Diario de zHawk

[zHawk]

Bueno este día no pude terminar la sesión, estaba como loco, pero el gym estaba lleno y yo estaba cortísimo de tiempo, tenia cosas pendientes por hacer.

Miércoles:
Press de banca: 5x1 75kg
Sentadilla: 3x8 90kg
Curl femoral: 3x8 35kg (c/pierna)
Abs:4x12

Gemelos había hecho el lunes asi que no es un gran problema, pero lo que me falto fue el pull through. Esperemos que no vuelva a pasar

 

[zHawk]

Bueno termino la semana!

Viernes:
Peso Muerto: 5x1 110kg (+2 series de calentamiento)
Prensa: 3x8 140kg
Fondos: 3x8 sin lastre
Dominadas: 3x8 sin lastre
Remo al mentón: 3x8 45kg
Abs:Elevaciones de rodilla al pecho 2x20
Encogimientos con piernas a 90º 2x20
Oblicuos 1x20

 

[zHawk]

Empezo otra semana! Otra vez volvimos al 3x5 en el ejercicio de fuerza, los ejercicios de hipertrofia ahora son de 4x6. Abs ya hago en todas las sesiones.

1ª sesión:
Sentadilla: 3x5 105kg (+2 series de calentamiento con menor peso)
Press inclinado con barra: 4x6 60kg
Remo en polea baja: 4x6 50kg
Press arnold: 4x6 mancuernas de 11 kg
Curl concentrado: 4x6 mancuerna de 14 kg
Press francés con mancuerna: 4x68 14kg
Abs 4x20

Estuvo muy bueno el entreno, espero que las otras sesiones esten aún mejor!
Saludos.