Diario del PANA

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Viernes, 19-05-06

El fastidio en la rodilla no está pero no tengo muchos ánimos, mi corazón está mal... pero no voy a dejar de entrenar...

como siempre, calentamiento 6 minutos en bici y luego estiramientos...


ENTRENO​
RUTINA B

Sentadillas Libres (140 libras)
dos series de 15 repe, con la mitad del peso para calentar bien las articulaciones.
  • 1er. intento... 12 repe... sin fallar...
  • 2do. intento... 08 repe... sin fallar...
  • 3er. intento... 06 repe... sin fallar...
NOTAS: sigo sin llegar al fallo, no he sentido el fastidio que me dió en la espalda en lunes.. así que es un punto positivo para el día de hoy.

Prensa 45º( 540 Libras)
  • 1er. intento... 15 repe...
  • 2do. intento... 08 repe...
  • 3er. intento... 05 repe...
NOTAS: que mierda... me cansé antes de llegar al fallo muscular... creo que ya es hora de subir un poco el peso...


Peso Muerto tipo arranques (140 libras)
  • 1er. intento... 8 repe... sin llegar al fallo
  • 2do. intento... 5 repe... sin llegar al fallo
  • 3er. intento... 3 repe... sin llegar al fallo
NOTAS: aún así no llego al fallo... lo que si necesite fue una manito para poner la barra olímpica en el suelo... no grite "por CROM"


Femorales (130 Libras)

  • 1er Intento... 09 repe... al fallo
  • 2do intento... 05 repe... al fallo
NOTA: sentí que se me encalambraba la pantorrilla otra vez... así que no seguí... coño que arrechera, ya había pasado por esto y volvía a comerter el error...


Gemelos (pie 12 Libras, sentado 125 Libras)
de pie
  • 1er Intento... 16 repe... al fallo
  • 2do intento... 08 repe... al fallo
  • 3er Intento... 05 repe... al fallo
Sentado
  • 1er Intento... 15 repe... al fallo
  • 2do Intento... 07 repe... al fallo
NOTA: no terminé... me deje vencer... ya se me estaban aguando los ojos de la arrechera... solo me levanté y me fui a duchar sin más ni más.



COMIDAS
​
1ra. arepa, avena, tortilla de huevos... (pepa de antioidante y vita.. E)
2da. arroz y carne molida y tajadas (platano frito en rebanadas)
3ra. arroz y carne molida y tajadas (platano frito en rebanadas)
4ta. dulce de leche, arroz y coco... + (pepa de antioidante y vita.. E)
5ta. espagueti con salsa de tomate natural... no kekchut


NOTA FINAL

Hoy volví a pedir una respuesta, y no llegó...
Que tan difícil puede ser dar una respuesta...

El asunto no es si dice "si" ó "no"
El asunto es que dé una fucknig respuesta... que importa la que sea... ya se cual és... pero yo quiero que me lo diga en la cara, no quiero chismes de pasillo... yo quiero que me lo diga en la cara

Y LA VOY A OBTENER... porque así lo quiero...​
 
Buen entreno por CROM¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__



Y si andas detras de una piba_chica_ pegale un pesazo en la cabeza y raptala,como en la edad de piedra,si no te volvera loco¡¡¡¡¡¡¡_contrato_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
Es mujer amigo siempre estan confundidas , nunca saben que camino tomar .. ten paciencia.....es estructural de ellas no es su culpa... hay un dicho muy antiguo que dice " el que se va sin que lo echen, vuelve sin que lo llamen"

asi que paciencia con su mujer..... el entreno ta muy weno!!! te felicito

SALUDOS!
 
Buen entreno de patas, pasa de la tronca que les gusta que anden detras de ellas, no la hagas ni puto caso ya se dará cuenta.__genial__
 
Buenos entrenos de pierna compañero. En cuanto a la tia, pasa un poco de ella, ya veras como enseguida muestra interes y te contesta.
 
Lunes, 22-05-06

ENTRENO​

calentamiento, 6 minutos en la trotadora y luego estiramientos.​

RUTINA A

Press Plano (Maquina, 150 Libras) + aperturas (90 Libras)
dos superseries con la mitad del peso de estos ejercicios.
  • aperturas en maquina... 10 repe​
  • 1er intento... 10 repe... al fallo​
  • 2do. intento... 3 repe... al fallo​
  • 3er intento... 1 repe... al fallo​
Press Inclinado (Maquina, 100 Libras) + Aperturas
No lo hice


NOTA: mi mente está totalmente ída.​

Dominadas Maquina con agarre cerrado y manos cara a cara. (180 Libras)
  • 1er Intento... 12 repe.. al fallo​
  • 2do intento... 06 repe... al fallo​
  • 3er intento... 04 repe... al fallo​
NOTA: esta fácil.... el viernes repito el peso... y la otra semana le subo a 190 libras.​

Press Militar (mancu, 40 libras) + horizontales (25 Libras)
  • una serie al fallo en ambos ejercicio.. 10 y 7 repes... respectivamente​
Press Arnold ( 30 Libras) + frontales (disco, 45 libras)​
  • una serie al fallo en ambos... 12 y 7 repes... respectivamente​
Press Frances (maquina, 10) + jalón (maquina, 6)​
  • una serie al fallo en ambos... 10 y 6 repes... respectivamente​
Paralelas (fondos, con mi propio peso)​
  • no lo hice.​
NOTA: necesito una distracciòn para poder concentrarme...​

Curl (Maquina, girando las muñecas, 80 libras)
  • 1er Intento... 12 repes... al fallo​
  • 2do Intento... 6 repes... al fallo​
  • 3er Intento... 3 repes... al fallo​
NOTA: ha que subirle el peso para la otra semana.​

Curl Martillo alterno sentado (Mancu, 30 Libras)
  • una serie al fallo... 14 repes....​
Curl con Barra Olímpica (25 Libras)​
  • no hice​
COMIDA​

1ra. arepa, avena, tortilla, una pepa de antioxidante.​
2da. arroz + atún
3ra. arroz + atún
4ta. jugo de lechoza, sanguche de vegetales
5ta. un dulce ahí, no se como se llama.

NOTA FINAL:
No les voy a mentir, yo solo pensaba en llegar a mi casa... me salté varios, pero los que entrené los hice con ganas.

Aún estoy mal... pero espero que se me pase pronto...

Por cierto, mi decisiòn al respecto... simplemente... no hablarle más...ignorar su existencia... es muy duro... la chica me encanta... pero no hay vuelta atrás...

solo tengo que concentrarme en mi trabajo, esperar la universidad... y seguir viviendo...
 
Miercoles, 24-05-06

no hubo entreno...

estoy en el climax del problema... no tengo ánimos... lo que puedo es lesionarme imnecesariamente....

pero ya por lo menos la mitad del peo está resuelto..

Veremos como va todo para el viernes....
 
Pana... cuando la vaina no va bien... el hierro te habla más....
EL QUE SUDA NO PIENSA..... si tas jodido.. entrena más...
no menos...
LEÑA Y ANIMOOOOO




P.D.- pa los q no entiendan venezolano/español....
vaina=cualquier cosa
 
No me jodas Pana¡¡¡¡¡ Yo si me como la cabeza por una piba (No merece la pena ninguna¡¡¡¡¡¡¡¡¡_jodete_ ) lo que hago es entrenar como siempre,osea,
a muerte¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Nuestra compañera fiel es la barra de hierro,esa nunca
falla,no me vengas con milongas y entrena joder¡¡¡¡¡¡¡¡¡

__pesas__ __pesas__ __pesas__ Hierro,hierro y mas hierro.
 
tiolegal ya bien te lo dijo pana... si no preguntame donde fue que obtuve tanta fuerza de voluntad ante el gym _forocultu
 
el viernes tampoco... fue el día desicivo... que pensaban que me íba a quedar con el pique... que va...

Pues me siento mucho mejor... la chica ha hablado y ha quedado como la propia fracasada... como me da pena... yo estoy buscando una chica que me ayude a superarme, que sea pa´lante...

Pero a esta la tengo que llevar yo... que mierda... ella solita se descalificó... el problema claro está que me gusta... pero no lo suficiente para sacrificar todo lo que tengo por ella...

conozco varias que si valen la pena... y que son buenos partidos... lo suficiento para darlo todo y buscar un final feliz... porque como verán, yo busco la chica para pasar el resto de mi vida... jajajjajaja

Pero eso sí, a esta le robo un beso... no creeran que me voy a quedar con las ganas... jajjajaja... ya estoy mentalizado para recibir el cachetón... jajaja pero creo que valdrá la pena...​

ENTRENO​

calentamiento, 6 minutos en la trotadora y luego estiramientos.​

RUTINA A

Press Plano (Maquina, 150 Libras) + aperturas (90 Libras)
dos superseries con la mitad del peso de estos ejercicios.
  • aperturas en maquina... 10 repe​
  • 1er intento... 8 repe... al fallo​
  • 2do. intento... 3 repe... al fallo​
  • 3er intento... 1 repe... al fallo​
  • Aperturas en maquina... 12 repe.. al fallo​
Press Inclinado (Maquina, 110 Libras)​
  • ​
  • 1er intento... 10 repe... al fallo​
  • 2do intento... 04 repe... al fallo​
  • 3er intento... 02 repe... al fallo​
NOTA: bueno, bueno, el pecho esta a reventar.... diox...​

Dominadas maquina guindado pero con (20 Libras de ayuda)
  • 1er Intento... 08 repe.. al fallo​
  • 2do intento... 03 repe... al fallo​
  • 3er intento... 01 repe... al fallo​
NOTA: muy bueno, hacerlas como diox manda... los biceps están calientes... creo que me quedo con este ejercicio...​

Press Militar (mancu, 40 libras) + horizontales (25 Libras)
  • una serie al fallo en ambos ejercicio.. 8 y 8 repes... respectivamente​
Press Arnold ( 30 Libras) + frontales (disco, 45 libras)​
  • una serie al fallo en ambos... 10 y 7 repes... respectivamente​
Press Frances (maquina, 10) + jalón (maquina, 6)​
  • una serie al fallo en ambos... 10 y 6 repes... respectivamente​
Paralelas (fondos, con mi propio peso)​
  • no hice fondos...​
NOTA: recibí una llamada de una chama... y esta me está pidiendo consejos de amor... jajjajaja imagínense.... yo.... toy como fracasado en esa materia en estos momentos.... jajajjajjajaja​

Curl (Maquina, girando las muñecas, 70 libras)
  • 1er Intento... 10 repes... al fallo​
  • 2do Intento... 06 repes... al fallo​
  • no hubo 3er intento.​
NOTA: me tenía que ir, pues llegué muy tarde al GYM... pero prometo... recompensar todas las faltas de hoy el día viernes...​


COMIDA​

1ra. media pizza fria + leche + antioxidante... (menudo desayuno)​
2da. arroz y pollo
3ra. espagueti y pollo
4ta. otro pedazo de pizza, con bastante queso + jugo de durazno natural + antioxidante + caldo de papas y huevos.
5ta. no he comido aún... jajjajaaj
un sanguche + leche
 
Mujeres...


wey, no inventes, no eres el unico que sufre mal de amores... si tan solo pudiera robarle un beso......

oh dios, hasta en los diarios me persigue el amor...


Joder!!!!!
 
ale_tu_pana dijo:
el viernes tampoco... fue el día desicivo... que pensaban que me íba a quedar con el pique... que va...

Pues me siento mucho mejor... la chica ha hablado y ha quedado como la propia fracasada... como me da pena... yo estoy buscando una chica que me ayude a superarme, que sea pa´lante...

Pero a esta la tengo que llevar yo... que mierda... ella solita se descalificó... el problema claro está que me gusta... pero no lo suficiente para sacrificar todo lo que tengo por ella...

conozco varias que si valen la pena... y que son buenos partidos... lo suficiento para darlo todo y buscar un final feliz... porque como verán, yo busco la chica para pasar el resto de mi vida... jajajjajaja

Pero eso sí, a esta le robo un beso... no creeran que me voy a quedar con las ganas... jajjajaja... ya estoy mentalizado para recibir el cachetón... jajaja pero creo que valdrá la pena...​

ENTRENO​

calentamiento, 6 minutos en la trotadora y luego estiramientos.​

RUTINA A

Press Plano (Maquina, 150 Libras) + aperturas (90 Libras)
dos superseries con la mitad del peso de estos ejercicios.
  • aperturas en maquina... 10 repe​
  • 1er intento... 8 repe... al fallo​
  • 2do. intento... 3 repe... al fallo​
  • 3er intento... 1 repe... al fallo​
  • Aperturas en maquina... 12 repe.. al fallo​
Press Inclinado (Maquina, 110 Libras)​
  • ​
  • 1er intento... 10 repe... al fallo​
  • 2do intento... 04 repe... al fallo​
  • 3er intento... 02 repe... al fallo​
NOTA: bueno, bueno, el pecho esta a reventar.... diox...​

Dominadas maquina guindado pero con (20 Libras de ayuda)
  • 1er Intento... 08 repe.. al fallo​
  • 2do intento... 03 repe... al fallo​
  • 3er intento... 01 repe... al fallo​
NOTA: muy bueno, hacerlas como diox manda... los biceps están calientes... creo que me quedo con este ejercicio...​

Press Militar (mancu, 40 libras) + horizontales (25 Libras)
  • una serie al fallo en ambos ejercicio.. 8 y 8 repes... respectivamente​
Press Arnold ( 30 Libras) + frontales (disco, 45 libras)​
  • una serie al fallo en ambos... 10 y 7 repes... respectivamente​
Press Frances (maquina, 10) + jalón (maquina, 6)​
  • una serie al fallo en ambos... 10 y 6 repes... respectivamente​
Paralelas (fondos, con mi propio peso)​
  • no hice fondos...​
NOTA: recibí una llamada de una chama... y esta me está pidiendo consejos de amor... jajjajaja imagínense.... yo.... toy como fracasado en esa materia en estos momentos.... jajajjajjajaja​

Curl (Maquina, girando las muñecas, 70 libras)
  • 1er Intento... 10 repes... al fallo​
  • 2do Intento... 06 repes... al fallo​
  • no hubo 3er intento.​
NOTA: me tenía que ir, pues llegué muy tarde al GYM... pero prometo... recompensar todas las faltas de hoy el día viernes...​


COMIDA​

1ra. media pizza fria + leche + antioxidante... (menudo desayuno)​
2da. arroz y pollo
3ra. espagueti y pollo
4ta. otro pedazo de pizza, con bastante queso + jugo de durazno natural + antioxidante + caldo de papas y huevos.
5ta. no he comido aún... jajjajaaj
un sanguche + leche
Click to expand...
PANA..... si stás tan jodido.. haz más pesos libres y menos máquinas.... te aseguro que como sufres más.. da mas gustito... y piensas menos..
NO VALE LO DE MAÑANA COMPENSO.... no no....HOY ES HOY.. Y NO SE REPITE
buen desayuno... jajaja pizza fria jjaajajaja (PICHAFRIA... dicho en ejpaño....)
Déjate de vainas y dale duro al gym chamo....La testosterona.. pa crecer...
luego la siguiente noche t vas d fiesta y seguro q alli la descargas ejeje_cintura_ __meparto_
ENGA ánimos y ldale duro al hierro__pesas__ __pesas__ __pesas__
 
Mujeres...... con ellas mal y sin ellas peor!!!!!
2 repeticiones son pocas a menos que las hagas para fuerza, baja el peso y haz alguna más.__genial__
 
yeahhhhh, cada día me va mejor...

jajajjaa pero no crean que es fácil, tengo que verle la cara todos los días en el trabajo... pero ya todo va pasando...

como ya dije no tiene lo que necesito... así que esta descartada...

MAQUINAS hey que creen que tengo todo el día... entreno solo... y voy al fallo... en los ejercicio más peligrosos tengo que usar maquinas...

ya pronto se reincorpora mi pana de entreno... haré los mismo ejercicio pero libres...

ya mañana pierna... veremos como me va...

GRACIAS POR LO ÁNIMOS...

TIENEN RAZÓN ESTA EN LA MEJOR ZONA DEL FORO... HAY MUCHO ÁNIMO Y PODER....

POR CROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM
 
Siiiiiiiii, mañana patonessssssss!!!!!!!!!!!!!! esa prensa la tengo metida en la cabeza, mañana supero los 300 kilos.............por crooommmmmm!!!!!!!!!!Y por el foro como no!!
 
miercoles, 31-05-06

Con más ganas de entrenar... empiezo hoy... que por cierto fue un día de entreno muy extraño...​

he calentado 7 minutos en la escaladora... un buen calentamiento para que mis rodillitas estén bien aceitadas y calientes...
​
ENTRENO
RUTINA B

Sentadillas Libres (140 libras)
dos series de 15 repe, con la mitad del peso para calentar bien las articulaciones.
  • 1er. intento... 12 repe... sin fallar...
  • 2do. intento... 10 repe... sin fallar...
  • 3er. intento... 10 repe... sin fallar...
NOTAS: sigo sin llegar al fallo, la espalda va bien... no me dió nada... hice más de lo normal... yo creo que debería aumentar un poquitin el peso... y hacerlas con más concentración...


Prensa 45º( 540 Libras)
  • 1er. intento... 15 repe...
  • 2do. intento... 08 repe...
  • 3er. intento... 08 repe...
NOTAS: que mierda... debí subirle el peso... y se olvido... parece que estoy paseando en el gym... aunque un pana me dijo que colocara los pies tres centímetros más abajo... que lo estaba colocando muy arriba... voy a dejar este peso he intentarlo como dice el pana.. a ver si es que tengo mala posiciòn... ya les contaré...


Peso Muerto tipo arranques (140 libras)
  • se me olvido.... jajajaja no hice peso muerto....
Femorales (130 Libras)
  • 1er Intento... 09 repe... al fallo
  • 2do intento... 05 repe... al fallo
  • 3er intento... 02 repe... al fallo
NOTA: no me fastidiron las panto esta vez... pero estoy teniendo mucho ciudado..


Gemelos (pie 12 Libras, sentado 125 Libras)
de pie
  • 1er Intento... 16 repe... al fallo
  • 2do intento... 08 repe... al fallo
  • 3er Intento... 05 repe... al fallo
Sentado
  • 1er Intento... 15 repe... al fallo
  • 2do Intento... 07 repe... al fallo
  • 3er Intento... 07 repe... al fallo
NOTA: uuuuuuuuuufffffffffffffffff echando humo... un poquito más y los dejo pegados al suelo...




COMIDAS​

1ra. arepa, avena, tortilla de huevos... (pepa de antioidante)​
2da. arroz + chuleta de cerdo
3ra. arroz + chuleta de cerdo
4ta. un jogur + un vaso de leche + gelatina... (no se rían, ratas peluas)
5ta. un pan relleno de tomate, lechuga atún y mayonesa + leche


NOTA FINAL

POr cierto, me he dado cuenta que mis rodillas sufren mucho con la prensa... tendré mucho cuidado... y tratar´´e de darles el descanso justo... estaré informando... pues me ha quedado el fastidio, que en anteriores entrenos les he informado.. pero a los días se va... que opinan de esto

las cosas van de bien para mejor...

el fin de semana fue genial... la pase de puta madre con mis hermanitos... y con lo de la chica... mis planes van como se han predicho...

sigue el trama... ya verán espero que les guste mi historia de amor y dolor... ajjajajjaa q dramático soy...

por cierto solo queda un mes para empezar mi definición... ya no voy por los 90 klos...

Voy por algo más difícil.... quemar mi panza antes de diciembre... quiero mostrar el fregadero para diciembre... si señor.. difícil, imposible... nunca lo sabré...

Lastima se acabaron las chuletas y los Mc Donald.... rayos...
 
Última edición:
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba