zHawk
MMA Freak
Hola a todos.
Me llamo Franco y tengo 20 años. Soy de Paraná, Argentina. Soy estudiante de Bioingenieria y actualmente estoy practicando Brazilian Jiu Jitsu. Ahora estoy pesando 71 kg y mido 1,77 m.
En la secundaria (ya hace mas de 3 años) fui un buen tiempo al gimnasio, pero no era constante. De igual manera tuve un buen avance, aunque la verdad que no cuidaba mi dieta y entrenaba demasiados dias.
Tuve la suerte de encontrar este foro, que hay mucha informacion acerca de todo: rutinas, dietas, suplementos, etc; y de a poco he estado aprendiendo acerca del mundo del culturismo. Asi que planeo estar un buen tiempo por estos lados.
Hoy por suerte retome el gimnasio, despues de varios años.
Hice un ejercicio de cada musculo para ir acostumbrando al cuerpo. Por supuesto un peso moderado ya que hace mucho que no lo hacia y ademas porque mañana entreno BJJ tambien.
Esto fue el dia de hoy:
Calentamiento en la bici fija: 5-8 minutos.
Abs con piernas a 90º: 3 series de 20.
Abs laterales: 3 series de 20.
Espinales: 20.
Press de banca: 3x15
Polea al pecho: 3x15
Press militar:3x15
curl de biceps en banco:3x15
Extensiones de triceps en polea alta:3x15
Extensiones de rodilla en maquina:4x15
Prensa:4x15
Extension de talones sentado con maquina:4x15
Elongacion de todos los musculos.
Bueno eso fue todo por hoy.
La verdad que estoy muy contento de volver a empezar de nuevo, con muchas ganas!,
Espero poder ser constante con este entrenamiento, ya que hacer pesas y artes marciales al mismo tiempo es medio complicado con los horarios, pero hare todo lo posible. Ademas, voy a tener a todos uds para que me reten cuando ande medio holgazan, que es otro de los tantos motivos por el cual me hago este diario jaja.
Luego de acostumbrar los musculos (una semana o 2) voy a empezar con una buena full body de 3 dias.
Bueno gracias a todos por pasarse por mi diario!
Son libres de comentar lo que les sea de su agrado.
Saludos.
Me llamo Franco y tengo 20 años. Soy de Paraná, Argentina. Soy estudiante de Bioingenieria y actualmente estoy practicando Brazilian Jiu Jitsu. Ahora estoy pesando 71 kg y mido 1,77 m.
En la secundaria (ya hace mas de 3 años) fui un buen tiempo al gimnasio, pero no era constante. De igual manera tuve un buen avance, aunque la verdad que no cuidaba mi dieta y entrenaba demasiados dias.
Tuve la suerte de encontrar este foro, que hay mucha informacion acerca de todo: rutinas, dietas, suplementos, etc; y de a poco he estado aprendiendo acerca del mundo del culturismo. Asi que planeo estar un buen tiempo por estos lados.
Hoy por suerte retome el gimnasio, despues de varios años.
Hice un ejercicio de cada musculo para ir acostumbrando al cuerpo. Por supuesto un peso moderado ya que hace mucho que no lo hacia y ademas porque mañana entreno BJJ tambien.
Esto fue el dia de hoy:
Calentamiento en la bici fija: 5-8 minutos.
Abs con piernas a 90º: 3 series de 20.
Abs laterales: 3 series de 20.
Espinales: 20.
Press de banca: 3x15
Polea al pecho: 3x15
Press militar:3x15
curl de biceps en banco:3x15
Extensiones de triceps en polea alta:3x15
Extensiones de rodilla en maquina:4x15
Prensa:4x15
Extension de talones sentado con maquina:4x15
Elongacion de todos los musculos.
Bueno eso fue todo por hoy.
La verdad que estoy muy contento de volver a empezar de nuevo, con muchas ganas!,
Espero poder ser constante con este entrenamiento, ya que hacer pesas y artes marciales al mismo tiempo es medio complicado con los horarios, pero hare todo lo posible. Ademas, voy a tener a todos uds para que me reten cuando ande medio holgazan, que es otro de los tantos motivos por el cual me hago este diario jaja.
Luego de acostumbrar los musculos (una semana o 2) voy a empezar con una buena full body de 3 dias.
Bueno gracias a todos por pasarse por mi diario!
Son libres de comentar lo que les sea de su agrado.
Saludos.
