERNES... PATON...

 

[ale_tu_pana]

Viernes, 04-08-06

Cuando no es la chinga... es la mona....

que ladilla... tengo una reacciòn extraña en mi piel... estoy como rozado... como si hubiera ido a la playa... en todo el cuerpo, menos en la cara...

es raro... no sé... estoy revisando los enlatados a ver si hay caducados y tambien la comida de la nevera... ya veremos...

mientras en el GYM... no pude entrenar bien... en el calentamiento de sentadillas... me dieron ganas de vomitar... y creo que era de la alergia que tengo....

aparte estoy como sin energia... pero mi mente solo quería maxacar... y de paso en mi día favorito..... PATOOOOOOOOOOOOOOOOOOOON...

bueno, solo hice cardio.. a paso de abuelita... y para la casa... que mi madre me lleva al médico por si las moscas....


se me olvidava me he pesado... y WUUUUAAKKLAAAAAAA

estoy otra vez en mi mejor peso... 87 FUCKING KILOS...

yeah... ya estoy en el peso justo antes del accidente.... me tomo 5 meses llegar pero lo he lograoooo....

saludos... cabrones que soy un pesao ahora.... jejejeje

 

[Oxido]

Ahora siiiiiiiiiiiiiiiiiiiii,ahora si se lee carajo¡¡¡¡¡¡¡¡__meparto_ __meparto_

Muy buenso entrenos Pana,y bueno,tranquilo por la alergia esa,ya se pasara,
lo importante es que no tienes alergia al Squat ni al entreno de hombres,como la tienen tantos y tantos MINDUNGUIS que van al gym a
pasearse¡¡¡¡¡¡

Ese Pana¡¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__ __wave__

 

[ale_tu_pana]

Lunes, 07-08-06

ENTRENO​

calentamiento, 8 minutos en la bici y luego estiramientos.


Press Plano (maquina híbrida)

aperturas en maquina... 10 repe (70 libras)

una serie para calentar bien (35 libras por brazo)

• 1er serie... 12 repe... 45 libras C/mano
• 2do serie... 10 repe... 55 libras C/mano
• 3ra serie... 08 repe... 65 libras c/mano
• 4ta serie... 7 + 3 + 1 al fallo todas. 15 segundos entre cada una.

NOta: la última de todas, sin fuerzas, sin energías... me quedé a mitad de camino... y pegué el grito de Cromm.... y saben que los discos de mierda comenzaron a subir más hasta completar la última... yo solito pude... sin ayuda...

a ver quién me supera... pegué otro grito despues de bajarme del banco... "por todas las putas" jajaja... un tipo que estaba al lado... me ve con cara de loco...

Press Inclinado (maquina híbrida, peso por brazo)

• 1er serie... 12 repe... (45 libras)
• 2do serie... 10 repe... (55 libras)
• 3er serie... 7 + 3 + 1 (60 libras) al fallo todas. 15 segundos entre cada una.

Nota: tambien me quedé en la última a mitad de camino... que mierda... vi los discos y comencé a pujar, no jodas... que costó un wuevo y parte de otro... pero hice la fucking repe...

Aperturas (Mancuernas)

• 1er serie... 12 repe... al fallo (25 libras)
• 2do serie... 10 repe... al fallo (30 libras)
• 3er serie... 09 repe... al fallo (30 libras)

PullOver (Mancuernas)

• 1ra serie... 12 repe... (35 libras)
• 2da serie... 12 repe... (45 libras)
• 3ra serie... 10 repe... (50 libras)

NOTA: Pues este ejercicio es nuevo... por eso no sabia con que pesos darle... así que empecé desde abajo... creo que puedo comenzar con 55 ó 60 libras para este ejercicio..., ya veremos para la próxima sesiòn de pecho.. más o menos el viernes..

Bajada de Bandera (serie descendente, barras numeradas)

• 1ra serie... 6,5,4,3 (barras)... 10, 12, 15 y 20 repe... respectivamente.
• 2da serie... 6,5,4,3 (barras)... 10, 12, 15 y 19 repe...

Press Frances (en polea)

• 1er serie... 15 repe... (06 barras)
• 2do serie... 12 repe... (07 barras)
• 3er serie... 10 repe... (08 barras)
• 4te serie... 08 repe... (10 barras)

Extensión lateral (polea a la altura del hombro)

• 1er serie... 12 repe... (03 barras)
• 2do serie... 10 repe... (04 barras)
• 3er serie... 08 repe... (04 barras)

Paralelas (fondos, con mi propio peso)

• 1er. serie... hoy tampoco pude... creo que estoy imprimiendo demasiado en los primeros ejercicios...

Cardio

• Bicicleta... 20 minutos

NOtas Finales: bueno eso es todo por hoy... una ducha, 10 minutos en el baño de vapor... y para la casa a comer... que tengo hambreeeeeeeeeeee...

 

[ale_tu_pana]

Ahora siiiiiiiiiiiiiiiiiiiii,ahora si se lee carajo¡¡¡¡¡¡¡¡__meparto_ __meparto_

Muy buenso entrenos Pana,y bueno,tranquilo por la alergia esa,ya se pasara,
lo importante es que no tienes alergia al Squat ni al entreno de hombres,como la tienen tantos y tantos MINDUNGUIS que van al gym a
pasearse¡¡¡¡¡¡

Ese Pana¡¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__ __wave__

Gracias hermano... tus palabras me dan vida... me llenan en estos momentos de tristeza... donde solo el esfuerzo propio y solitario es recompesado solo con el reconocimiento de un igual...

Hoy en pecho considero que fue un entreno brutal... tenía tanta rabia e impotencia... solo quería hacer más y más... quería quemar toda esa mala vibra... todo ese rencor... dejarlo ahí... con el crudo y frio hierro...

 

[ale_tu_pana]

Lunes, 14-08-06

ENTRENO​

calentamiento, 8 minutos en la bici y luego estiramientos.


Press Plano (maquina híbrida)

aperturas en maquina... 10 repe (70 libras)

una serie para calentar bien (35 libras por brazo)

• 1er serie... 12 repe... 45 libras C/mano
• 2do serie... 10 repe... 55 libras C/mano
• 3ra serie... 08 repe... 70 libras c/mano
• 4ta serie... 7 + 3 + 1 al fallo todas. 15 segundos entre cada una.

NOta: sin problemas... 5 libras más para el próximo entreno...


Press Inclinado (maquina híbrida, peso por brazo)

• 1er serie... 12 repe... (55 libras)
• 2do serie... 10 repe... (55 libras)
• 3er serie... 7 + 3 + 1 (60 libras) al fallo todas. 15 segundos entre cada una.

Nota: pppppppprrrrrr 5 libras más para el próximo entreno.

Aperturas (Mancuernas)

• 1er serie.. 12 repe.. al fallo (25 libras)
• 2do serie.. 10 repe.. al fallo (30 libras)
• 3er serie.. 09 repe.. al fallo (30 libras)

PullOver (Mancuernas)

• 1ra serie... 12 repe... (50 libras)
• 2da serie... 12 repe... (50 libras)
• 3ra serie... 10 repe... (50 libras)

NOTA: pura mierda... 5 libras más para el próximo entreno.

press Militar (barra olympic)

• • 1ra serie... 12 repe... (50 libras)
  • 2da serie... 12 repe... (50 libras)
  • 3ra serie... 10 repe... (50 libras)

Elevaciones laterales (Cruzadas con Polea de Pie)

• 1ra serie... 12 repe... (4 barras)
• 2da serie... 10 repe... (4 barras)
• 3ra serie... 08 repe... (5 barras)

HOmbro Posterior (Maquina de Remo)

• 1er serie... 15 repe... (03 barras)
• 2do serie... 15 repe... (03 barras)
• 3er serie... 15 repe... (03 barras)

Curl INclinado (Maquina con giro de muñeca)

• 1er serie... 12 repe... (70 barras)
• 2do serie... 10 repe... (80 barras)
• 3er serie... 08 repe... (90 barras)

Curl Alterno (Mancu, 30 libras)

• 
  [*]1er serie... 12 repe... (70 barras)
  [*]2do serie... 10 repe... (80 barras)
  [*]3er serie... 08 repe... (90 barras)

Curl Barra Olympic

• 
  [*]1er serie... 10 repe... (10 libras)
  [*]2do serie... 08 repe... (10 libras)
  [*]3er serie... 04 repe... (15 libras)

Cardio:

• 35 minutos en la trotadora...

NOtas: coño en biceps si le eché bolas... pero como siempre los antebrazos no me permitieron seguir... aunque le dí hasta que se me salián las venas de los brazos... lastima que no pueda seguir... que mierda...


NOtas Finales: en pecho y hombro estuve sobrado... pero en biceps si creo que lo pude hacer mejor...

ya en el próximo entreno veremos... más peso, más dolor... más metal... más hierro...

 

[DAUS]

este es mi segundo mensaje en tu diario _contrato_ jejejeje...

Bueno, como estoy medio perdido me gustaria saber que distribucion llevas a cabo???Porque en tu ultimo entreno has hecho pecho-hombro-biceps...Cuentame y luego te comento mi opinion__genial__

He de venir mas seguido por aqui guerrero _guerra_

 

[ale_tu_pana]

Miercoles, 16-08-06

ENTRENO​

calentamiento, 8 minutos en la bici y luego estiramientos.


Jalón tras Nuca (125 libras)

• 1er serie... 10 repe...
• 2do serie... 10 repe...
• 3er serie... 08+04+02 repe...

Dominadas (propio peso 87 kilos)

• 1er serie... 08 repe...
• 2do serie... 07 repe...
• 3er serie... 07 repe...

Peso Muerto (Tipo arranques)

• 1er serie... 15 repe... ( 90 libras)
• 2do serie... 12 repe... (120 libras)
• 3er serie... 08 repe... (180 libras)
• 4ta serie... 08 repe... (180 libras)

NOTA: YEEAAAAAAAAHHHH nivelando mi propia fuerza... pronto podré hacer tres series de 180 libras cada una...

todos quedaron atónicos... pobres cagones... preguntandome que cuanto peso era... niñas


Pantorrillas (Prensa 45º)

• 1er serie... 25 repe... (150 libras)
• 2do serie... 20 repe... (170 libras)
• 3er serie... 17 repe... (190 libras)
• 4ta serie... 15 repe... (200 libras)

Pantorrillas (Superserie Pie y sentado 125 libras)

• 1er serie... 15 repe + 15 repe al fallo
• 2do serie... 14 repe + 15 repe al fallo
• 3er serie... 14 repe + 15 repe al fallo
• 4ta serie... 12 repe + 15 repe al fallo

Cardio

• bicicleta... 20 minutos
• escaladora... 15 minutos

Notas Finales: Creo que fue un día de entrenamiento no muy fuerte... pero bueno... hice lo que pensé estaría bien...

para mañana PATOOOOOOOOOOOOOOONNNNNN

 

[ale_tu_pana]

Opinando

este es mi segundo mensaje en tu diario _contrato_ jejejeje...

Bueno, como estoy medio perdido me gustaria saber que distribucion llevas a cabo???Porque en tu ultimo entreno has hecho pecho-hombro-biceps...Cuentame y luego te comento mi opinion__genial__

He de venir mas seguido por aqui guerrero _guerra_

Pos estoy descontrolado con los ejercicios... últimamente solo he ido a entrenar por que me nace... nada de cosas establecidas... ha llegao y he hecho lo que me ha provocado...

el martes entrené igual que lunes... cosa más rara.-.. por eso no la publique me da hasta pena...

pero ya la semana que viene todo cambia... entrenos HIT otra vez... Lunes, miercoles y Viernes... muy parecido al ABA-BAB..

ya veremos que más inventamos...

EL LUNES EMPÌEZO CLASEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEES