Diario de Zangano

Las 2 de la mañana y no puedo dormir, creo ke lo de entrenar por la tarde no me va bien, aparte de ke el gym estaba a reventar!!!!!!!! Ya no me vuelven a pillar, tenia ke hacer cola para coger una pesa, hay ke jo...se.

Press de banca en banco declinado 1x12x50 1x12x60 3x8x75
Flexion de biceps con barra 1x12x20 1x12x30 3x8x35
Flexion de triceps en bancos 4x15
Cruce de poleas bajas 1x15x6 3x12x8
Flexion de biceps en banco scott 1x15x20 3x10x3
Extensiones de triceps sobre la cabeza con cuerda 3x12x20
 
Hoy me he encontrado muy animado y eso ke me tocaban piernas, fuuuuuuuuuu...

Sentadilla 1x15x50 1x12x70 3x8x80 1x8x90
Prensa 1x12x140 1x12x160 3x10x180
Extension de piernas 1x12x40 4x10x50
Flexion femoral 1x12x40 4x12x60
Gluteos 4x12x40

Y ya esta bien por hoy.
 
Press militar de pie 1x12x20 3x10x40
Remo con barra 1x12x60 1x10x75 3x8x80 1x6x90
Elevacion frontal con barra 1x12x15 1x12x20 1x10x25
Jalones con agarre invertido 1x12x60 1x12x70 1x12x80
Encogimiento con barra 1x12x60 1x12x80 2x10x90
Tiron al rostro con cuerda 1x12x25 1x12x30 1x12x35
Elevacion de hombro posterior a una mano con mancuerna 1x12x8 1x12x10 1x10x12

Eliptica 30 minutos a ritmo medio.
 
Press de banca 1x15x40 1x12x60 3x8x80 1x6x90
Flexion de biceps en banco inclinado 1x12x12 1x12x14 2x10x14
Jalones de triceps 1x15x25 1x12x30 2x10x35
Aperturas con mancuernas 1x12x16 3x10x20
Flexion de biceps con polea 1x12x10 2x12x12
Extensiones sobre la cabeza con cuerda 1x15x20 1x12x23 1x12x25
Cruce de poleas 2x12x12,5 1x10x15
Press de banca con agarre cerrado 1x12x30 3x12x40

400 abdominales (superiores, inferiores y oblicuos)

A descansar el finde!!!!!!!!!!!!
 
Bueno he empezado la semana un poco raro, entrenando piernas, pero es lo ke hay...

Sentadilla 1x12x40 1x12x60 3x8x80 1x8x90 1x15x60
Prensa 3x10x160 1x10x180
Extension de piernas 1x12x40 3x12x50
Flexion femoral 1x12x40 4x12x60
Gluteos 4x12x40
Gemelos sentado 4x12x30

350 abdominales.
 
Press militar sentado 1x12x20 1x12x40 3x8x55 1x10x40
Dominadas 4x8
Jalones agarre cerrado 1x12x60 1x12x75 1x10x85
Shoulder press 1x12x40 1x12x60 2x8x80
Pull down 1x12x40 1x12x80 1x10x100 1x8x120
Jalones brazos estirados agarre abierto 3x10x30
Hombro trasero con polea 3x12x7
Encogimientos con mancuernas 1x12x32 3x10x38 1x12x30


Eliptica 30 min a ritmo medio.
 
yo tengo el de la misma marca pero la cellmass todavia no la e provado porque no estoy al 100% y seria una tonteria usarla
 
Claro, pero yo ya llevaba desde el verano sin tomar nada, bueno solo las protes y ahora voy ke me como los hierros, a la mujer y a kien se ponga por delante, va de cohones!!!!!!!!
 
Press de banca 1x12x50 1x12x60 3x8x75 1x8x85 1x10x60
Flexion de biceps con barra 1x12x20 1x12x30 3x8x35
Press de banca con agarre estrecho 1x15x30 1x15x40 1x10x50
Cruce de poleas bajas 1x12x7 1x12x8,5 1x8x10
Flexion de biceps sobre banco inclinado con mancuerna 1x12x12 1x12x14 1x10x20
Extension de triceps por encima de la cabeza con cuerda 1x15x22,5 1x15x25 1x10x25
Flexion de biceps tipo martillo 1x12x18 2x12x20
Extension de triceps sobre la cabeza con mancuerna 1x12x26 2x10x28

30 min eliptica ritmo medio
 
interesante los 85 kilos a 8 rep en press de banca

quedas muy fatigado que en la ultima serie le bajas a 60 kilos?
o lo haces como modo de piramide?
 
Última edición:
CarroñerO dijo:
interesante los 85 kilos a 8 rep en press de banca

quedas muy fatigado que en la ultima serie le bajas a 60 kilos?
o lo haces como modo de piramide?
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Buenas Carroñero, lo hago en piramide, la verdad es ke me va muy bien, se gana fuerza a pasos agigantados.
 
Ke bien me lo he pasao hoy entrenando, cada dia disfruto mas y mas...

Sentadilla 1x12x50 1x12x60 2x8x80 2x8x90 1x15x60
Prensa 2x10x160 2x10x180
Extension de piernas 1x12x40 3x10x50
Flexion femoral 2x12x50 2x10x60
Peso muerto 1x12x30 1x12x40 3x8x50 (estoy aprendiendo bien la tecnica)
Gluteos 4x12x40
Gemelos en multipower 1x12x30 3x10x60

300 abdominales con pesos.
 
Ayer se me pasó poner el entreno, ahi va...

Press militar de pie 1x12x20 1x12x30 3x8x40
Dominadas 4x8
Press militar tras nuca 1x12x30 3x8x40
Jalones al pecho agarre abierto 1x12x50 1x12x70 1x10x85
Elevacion de hombro posterior a una mano con mancuerna 3x10x12
Remo con barra 1x12x60 1x10x70 3x10x80 1x8x90 1x15x60
Press militar con mancuernas 1x12x20 3x10x26
Encogimientos de hombros 1x12x60 3x8x90
 
Vaya lunes!!!!!!!!! Toda la mañana sin poder comer por culpa de los medicos, caguen to!!
Bueno he hecho algo por la tarde, pero muy suave, ke con poco carburante el coche no tira!!!.

Press de banca 1x12x40 1x12x60 2x10x75
Flexion de biceps con barra 1x12x20 1x10x25 1x8x30 3x8x35
Jalones en polea con cuerda 1x12x25 3x10x30
Press en banco declinado 1x12x60 3x8x75
Flexion de biceps tipo martillo 1x15x18 2x12x20
Jalones en polea sobre la cabeza con cuerda 1x15x20 3x12x25


Eliptica 30 min suave
Hoy no se podia hacer nada mas en el gym estabamos muy apretaos...xd
 
Curiosidad, cuántas veces haces pierna/semana? y oye, yo al igual que tú, puedo más con femorales que con cuádriceps .... eso no le pasa a mucha gente ;)

vaya mala suerte la tuya, que no se te repita ;)

besos!
 
anaisfitness dijo:
Curiosidad, cuántas veces haces pierna/semana? y oye, yo al igual que tú, puedo más con femorales que con cuádriceps .... eso no le pasa a mucha gente ;)

vaya mala suerte la tuya, que no se te repita ;)

besos!
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Hola Anaisfitness, pues hago dos veces por semana ya ke se kedaron casi sin musculo cuando tuve la piña en moto, asi ke les doy bastante caña. Y en cuanto a los cuadriceps, pensaba ke era debido a ke tambien me operaron de la rodilla y tenia desgastado el cartilago lo ke me producia un dolor bestial y apenas levantaba 10 kilos con el cuadriceps, pero poco a poco voy recuperando, ya no me duele y puedo ir subiendo de pesos.
En fin, muchas gracias por pasarte.

Besos.
 
Y hablando de piernas, hoy les ha tocado a ellas...

Sentadilla 1x12x40 1x10x60 1x8x80 3x8x90 1x15x60
Prensa 1x10x160 2x10x180 1x10x200
Extension de piernas 1x12x40 3x12x50
Flexion femoral 2x12x50 2x12x60
Gluteos 4x12x40
Gemelos en makina 3x12x120

350 abdominales con pesos
 
Venga pongo lo de ayer y lo de hoy ke estoy hecho un trompeta, no me olvido la cabeza porke la llevo sujeta ke si no...

Ayer...

Press militar sentado 1x12x30 1x12x40 3x10x55 1x15x40
Dominadas 4x8
Shoulder press 1x15x40 1x12x60 2x10x80
Jalones tras nuca 1x12x50 1x12x60 2x10x70
Hombro trasero con polea 3x12x7
Remo con barra T 1x12x40 1x12x60 2x10x80
Encogimientos con mancuernas 4x12x36

Hoy...

Press en banco inclinado 1x12x40 1x12x60 3x8x75 1x12x60
Flexion de biceps en banco inclinado 1x12x14 1x12x16 2x10x18
Press de banca con agarre cerrado 1x12x30 1x12x40 2x10x50
Cruce de poleas 2x12x12,5 1x12x15
Flexion de biceps en polea a una mano 1x12x10 1x12x12,5 2x10x15
Extension de triceps encima de la cabeza con cuerda 1x15x20 3x10x25
Press en banco inclinado con mancuernas 1x12x22 2x10x26 1x8x30
Flexion de biceps en banco scott 1x12x20 1x12x25 2x10x30
Fondos en paralelas 1x12 1x10 2x8

Eliptica 30 min ritmo medio-alto.
 
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