Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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Winston Bogarde
Let the music play
Has leído bien. Pero has entendido mal.
El día que haga un ciclo seréis los primeros en enteraros
Exacto.
Gracias wey _chino_
Como van los entrenos?
Winston Bogarde
Let the music play
No mames wey!
Winston Bogarde
Let the music play
Creo que probare el Hip Thrust en alguno de mi entrenos, parece bastante bueno!!
Terribles pesos como siempre, tambien vas a por las dominadas a una mano?
salu2
Pruébalo, no pierdes nada
Ya me gustaría poder hacer dominadas a una mano. Peso demasiado. Hago algunas pero con la otra mano agarrándome la muñeca. Pero si mejoro las dominadas como creo que haré (o eso espero), no descarto sacar alguna antes de verano.
Gracias por pasarte! Un saludo! _chino_
Winston Bogarde
Let the music play
Por cierto voy a cambiar el one arm snatch por un power jerk. La cosa quedará así.
Día 1
Día 2
Día 3
Día 4
Día 1
- Low bar squat --- 5/3/1
- Box squat --- 3x5
- Dead-hang pull ups --- 1/5/8
- Dips --- 3x8
- Turkish get up
Día 2
- Bench press --- 5/3/1
- Board press --- 3x5
- Pendlay row --- 3x8
- Brabell hip thrust --- 3x8
- Crunchs
Día 3
- Deadlift --- 5/3/1
- Box deadlift -- 3x5
- Close grip bech press --- 3x8
- Bulgarian squat --- 3x8
- Leg raises
Día 4
- SOHP --- 5/3/1
- Power jerk --- 3x5
- Front squat --- 3x8
- Good mornings --- 3x5
- Planks
Aries2
Colossus
Pues bien, ahora entreno mas por gusto que otra cosa, no me puedo dar el lujo de llevar un plan alimenticio como se debería, solo como lo necesario _comorr_, saludosadsfgds.
Winston Bogarde
Let the music play
Bueno, ya vendrán época mejores. Es una lástima que hayas cerrado tu diario.
No catabolices mucho
Silverzero
New member
Nose como haceis ese militar solo de verlo me dule el hombro izquierdo
Winston Bogarde
Let the music play
Winston Bogarde
Let the music play
Entreno de hoy
Entreno cortito.
La pierna izquierda cada vez mejor. Pero no estoy hecho para esfuerzos largos. Es decir, podría hacer sentadillas con 10 kilos y me quedaría en 12-13 reps también.
He añadido una serie al fallo de pull-ups libres. La verdad es que son bastante lamentables 12 repeticiones, pero me ocurre lo mismo que en sentadilla.
Un abrazo!
- Low bar squat --- 1x5/70 ; 1x5/82.5 ; 1x13/95 kgs
- Box squat --- 3x5/75 (90%)
- Dead-hang pull ups --- 1x1/47.5 ; 1x3/32 ; 1x5/28 ; 1x12/libre
- Dips --- 3x8/36 kgs
- Turkish get up --- 5x12 kgs
Entreno cortito.
La pierna izquierda cada vez mejor. Pero no estoy hecho para esfuerzos largos. Es decir, podría hacer sentadillas con 10 kilos y me quedaría en 12-13 reps también.
He añadido una serie al fallo de pull-ups libres. La verdad es que son bastante lamentables 12 repeticiones, pero me ocurre lo mismo que en sentadilla.
Un abrazo!
Última edición:
Snatcher
New member
Muy bien todo, la pierna recuperándose
. El levantamiento turco ¿cuánto usas de peso en la mancuerna o lo haces sin peso?
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Saludos jefe _paz_
Última edición:
Winston Bogarde
Let the music play
En principio en esfuerzos controlados no hay problema. Lo que pasa que tengo la pierna izquierda débil.
El resto, los pesos los he bajado un pelín porque es un inicio de ciclo.
Un saludo! _coti_
Muy bien todo, la pierna recuperándose
El levantamiento turco ¿cuánto usas de peso en la mancuerna o lo haces sin peso?
Saludos jefe _paz_
Gracias Snatcher!
En el levantamiento turco lo hago con una mancuerna de 12 kilos. Voy a ponerlo en el entreno que me lo he dejado. Y son 5 con cada brazo.
Un abrazo!
Winston Bogarde
Let the music play
Era otro ejercicio que desconocía, el levantamiento turco, nunca se lo vi realizar a nadie y por eso mirando por llutuf vi que se usaba mancuerna
jajajaja No había visto el vídeo. Que cachondo
Una buena manera de hacer el notas.
Por cierto si te aburren los abs, prueba con este ejercicio. Yo odio los crunchs y leg raises, pero este me entretiene la verdad.
Un abrazo!