Diario de una principiante (TiFaNy)
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TiFaNy
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q va, simplemente es el miedo de kedarme ahi con los cuadriceps otra ve exos "mierda" jajaja asi que cuando ya este un poco habituada de nuevo, si que me atrevere a probar a ver que tal la experiencia jajaja _lengua_
TiFaNy
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Bueno, la verdad es que la dieta la tengo un poco descuidada, como se nota que llego mi hermana a m casa ( vive fuera jeje __meparto_) desde el dia 13, hasta hoy, ya me he comido, dos arepas ( a lo mejor no saben lo q es pr engorda jajajaja __meparto_), media pizza, y un helado _susto_ _prohibir_ _disputa_ pero weno, hoy solo ha sido el helado asi que hoy empieza mi dieta de verdad jajaja, mi restriccion, que ahora estare por lo menos un mes sin recompensa jajajajaja _lengua_
DOMINGO 15 DE JULIO
DESAYUNO: 1 vaso de lexe desnatada +1 rebanada pan integral + 2 lonxas de pavo
MEDIA MAÑANA: 1 jugo de naranja natural + 2 lonxas de pavo + 1 manzana
ALMUERZO: 200 gr de pechuga de pavo + ensalada + yogur desnatado + helado __quiet__
MEDIA TARDE: 1 manzana+ 1 yogur desnatado + 1 lata de atun 160 gr
CENA: tortilla francesa de 4 claras y una yema + ensalada
ANTES DE ACOSTARME: queso desgrasado + 5 nueces
DOMINGO 15 DE JULIO
DESAYUNO: 1 vaso de lexe desnatada +1 rebanada pan integral + 2 lonxas de pavo
MEDIA MAÑANA: 1 jugo de naranja natural + 2 lonxas de pavo + 1 manzana
ALMUERZO: 200 gr de pechuga de pavo + ensalada + yogur desnatado + helado __quiet__
MEDIA TARDE: 1 manzana+ 1 yogur desnatado + 1 lata de atun 160 gr
CENA: tortilla francesa de 4 claras y una yema + ensalada
ANTES DE ACOSTARME: queso desgrasado + 5 nueces
TiFaNy
New member
rutina de hoy en el gym 
LUNES 16 DE JULIO
cinta 10 min calentamiento
- Piernas -->Extension de piernas-->1/15(calent)
-->3/10,12,15-->40kg,40kg,35kg (aumente peso)
-->3/10,12,15-->40kg,40kg,35kg (aumente peso
)- Pecho -->Press de banca en aparato-->1/15(calent)
-->3/10,12,15-->20kg,15kg,10kg
-->3/10,12,15-->20kg,15kg,10kg
- Espalda --> jalon trasnuca --> 1/15(calent)
-->3/10,12,15--> 35kg,35kg,30kg(aumente peso)
-->3/10,12,15--> 35kg,35kg,30kg(aumente peso
)- Hombros --> Press militar con mancuernas--> 1/15(calent)
-->3/10,12,10(hice una serie de mas _comorr_)-->9'5kg,7kg,4'5kg
(aumente peso)
-->3/10,12,10(hice una serie de mas _comorr_)-->9'5kg,7kg,4'5kg
(aumente peso
)- Triceps --> Jalones en polea--> 1/10(calent)
-->2/12,15-->9kg,9kg(proximo dia aumento _lengua_)
-->2/12,15-->9kg,9kg(proximo dia aumento _lengua_)
- Gemelos --> Elevaciones de pie --> 1/10 (calent)
-->3/12,12,12 --> 40kg,40kg,40kg (aumente tb)
-->3/12,12,12 --> 40kg,40kg,40kg (aumente tb
)Cinta durante 25min intensidad moderada alta _lengua_
observaciones: muy buen entrenamiento, a pesar de que tuve que ir por la tarde, habia mas gente de lo normal y no pude hacer biceps ni abdominales _comorr_ ya que tp tenia tiempo para esperar...
TiFaNy
New member
Dieta de hoy....
LUNES 16 DE JULIO
(desayune tarde)_lengua_DESAYUNO : 1 vaso de lexe desnatada + 1 rebanada de pan integral + 2 lonxas de pavo
(preentreno)ALMUERZO: 150 gr de pechuga de pollo + 1 ensalada ( muy grande jajaja ) + 1 vaso de arroz integral + 1 yogur desnatado
POST ENTRENO: batido de HC (lexe de almendras en polvo + 2 platanos) y proteinas ( la lexe de almendras las tiene _lengua_ )
CENA: tortilla francesa de 4 claras y 1 yema + 1 manzana
ANTES DE DORMIR : 150 o 200 gr de pechuga de pollo + ensalada
Supongo que es demasiado temprano pero.... no noto diferencia aunque empece mal, ya qe no me medi el porcentaje de grasa, mañana voy sin falta _mmmmmm_:
LUNES 16 DE JULIO
(desayune tarde)_lengua_DESAYUNO : 1 vaso de lexe desnatada + 1 rebanada de pan integral + 2 lonxas de pavo
(preentreno)ALMUERZO: 150 gr de pechuga de pollo + 1 ensalada ( muy grande jajaja ) + 1 vaso de arroz integral + 1 yogur desnatado
POST ENTRENO: batido de HC (lexe de almendras en polvo + 2 platanos) y proteinas ( la lexe de almendras las tiene _lengua_ )
CENA: tortilla francesa de 4 claras y 1 yema + 1 manzana
ANTES DE DORMIR : 150 o 200 gr de pechuga de pollo + ensalada
Supongo que es demasiado temprano pero.... no noto diferencia
aunque empece mal, ya qe no me medi el porcentaje de grasa, mañana voy sin falta _mmmmmm_:
TerenceHill
Moderador
Dieta de hoy....
LUNES 16 DE JULIO
(desayune tarde)_lengua_DESAYUNO : 1 vaso de lexe desnatada + 1 rebanada de pan integral + 2 lonxas de pavo
(preentreno)ALMUERZO: 150 gr de pechuga de pollo + 1 ensalada ( muy grande jajaja ) + 1 vaso de arroz integral + 1 yogur desnatado
POST ENTRENO: batido de HC (lexe de almendras en polvo + 2 platanos) y proteinas ( la lexe de almendras las tiene _lengua_ )
CENA: tortilla francesa de 4 claras y 1 yema + 1 manzana
ANTES DE DORMIR : 150 o 200 gr de pechuga de pollo + ensalada
Supongo que es demasiado temprano pero.... no noto diferencia
hola tifany, la leche de almendras lleva protes pero como no creo ke te tomes un litro entero, creo ke vas escasa, despues de entrenar necesitas unos 30 o 40g de proteinas.
Y los hidratos post entreno no es que sean recomendables, esque son necesarios (va por ti Juancar jjeejeje) pero siempre ke sean de absorción rapida.
saludos maja!!
TiFaNy
New member
No juancar, empece hoy a ver que tal, ya que me encanta el sabor de ese batido jajajaja _lengua_ pr se me olvido exarle atun o algo asi jejejeje asi que si q ando un poco escasa de protes en ese post entrenamiento...
TiFaNy
New member
ya, es que como ya dije, me kede un poco escasa en ese post entreno, pero solo fue ese e?? jajaja que fue cuando probe ese batido, me metere tres o cuatro huevos y ya ta a parte la lexe de almendras es en polvo, asi que aunqu me tome un litro, no llega a un litro d lexe xd pq casi todo es agua jajajaja __meparto_
a parte la lexe de almendras es en polvo, asi que aunqu me tome un litro, no llega a un litro d lexe xd pq casi todo es agua jajajaja __meparto_
Duna1
New member
Hola Tifany, felicidades por haber empezado en el gim!
El batido que te tomas no lo he probado nunca, yo no te digo nada porque no soy ninguna entendida pero no prefieres el batido de protes? además que viene fenomenal, yo tomo un batido con una manzana para merendar o para cenar.
La dieta la veo muy muy bien, pero por qué haces 7 comidas? jajaja, con esa dieta y esas ganas conseguirás tus propósitos. Las legumbres son muy buenas, prueba ésas de mercadona con verduras, yo les hecho arroz blanco (que lo recomendaron por aquí), todo es variar un poquito para no cansarse siempre de la pechuga de pollo y las tortillas de claras _mmmmmm_:
El entrenamiento también me gusta, cuando piensas en dividir la rutina? supongo que estarás 3 semanitas o así con el circuito.
Los aeróbicos porque los haces en la cinta? personalmente opino que es el aparato menos efectivo para perder grasa, prueba a hacer 30 minutos de bici (si pudieras utilizar las de spining, pero REGULATE EL SILLÍN JAJAJA_lengua_) verías como bajas de grasita, y los haría todos los días, quizás cuando entrenes en sala haría 20 minutos pero los demás 30 minutos.
Ay!! lo de saltarse la dieta es lo que me pasa a mí! jajajaa, es llegar el fin de semana y convertirme en una devoradora de todo lo que se me pone delante, entre semana 100% todo a rajatabla pero chica, ahora en verano es un suplicio resistirse, así que no te agobies que ya lo llevarás todo sin saltarte nada.
Bueno, me pasaré por aquí a ver como lo llevas!!! _chica___wave__
El batido que te tomas no lo he probado nunca, yo no te digo nada porque no soy ninguna entendida pero no prefieres el batido de protes? además que viene fenomenal, yo tomo un batido con una manzana para merendar o para cenar.
La dieta la veo muy muy bien, pero por qué haces 7 comidas? jajaja, con esa dieta y esas ganas conseguirás tus propósitos. Las legumbres son muy buenas, prueba ésas de mercadona con verduras, yo les hecho arroz blanco (que lo recomendaron por aquí), todo es variar un poquito para no cansarse siempre de la pechuga de pollo y las tortillas de claras _mmmmmm_:
El entrenamiento también me gusta, cuando piensas en dividir la rutina? supongo que estarás 3 semanitas o así con el circuito.
Los aeróbicos porque los haces en la cinta? personalmente opino que es el aparato menos efectivo para perder grasa, prueba a hacer 30 minutos de bici (si pudieras utilizar las de spining, pero REGULATE EL SILLÍN JAJAJA_lengua_) verías como bajas de grasita, y los haría todos los días, quizás cuando entrenes en sala haría 20 minutos pero los demás 30 minutos.
Ay!! lo de saltarse la dieta es lo que me pasa a mí! jajajaa, es llegar el fin de semana y convertirme en una devoradora de todo lo que se me pone delante, entre semana 100% todo a rajatabla pero chica, ahora en verano es un suplicio resistirse, así que no te agobies que ya lo llevarás todo sin saltarte nada.
Bueno, me pasaré por aquí a ver como lo llevas!!! _chica___wave__
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Solo le preguntaba si los tomaba siempre, nada mas _lengua_
Por cierto, son necesarios y recomendables antes, pero despues.............. disponemos de 24 horas para reponer el glucogeno. _paraguas_
saludos !!!!
Tifany, no le hagas mucho caso a Terence, porque el press mangravite le ha dejado un poco trastornado
TiFaNy
New member
Hola Tifany, felicidades por haber empezado en el gim!
El batido que te tomas no lo he probado nunca, yo no te digo nada porque no soy ninguna entendida pero no prefieres el batido de protes? además que viene fenomenal, yo tomo un batido con una manzana para merendar o para cenar.
El batido solo lo he probado ayer en realidad, si que me vendria mejor uno de protes, pero hasta q me lo compre pues me conformo con ese y le añado algo en plan huevos o algo
La dieta la veo muy muy bien, pero por qué haces 7 comidas? jajaja, con esa dieta y esas ganas conseguirás tus propósitos. Las legumbres son muy buenas, prueba ésas de mercadona con verduras, yo les hecho arroz blanco (que lo recomendaron por aquí), todo es variar un poquito para no cansarse siempre de la pechuga de pollo y las tortillas de claras _mmmmmm_:
por suerte todavia no me he aburrido jajajaj _lengua_ pero weno, como llegara el dia... te hare caso jajaja
El entrenamiento también me gusta, cuando piensas en dividir la rutina? supongo que estarás 3 semanitas o así con el circuito.
Es que en realidad pensaba estar 4 semanas _lengua_ y despues dividir o ya vere la rutina que hago, la evrdad me gustan varias
Los aeróbicos porque los haces en la cinta? personalmente opino que es el aparato menos efectivo para perder grasa, prueba a hacer 30 minutos de bici (si pudieras utilizar las de spining, pero REGULATE EL SILLÍN JAJAJA_lengua_) verías como bajas de grasita, y los haría todos los días, quizás cuando entrenes en sala haría 20 minutos pero los demás 30 minutos.
segun dicen la cinta es la q mas grasa quema, aunque sinceramente aguanto muxo mas en la bici jajajaja asi que a veces hago 15 min y 15 min d cada una
Ay!! lo de saltarse la dieta es lo que me pasa a mí! jajajaa, es llegar el fin de semana y convertirme en una devoradora de todo lo que se me pone delante, entre semana 100% todo a rajatabla pero chica, ahora en verano es un suplicio resistirse, así que no te agobies que ya lo llevarás todo sin saltarte nada.
a mi me pasa pr solo por mi culpa d mi hermana!!! q quede claro!!! jajajajajaja __meparto_
Bueno, me pasaré por aquí a ver como lo llevas!!! _chica___wave__
gracias y bienvenida _lengua_
TiFaNy
New member
juancar no era mangaravite??? jajajajajajajaja __meparto_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
El orden de los componentes no altera el producto(o sea, que mangaravite o manrobao o mantimao o man...lo que sea, es un full tangazo del Terence, jajajajajajaja)
Saludos Tifany !!!
TerenceHill
Moderador
_prohibir_ es press "celebral" lo ke te voy hacer yo jajajajajaja _mmmmmm_:
no le hagas caso tifany, vete a saber lo ke lleva el gainer ese ke hace el jajajajaja como diria dorlman: pruebalo y ¡¡¡MUCHA SUERTE!!!!! __meparto___meparto___meparto_
Saludos mariconazo!!!
TiFaNy
New member
jajajaja, no se no se... a mi man dixo que se le hace caso a los mayores y aki el mayor juancar __meparto_ lo siento pr tenia q poner una excusa jajajajaja _lengua_
Aunque entre tu y yo Terence... viendo las recetas raras que se hace.... algo de razon debes tener jajajaja __quiet__
Aunque entre tu y yo Terence... viendo las recetas raras que se hace.... algo de razon debes tener jajajaja __quiet__