Diario del Chino

GRacias POR CROM, hoy entrene hombros con la triceria que posteaste hace tiempo, esta cojunuda!!

Press Militar de pie
2x6 - 50 kg
1x10 - 40 kg
1x8 - 40 kg Me estaba acostumbrando a hacerlo sentado asi que note el cambio.

Tricerie Oxido
Press arnold - Jalon al menton con barra - elevaciones laterales
4x10 12 kg 4x10-8 - 30 kg 4x10-7 10 kg

POR CRROM buena congestion d los hombros tuve que descansar como 8 minutos despues para empezar a hacer trapecio

Encojimientos con barra
4x10 - 90 kg

Sin cardio
 
Buen entreno chino, ese militar promete mucho __pesas__ , solo cuida la tecnica y veras lo bueno que es __genial__

Esa triserie es durisima, pero la sensacion adquirida es de poca ... por Crom!!

Sobre la foto, hubiera sido mejor sin playera para una mejor perspectiva de los hombros, pero aun asi se ve una espalda prometedora, 17 años?? vas por muy buen camino __pesas__ __pesas__ , por cierto ese tatuaje esta chingon __genial__ _prohibir_

Saludos carnal __genial__
 
Buen entreno chino!!!!!

excelente esa triserie, y el milio ya ira subiendo poco a poco!!:D

saludos!!!__wave__
 
Es cañera la triserie heeeeeeeeeeeeeeee¡¡¡¡¡__pesas__ _prohibir_ __genial__

Muy bien,las llamas del infierno han visitado tus hombros¡¡¡¡¡¡_prohibir_


POR CROM
 
Que tal guerreros hoy hice pecho y triceps

Press Banca
2x15 - 50 kg
1x10 - 60 kg
1x9 - 70 kg
1x6 - 70 kg
1x5 - 70 kg

Press Inclinado
1x10-8-6-6 con mancuernas de 22, 24 y 26 kg

Fondos
4x10-8-6-6

Press Cerrado
4x10 - 40 kg

Jalon Polea
4x10 - 25 kg

10 minutos cardio

Saludos
 
Muy bueno chino!! _prohibir_

ese pres muy bueno!! por cierto , me mola tu tatuaje!!_contrato_
saludos!:D
 
muy bueno el entreno chino, ese press de banca ya podrias ir pensando en mas peso _prohibir_ , buena manera de iniciar la semana __genial__

__pesas__ __pesas__
 
Muy buen machaque Chino!Ahora, no vendria mal bajar las repes las ultimas series en el press cerrado, un 10 8 8 6 vendria mejor.La polea en cambio si me parece adecuada a esas repes.
 
Que tal guerreros, hoy hice un entreno algo ligero por ir a contra reloj...

Espalda y Biceps
Dominadas
4x10-7-8-7

PM
2x15 - 60 kg
3x10 - 100 kg
1x10 - 120 kg

Remo Barra
4x10 - 60 kg

Bicep

CUrl barra
2x8 - 40 kg
2x10 - 35 kg

Predicador

4x10 - 35 kg

Saludos
 
Muy buen entreno chino!!! ese pM muy bueno!!!
domiandas..pm..y remo..los 3 grandes de espalda!_contrato_

saludos!__wave__
 
Como dice Ades...has hecho los 3 titanes de espalda en una misma sesion, solo apto para machacas de sangre herrera!!!_prohibir_ _prohibir_

Solo un detalle, en PM podrias hacer las ultimas 2 series a 8 y 6 repes.__cafe__

__wave__ Buenisimo machaque!
 
Pues muy bien por el peso muerto compa, jeje 10 repes con 120 kgs, tu si estas mamey, yo con trabajos hago 9 repes con 75 kilos, aun que en press de banca si levanto lo mismo que tu, o un pokito mas.

Buenos entrenos.
 
Que tal guerreros, hoy hice hombro, trapecios y antebrazo:

Press Militar de Pie:
1x10 - 40 kg
1x10 - 45 kg
2x7 - 50 kg

Press Mancuerna Sentado:
1x10 - 20 kg
2x8 - 22 kg

Press Arnold:
1x10 - 14 kg
1x10 - 16 kg
2x9 - 18 kg (No habia probado subir los pesos, buenos resultados)

Elevaciones laterales
1x10 - 8 kg (bastante sobrado)
3x10 - 12 kg

Encojimientos con mancuerna
4x10 - 32 kg

Encojimientos en maquina de gemelo:
2x10 - 170 kg
2x10 - 255 kg (soy vago y no quise meter mas discos asi que monte a mi compañero de entreno en la maquina)

Antebrazo

Curl Martillo Alternado:4 x 10 - 16 kg

Paseo del granjero:
5 paseos de 9 m. con mancuernas de 34 kg

Fue todo, me gusto bastante el entreno de hoy, aunque por motivos de fuerza mayor tuve q entrenar con hambre xd
 
Última edición:
Buen entreno chino, solo te preguntaria porque aperturas con mancuernas??, te refieres a elevaciones laterales o pajaros??

ese militar muy bueno colega __pesas__ __genial__
 
Buen entreno chinO!!_prohibir_
en lso laterales no estaria mal bajar a 8 repeticiones y haber empezado kon sos 12 kg desde el komienzo!!

saludos!!__wave__
 
Gracias, en semanas posteriores empezare desde 12!... Mientras tanto hoy hice pierna:

Pierna:
Sentadilla respiratoria:
1x10 + 10 - 80 kg
1x10 + 8 - 80 kg
1x10 + 5 - 80 kg
1x10 + 6 - 80 kg (Buena sensacion de congestion tanto en cuadriceps como lumbar de dias anteriores haber entrenado con PM)

Prensa 45°:
1x10 - 170 kg
2x8 - 170 kg
1x6 - 170 kg

Extensiones de Cuadriceps:
4x15 - 100 kg

Femoral Tumbado:
3x10 - 85 kg
1x8 - 85 kg

Gemelo Soleo:
4x15 - 40 kg

Gemelo de Pie en maquina:
4x10 - 150 kg

Fue todo

SAludos Matxakas
 
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