Hdos
Saber para Crecer
Bien amigos aunque un poco budista el título, le viene de perlas a mi historia... Os la cuento brevemente;
Hasta los 14 más o menos, fui un chico gordo, llegando a pesar por aquel entonces, bastante MÁS de lo que peso ahora. En parte por llevar una vida exacerbadamente sedentaria, en parte por una muy mala alimentación. Me mentalicé y conseguí ser simplemente un chaval " rellenito " del monton. Hará un par de años, comencé con el deporte, un poco de carrera todos los días, y la verdad, me quedé muy delgado pero claro, con un cuerpo poco formado. Además la alimentación que llevaba daba pena... Abundante comida basura, horarios irregulares.. Aun así, era tal el desgaste físico que me mantenia bastante delgado. El año pasado por estas fechas comencé el gimnasio. Aunque siguiendo con esa mala alimentación fruto del desconocimiento. Aunque supongo que por el esceso calórico conseguí algo de volumen, pero el verano asomaba la cabeza, y la mentalidad PREPLAYA se apoderó de mi... Quería ser un chico definido al 100% en verano. Con esto, llegaron mis conocimientos sobre dietas de definición, y alimentación correcta ( Como usar las protes, los hidratos, las grasas, no comer azúcares, cenar sin carbos.. ) Comencé con una dieta hipocalórica bastante estricta y cardio, y si amigos, conseguí lucir unos marcados abdominales en verano, hoy, sabiendo un poco más que ayer, aunque nadando en un mar de ignorancia inmenso, me doy cuenta de mi error, cuando he querido verme, he perdido todo el poco volumen que había ganado... Y eso me hace querer saber MÁS, mucho MÁS, asi que lo primero ha sido corregir mi dieta. He cogido esa locura hipocalórica de apenas 1300 kcal y he comenzado un plan de subida agregándole unas 200 kcal por día, hasta alcanzar unos 70/71 kg de peso, pues aunque pensé que pesaba unos 66/67 kg TAN SOLO PESO 63.7 peso de hace unas horas... Sé que es algo casi imposible subir, y hacerlo limpio, pero mi mayor fantasma siempre ha sido engordar ( debido a mi infancia dura ), y esto me ha llevado a locuras como la de mi anterior dieta. Esta vez quiero hacerlo bien, buena dieta, y un entrenamiento duro y quiero compartirlo con vosotros, estoy en el día 3 de mi subida progresiva, me hubiese gustado empezar a postear desde el principio pero he estado de exámenes. Intentaré hacer un volumen combinando días espacíficos de carbohidratos, y días más suaves. Por supuesto seguiré subiendo el volumen de carbos progresivamente así como el de las calorías hasta conseguir mi meta, esos 70/71 Kg lo más LIMPIOS posibles. Aquí, iré compartiendolo con vosotros, espero no haberos aburrido.
Os posteo mi dieta a groso modo. Las cantidades variarán según si es día de carga o no;
-Desayuno
Cereales integrales con leche + Café Solo.
-Med.Mañana
Pan integral de molde+pavo/atún/queso
-Almuerzo
Carne/pollo/pescado/pasta/arroz/legumbres + ensalada.
-Merienda
Pan de centeno+pavo/atún/huevos o /Arroz/Pasta
-Cena
Verduras+pollo/pescado/huevos...
Mis datos;
-Edad;18
-Altura;1.80cm
-Peso;63.7kg
Hasta los 14 más o menos, fui un chico gordo, llegando a pesar por aquel entonces, bastante MÁS de lo que peso ahora. En parte por llevar una vida exacerbadamente sedentaria, en parte por una muy mala alimentación. Me mentalicé y conseguí ser simplemente un chaval " rellenito " del monton. Hará un par de años, comencé con el deporte, un poco de carrera todos los días, y la verdad, me quedé muy delgado pero claro, con un cuerpo poco formado. Además la alimentación que llevaba daba pena... Abundante comida basura, horarios irregulares.. Aun así, era tal el desgaste físico que me mantenia bastante delgado. El año pasado por estas fechas comencé el gimnasio. Aunque siguiendo con esa mala alimentación fruto del desconocimiento. Aunque supongo que por el esceso calórico conseguí algo de volumen, pero el verano asomaba la cabeza, y la mentalidad PREPLAYA se apoderó de mi... Quería ser un chico definido al 100% en verano. Con esto, llegaron mis conocimientos sobre dietas de definición, y alimentación correcta ( Como usar las protes, los hidratos, las grasas, no comer azúcares, cenar sin carbos.. ) Comencé con una dieta hipocalórica bastante estricta y cardio, y si amigos, conseguí lucir unos marcados abdominales en verano, hoy, sabiendo un poco más que ayer, aunque nadando en un mar de ignorancia inmenso, me doy cuenta de mi error, cuando he querido verme, he perdido todo el poco volumen que había ganado... Y eso me hace querer saber MÁS, mucho MÁS, asi que lo primero ha sido corregir mi dieta. He cogido esa locura hipocalórica de apenas 1300 kcal y he comenzado un plan de subida agregándole unas 200 kcal por día, hasta alcanzar unos 70/71 kg de peso, pues aunque pensé que pesaba unos 66/67 kg TAN SOLO PESO 63.7 peso de hace unas horas... Sé que es algo casi imposible subir, y hacerlo limpio, pero mi mayor fantasma siempre ha sido engordar ( debido a mi infancia dura ), y esto me ha llevado a locuras como la de mi anterior dieta. Esta vez quiero hacerlo bien, buena dieta, y un entrenamiento duro y quiero compartirlo con vosotros, estoy en el día 3 de mi subida progresiva, me hubiese gustado empezar a postear desde el principio pero he estado de exámenes. Intentaré hacer un volumen combinando días espacíficos de carbohidratos, y días más suaves. Por supuesto seguiré subiendo el volumen de carbos progresivamente así como el de las calorías hasta conseguir mi meta, esos 70/71 Kg lo más LIMPIOS posibles. Aquí, iré compartiendolo con vosotros, espero no haberos aburrido.
Os posteo mi dieta a groso modo. Las cantidades variarán según si es día de carga o no;
-Desayuno
Cereales integrales con leche + Café Solo.
-Med.Mañana
Pan integral de molde+pavo/atún/queso
-Almuerzo
Carne/pollo/pescado/pasta/arroz/legumbres + ensalada.
-Merienda
Pan de centeno+pavo/atún/huevos o /Arroz/Pasta
-Cena
Verduras+pollo/pescado/huevos...
Mis datos;
-Edad;18
-Altura;1.80cm
-Peso;63.7kg
Última edición:
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