19 / octubre/ 2010
HOla chicos he aqui mi dia.
6:00 Circuito full body B 2xS
8:00 1 scoop de avena , 172 scoop de prote, 1 huevo y 3 claras, 3 gr de
canela, todo esto en tortita! 1/2 cdita de mani
10:45 1 lata de atun natural, 2 rebanadas de pan, 1/2 cdita de mostaza y 1/2
de mayonesa, 1 te de manzanilla
14:30 Lomo Saltado, Calabazas, 1/2 taza de papaya
17:00 1 manzana
19:00 3 tortillas, rajas con crema
22:00 pechuga a la plancha, ensalada de lechuga.
ENTRENO
1. Press sentada 150 kgs (2x12)
2. Press frontal de pecho en maquina, 48 kg (2x 12)
3. Remos con mancuerna para espalda, 9 kg (2x12)
4. Elevaciones laterales de hombro , 5 kg (2x12)
5. Elevaciones frontales de hombro con mancuerna, 9 kg (2x12)
6. Sentadillas con mancuernas, 13 kg (2x12)
7. Dominadas en Maquina, 50 kg (2 x 12)
8. Curl Martillo, 7 kg (2x12)
9. Jalon de Triceps barra V, 15 kg (2x12)
10. Motocicleta, 40 kg (2x15)
CARDIO HITT 45 mins... yo se q no esta muy bien hacer HITT x mas de 20 misn, ni diario..pero como hago si no tengo tiempo pa entrear mas x el trabajo??? Alguna sugerencia?
Prometo ir volviendo a mis pesos poco a poco, xq esto es un poco una verguenza....
Pero bueno, ahi vamos
HOla chicos he aqui mi dia.
6:00 Circuito full body B 2xS
8:00 1 scoop de avena , 172 scoop de prote, 1 huevo y 3 claras, 3 gr de
canela, todo esto en tortita! 1/2 cdita de mani
10:45 1 lata de atun natural, 2 rebanadas de pan, 1/2 cdita de mostaza y 1/2
de mayonesa, 1 te de manzanilla
14:30 Lomo Saltado, Calabazas, 1/2 taza de papaya
17:00 1 manzana
19:00 3 tortillas, rajas con crema
22:00 pechuga a la plancha, ensalada de lechuga.
ENTRENO
1. Press sentada 150 kgs (2x12)
2. Press frontal de pecho en maquina, 48 kg (2x 12)
3. Remos con mancuerna para espalda, 9 kg (2x12)
4. Elevaciones laterales de hombro , 5 kg (2x12)
5. Elevaciones frontales de hombro con mancuerna, 9 kg (2x12)
6. Sentadillas con mancuernas, 13 kg (2x12)
7. Dominadas en Maquina, 50 kg (2 x 12)
8. Curl Martillo, 7 kg (2x12)
9. Jalon de Triceps barra V, 15 kg (2x12)
10. Motocicleta, 40 kg (2x15)
CARDIO HITT 45 mins... yo se q no esta muy bien hacer HITT x mas de 20 misn, ni diario..pero como hago si no tengo tiempo pa entrear mas x el trabajo??? Alguna sugerencia?
Prometo ir volviendo a mis pesos poco a poco, xq esto es un poco una verguenza....
Pero bueno, ahi vamos
