sawesa
New member
no, está hablando de gramos que perdió / gano de peso, o eso al menos he entendido yo!
Diario del Norte
- Iniciador del tema _seven_
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no, está hablando de gramos que perdió / gano de peso, o eso al menos he entendido yo!
_seven_
...Sleepy Hollow...
hola wapa ; me perece bien , te puede funcionar...
Na...prueba y error, ya sabes como va
no estamos hablando de 700 - 300grs de hc al dia ¿no? .. Imagino que no pero me he asustado ...
vaya locura jejeje, nono que va que va, gramos que subo bajo de peso (lo que dice tu prima más adelante)
ya pero tu misma reconoces que has descontrolado un poco.. Y 5 semanas es poco mas de 1 mes ... Haciendolo todo muy bien deberias haber perdido 2 kgs ,, o sea que tampoco veo la cosa tan mal..
Si lo sé, el problema es esa ansiedad descomunal, que me conozco y en un día puedo tirar por tierra lo perdido; es más que nada eso lo que quiero controlar.
No obstante ,,, me parece bien que apuestes por una dieta mas equilibrada y que controles las kcals, lo cual te va a funciona si , o si ... Un beso y cuídate , 7
Si bueno, en realidad las kcal suben respecto a la dieta anterior jejeje, básicamente consiste en la misma dieta que seguía antes, pero con más gramos de carbos.
pues tienes la prueba de que tu cuerpo si reacciona a la falta de ch, eso es normal , sobre todo al inicio , con una dieta de pocos hc puedes tomar +kcal que con una normal ... Tb es cierto que la perdida de peso inicial se debe a que pierdes liquido , pero tb se pierde grasa...
Sisi, claro que reacciona, eso es física pura jeje, el problema está en mi monstruito interior, mi falta de control de saciedad, que aunque la proteina digan que sacia más, mi monstruito no se calma solo con protes (por muchas kcal de protes que meta).
Quiero un termino medio de dieta, algo que no me haga subirme por las paredes cada noche y con lo que pueda seguir cuando mi cuerpo se haya acostumbrado...algo sano vamos a ver si nos entendemos jejeje; ya cuando haya bajado y me haya formado músculo y me ponga a hacer defi, me vuelvo a meter en la tortura de la montaña rusa de los carbos
Ya lo ví en tu diario Cubana, ya nos contarás que tal te vá (creo que tenemos un metabolismo bastante parecido...de los metabolismos cabrones vamos jeje)
Pues sí, la Jim es muy buena gente...oye J te has pensado en abrir una cuenta en un banco y empezar a cobrar por los consejos??? seguro te forras
aunque solo pidas la voluntad jejejejeeso eso sawe, es que tu prima se pilló una depre cuando desapareciste subitamente del foro esta mañana y claro...se quedó un poco obnuvilada desde entonces
----------------------------------
Muchas gracias chicas, ya no doy más la vara con el tema de dieta que soy muy cansina jejeje, un besito a las tres
_abrazo_
sawesa
New member
no joder tú da la vara lo que necesites el caso es encontrar un punto donde:
- no tengas ansiedades
- comas todo lo que necesites
- cumplas tus objetivos
Mira a mi no me parece de recibo estar luchando contra una misma años y años con las dietas. Una cosa es tantear y ver por donde van los tiros pero a ver, si tienes ansiedad por otros problemas y los cargas con la comida, eso se puede reconducir. Pero tía si es ansiedad por HAMBRE pues mira es que me dan unas ganas de decirte COMEEEEEEEEE!!
Tampoco sé cómo andarás de pasta pero igual podrías ir como hizo la prima en su vida a una nutriloca de esas, igual te pone un súper plan que ni pasas hambre ni na!
También hay infusiones mata hambres y relaja ansiedadss, a la prima le voy a enviar para dormir y así deja de tomar Dormidina la pobre porque al final es ella la más atacada de todas.
- no tengas ansiedades
- comas todo lo que necesites
- cumplas tus objetivos
Mira a mi no me parece de recibo estar luchando contra una misma años y años con las dietas. Una cosa es tantear y ver por donde van los tiros pero a ver, si tienes ansiedad por otros problemas y los cargas con la comida, eso se puede reconducir. Pero tía si es ansiedad por HAMBRE pues mira es que me dan unas ganas de decirte COMEEEEEEEEE!!
Tampoco sé cómo andarás de pasta pero igual podrías ir como hizo la prima en su vida a una nutriloca de esas, igual te pone un súper plan que ni pasas hambre ni na!
También hay infusiones mata hambres y relaja ansiedadss, a la prima le voy a enviar para dormir y así deja de tomar Dormidina la pobre porque al final es ella la más atacada de todas.
_seven_
...Sleepy Hollow...
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
que lista eres ¡¡¡¡¡
eso , eso ... Yo por la dormidina m a t o.
Ya te contaré yo un dia el origen de mi taramiento...
mucho , mucho---
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
QUOTEO AHORA ALGUNA COSILLA QUE SE ME HABIA QUEDADO ANTES PQ NO TENIA TIEMPO . YA HE LLEGADO AL CURRO Y TENGO TODA UNA SOPORÍFERA MAÑANA
Yo las veces que he engordado tanto ha sido por ansiedad , 7 . Sé bien de lo que hablas.. es chungo .... yo fijaté , que lo controlé cuando di un cambio RADICAL : me cambié de gym , de entrenamiento , me fui a la Nutriloca ...
Pero en cuestion de la dieta , la Nutirloca me puso un plan con muy pocos HC ( casi todo eran verduras ) y bastante grasa ...yo creo que esos ataques de comer y esa falta de saciedad es porque tienes descontrolada la insulina ,,, si quieres te paso las dietas que me mandaba ella y le pegas un vistacillo ...
si , pues lo que me faltaba ..hacerme una estafadora cibernetica
Pues si y no , la Nutriloca , practicamente te va a decir lo que tu ya sabes, pero si es buena y te hace un buen seguimiento..te motiva y te crea un compromiso de cumplir con la dieta , que en algunos momentos a ti quiza te falla
Aclaro que yo solo me empastillo cuando no puedo dormir de forma natural ,, sino trato de no hacerlo pq luego por la mañana voy zombi ...
pero si , soy un poco Yonki
Yo las veces que he engordado tanto ha sido por ansiedad , 7 . Sé bien de lo que hablas.. es chungo .... yo fijaté , que lo controlé cuando di un cambio RADICAL : me cambié de gym , de entrenamiento , me fui a la Nutriloca ...
Pero en cuestion de la dieta , la Nutirloca me puso un plan con muy pocos HC ( casi todo eran verduras ) y bastante grasa ...yo creo que esos ataques de comer y esa falta de saciedad es porque tienes descontrolada la insulina ,,, si quieres te paso las dietas que me mandaba ella y le pegas un vistacillo ...
si , pues lo que me faltaba ..hacerme una estafadora cibernetica
Pues si y no , la Nutriloca , practicamente te va a decir lo que tu ya sabes, pero si es buena y te hace un buen seguimiento..te motiva y te crea un compromiso de cumplir con la dieta , que en algunos momentos a ti quiza te falla
Aclaro que yo solo me empastillo cuando no puedo dormir de forma natural ,, sino trato de no hacerlo pq luego por la mañana voy zombi ...
pero si , soy un poco Yonki
sawesa
New member
posssss 7 yo creo que el 90% que acaba en la nutriloca es por trastornos de la alimentación, mira lo que te dice la prima, es que además se nota que lo pasas mal guapa y te desanimas y mira, pudiendo (quizás) solucionarlo con eso, pues sólo es pasta y tiempo que puedas perder....
Bueno, que sepas que yo voto por nutriloca _vuelta__loco_
Bueno, que sepas que yo voto por nutriloca _vuelta__loco_
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
se pasa fatal ... Yo tb voto por una triloca...
La mayoria de la gente va por esos trstornos , claro , pq en el fondo el 90% de la gente sabemos mas o menos lo que nos conviene y no nos conviene comer ...pero cuando pillas el rollo del nutriloco reseteas y sales de una espiral que por ti misma esta chungo....
_seven_
...Sleepy Hollow...
Pero en cuestion de la dieta , la Nutirloca me puso un plan con muy pocos HC ( casi todo eran verduras ) y bastante grasa ...yo creo que esos ataques de comer y esa falta de saciedad es porque tienes descontrolada la insulina ,,, si quieres te paso las dietas que me mandaba ella y le pegas un vistacillo ...
Pues no sé, igual si que sea cosa de la insulina...si me dejas echarle un vistacillo a alguna de esas dietas te lo agradecería (más aún jeje)
Pues si y no , la Nutriloca , practicamente te va a decir lo que tu ya sabes, pero si es buena y te hace un buen seguimiento..te motiva y te crea un compromiso de cumplir con la dieta , que en algunos momentos a ti quiza te falla
nono, en algunos momentos no...siempre! jeje, el compromiso es lo que me falla.
Aclaro que yo solo me empastillo cuando no puedo dormir de forma natural ,, sino trato de no hacerlo pq luego por la mañana voy zombi ...
Yo te entiendo, también me tomo algo cuando no puedo dormir y al día siguiente me toca rendir.
pero si , soy un poco Yonki
Venga pues voy a darme una última oportunidad a mi misma, y si sigo igual para semana santa me busco una nutriloca...buf otra consulta más a la lista...ya hace siglos que estoy retrasando las visitas médicas y claro...se me acumulan...ya hace tiempo que tengo pendiente visita al oculista y al gine...es que detesto ir de médicos/especialistas/etc...
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
en el oculista vamos a acabar las demas, como sigas escribiendo en colores fosforitos....
Voy a intentar pasarte las dietas por m.p
__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
jajajaj te digo que yo tengo que seleccionar el texto para poder leerlo. jejej
Es como esos lapicitos que escriben invisible y después usas una lucesita para leerlo. jajaja
Saludos.
_seven_
...Sleepy Hollow...
Nueva rutina (borrador 1)
Recien salidita del horno, algo sencillito y sin demasiadas complicaciones.
Dia 1 -> pecho + espalda + hombro (5-7 series x 4-6 reps) + abs (3x15)
- Press banca plano
- Polea al pecho agarre ancho
- Pec dek/aperturas inclinada
- Pull over polea alta
- Elevaciones laterales/pájaros
---------------------------------
- Crunch
- Oblicuos
Dia 2 -> cuadriceps + femoral + gemelos (5-7 series x 4-6 reps)
- Sentadilla/prensa inclinada
- Zancada
- Extensión Cuadriceps
- Curl femoral tumbada
- gemelos en prensa
Dia 3 -> pecho + espalda + triceps (5-7 series x 4-6 reps) + abs (3x15)
- Press banca plano
- Polea al pecho agarre ancho
- Press mancuernas inclinada
- Remo en polea baja
- Extensión de triceps con cuerda en polea alta
--------------------------------------------
- Crunch
- Oblicuos
Dia 4 -> (((igual que el día 2)))
Dia 5 -> descanso
Dia 6 -> explosividad + abs + lumbares (esto es un poco raro jejeje)
3-5x
- Combo de lagartija+salto x20 (sería algo parecido a este video, solo que con salto final en el momento de incorporarse:This URL has been removed!)
- "Bob and weave" + apercut con mancuernas x20
- Salto de potencia desde una elevación x10
- lagartija con palmada o cambio de mano x10
*estiramientos*
- golpes de velocidad sin lastre (patadas+puñetazos) - unos 15-20 min
-----------------------------------------------------
3x15
- crunch
- oblicuos
- lumbares
Dia 7 -> descanso
*los dias 1, 2, 3 y 4 me meteré cardio 60-80% entre 40-60 min*
PD: en negro carbón pa que los lectores no se me quejen _mmmmm_
Recien salidita del horno, algo sencillito y sin demasiadas complicaciones.
Dia 1 -> pecho + espalda + hombro (5-7 series x 4-6 reps) + abs (3x15)
- Press banca plano
- Polea al pecho agarre ancho
- Pec dek/aperturas inclinada
- Pull over polea alta
- Elevaciones laterales/pájaros
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- Crunch
- Oblicuos
Dia 2 -> cuadriceps + femoral + gemelos (5-7 series x 4-6 reps)
- Sentadilla/prensa inclinada
- Zancada
- Extensión Cuadriceps
- Curl femoral tumbada
- gemelos en prensa
Dia 3 -> pecho + espalda + triceps (5-7 series x 4-6 reps) + abs (3x15)
- Press banca plano
- Polea al pecho agarre ancho
- Press mancuernas inclinada
- Remo en polea baja
- Extensión de triceps con cuerda en polea alta
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- Crunch
- Oblicuos
Dia 4 -> (((igual que el día 2)))
Dia 5 -> descanso
Dia 6 -> explosividad + abs + lumbares (esto es un poco raro jejeje)
3-5x
- Combo de lagartija+salto x20 (sería algo parecido a este video, solo que con salto final en el momento de incorporarse:This URL has been removed!)
- "Bob and weave" + apercut con mancuernas x20
- Salto de potencia desde una elevación x10
- lagartija con palmada o cambio de mano x10
*estiramientos*
- golpes de velocidad sin lastre (patadas+puñetazos) - unos 15-20 min
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3x15
- crunch
- oblicuos
- lumbares
Dia 7 -> descanso
*los dias 1, 2, 3 y 4 me meteré cardio 60-80% entre 40-60 min*
PD: en negro carbón pa que los lectores no se me quejen _mmmmm_
Última edición:
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
me parece bien , pero yo de esto no entiendo ... A ver que dicen los especialista rutineros
sawesa
New member
Hola Seven,
Te comento lo que yo veo pero fíate de cualquier otro mejor yo creo
- Día 1: metería un press militar o un press de hombros con mancuernas!
Los abs los intercalaría con el resto de ejercicios, lastrando y bajando repes. No me gusta marginarlos porque parece como si fueran distintos o casi incluso opcionales.
- Día 2: me gusta
- Día 3: ¿ya sabes lo que te voy a decir no? Dominadas
aunque sea entrenar la negativa sóla, yo siempre lo digo odio la máquina de asistencia, las negativas las podemos hacer sin ayuda, son las concéntricas las que no salen. Yo sacaría un ejercicio de pecho (ya haces en el día 1) y metería otro de dorsal, y como también trabajas triceps ese mismo día te recomendaría el pull over de polea alta que tanto me gustó el otro día, porque trabaja espalda y triceps y de paso el core.¿Te has dado cuenta que no hay peso muerto en todo esto? En el que tiras un montón!!!
- Día 4: Mira no te conozco el aguante que puedas tener pero ¿te has vuelto loca?
Lo primero que dices son burpees (siempre he pensado que tienen un nombre horrible) y eso es durisimo, ¿los has probado alguna vez? bueno a mi al menos me los hacían hacer en hockey y dioossss, pero reconozco que me encantaría poder hacerlos con soltura. Luego lagartijas y luego golpes y patadas, lastrados...... ummmm
Así por encima:
- ¿por qué una rutina tan enfocada a pecho? (dos días de pecho + burpees + extra aperturas + lagartijas + + + ....
- ¿4 días de pesas + esa paliza de día 6? ¿lo consideras realista?
Porqué no valoras: 3 días de pesa + apuntarte a kickboxing un par de veces por semana ¿? se puede plantear?
_seven_
...Sleepy Hollow...
Hola Seven,
Te comento lo que yo veo pero fíate de cualquier otro mejor yo creo
- Día 1: metería un press militar o un press de hombros con mancuernas!
Los abs los intercalaría con el resto de ejercicios, lastrando y bajando repes. No me gusta marginarlos porque parece como si fueran distintos o casi incluso opcionales.
- Día 2: me gusta
- Día 3: ¿ya sabes lo que te voy a decir no? Dominadas
¿Te has dado cuenta que no hay peso muerto en todo esto? En el que tiras un montón!!!
- Día 4: Mira no te conozco el aguante que puedas tener pero ¿te has vuelto loca?
Lo primero que dices son burpees (siempre he pensado que tienen un nombre horrible) y eso es durisimo, ¿los has probado alguna vez? bueno a mi al menos me los hacían hacer en hockey y dioossss, pero reconozco que me encantaría poder hacerlos con soltura. Luego lagartijas y luego golpes y patadas, lastrados...... ummmm
Así por encima:
- ¿por qué una rutina tan enfocada a pecho? (dos días de pecho + burpees + extra aperturas + lagartijas + + + ....
- ¿4 días de pesas + esa paliza de día 6? ¿lo consideras realista?
Porqué no valoras: 3 días de pesa + apuntarte a kickboxing un par de veces por semana ¿? se puede plantear?
Jo, pues ahora me has dejado un poco pensativa jeje;
mi idea es una rutina de fuerza, no de hipertrofia (que bien recibida sea si llega), por eso me tiro a ejercicios básicos (a excepción del ejercicio de hombros y de triceps que los meto por pura diversión); los dias 1 y 3 los veía bastante equilibrados, el 1 tengo 2 ejercicios de pecho y dos de espalda + 1 ejercicio de hombros, la razón por la que no metí un press aquí es porque seguramente ya voy a tener el biceps destrozado como para aguantarlo; luego el dia 3 lo mismo, solo que en lugar de ejercicio de hombros tengo ejercicio de triceps; precisamente por eso el pull over lo meto el día que meto hombro, para rendir mejor el 3 con el triceps en este ejercicio.
Y sisi, me he dado cuenta de que no meto PM
sé que debería, y sabía que iba a ser una de las cosas que me ibais a decir jeje, pero es que no me gusta, ni me sienta bien (termino con las manos destrozadas a pesar de los guantes...y aprecio mucho mis manos), por eso no lo tengo dentro.Los burpees los veo una maravilla (los hice alguna vez de mi vida pero no recuerdo la tortura jejeje), que me servirán para calentar y activarme el cuore (vamos para agotarme jejeje), evidentemente no los voy a hacer a 100 por hora, lo más rapido posible, pero soy consciente que será más bien despacio al principio. Pero bueno al día 6 no le hagais mucho caso que es muy raro jejeje, simplemente busco explosividad (porque he perdido bastante fuerza explosiva, sobretodo en tren inferior), podría hacerlo con 4 ejercicios básico en el gym, pero bueno, el patiburrillo este prefiero hacerlo desde casa.
En cuanto al pecho, no creo que me centre tanto en el, tengo dos dias de torso y dos dias de pierna, con dos ejercicios por dia y grupo muscular (el dia 6 no lo meto en el recuento general eh).
Sí que igual considero lo de dorsales y press militar; este último lo meteré si es que el biceps no me termina muy recargado.
Sé que es una paliza considerable, pero sin embargo creo que parece más agotadora de lo que en realidad es; así sobre el papel los 4 dias esos parecen muy exagerados, pero no sé...los veo factibles. Y el dia 6 bueno, pues será una prueba de resistencia, eso seguro jejeje.
Yo lo veo realista, aunque ya te contaré como me vá! jeje
En cuanto a apuntarme a kb, sería lo mejor, y me encantaría, pero no tengo la resistencia ni forma física necesaria aún.
Gracias sawe, supongo que según vaya empezando la rutina iré viendo que variaciones meterle, muchas gracias _abrazo_
kinasa
todoterreno
No me convence la distribucion de los dias
-yo pondria un dia de descanso donde pusiste el dia 3..te digo que hacer pecho y espalda dia por medio no sirve para nada..no te da para recuperarte y es inevitable que el dia 3 rindas mucho menos y al final no serivira de nada..mejor dejar un dia 3 libre o entrenar otra cosa y volver a pecho-espalda el dia 4 o 5 (segun que tan rapido te recuperes)
-los dias 1 al 4 estas muy cargados y el resto estan mas livianos..
-te faltan ejercicios para biceps
porque no probas una rutina dividida haciendi
dia 1 espalda hombro biceps + cardio fuerte (hiit o larga duracion)
dia 2 piernas + abs
dia 3 pecho triceps y abs + cardio suave (porque entrenaste patas ayer y aun no se recuperan)
dia 4 descanso, aerobico, explosividad (cualquier cosa sin pesas) + abs
y volves al dia 1
cosmika
Retomando!
Seven, estoy de acuerdo con Kinasa. El día 3 dejálo para "descanso". Yo de tí haría algo así:
Dia 1 -> pecho + espalda + hombro (5-7 series x 4-6 reps) + abs (3x15)
Dia 2 -> cuadriceps + femoral + gemelos (5-7 series x 4-6 reps)
Dia 3 -> cardio largo y suave +abs+lumbares
Dia 4 -> pecho + espalda + hombro (5-7 series x 4-6 reps) + abs (3x15)
Dia 5 ->cuadriceps + femoral + gemelos (5-7 series x 4-6 reps)
Dia 6 -> cardio largo y suave + abs + lumbares
Dia 7 -> descanso, sin hacer nadita, nadita.
Si lo que quieres es fuerza, creo que meterle eso de explosividad es excesivo, recuerda que el descanso también es importante para el crecimiento muscular, a veces, más no es mejor.
Dia 1 -> pecho + espalda + hombro (5-7 series x 4-6 reps) + abs (3x15)
Dia 2 -> cuadriceps + femoral + gemelos (5-7 series x 4-6 reps)
Dia 3 -> cardio largo y suave +abs+lumbares
Dia 4 -> pecho + espalda + hombro (5-7 series x 4-6 reps) + abs (3x15)
Dia 5 ->cuadriceps + femoral + gemelos (5-7 series x 4-6 reps)
Dia 6 -> cardio largo y suave + abs + lumbares
Dia 7 -> descanso, sin hacer nadita, nadita.
Si lo que quieres es fuerza, creo que meterle eso de explosividad es excesivo, recuerda que el descanso también es importante para el crecimiento muscular, a veces, más no es mejor
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sawesa
New member
+1
A andar se aprende andando, venga tía tú crees que la gente empieza a hacer las cosas ya con toda la base cogida?? pregúntale a Cubana cómo empezó con yudo anda!! yo cuando fui a hockey me dijeron que me pasara por las pistas, así lo hice y bueno fui a hablar con el entrenador, me presenté y me miró los pies sin hacerme ni caso y me suelta ¿¿¿DÓNDE ESTÁN TUS PATINES???? Y yo... en el coche... ¿¿¿EN EL COCHE??? ajajajaj y digo pero si no tengo equipo y no sé jugar! ¿¿¿TE VAS A PONER LOS PATINES??? jajaja joder toma no me los puse y a los 2 min estaba en el campo con un casco que me iba grande un stick de derechas y sin tener ni puta idea de cuál era mi equipo
Apúntate a eso que me da envidia y serás mi ídolo!! Yo también reservo una sorpresa para cuando llegue a 50kg.... _prohibir_