Bruce2
Miembro Viril
buen entreno en la de gemelo en maquina la deje de hacer porque notava mucha pesion en la espalda ahora las hago en la prensa mas comodo y medio estirado pruebalo aver que tal un saludo campeon _cintura_
Diario de vicelktoi
- Iniciador del tema vicelktoi
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buen entreno en la de gemelo en maquina la deje de hacer porque notava mucha pesion en la espalda ahora las hago en la prensa mas comodo y medio estirado pruebalo aver que tal un saludo campeon _cintura_
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
lo que he comido hoy a sido:
8:00 am
1 plato de lentejas
1 vaso de leche desnatada con 1 cuchara de azucar (mala la wea xdd)
9:50 entreno (me demore mas que la PM!)
12:40 (1 platano en el camarin)
1 plato de lentejas
1 vaso de leche desnatada sin azucar (mas mala la wea jaja)
2:00 una porcion de fideos (muy poco)
salsa de carne con aceitunas (rico)
6:00
3 huevo revueltos con oregano xd
media lata de atun
pienso que en la tarde tipo 9 como lo mismo pero en vez de 3 huevos seran 2.
aun no recorto muchos los HC, creo que sera en 2 dias mas poco a poco, igual no he metido mucho solo de las lentejas y el puñado de fideos.
8:00 am
1 plato de lentejas
1 vaso de leche desnatada con 1 cuchara de azucar (mala la wea xdd)
9:50 entreno (me demore mas que la PM!)
12:40 (1 platano en el camarin)
1 plato de lentejas
1 vaso de leche desnatada sin azucar (mas mala la wea jaja)
2:00 una porcion de fideos (muy poco)
salsa de carne con aceitunas (rico)
6:00
3 huevo revueltos con oregano xd
media lata de atun
pienso que en la tarde tipo 9 como lo mismo pero en vez de 3 huevos seran 2.
aun no recorto muchos los HC, creo que sera en 2 dias mas poco a poco, igual no he metido mucho solo de las lentejas y el puñado de fideos.
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
Bien vamos con el entreno de hoy, mucho mejor estaba mas relajado, el entrenador es buena onda y me ayudo en el press banca para sacar la barra jojo xdd.
Martes:
A1: Press plano: 1x12( 40kg), 1x9 (50 kg), 1x8 (55 kg), 1x12 (60 kg) (estuvo suave, no quize cargar mas)
A2: Remo inclinado 90º agarre prono “ancho” (codos hacia fuera): 1x12 (50 kg), 1x4 (70 kg), le baje un poco el peso pero me gusto ese peso jjeje,
2x8 (60 kg)
B1: Press militar: 1x8 (40kg) 2x6 (45 kg) despues hice 1 rep con 50 kg pero no pude con otra _comorr_ _humillaci
B2: Dominadas agarre supino medio: 1x10 (muy ligero, asi que me puse lastre) 3x5 (con 10 kg de lastre)
Ahora este entreno lo hice alreves xdd
C2: Curl invertido: 2x9, 1x8 ( 37 kg ),
C1: Press francés en banco plano: 1x10 (32 kg), 1x10 (35 kg), 1x10(37 kg)
Otros ejercicios que hice, porque se me dio la gana xdd:
-> press inclinado: 2x6 (50kg y algo, en realidad no me fije mucho)
-> 1 flexion el piso (pies sobre un banco) 1x30 (esta fue al final del entreno para rematar ).
Eso fue todo por hoy...
Martes:
A1: Press plano: 1x12( 40kg), 1x9 (50 kg), 1x8 (55 kg), 1x12 (60 kg) (estuvo suave, no quize cargar mas)
A2: Remo inclinado 90º agarre prono “ancho” (codos hacia fuera): 1x12 (50 kg), 1x4 (70 kg), le baje un poco el peso pero me gusto ese peso jjeje,
2x8 (60 kg)
B1: Press militar: 1x8 (40kg) 2x6 (45 kg) despues hice 1 rep con 50 kg pero no pude con otra _comorr_ _humillaci
B2: Dominadas agarre supino medio: 1x10 (muy ligero, asi que me puse lastre) 3x5 (con 10 kg de lastre)
Ahora este entreno lo hice alreves xdd
C2: Curl invertido: 2x9, 1x8 ( 37 kg ),
C1: Press francés en banco plano: 1x10 (32 kg), 1x10 (35 kg), 1x10(37 kg)
Otros ejercicios que hice, porque se me dio la gana xdd:
-> press inclinado: 2x6 (50kg y algo, en realidad no me fije mucho)
-> 1 flexion el piso (pies sobre un banco) 1x30 (esta fue al final del entreno para rematar ).
Eso fue todo por hoy...
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
Hoy Miercoles tocaba descanso, pero como tuve que salir aproveche de ir al gym a hacer cardio:
-> 1 hora y 10 min de bicicleta
-> elevacion de piernas en banco plano con lastre (disco de 5kg): 1x20, 1x15, 1x10
-> flexion lateral del tronco con macuerna: 1x20 (20kg), 2x15 (28kg)
de ahi me fui porque estaba cagado de hambre... menos mal que no cai en tentacion y no me fui a comprar un completo jajaja.
-> 1 hora y 10 min de bicicleta
-> elevacion de piernas en banco plano con lastre (disco de 5kg): 1x20, 1x15, 1x10
-> flexion lateral del tronco con macuerna: 1x20 (20kg), 2x15 (28kg)
de ahi me fui porque estaba cagado de hambre... menos mal que no cai en tentacion y no me fui a comprar un completo jajaja.
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
O.K ahi vamos con el entreno de Hoy, estubo la raja xdd, me sentia con energias y el gym pusieron puro metal y del pesado asi que uff no habia quien me detubiera jaja.
Jueves:
A1: Sentadilla: 1x20 (60 kg) respiratoria para comenzar..
1x10 (80 kg)
1x8 (100 kg)
1x5 (105 kg) ... no mas reps porque se venia el PM, asi que hasta ahi no más
A2: Gemelo en prensa: 1x30, 1x25 (150 kg), 2x25 (160 kg) estubo relax, no habia mas discos que meter, porque el borde de los demas discos topaban, a ver si uso la otra prensa para la otra.
B1: PM: 1x5 (80 kg), 1x5 (90 kg), 3x5 (110 kg)
B2: Elevación de piernas en banco plano con lastre amarrado a los pies(5 kg):
2x15, 1x12, 1x10
C1: Gemelo sentado: 4x12 (80 kg)
C2: Leg Extension suave y lentas xd: 3x10 (45 kg) (me concentre mas en el movimiento que fuera lo mas lento y no en el peso)
con eso ya me fui a la casa porque quede muy cansado jeje.
Jueves:
A1: Sentadilla: 1x20 (60 kg) respiratoria para comenzar..
1x10 (80 kg)
1x8 (100 kg)
1x5 (105 kg) ... no mas reps porque se venia el PM, asi que hasta ahi no más
A2: Gemelo en prensa: 1x30, 1x25 (150 kg), 2x25 (160 kg) estubo relax, no habia mas discos que meter, porque el borde de los demas discos topaban, a ver si uso la otra prensa para la otra.
B1: PM: 1x5 (80 kg), 1x5 (90 kg), 3x5 (110 kg)
B2: Elevación de piernas en banco plano con lastre amarrado a los pies(5 kg):
2x15, 1x12, 1x10
C1: Gemelo sentado: 4x12 (80 kg)
C2: Leg Extension suave y lentas xd: 3x10 (45 kg) (me concentre mas en el movimiento que fuera lo mas lento y no en el peso)
con eso ya me fui a la casa porque quede muy cansado jeje.
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
por mi quemaria las maquinas excepto la prensa y la wea para hacer pantorrilla sentado jaja,, la sentadilla la hago libre en un atril como este, pero mas amplio eso si:
en cuanto a las reps, en realidad esta semana ha sido de todo un poco, las primeras las tiro altas para calentar bien y aprovechar el trabajo respiratorio, luego me paso a resp de volumen y al final tiro las reps de fuerza,, como la semana siguiente empiezo el 5x5 trato de ir viendo los maximos y acostumbrarme a las repeticiones.
Porque yo entrenoba al menos en casa, con peso bajo (40kg) pero muchas resp como 30 y unas 4-5 series, en sentadilla profunda y la sumo,, como eso aproveche de ganar fuerza y resistencia anaerobica.
en cuanto a las reps, en realidad esta semana ha sido de todo un poco, las primeras las tiro altas para calentar bien y aprovechar el trabajo respiratorio, luego me paso a resp de volumen y al final tiro las reps de fuerza,, como la semana siguiente empiezo el 5x5 trato de ir viendo los maximos y acostumbrarme a las repeticiones.
Porque yo entrenoba al menos en casa, con peso bajo (40kg) pero muchas resp como 30 y unas 4-5 series, en sentadilla profunda y la sumo,, como eso aproveche de ganar fuerza y resistencia anaerobica.
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
aa pues esta bien el atril ese yo en mi gim no la tengoyo las hago en la maquina (multipower)es la unica junto con la prensa que uso maquinas
pero da igual, si es lo que tienes no hay otra opcion, un saludo bruce!
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
Viernes:
A1: Press plano: 2x8 (60 kg), 1x4 (70 kg), 1x5 (65 kg), parece que ese ultimo peso es mi 5RM _humillaci
A2: Remo a una mano con mancuerna: 1x8 (20kg), 1x10(28 kg), 2x10 (31 kg)
B1: Press militar de pie: 1x8 (40kg), 2x5 (50kg), 1x5(52kg) probablemente este ultimo sea mi 5RM
B2: Dominadas agarre prono “ancho”: 5x6
C1: Fondos de pecho: 2x10, 1x8, 1x6
C2: Remo al "cuello" (agarre a la anchura de los hombros): 1x10 (40kg), 2x8(45 kg).
_coti_
A1: Press plano: 2x8 (60 kg), 1x4 (70 kg), 1x5 (65 kg), parece que ese ultimo peso es mi 5RM _humillaci
A2: Remo a una mano con mancuerna: 1x8 (20kg), 1x10(28 kg), 2x10 (31 kg)
B1: Press militar de pie: 1x8 (40kg), 2x5 (50kg), 1x5(52kg) probablemente este ultimo sea mi 5RM
B2: Dominadas agarre prono “ancho”: 5x6
C1: Fondos de pecho: 2x10, 1x8, 1x6
C2: Remo al "cuello" (agarre a la anchura de los hombros): 1x10 (40kg), 2x8(45 kg).
_coti_
Holasi
New member
Hola compañero me paso por este thread, estoy seguro que vas a cumplir tus objetivos. Tenés una muy buena base muscular y pese a estar "tapado", por que apenas tenés grasa (desde mi opinión personal), se te notan muy buenas formas.
Buen entreno de piernas, igualmente me quedó una duda respecto a la máquina de gemelos, tenés alguna foto de ella? yo por que yo solo conozco un tipo de máquina para hacer gemelos de pie, en esa cargo 230 kg, y pese a poner más peso que en cualquier otro ejercicio (peso muerto, sentadillas) siento muchisima menos presión en la espalda que cuando hago otro ejercicio.
Un saludo, animos y a seguir dandole duro =)
Buen entreno de piernas, igualmente me quedó una duda respecto a la máquina de gemelos, tenés alguna foto de ella? yo por que yo solo conozco un tipo de máquina para hacer gemelos de pie, en esa cargo 230 kg, y pese a poner más peso que en cualquier otro ejercicio (peso muerto, sentadillas) siento muchisima menos presión en la espalda que cuando hago otro ejercicio.
Un saludo, animos y a seguir dandole duro =)
