Diario de unknownskull

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Gracias amigo oxido, permiteme llamarte asi ... podra pasarme de todo pero el amor a los hierros nadie me los quita POR CROM!!!!!!!!!

Mañana a entrenar y safy .. Joder!!!!!!
 
Y SAFYYYYYYYYYYYYYYYYYYY A entrenar caguen todo¡¡¡¡¡¡¡ y llamame
como quieres Matxaka¡¡¡¡¡¡¡_prohibir_ _violento_ __pesas__ _guerra_ __genial__
 
Ayer Viernes: ABA

5x30 Abs.

10 minutos de Estiramientos generales.

PECHO

Press Banca
1x12 30kg
1x10 36kg
1x8 40kg
1x8 42kg

Press Inclinado
1x12 26kg
1x10 30kg
1x8 34kg

Aberturas Con Mancuerna
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg

ESPALDA

Dominadas:
1x8
1x8
1x5
1x5
1x3

Remo En Polea:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg

Jalon Al Pecho:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg

BICEPS

Curl Barra W:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 22kg

Curl Banco Scott:
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg

Eso fue todo ... ayer entrene con motivacion cosa q otros dias se me habia alejado ... POR CROM!! goze mi entreno de ayer ... muy sutilmente levante un poco mas de pesito en algunos ejercisios y eso me motiva mas aun ... ya pude hacer mas dominadas y sentia energias aun para terminar con biceps, cosa q otros dias ya no tenia ganas de nada :D ... hoy sabado siento las agujetas en la espalda ... cosa q no lo sentia hace tiempo :D ... siento que hice las cosas bien ayer ... nose, para mi esta bien :D ... para mi rutina esdta bien :D ... leo consejos de agregar una, dos series mas en tal u otro musculo pero prefiero seguir el orden de la rutina ... ya cuendo termine el ABA BAB ... sus sujerencias seran aplicadas :D ... saludos matxacas y POR CROMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM!!!!!!!!!! :D:D:D:D
 
CROMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Gran entreno¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_violento_ _prohibir_ _guerra_ __genial__
 
Joder... duro entreno te has cascado, cabrón, despues de currarte el pecho y la espalda, todavia te quedan fuerzas para el biceps!!!!__genial__ __genial__ __genial__
 
Lunes 12/06/06

Q tal matxacas ... hoy fue un dia de lo mas normal hasta q pise el gym ... Joder q emocion no lo habia visto 2 dias :( ...

BAB

Calentamiento: 10minutos en bici

Estiramientos Generales: 5 minutos

PIERNA

Sentadillas:
1x12 24kg
1x10 34kg
1x8 44kg
1x8 48kg

Prensa:
1x12 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x8 100kg
1x8 110kg

Curl Femoral Parado:
1x12 6kg
1x10 12kg
1x8 18kg

HOMBRO

Elevaciones Laterales con mancuerna:
1x12 6kg
1x10 8kg
1x8 10kg

Press Militar:
1x12 10kg
1x10 16kg
1x8 20kg
1x6 24kg

Encojimiento de hombros en maquina ... (trapecio):
1x12 68kg
1x10 72kg
1x8 76kg

TRICEPS

Jalon En Polea:
1x12 15kg
1x10 20kg
1x8 25kg

Copa con mancuerna:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

GEMELOS

Elevaciones en maquina de sentadilla:
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Estiramientos y a la ducha.

pata no habia hecho la semana pasada por el golpe que me di en la rodilla y hoy ... si que me las cobre ... he aumentado el peso en todo menos en el curl femoral ... como es maquina ... con un bloque mas ya no puedo :( ... pero por lo demas POR CROM!!!! me ha gustado mi entreno de pata ... estoy temblando ... cosa que no lo sentia hace tiempo ... me gustan mis agujetas ... me gusta el dolor .. jaja ... al hombro le añadi encojimiento para el trapecio ... no se si hise bien? ... diganme de acuerdo a mi rutina ABA BAB si el encojimiento de hombros esta bien que lo haya añadido? ... lo añadi porque noto que mis hombros estan creciendo ... y estan quedando como dos cachos y mi trapecio ni se nota ... casi no lo he entrenado por lo mismo que no estaba en mi rutina original... otro fue lo de los gemelos ... no se si habre hecho bien en darle 5 series de 15 repes con un mismo peso ... JODER y como me quemaban a cada repeticion .. creo q el peso estubo bien ... eso fue todo ... no tube ningun problema ... espero alguna sugerencia ... eso seria todo ... me voy a cenar ...

POR CROM!!!!!!!!!!!!!!!!! __pesas__

Pd. Me gusto mi entreno de piernas ... grite como nunca ... joder! ... POR CROM!!!! _iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ me gusta entrenar piernas :D
 
HOMBRO

Elevaciones Laterales con mancuerna:
1x12 6kg
1x10 8kg
1x8 10kg

Press Militar:
1x12 10kg
1x10 16kg
1x8 20kg
1x6 24kg



Porque comienzas con las elev. laterales?

Yo empezaria con el press milico _guerra_
 
Syncmaster dijo:
Porque comienzas con las elev. laterales?

Yo empezaria con el press milico _guerra_

Pues la barra y los discos estaban ocupados ... y no hay muchos en mi gym q digamos _mmmmmm_: .... solo por eso ... para el viernes lo rectifico ... es que si me espero a que el otro tio termine ... me enfrio seguro ...

salu2
 
me parece un muy buen entreno....de vez en cuando es valido dejar el press militar en segundo lugar, una vez cada dos meses mas o menos, jejeje _paraguas_

encuentro genial que metas encogimientos para trapecio, porque ya estas adquiriendo algo de experiencia y estas manejando pesos mayores. El trapecio es un musculo muy bello :D __pesas__

Muy buen machaque colega!
 
DAUS dijo:
me parece un muy buen entreno....de vez en cuando es valido dejar el press militar en segundo lugar, una vez cada dos meses mas o menos, jejeje _paraguas_

encuentro genial que metas encogimientos para trapecio, porque ya estas adquiriendo algo de experiencia y estas manejando pesos mayores. El trapecio es un musculo muy bello :D __pesas__

Muy buen machaque colega!

__genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__

una consulta?? es mejor el press militar o el tras nuca?
 
Miercoles 14 de Junio

Calente con 5 series de 30 repes en abdominales.

PECHO

Press plano:
1x12 30kg
1x10 36kg
1x8 40kg
1x8 44kg

Press inclinado:
1x12 28kg
1x10 32kg
1x8 36kg

Aberturas con mancuernas:
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg

ESPALDA

Dominadas:
1x8
1x5
1x5
1x3
1x3

Remo en polea agarre V:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg

Jalon al pecho:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg

BICEPS

Curl barra W:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 22kg

Curl banco scott:
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg

Eso fue todo por hoy :D:D:D ... levante ligeramente en press plano y el inclinado :d ... espero ir progresando ... se que no es rapido ... pero hay q seguir dandole :D:D:D

Salu2
 
Muy buen entreno Colega!!!esos pesos subiendo sin pausas, excelente!

Sólo un detalle, agrega una serie de remo, 3 series es muy poco. Los jalones, perfecto, con dominadas y el jalon en polea estas sobrado.


Pd:Te he dado mi mensaje numero 2000, que te sirva de fortaleza para seguir entrenando duro, Por crom!!!jejejeje...
 
DAUS dijo:
Muy buen entreno Colega!!!esos pesos subiendo sin pausas, excelente!

Sólo un detalle, agrega una serie de remo, 3 series es muy poco. Los jalones, perfecto, con dominadas y el jalon en polea estas sobrado.


Pd:Te he dado mi mensaje numero 2000, que te sirva de fortaleza para seguir entrenando duro, Por crom!!!jejejeje...

ok amigo DAUS si tambien senti que me quedaba algo corto en remo ... le dare una serie mas __genial__ __genial__ __genial__

PD. vaya Daus ya son 2000 ... :D:D:D felicidades POR CROM!!!! __pesas__
 
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