Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!
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Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Gracias Negrito cucurumbé!!!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
no mames deja los hombros como no tienes idea inche Chevy me cae, y de pie es como muevo mas peso, me encanta el militar de pie en verdad, me lastima menos la espalda baja...
chevy2
Miembro vip
sip es mejor parado jajaja xD
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
*
_contrato_ Día 68, Semana 10 _contrato_
Brazos - Abs ◕ 80 minutos
-Curl con Barra 4x8 - 25.30.30.30 kg •••••
-Curl Alternado 3x8 - 8.8.10 kg ••••• ★
-Curl Pinwheel 3x8 - 10.10.12 kg ••••• ★
-Fondos en Paralelas 4xF - 8.7.6.5 repes •••••
-Copa dos Manos 3x8 - 16.18.18 kg ••••• ★
-Extensiones Supinas 3x8 - 8.8.9 placas •••• ★
-Rodillo 4xF - 5.5.5.5 kg ••••
-Curl Antebrazo 4x10 - 35.35.35.35 kg •••
-Crunch Inverso 4xF - 15.15.15.15 repes •••••
-Elevación de piernas 4xF - 10.10.10.9 repes •••••
• Grado de Dificultad
★ Nuevo Récord
Análisis
Un entreno sencillamente DESVASTADOR para mis brazos y también para las abs, senti eterno mi estancia hoy en el gym y sude mis buenas gotas goooordas de sudor. Los brazos congestionadisimos, sobre todo los bíceps, ya subí correctamente el curl alternado, y el pinwheel tambien, en el curl con barra creo que falta un mejor desempeño, aver cuando logro los 35 kg.
Tríceps ni hablar, ya mejoré mi técnica para las paralelas, simplemente me costaba mucho no balancearme al subir bajar pero trate de que mis brazos estabilizaran todo mi cuerpo y uuuuuuuuuy como sufrí. La copa tambien me congestionó de lo lindo y eso que la probé con 20 kg pero no abria los codos y noooop nada de trampas.
Los antebrazos creo que la semana entrante sólo hare el rodillo y haré solo otro ejercicio para mejorar el agarre, no se como se llamará especificamente pero es sencillo, solo es mantener la barra cargada con un buen kilaje y aguantar lo mas que pueda, algo así como un paseo del granjero pero estatico y con barra en ambas manos obviamente xD.
En cuanto a los abs pues bueno, creo que ese militar y peso muerto me han dado una buena faja abdominal fuerte y resistente, talves no tenga nada que ver pero me senti muy sobrado, ver si la proxima semana me idea la forma de hacer crunch en declinado.
Espero sus críticas!!! Yo me despido la semana contentisimo...
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
ya se que a las patas no le puedes dar duro ( ya vs que yo todo lo contario xD ) pero bueno haz los ejercicios que puedas aunque sean livianos para no forzar esa rodilla.En lso entrenos de torso estas muy pero que muy bien para el tiempo que llevas.
sigue asi bro, un saludo
danu2
Folla-Gallinas
Te aconsejo un ejercicio que me ha dao buenos resultados par ABS el twist sovietico por o demas veo bien esos ejercicios para brazos aunk yo n los mezclaria con ABS 1º trabjaria el brazo completo y luego iria a abs subiendo de inferiores a superiores !un abrazo xavy
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Pues no por nada me chingue 3 vicky's en el billar para... _beber_
Gracias Gale pero no creo entrenar pierna en un buen tiempo, talvez mada adelante que me encuentre a un buen fisioterapeuta y que me diga que tal ando de mi lesión, hoy por hoy me estoy sintiendo mejor sinceramente.
Pues cada semana entonces terminaria levantando mas de 100 kg en curl jajajajaja seria una aberracion yo no no no para nada, con tener progresiones cada 2 como minimo y 3 como máximo siento que la llevo bien, lo que no quiero es descuidar las tecnicas....
Epa Danu como andamos, pues ya es cuestion de gusto como todo aca en los fierros, recuerda, no hay abs inferiores ni superiores, solo recto abdominal y yap!! entrenarlo mas especificamente o que el trabajo se sienta implicado en determinada zona ya es otra cosa....
Pues que te digo Black, me siento muy contento, aver si se notan cambio para las semana 12...
Pues fue una muy buena semana me supongo, la semana que viene dudo que haya muchos records jeje, un abrazo Milk
Gracias Pablo y bienvenido!!!!
apoco no dejan chingones los triceps los fondos'??' a mi me encantan en verdad la congestion que me dejan sobre todo, me faltan solo las malditas dominadas que nomás no tengo el privilegio jejeje....
Outlaw2
Miembro Hipertrofiao
como van los entrenos de espalda?? que ahi me estanque, no he dejado de progresar en fuerza pero en hipertrofia de la espalda me estanque...
me pasa tambien que entreno solo y en un gym de edificio...qe tienen un par de maquinas pero muy poco peso libre(llevo mis discos y todo) pero aun asi es poco
estoy pensando para espalda bajar un poquito el peso y entrenar 4 o 5 series en vez de 3 o 4 como hago ahora..quizas sea falta de volumen
me pasa tambien que entreno solo y en un gym de edificio...qe tienen un par de maquinas pero muy poco peso libre(llevo mis discos y todo) pero aun asi es poco
estoy pensando para espalda bajar un poquito el peso y entrenar 4 o 5 series en vez de 3 o 4 como hago ahora..quizas sea falta de volumen
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Gracias hermano!!!
Deberías emplear la tecnica isodinámica, no recuerdo muy bien en este momento el nombre pero creo que no me equivoco, la espalda responde mejor (según he leido de foreros más expertos) a la tensión constante o algo así, más que a las cargas pesadas, pasate por el diario de Platón y pidele consejo acerca de ésto y que te hable sobre la tensión isodinámica, verás que eso te saca del estancamiento, de momento si llegando a la semana 12 no veo progreso entonces hare algo parecido para espalda....