Diario de Zangano

anaisfitness dijo:
No prefieres hacer el press militar libre???

Yo hago muchas veces los ejercicios en la multi pero porque ni hay cargaderos ni jaulas ni ná en mi gym ... pero la multi fuerza la postura en demasiados ejercicios, no te parece? ...............

Un beso y ánimo con tus piernas, te sigo de cerca, eh? y eso es superarse cielo ......
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La verdad es ke no, puede ke fuerce un poco mas la espalda, pero me da mas seguridad, si noto algun pinchazo, con un simple giro de muñeca descargo el peso, si lo hago libre tengo ke recoger y bajar y la barra, creo ke me podria hacer mas daño.
Muchas gracias por pasarte y por los animos, un beso guapa.
 
Ayer trabaje las piernas, los ejercicios y los pesos fueron mas o menos los mismos de la semana anterior.

Hoy...

Press de banca declinado 1x10x40 1x10x60 1x10x75 3x8x80 1x10x60
Flexion de biceps con barra 1x10x20 1x10x30 3x8x35 1x10x25
Press de banca, agarre estrecho 1x10x40 1x10x50 2x8x60
Aperturas con mancuernas 1x10x18 1x10x22 2x8x24
Flexion de biceps en polea a una mano 1x10x10 1x10x12,5 2x8x15
Extension de triceps sobre la cabeza con cuerda 1x10x22,5 1x10x25 1x10x27,5 1x8x30
Chest press 1x10x60 1x10x80 2x8x90
Flexion de biceps alterno con mancuernas 1x10x20 3x8x22
Extension de triceps en polea a una mano agaree supino 1x10x10 3x8x12,5

Eliptica 30 min suave.
 
Militar tras nuca 1x10x20 1x10x30 1x10x40 3x8x50 1x8x40
Dominadas 1x12 3x10
Press militar con mancuernas 1x10x24 1x10x26 2x8x28
Remo horizontal con mancuerna 1x10x28 1x10x32 2x8x36
Pajaro en polea a una mano 1x10x5 1x10x7 2x8x8
Jalones al pecho agarre abierto 1x10x55 1x10x75 2x8x85
Encogimientos con mancuernas 1x10x32 3x10x38
 
Vale tengo ke sumarle los kilos de la barra a los press, ke no se me havia ocurrido sumarlos, si es ke soy un tagarnino, pero en fin es lo ke hay...

Ayer...

Press de banca plano 1x10x50 1x10x70 1x10x90 3x8x92,5 1x10x70
Flexion de biceps en banco scott 1x10x20 1x10x30 2x8x40
Jalones de triceps 1x10x30 1x10x35 2x8x37,5
Press de banca inclinado con mancuernas 1x10x22 1x10x26 2x8x30
Flexion de biceps en polea a una mano 1x10x12,5 3x10x15
Extension de triceps por encima de la cabeza con cuerda 1x10x25 1x10x27,5 2x8x30
Cruces de poleas 1x10x12,5 3x10x15
Flexion de biceps tipo martillo 1x10x22 2x10x24 1x8x24
Patada de triceps en polea 1x10x7,5 1x10x10 2x8x10

Hoy...

Sentadillas 1x10x40 1x10x60 1x8x80 3x8x90 1x10x60
Prensa 1x10x120 1x10x160 2x8x200
Extension de piernas 1x10x40 2x10x50 1x8x55
Flexion femoral 1x10x50 3x8x60
Gluteos 4x10x40
Gemelos 3x10x100 + 3x20x50 + 3x20xsin peso

300 abdominales sin pesos
 
buenos entrenos en tu linia como siempre, no te has planteado hacer una rutina de fuerza?
 
bruce dijo:
buenos entrenos en tu linia como siempre, no te has planteado hacer una rutina de fuerza?
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Pues ya la he hecho no hace mucho, de hecho muchos ejercicios basicos los hago como en rutina de fuerza, supongo ke despues de la definicion empezare otra.
Saludos campeon.
 
El press militar sigo prefiriendo hacerlo en el multipower, me da mas seguridad para la espalda.

Press militar en multipower 1x10x20 1x10x30 3x8x40
Dominadas 1x12 3x10
Remo al cuello 1x10x20 1x10x30 2x8x35
Jalones tras nuca 1x10x55 1x10x65 2x8x75
Shoulder press 1x10x40 1x10x60 1x10x80 1x8x90
Remo con barra en esquina 1x10x60 2x10x80 1x8x80
Encogimientos con barra 1x10x60 1x10x80 1x10x90 2x8x95
 
Press militar tras nuca 1x10x20 1x10x30 3x8x50 1x10x30
Dominadas 2x12 2x10
Press militar con mancuernas 4x10x24
Pull down 1x10x40 1x10x80 1x10x120 1x8x130
Pajaro en polea 1x10x5 1x10x7 2x8x10
Pull over en polea, agarre abierto 1x10x25 1x10x30 2x8x35
Encogimientos de hombros con mancuernas 4x10x38

Eliptica 30 min nivel medio
 
Ostias hoy he sudao como un gorrino y eso ke no he hecho cardio, no se si haria demasiada calor en el gym o iba muy a saco... o las dos cosas, xd.

Sentadillas 1x10x40 1x10x60 1x10x80 3x8x90 1x10x60
Prensa 1x10x160 3x10x200 (la ultima llorando)
Extension de piernas 1x10x40 2x10x50 1x8x55
Flexion femoral 1x10x50 2x10x60 1x8x65
Gluteos 4x10x40
Gemelos en multipower 4x10x80 + 4x20xsin peso

Abdominales en polea con cuerda 12x25x35
 
joder manejas unos pesos cojonudos,con tu permiso me suscribo a tu diario jeje un abrazo y a seguir entrenando asi¡_coti_
 
Grande el entreno de patas.... si ahora sudas esperate a verano será para desmayarse.
 
Bueno he cambiado mis dias de descanso, antes hacia sabado y domingo, ahora miercoles y domingo y la verdad es ke se nota bastante, al menos a mi me esta yendo bastante bien.

Press de banca 1x10x50 1x10x70 1x5x90 3x8x92,5 1x10x70
Curl con barra 1x10x25 1x10x30 1x8x35 3x8x38 1x10x30
Jalones de triceps 1x10x30 1x10x35 2x8x40 1x10x30
Aperturas en banco inclinado 1x10x14 1x10x18 2x8x22
Curl en polea a una mano 1x10x12,5 1x10x15 2x8x17,5
Extension de triceps por encima de la cabeza con cuerda 1x10x25 1x10x27,5 2x10x30
Cruces de poleas altas 1x10x12,5 3x10x15
Brazos en cruz en polea alta 1x10x10 3x10x12,5
Extension de triceps en polea a una mano, agarre supino 1x10x10 3x8x12,5

Vaya currele, haver hasta donde llego antes de la definicion el mes ke viene.
 
Dominadas 2x12 2x10
Press militar sentado 1x10x20 1x10x30 1x10x40 3x8x50 1x10x30
Remo con barra 1x10x40 1x10x60 3x8x70 1x10x50
Shoulder press 1x10x40 1x10x80 2x8x90 1x6x95 1x10x80
Jalones al pecho 1x10x60 1x10x75 2x8x85
Elevacion lateral con mancuerna a una mano 1x10x10 1x10x14 2x8x18
Remo horizontal a una mano con mancuerna 1x10x30 3x8x38
Encogimientos de hombros con barra 1x10x60 1x10x80 1x10x90 2x8x95 1x10x80

Eliptica 30 min ritmo medio alto.

Me voy a pasar toda la tarde tirao en el sofa.
 
Peazo de elevaciones macho XD y el remo con mancuerna tambien increible...

Me extraña que no puedas con mas quilos en curl con barra para biceps.
 
bruce dijo:
Peazo de elevaciones macho XD y el remo con mancuerna tambien increible...

Me extraña que no puedas con mas quilos en curl con barra para biceps.
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De poder se puede tio pero si le doy fuerte me duele el antebrazo, tengo ke trabajarlo un pokito mas, antes de tirar mas kilos.
 
Sentadillas 1x10x40 1x10x60 1x5x80 3x8x90 1x10x60
Prensa 2x10x160 2x10x200
Flexion femoral 1x10x50 2x10x60 1x8x65
Extension de piernas 1x10x40 2x10x50 1x8x55
Gluteos 2x10x40 2x10x45
Gemelos 3x10x100 + 3x20x50 + 3x20xsin peso

200 abdominales
 
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