Diario De Vikingindo.
- Iniciador del tema Vikingindo.
- Start date
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Gracias paisano y si toque lo que toque lo importante es y segun el estado de cada uno y cada momento machacar a fondo , y sentirse contento pero ya toque piernas como Abs, o hombros desde luego siempre hay algun grupo mas agradecido que otro segun nuestra morfologia y nuestras preferencias pero ese ya es otro cantar.
Un salu2 y bienvenido a mi diario¡¡¡
Ya quisiera yo aracnido pero la verdad no me quejo voy medio bien haber si me recupero del todo y soy capaz de no quejarme como una nenaza¡¡¡¡
Ya van maquina como tu estas acostumbrado a entrenar todos los dias de lunes a domingo jajajajajjaja, Un salu2 maquina¡¡¡¡
No hay de que amigo, para eso estamos__genial__
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
ENTRENAMIENTO DEL VIERNES 12 DICIEMBRE 2008¡¡¡
PECHO Y TRICEPS.
PRESS BANCA: 2 X 10 X 80KG, 2 X 6-5 X 100KG, 2 X 120KG, 5 X 100KG.
PRESS BANCA POR DEBAJO TETILLAS(PARA INFERIOR) : 4 X 10 X 60KG.
PRESS SUPERIOR MANCUERNAS: 2 X 10 X 25KG, 2 X 7-6 X 30KG.
TRICEPS:
PRESS FRANCES: 4 X 10 X 30KG.
EXTENSIONES SENTADO(a un brazo con mancuernas): 3 X 10-8-5 X 8-10 Y 12KG.
JALONES : 4 x 10 x 20-35kg ( esta vez en dorsalera que tiene menos poleas y pesa que te cagas jajajajja)
curl invertido: 4 x 10 x 40kg.
ya esta el entrenamiento concluido pero algo desilusionado con el presss banca me cuesta mucho ganar fuerza va ser uno de los puntos fuertes a reforzar, cuando no tenga ningun tipo de achaque ya vere como lo planteo para ganarle el pulso que les tengo preparado......
Un salu2¡¡¡¡¡
PECHO Y TRICEPS.
PRESS BANCA: 2 X 10 X 80KG, 2 X 6-5 X 100KG, 2 X 120KG, 5 X 100KG.
PRESS BANCA POR DEBAJO TETILLAS(PARA INFERIOR) : 4 X 10 X 60KG.
PRESS SUPERIOR MANCUERNAS: 2 X 10 X 25KG, 2 X 7-6 X 30KG.
TRICEPS:
PRESS FRANCES: 4 X 10 X 30KG.
EXTENSIONES SENTADO(a un brazo con mancuernas): 3 X 10-8-5 X 8-10 Y 12KG.
JALONES : 4 x 10 x 20-35kg ( esta vez en dorsalera que tiene menos poleas y pesa que te cagas jajajajja)
curl invertido: 4 x 10 x 40kg.
ya esta el entrenamiento concluido pero algo desilusionado con el presss banca me cuesta mucho ganar fuerza va ser uno de los puntos fuertes a reforzar, cuando no tenga ningun tipo de achaque ya vere como lo planteo para ganarle el pulso que les tengo preparado......
Un salu2¡¡¡¡¡
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
No ni yo tampoco cabrónnnnnn jajajjajajaja, Un salu2¡¡¡¡
peterparker1
heroe desde los 60
Joder, Vik, que estas en120 kilos con el pres de banca, yo no lo veo nada mal ademas después de meterte las series que te metistes, que fueron unas cuantas
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
+1
Aquí la cuestión es quejarse, jeje. Un entreno muy bueno, yo prefiero el triceps tras el pecho como has hecho hoy. Bien las mancuernas de 30 kg después del tute que llevabas.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Ya pero la cuestion es que no conseguimos subir la joda es que cuando intento cargar un poco mas ya por encima de 100kg empiezan las molestias y entre eso y la fuerza que no se porque coño en pecho me falla tanto lo intentare mejorar en la proxima rutina de fuerza.
ademas la cuestion es quejarse y superarse me hace ser critico conmigo mismo jajajajajaj, Un salu2 maquina¡¡¡¡
Pues amigo chaolin yo llevo evitandolo un tiempo porque me jode mucho los codos entrenando en la misma sesion pecho y luego triceps era la forma entrenar que usaba antes normalmente Pecho/triceps, y dorsal/biceps acababan ambos jodidos jodidos, pero llevo como un año que tras tener una pequeña tendinitis en codos y molestias como que lo deje de lado a lo mejor ha llegado la hora de cambiar de nuevo la verdad me gusta.
Un salu2 Bardok.
TerenceHill
Moderador
hay veces que tienes que probar de otra manera, con 120kg en el press o renuevas o mueres.
pasate por este post y si no entiendes bien lo que escribi mira el ejemplo que me dejó paliyoes del youtube:
https://es.fitness.com/forum/culturismo/movimientos-parciales-revertidos-46046.html
veras comometes mas de 120kg y cuando acabes el mes y te pongas en la rutina normal, xcojones que metes mas de 120kg en tu sesion normal de press banca.
saludos marica de playa!!!!!!!!!!
bbrules
0
Tranquilo vikin en realidad no siempre estamos para destruir el gym, pero eso es algo insustancial, porque igual el cuerpo recibio su trabajo, y puede que no se vea pero si lo hizo... asi que para la prox.... a destruir el gym besta nordica....
Salu2 __genial__ __pesas__
Salu2 __genial__ __pesas__
Última edición:
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
gracias vaquero esta misma semana comenzaré la verdad soy muy bruto y descerebrao( en verdad lo que me falta es tiempo para pensar la verdad llevo toda la vida practicamente entrenando con sistemas a lo Weider a cojones series y kilos) pero la verdad es hora de cambiar , Un salu2 maquina .
PD: ya que llevo 1 año y pico entrenando y tomandome esto mas serio que nunca pienso que hay que ir mas allá sino me quedo estancado fijo, así que todas las propuestas y consejos son buenos.............
Gracias por los ánimos maquina, ya veras como esos kilos o suben o suben no les queda otra, Triunfar o morir jaajajajajjajaja,
Un salu2¡¡¡¡
peterparker1
heroe desde los 60
A mi me pasa lo mismo con el pres de banca, que a partir de un peso el hombro no me permite trabajarlo a gusto. por eso ahora empiezo la rutina con el pres de banca con mancuernas y me dejo la barra para el final de ella, cuando al ya estar machacado, no tengo que ponerle tanto peso
Pureta
...
¿Como lo haces?
¿Estilo powerlifter o con los brazos abiertos?
Yo creo que la mejor manera de subir en banca es hacer rutinas tipo esas de westside que hacen Matxaka, Fenriz y alguno más.
Lo que pasa es que tú eres un weideriano de esos atorados y no se te puede sacar de ahí.
En cualquier caso mueves unos pesos de la hostia.
¿Estilo powerlifter o con los brazos abiertos?
Yo creo que la mejor manera de subir en banca es hacer rutinas tipo esas de westside que hacen Matxaka, Fenriz y alguno más.
Lo que pasa es que tú eres un weideriano de esos atorados y no se te puede sacar de ahí.
En cualquier caso mueves unos pesos de la hostia.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Ya amigo aracnido yo no hace mucho empeze por las molestias de la muñeca a meterle leña a las mancuernas y la verdad los kilos suben de forma espantosa, pero no se aun habiendo triturado el pechamen no me da las mismas sensaciones que cuando lo trituro con el press banca , seras psicologico no me digas la cuestion es que aun estando trabajando de forma distinta bien y machacando duro la sensacion que tengo despues de entrenarlo es como si no me hubiese hecho bien el trabajo nose si me entiendes.
Gracias por pasar maquina.
Un salu2¡¡¡¡
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Bueno gracias por tu comentario pureta lo tomo como un cumplido pero se trata de mejorar, y me veo bastante estancado en cuanto a pecho se refiere desde el año pasado pero la verdad vale de quejarse parezco un marica, bastante con todos los contratiempos y molestias que he ido arrastrando desde hombros, muñecas y codos , la verdad comenze a entrenar duro hace ya 1 año y medio tras estar parado algo mas de 2 y me empezaron a resentir las articulaciones supongo que será normal y se iran poniendo en su sitio, tras tanto tiempo parado por lesiones.......
ahora te respondo. el press de banca lo suelo hacer con apertura superior a anchura de los hombros cojo la barra olimpica para que te hagas una idea por unas muescas a una cuarta o así del tope.
This URL has been removed!
de esta forma mas o menos la verdad lo unico que intento tener la espalda totalmente pegada al banco...... en todo el recorrido sin curvarla lomas minimo intentaré variar algo cuando vaya superando kilajes aunque toque arquearla algo, como estos bestias jajajajaja,
Ya quisiera levantar yo estos kilajes que mueven ellos...............
Un salu2 veterano de los hierros.¡¡¡¡
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo Vikin! Arriba las Weider!
Pues yo no estoy tan de acuerdo contigo, Pureta. No solo leo asiduamente la pagina web, sino tambié he visto un DVD de Westside barbell, y los ejercicios recomendados (desde floor press, hasta pin press o board press), es todo muy lindo y bueno CUANDO LLEGASTE A UN NIVEL.
Lo primero es trabajar los músculos implicados en el Bench Press. Desde pajaritos, remos horizontales, trapecios 2 veces x semana, establecer una progresión de cargas y descargas (a mi me vino genial la de Waterbury).
Y lo otro, la forma. Trabajar los brazos, la retracción, la protracción y el arco.
Una vez que logres tu máximo, con todos estos aspectos dominados, empieza a trabajar las variantes del Westside.
Es mi opinión.
Saludos!
Pues yo no estoy tan de acuerdo contigo, Pureta. No solo leo asiduamente la pagina web, sino tambié he visto un DVD de Westside barbell, y los ejercicios recomendados (desde floor press, hasta pin press o board press), es todo muy lindo y bueno CUANDO LLEGASTE A UN NIVEL.
Lo primero es trabajar los músculos implicados en el Bench Press. Desde pajaritos, remos horizontales, trapecios 2 veces x semana, establecer una progresión de cargas y descargas (a mi me vino genial la de Waterbury).
Y lo otro, la forma. Trabajar los brazos, la retracción, la protracción y el arco.
Una vez que logres tu máximo, con todos estos aspectos dominados, empieza a trabajar las variantes del Westside.
Es mi opinión.
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Vikin, la pregunta que te hizo el pureta no es específicamente esa.
Creo que lo que quiere saber es si la posición de tus brazos (específicamente tus húmeros) quedan perpendiculares al cuerpo (y paralelos ala barra) o en ángulo 45º con respecto al torso.
El video: La técnica a veces es correcta, otras es incorrecta y si compite lo anulan xq despega los gluteos del banco.
Las primeras la tira bien, las piernas perpendiculares al piso, y el arco correcto. Luego el arco es un tanto exagerado, tanto que hace que se despeguen los gluteos y adopte una posición un tanto peligrosa.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
ETRENAMIENTO LUNES 15 DICIEMBRE 2008¡¡¡
DORSAL + BICEPS.
Dominadas: 10,10,8,6.
PM: 2x10 x 80kg, 8 x 120kg , 3 x 1 x 160kg, 6x 120kg.
Remo Sentado Agarre estrecho: 12 x 70kg,10 x 80kg , 10 x 90kg , 8 x 100kg.
Remo en gironda: 10 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 100kg, 6 x 80kg.
BICEPS:
Curl barra EZ: 2 x 8 x 40kg, 6 x 50kg, 1 x 60kg, 6 x 40kg.
Curl Scott: 3 x 10 -6 x 30 y 40kg.
Martillos : 2 x 10-6 x 15 y 17kg.
Con esto y un bizcocho termino hoy, me encontre bien , en PM en la segunda a 160 me maree y me tuve que sentar y es que me voy haciendo mayor jajajajaa, pero bien me salio mas facil si cabe la ultima que la segunda es una regla que se suele cumplir en la mayoria de entrenos pesados las series medias me suelen costar la ostia y luego las ultimas parece que me recupero y me cuesta menos, tiene que tener alguna explicacion pero yo desde luego no la se el cuerpo es demasiado complejo y yo no soy medico en fin.
Un salu2 maricas de playa¡¡¡¡
DORSAL + BICEPS.
Dominadas: 10,10,8,6.
PM: 2x10 x 80kg, 8 x 120kg , 3 x 1 x 160kg, 6x 120kg.
Remo Sentado Agarre estrecho: 12 x 70kg,10 x 80kg , 10 x 90kg , 8 x 100kg.
Remo en gironda: 10 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 100kg, 6 x 80kg.
BICEPS:
Curl barra EZ: 2 x 8 x 40kg, 6 x 50kg, 1 x 60kg, 6 x 40kg.
Curl Scott: 3 x 10 -6 x 30 y 40kg.
Martillos : 2 x 10-6 x 15 y 17kg.
Con esto y un bizcocho termino hoy, me encontre bien , en PM en la segunda a 160 me maree y me tuve que sentar y es que me voy haciendo mayor jajajajaa, pero bien me salio mas facil si cabe la ultima que la segunda es una regla que se suele cumplir en la mayoria de entrenos pesados las series medias me suelen costar la ostia y luego las ultimas parece que me recupero y me cuesta menos, tiene que tener alguna explicacion pero yo desde luego no la se el cuerpo es demasiado complejo y yo no soy medico en fin.
Un salu2 maricas de playa¡¡¡¡
Pureta
...
Ya, pero eso es lo que hacen estos.
Y tienen rutinas en las que no se hace ni board press, ni pin press ni castañas de esas. No todo el mundo puede hacerlas.
Y sí, me refería a que hiciera técnica power.
Hacer el arco con la espalda baja no es malo, Vikingo, si no todo lo contrario.
Y retraer los omóplatos para no sacar el hombro y pegar los codos más al cuerpo, bajando como al corte inferior del pectoral o así.
Y, aparte, lo que dice Niko es cierto. Fortalecer músculos antagónicos.
También es verdad que llevas un añito divertido.
En cuanto te repongas serás la maricona que todos conocemos.