Diario de unknownskull

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Ayer Viernes ... Luego de un pobre desayuno y solo habiendo bebido algo de agua ... asisti a entrenar... quiza equivocadamente ... pero lo hice...

Calentamiento: 5x30 abs.

Estiramientos: 5 minutos

PECHO

Press Plano:
1x12 30kg
1x10 36kg
1x8 40kg
1x8 42kg

Press Inclinado:
1x12 26kg
1x10 30kg
1x8 34kg

Aberturas Con mancuerna:
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg

ESPALDA

Dominadas:
1x8
1x8
1x8
1x5

Remo en polea agarre V:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg

Tras nuca en polea:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 45kg

BICEPS

Curl BArra W:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 22kg

Curl barra banco scott:
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg

ESo fue todo ...

Mientras realizaba cada repe sentia como mi estomago crujia de hambre ... sentia q no tenia nada en el estomago ... pero no podia parar ... parar significaria no haber completado mi rutina ... tenia q vencer a todo ... y terminar ... y asi lo hice ... termnine ... la diferencia no fue mucha ... entrene con el mismo peso ... y venci ... termine agotado ... pero satisfecho .... esto para un culturista sera una burrada... pero ese dia fue mas sentimiento matxaca q otra cosa ... yo tenia q entrenar ... sentir los hierros e ir contra todo lo establecido ... no soy un mounstro q levanta barbaridades de peso ... pero con los kg q trabajo es realmente agotador para mi ... camino a casa pensaba q habia vencido y me sentia realmente bien ... espero no repetir dias como ese, de entrenar sin comer _violento_ _violento_ ... pero el instinto matxaca no entiende de esas cosas .... otra vez ...

GRACIAS CROMMMMMMMMM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! __pesas__ _porro_ _prohibir_ __genial__
 
Q tal amigos matxacas, esta semana me toca el BAB y realize lo siuguiente:

Calentamiento: 10 minutos en bici.
Estiramientos: 5 minutos.

PIERNA

Sentadillas:
1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg

Prensa:
1x12 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg

Curl Femoral:
1x12 6kg
1x10 12kg
1x8 18kg
1x8 24kg

HOMBROS

Press Militar:
1x12 10kg
1x10 16kg
1x8 22kg
1x8 28kg

Elevaciones Laterales Con Mancuerna:
1x12 6kg
1x10 10kg
1x8 12kg

TRICEPS

Jalon En Polea:
1x12 15kg
1x10 20kg
1x8 25kg

Copa Con Mancuerna:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

GEMELOS

Elevaciones En Maquina De Sentadillas:
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Gemelo En Prensa:
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

Eso fue todo por hoy... aumente una serie a los femorales y de ahi ninguna novedad ... ya me faltan 2 semanas y termino el ABA BAB :D:D:D

Saludos MAtxacas ..... __pesas__ __wave__ __genial__ _paraguas_
 
Hey, bien por esas sentadillas!

Ya veo que te estas creando una muy buena base, tu cuerpo te lo agradecera despues, vas muy bien y mucho animo!


P.d. que bien ese press milico ;)
 
Un entrenamiento cojonudo,perfecto y duro...Asi se forja un guerrero¡¡¡¡¡

__pesas__ __genial__ __pesas__
 
P E R F E C T O....nada mas que decir __genial__ __genial__ __pesas__ __pesas__ Excelente trabajo, sobretodo piernas _contrato_
 
Syncmaster dijo:
Hey, bien por esas sentadillas!

Ya veo que te estas creando una muy buena base, tu cuerpo te lo agradecera despues, vas muy bien y mucho animo!


P.d. que bien ese press milico ;)
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Saludos Syncmaster ... LAs Sentadillas al igual q la prensa fueron infernales ... El press militar es un nuevo ejercisio q he empezado a hacer recien ahora ... antes hacia el tras nuca ... Ahi vamos __genial__
 
Oxido dijo:
Un entrenamiento cojonudo,perfecto y duro...Asi se forja un guerrero¡¡¡¡¡

__pesas__ __genial__ __pesas__
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Gracias Por tus palabras ... oxido ... algun dia sere como tu :D:D aunq no lo creo :D
 
DAUS dijo:
P E R F E C T O....nada mas que decir __genial__ __genial__ __pesas__ __pesas__ Excelente trabajo, sobretodo piernas _contrato_
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_iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ AMO entrenar piernas ... esas sentadillas GRRRRRRRRRRR __genial__

Saludos Amigo DAUS
 
Q tal amigos ... hoy miercoles dia festivo por estos lares ya q mañana es la fiesta de san pedro o algo asi ... en fin ... fue un datito ... HOy HIce A

Calentamiento: 5x30 abs

Estiramientos: 5 minutos


Calentamiento: 5x30 abs.

Estiramientos: 5 minutos

PECHO

Press Plano:
1x12 30kg
1x10 36kg
1x8 40kg
1x8 46kg (50 mi meta cuando termine el ABA BAB)

Press Inclinado:
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 38kg

Aberturas Con mancuerna:
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg

ESPALDA

Dominadas:
1x8
1x8
1x8
1x8

Remo en polea agarre V:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg

Remo Con Mancuerna:
1x12 16kg
1x10 18kg
1x8 20kg

BICEPS

Curl BArra W:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 22kg

Curl barra banco scott:
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg

Ufff... Q Cansansio :D ... asi termine mi entrenamiento de hoy ... me anime a subirle un poco mas de peso a los press ... ahi vamos ... espero este todo bien :D

Saludos!
 
Muy buen trabajo, sobretodo porque estas progresando en pectoral, te felicito!a ver si llegan pronto esos 50 kg en banca.

Si estas haciendo 3 ejercicio para espalda y hoy hiciste dos remos y un jalon, procura que la proxima semana sea dos jalones y un remo.

Saludos guerrero Americano!
 
ivan_return dijo:
buen entreno; cuantos mides y pesas?__genial__
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Q tal amigo ivan... mido 1.68 y el peso no lo tengo fijo ... me pese antes de empezar esta rutina y estaba en 53kg osea muy muy tirillas :D:D:D ... cuando termine esta rutina ... me volvere a pesar ... espero haber subido (cosa q es apararente :D) ... lo q me jode es q a veces leo post de tios q dicen q suben 1/2kg por semana ... JODER!!! como es posible ... a mi me cuesta MUCHO!!!!!!!!!! :(:(

__wave__
 
DAUS dijo:
Muy buen trabajo, sobretodo porque estas progresando en pectoral, te felicito!a ver si llegan pronto esos 50 kg en banca.

Si estas haciendo 3 ejercicio para espalda y hoy hiciste dos remos y un jalon, procura que la proxima semana sea dos jalones y un remo.

Saludos guerrero Americano!
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Claro, no se si leiste mi entreno del viernes pasado ... hice dos jalones y un remo ... y hoy varie ... hice un jalon y dos remos ... estare haciendo bien al entrenar asi????
 
unknownskull dijo:
Claro, no se si leiste mi entreno del viernes pasado ... hice dos jalones y un remo ... y hoy varie ... hice un jalon y dos remos ... estare haciendo bien al entrenar asi????
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Mientras hagas el ABABABABABABABABABABABABAB Si _paraguas_
 
Estas siguiendo el entreno a rajatabla,muy bien¡¡¡¡¡¡¡

Entrenos muy buenos,el sistema es perfecto,y no conozco a NADIE que le
haya ido mal haciendolo bien¡¡¡¡¡¡¡¡

Puedes mantener perfectamente en espalda dos de remo y las dominadas.

POR SATAN¡¡¡¡¡¡¡_prohibir_
 
Oxido dijo:
Estas siguiendo el entreno a rajatabla,muy bien¡¡¡¡¡¡¡

Entrenos muy buenos,el sistema es perfecto,y no conozco a NADIE que le
haya ido mal haciendolo bien¡¡¡¡¡¡¡¡

Puedes mantener perfectamente en espalda dos de remo y las dominadas.

POR SATAN¡¡¡¡¡¡¡_prohibir_
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Y seguire dandole duro ... Por Crom!!!!!!!!!!!!! __pesas__ _prohibir_ __genial__
 
No lo comente pero el lunes q hice pierna ... me jodi la rodilla derecha ... no lo senti hasta el martes ... pense q para el viernes ese dolor seria historia ... pero no fue asi ... tenia un dolor en el lado izquierdo de la rodilla derecha ... segun luego me dijo un tio de mi gym ... es el tendon ... el tio me dijo que pasara el entreno de piernas hasta la otra semana ... pero no le hice caso ... no podia pasar piernas ... me gusta entrenarlas ... me vende la rodilla y luego de un buen calentamiento ... JODER!!! empeze en sentadillas y lo que hice fue lo siguiente:

Calentamiento: 10 minutos en bici.
Estiramientos: 5 minutos.

PIERNA

Sentadillas:
1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg ... Me emocionaba sentir que mi rodilla trabajaba herida ... soy un puto irresponsable, lo sé, pero me gusta...

Prensa:
1x12 70kg
1x10 90kg
1x10 110kg
1x8 120kg
1x8 130kg ...Subi 10kg mas q el lunes ... CROM estubo conmigo!!!

Curl Femoral:
1x12 6kg
1x10 12kg
1x8 18kg
1x8 24kg Aca ya sin venda ... ya que la venda no me dejaba flexionar la rodilla.

HOMBROS

Press Militar:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 22kg
1x8 30kg Aca Tambien Subi en relacion al lunes

Elevaciones Laterales Con Mancuerna:
1x12 6kg
1x10 10kg
1x8 12kg

TRICEPS

Press Frances: Nuevo ejercisio :D
1x12 14kg
1x10 22kg
1x8 26kg

Copa Con Mancuerna:
1x12 16kg
1x10 18kg
1x8 20kg

GEMELOS

Elevaciones En Maquina De Sentadillas:
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Gemelo En Prensa:
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

Por Crom!!! hoy estube mas motivado que nunca ... creo q el dolor q sentia en la rodilla me animaba mas ... he subido peso en varios ejercisios en comparacion del lunes ... un tio en el gym me dijo... el dolor es tu amigo ... y creo q me lo crei ... ahora siento un poco mas de dolor en la rodilla y ando cojeando :D:D pero feliz... FELIZZZ ... CROM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Matxaca 100%
 
Última edición:
Biennnnnnnnnnnnnnnn subiendo poco a poco como CROM manda¡¡¡¡¡¡¡
pero siempre con cabeza heeeeeeeee,te lo digo por ese dolor de rodilla,
que ya veo que no sera nada porque has masacrado la pata en este entreno¡¡¡¡¡¡¡¡

Es muy duficil,imposible diria yo,hacerse daño en la rodilla haciendo pesas
si usas buena tecnica y no haces el cafre¡¡¡¡¡ Vigila eso y a saco¡¡¡¡¡


__pesas__ __pesas__ _violento_ __genial__ _prohibir_
 
Oxido dijo:
Biennnnnnnnnnnnnnnn subiendo poco a poco como CROM manda¡¡¡¡¡¡¡
pero siempre con cabeza heeeeeeeee,te lo digo por ese dolor de rodilla,
que ya veo que no sera nada porque has masacrado la pata en este entreno¡¡¡¡¡¡¡¡

Es muy duficil,imposible diria yo,hacerse daño en la rodilla haciendo pesas
si usas buena tecnica y no haces el cafre¡¡¡¡¡ Vigila eso y a saco¡¡¡¡¡


__pesas__ __pesas__ _violento_ __genial__ _prohibir_
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Que es el cafre? _comorr_
 
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