Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!

[Xavy Mercado]

buen entreno xavito, hoy no hubo exceso de remos eh! jaja
bien elegidos los ejercicios, y muy buenos pesos
sigue asi

un saludo

__genial__

 

[Xavy Mercado]

*​

_contrato_ Día 51, Semana 8 _contrato_


Espalda ◕ 57 minutos


-Jalón al Pecho 4x6 - 10.10.12.12 placas •••
-Remo T Prono 4x8 - 40.40.40.40 kg ••••
-Jalón Neutro Estrecho 4x10 - 8.8.8.8 placas •••
-Remo Polea Prono 4x12 - 13.13.13.13 placas ••
-Peso Muerto 4x7 - 60.60.60.60 kg ••




• Grado de Dificultad
★ Nuevo Récord





Otro buen entreno, los pesos estan a la raya del ultimo entreno y bueno me senti contento con ello. No quise hacer hiperextensiones y meti peso muerto al final, creo que me afecta menos en las rodillas poniendolo al final pues ya tengo mis piernas calientes de tanto caminar pa aya y pa aca __meparto_ y con un peso ligero pues que mejor, espero no sacarlo nuevamente de la rutina.

No se que siento esta semana, he tenido sensaciones raras en cuanto a mi cuerpo, ayer estuve todo el dia con el cuerpo cortado pero la razon no la sé, hoy me siento mejor pero mi hombro izquierdo estaba muy jodido quien sabe porque, pero bueno, aver el jueves como me va con hombro.

Saludos a todos hermanos.

 

[tincho039]

Muy buen entreno Xavy!
Buenos Pesos!
Un abrazo!

 

[Chey1]

buen entreno xavy, me gusta ese remo T, es como el que yo hice la semana pasada?

eso de grado de dificultad a que te refieres exactamente?

 

[Xavy Mercado]

buen entreno xavy, me gusta ese remo T, es como el que yo hice la semana pasada?

eso de grado de dificultad a que te refieres exactamente?

Que onda mi Chey, si es el mismo, con apoyo al pecho, aunque la proxima semana estoy viendo si pruebo con el remo pendlay aunque aver que tal andan mis rodillas no se.

Lo de grado de dificultad es para indicar con que facilidad/dificultad manejo los pesos realizando la tecnica correcta, con una esacala mas o menos así....



* sin dificultad
** poca dificultad
*** dificultad media
**** mucha dificultad
***** alcanzando el fallo



Ahi ya puedes darte cuenta de cuales ejercicios dependiendo de el peso me generan mas desgaste que otros, osea no tanto por los "records" en pesos sino que se supone que cada semana deberia de ir bajando un punto, aunque a veces no sucede __quiet__



me explique'??'

 

[00Black]

Muy buen entreno Xavy, me voy un tiempo, regreso y estas en un nivel aun mejor del que ya tenias, un gusto leer estos progresos.

Fisicamente hablando como vas man, que progresos observas?

 

[Xavy Mercado]

Muy buen entreno Xavy, me voy un tiempo, regreso y estas en un nivel aun mejor del que ya tenias, un gusto leer estos progresos.

Fisicamente hablando como vas man, que progresos observas?

Hola Black que bueno tenerte por aca en mi diario...


mira que he notado cambios, se que hay cambios en cuanto a masa magra respecta pero despues de seguir una dieta más alta de lo que acostumbraba me hizo coger demasiada grasa ya ves que mi genetica esta pesima y ahorita ando viendo como perderla, estoy recortando al maximo la ingesta de calorias, no me importa si paro el incremento de masa muscular, pero al menos me mantendre en una dieta con menos calorias consumidas que las que gasto para así poder bajar de peso. Tiempo y vida tengo para ganar masa, y dinero en el futuro ya que trabaje __meparto_ ademas ultimamente no se que pasa con mi salud fisica, no se pero igual es otra mala racha, hoy particularmente me siento bien.

Gracias por pasarte hermano!!

 

[Heandress]

podrias bajar los CHs y subir las proteinas y grasas

un saludo xavi

 

[abraham1994]

solo 20 series_ehhh!_
vas en camino a ser un monstruo
el remo t muy bueno

saludos

 

[Chey1]

si, creo que te explicaste xavy pero no crees que deberias ir siempre al fallo en la ultima repeticion de la ultima serie?

 

[Xavy Mercado]

podrias bajar los CHs y subir las proteinas y grasas

un saludo xavi

Esque increiblemente tampoco soy bueno metabolizando las grasas, solo las protes son mis mejores aliadas __meparto_ pero aver que hacemos que tampoco estoy hecho un tremendo cerdo como antes....

solo 20 series_ehhh!_
vas en camino a ser un monstruo
el remo t muy bueno

saludos

Que onda Abraham te parecieron pocas series'????

si, creo que te explicaste xavy pero no crees que deberias ir siempre al fallo en la ultima repeticion de la ultima serie?

Claro que si Chey, de echo por eso mismo utilizo esa escala, para saber que el siguiente entreno ese ejercicio debo hacer ya una progresión para alcanzar un fallo, exactamente lo que me mencionas, de hecho casi en todas lo alcanzo, solo que en unas es un fallo total y en otras no....

 

[Xavy Mercado]

*​

_contrato_ Día 53, Semana 8 _contrato_


Hombros ◕ 49 minutos


-Press Militar 4x6 - 35.35.35.35 kg •••• ★
-Elevaciones Laterales 3x8 - 8.8.8.8 kg •••
-Face Pulls 3x15 - 8.8.8.8 placas ••
-Remo al Cuello 4x8 - 25.25.25.25 kg •••
-Encogimiento Barra 4x8 - 75.75.75.75 kg •••• ★




• Grado de Dificultad
★ Nuevo Récord





Bien pues ahi el primer entreno para los hombros solamente, al principio senti que fue poco trabajo y mis hombros no lo resientieron pero en este momento me esta costando mantener los brazos elevados para escribir en el teclado.

Por lo que entonces puedo asegurar mi entrenamiento fue bueno; es la primera vez en mucho tiempo que hago encogomientos y bueno, el peso talves no sea real pero lo hice con la barra semi-olimpica (15 kg), hasta yo me sorprendi cargandole todos esos discos jajajaja pero bueno solo asi senti el trabajo en los trapecios, aunque la proxima me llevare unas bandas para no preocuparme por el agarre y enfocarme en el trapecio porque en las ultimas repes me estaba quedando solo en los dedos la barra

Particularmente el Militar me gusto mucho haciendolo de pie, siento que sí, como lo mencionaron muchos se reciente menos la espalda baja y bueno el hombro trabaja bien, como pronostiqué a Fer, si levanté los 40 en las primeras dos series pero no las conte porque la tecnica no fue tan pulida asi que baje 5 kg y bueno ahi esta...


Ustedes digan.....

 

[GaLeGuiÑo]

*​

_contrato_ Día 53, Semana 8 _contrato_


Hombros ◕ 49 minutos


-Press Militar 4x6 - 35.35.35.35 kg •••• ★
-Elevaciones Laterales 3x8 - 8.8.8.8 kg •••
-Face Pulls 3x15 - 8.8.8.8 placas ••
-Remo al Cuello 4x8 - 25.25.25.25 kg •••
-Encogimiento Barra 4x8 - 75.75.75.75 kg •••• ★




• Grado de Dificultad
★ Nuevo Récord





Bien pues ahi el primer entreno para los hombros solamente, al principio senti que fue poco trabajo y mis hombros no lo resientieron pero en este momento me esta costando mantener los brazos elevados para escribir en el teclado.

Por lo que entonces puedo asegurar mi entrenamiento fue bueno; es la primera vez en mucho tiempo que hago encogomientos y bueno, el peso talves no sea real pero lo hice con la barra semi-olimpica (15 kg), hasta yo me sorprendi cargandole todos esos discos jajajaja pero bueno solo asi senti el trabajo en los trapecios, aunque la proxima me llevare unas bandas para no preocuparme por el agarre y enfocarme en el trapecio porque en las ultimas repes me estaba quedando solo en los dedos la barra

Particularmente el Militar me gusto mucho haciendolo de pie, siento que sí, como lo mencionaron muchos se reciente menos la espalda baja y bueno el hombro trabaja bien, como pronostiqué a Fer, si levanté los 40 en las primeras dos series pero no las conte porque la tecnica no fue tan pulida asi que baje 5 kg y bueno ahi esta...


Ustedes digan.....

pequeño monsruito hoy nso marcaos un entreno de hombros muy similar ehhh
ves como tú ya me estás cogiendo campeón!!!!!
cojonudo ese entreno crack
sigue asi
un saludo bro

 

[Bruce2]

Cuanto nuevo record veo jejejej ya veras que en poco le metes 50kg al militar

 

[Heandress]

buen entreno xavy
muy bien elegidos todos los ejercicios de hombro
lo trabajaste en todas sus zonas
felicitaciones por los records
un saludo

 

[Carolinaa]

Vaya paliza a esos hombros, el militar genial, aunque lo prefiero sentada; te pasa como a mi, que nos falla el agarre y acabamos con la barra en los dedos, ¿eso tiene solución?, un besazo guaptón.

 

[Xavy Mercado]

pequeño monsruito hoy nso marcaos un entreno de hombros muy similar ehhh
ves como tú ya me estás cogiendo campeón!!!!!
cojonudo ese entreno crack
sigue asi
un saludo bro

_comba_ Lo se chikitín ya me pase por tu diario y me gusto tu entreno aunque vi demás ese levantamiento de disco, vale ay la llevamos con hombro entonces _abrazo_

Cuanto nuevo record veo jejejej ya veras que en poco le metes 50kg al militar

Ni lo dudes, yo creo que haciendo un musculo por día le doy suficiente tiempo para descanzar asi que espero haya progresiones buenas estas 6 semanas....

buen entreno xavy
muy bien elegidos todos los ejercicios de hombro
lo trabajaste en todas sus zonas
felicitaciones por los records
un saludo

Pues eso pretendía cuando hice la rutina y creo que si logré equilibrar bien el entreno y seleccion de ejerccios, serie/repe, etc. Vaya que me siento jodido de los hombros en este momento.






pd. para todos>> _barbacoa_ un abrazo!!!

 

[Xavy Mercado]

Vaya paliza a esos hombros, el militar genial, aunque lo prefiero sentada; te pasa como a mi, que nos falla el agarre y acabamos con la barra en los dedos, ¿eso tiene solución?, un besazo guaptón.

Hola corazón, y mira que ya al final del entreno el agarre es lo que peor llevo, habra que darle caña a esos pinches antebrazos _porro_ Mira que yo la proxima semana lo voy a resolver usando unas bandas que yo mismo me fabrique juajuajua _guerra_ y así resolvere eso, de lo contrario no veo otra forma (solo que me cuelgue de la cabeza y levante trapecios todo mi cuerpo __meparto_)


Sobre el militar, me gusto bastante de píe, aunque talvez la proxima semana aumente dos repeticiones mas en cada serie para sentir mas caña, hoy porque meti casi 6 series y las primeras dos eran con 40 kg namas para alimentar mi EGO!!!




PD. _iloveu_

 

[Xavy Mercado]

Una duda....


Sería bueno por la mañana comerme dos huevos enteros (cocidos _mmmmm_ obvio) en el desayuno??? con medio litro de jugo de naranja y avena???


O seria demasiada grasa por las yemas??? o mejor los dejo para la tarde???

 

[Carolinaa]

Hola corazón, y mira que ya al final del entreno el agarre es lo que peor llevo, habra que darle caña a esos pinches antebrazos _porro_ Mira que yo la proxima semana lo voy a resolver usando unas bandas que yo mismo me fabrique juajuajua _guerra_ y así resolvere eso, de lo contrario no veo otra forma (solo que me cuelgue de la cabeza y levante trapecios todo mi cuerpo __meparto_) Hazlo así, y porfa no olvides grabarte__meparto___meparto___meparto_


Sobre el militar, me gusto bastante de píe, aunque talvez la proxima semana aumente dos repeticiones mas en cada serie para sentir mas caña, hoy porque meti casi 6 series y las primeras dos eran con 40 kg namas para alimentar mi EGO!!!



PD. _iloveu_

_beso_