Guerrera Elfa
Hardrahada
Eseb es el que siempre he hecho,y el que hice el domingo, que he aprendido que tengo que bajar menos, xq sino la flipo con el trcips¡¡ El otro dibujo hare el prox dia.GRACIAS POR MOLESTARTE¡¡_abrazo_ _abrazo_
Diario De Una Guerrera
- Iniciador del tema Guerrera Elfa
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Guerrera Elfa
Hardrahada
MUUU MAL DIA¡¡¡
Hola a to2/DAS¡¡¡¡
Ayer me acoste malita, tenia malestar general y mu mu irritada la garganta, no puedo hablar casi. Esto se debe al humo que he tragado en las comidas de navidad.Me he levantado bastante bien y he ido al gym.Pero no he terminado tan bien como he empezado.
9:30
1kiwi, tazon(1miel,1polen,1leche)con 60 avena(no tenia hambre, toy llena de tanta comida guarra,torti1huevo y 1clara conpavo30grms y 1biscote intehral10grms.
ENTRNO
5min eliptic y mi chupito
HOMBRO-BRAZO
PRESS MANCUERNAS
1X8X4K(CALENTAR)
2X6X7K(CADA MANO)noto que tiendo a implicar el trpecio(siempre me ha pasado)me cuesta, no voy a decir q no pero puedo.
1x6con 6, mucho mejor pero me resulta facil, con este peso no implico trapecio, pero tampo me gustaria meter más.
1x6con7 vuelvo a probar,mejor pero necesito mucha concentrción.
REMO CUELLO/O LATERALES
Siempre(las2veces) he elegido remo cuello
3x8con barra17,5(he podido bien,pero nose si sera mucho la de 20 probare, si es mucho usare barras que meto yo el peso.(me pasa lo mismo implico trapecio,pero poco a poco)
ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS
1x8con10(a cada lado)mu facil
2x8con 12, mejor pero a partir de 10kdeja de haber mancuernas "manejables" y hay unas pesas que son enormes, mas incomodas, pero me__meparto_ cuando las cojo y hago este ejercicio.
PAJAROS
El otro dia lo hice x primera vez y me resulto bastante tecnico y como me aconsejasteis que hubiese alguien mirandome he llamado al monitor(el jefe d monitores¡¡¡)En buena hora, no me dejaba apoyar el tronco en las piernas,me corregia la espalda los brazos, si veis como me los ponia flipais¡¡¡, la muñeca tb me la giraba un poco. Empecé com la mancuerna de3k, el se reia. Luego me dijo que el no podia hacerlo con3k, cogi la de 1 y me dijo que no era1k, que ese k habia que multiplicarlo por la largura del brazo más no seq cosas(física), total que implcaba de todas todas el trapecio. Segun el sé que mi punto fuerte es ese y tiro de él.ESTAS ALITAS ME VAN A MATAR,yo creo que es la forma que tengo, los hombros echados pa lante.
Bueno me ha llevado a polea baja(para hacer 1hombro solo), segun él, a hacer el mismo movimiento. Aparte de no poder con el peso, ya taba nerviosa y consada de darle en el banco.
Bueno como no podia,se ha ido a su takilla y a traido una especie de goma elastica, que tenia mucha menos resistencia que la polea(ya tenia el hombro dcho pa Tudela). Total que al final hemos velto a la sala de pesos libres, ha inclinado un banco y tumbada encima de cara a el,y sin peso he conseguido aislar el movimiento, sobre todo he notado el izq xq el drech, el pobre.... Hay que reconocer que le ha puesto empeño.
TOTAL QUE LO QUE ME DIJO LA MONITORA EL DIA PASADO NO TIENE MUXO QUE VER. POCO A POCO Y CON PACIENCIA.
FONDOS TRICEPSóPress banca ag, estrcho
Tumbada baca-bajo, piernas estiradas3x6, hago este en vez del otro xq me cuesta muxo llegar a las6.
CURL CON BARRA
hOY HE HEXO CON Z
1X6con barra más 3k
2x6con 6k(bien igual puedo con algo más el prox)
PRESS FRANCES
3x8 con 10 no he subido peso xq keria controlar las escapulas y los hombros, es mu dificil. Aunque en este ejercicio noto perfectamente el trabajo, no me preocupa tanto
CURL MANCUERNAS BANCO INCLI
Ya andaba sin tiempo
3x8 con 5mu facil (alternando sin descanso)
11:30;25min spinning
12:00ABD(me gusta hacer en circuitin con gluteo los3dias, siempre me ha ido bien)
12 inferiores(tumbada elevando piernas)alternando con encogimientos banco inclinado 20rep 2series, no ma dao tiemp a1más.
ESTIRAMIENTO
12:20 amino
12:50
200 pecheg pollo con 1patata mu chikitina cocida, 70grm arroz con pocas vainas y una cucharad arroz con leche
5:00
100grm mero con mu pokito pan
6:00
Spinning
Ya se toy loca¡¡¡¡¡, además de verdad estaba malita malita, de exo he ido a pecirle a la monitora que no iba a hacer la clasa(habiamos hablado la semana pasada y le habia pedido que me trajese1clase chula)y ya sabeis...que me he liado y casi me da un chungo, que mal...mareada, ganas d....nunca me ha pasado, pero he aguantao, no creo que vuelva a hacer semejante chorrada.
Ahora toy en cama malita,no tengo hambre y la verdad no me apetece cenar.
Mañana no entreno, 1 besin a tod@s.
Hola a to2/DAS¡¡¡¡
Ayer me acoste malita, tenia malestar general y mu mu irritada la garganta, no puedo hablar casi. Esto se debe al humo que he tragado en las comidas de navidad.Me he levantado bastante bien y he ido al gym.Pero no he terminado tan bien como he empezado.
9:30
1kiwi, tazon(1miel,1polen,1leche)con 60 avena(no tenia hambre, toy llena de tanta comida guarra,torti1huevo y 1clara conpavo30grms y 1biscote intehral10grms.
ENTRNO
5min eliptic y mi chupito
HOMBRO-BRAZO
PRESS MANCUERNAS
1X8X4K(CALENTAR)
2X6X7K(CADA MANO)noto que tiendo a implicar el trpecio(siempre me ha pasado)me cuesta, no voy a decir q no pero puedo.
1x6con 6, mucho mejor pero me resulta facil, con este peso no implico trapecio, pero tampo me gustaria meter más.
1x6con7 vuelvo a probar,mejor pero necesito mucha concentrción.
REMO CUELLO/O LATERALES
Siempre(las2veces) he elegido remo cuello
3x8con barra17,5(he podido bien,pero nose si sera mucho la de 20 probare, si es mucho usare barras que meto yo el peso.(me pasa lo mismo implico trapecio,pero poco a poco)
ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS
1x8con10(a cada lado)mu facil
2x8con 12, mejor pero a partir de 10kdeja de haber mancuernas "manejables" y hay unas pesas que son enormes, mas incomodas, pero me__meparto_ cuando las cojo y hago este ejercicio.
PAJAROS
El otro dia lo hice x primera vez y me resulto bastante tecnico y como me aconsejasteis que hubiese alguien mirandome he llamado al monitor(el jefe d monitores¡¡¡)En buena hora, no me dejaba apoyar el tronco en las piernas,me corregia la espalda los brazos, si veis como me los ponia flipais¡¡¡, la muñeca tb me la giraba un poco. Empecé com la mancuerna de3k, el se reia. Luego me dijo que el no podia hacerlo con3k, cogi la de 1 y me dijo que no era1k, que ese k habia que multiplicarlo por la largura del brazo más no seq cosas(física), total que implcaba de todas todas el trapecio. Segun el sé que mi punto fuerte es ese y tiro de él.ESTAS ALITAS ME VAN A MATAR,yo creo que es la forma que tengo, los hombros echados pa lante.
Bueno me ha llevado a polea baja(para hacer 1hombro solo), segun él, a hacer el mismo movimiento. Aparte de no poder con el peso, ya taba nerviosa y consada de darle en el banco.
Bueno como no podia,se ha ido a su takilla y a traido una especie de goma elastica, que tenia mucha menos resistencia que la polea(ya tenia el hombro dcho pa Tudela). Total que al final hemos velto a la sala de pesos libres, ha inclinado un banco y tumbada encima de cara a el,y sin peso he conseguido aislar el movimiento, sobre todo he notado el izq xq el drech, el pobre.... Hay que reconocer que le ha puesto empeño.
TOTAL QUE LO QUE ME DIJO LA MONITORA EL DIA PASADO NO TIENE MUXO QUE VER. POCO A POCO Y CON PACIENCIA.
FONDOS TRICEPSóPress banca ag, estrcho
Tumbada baca-bajo, piernas estiradas3x6, hago este en vez del otro xq me cuesta muxo llegar a las6.
CURL CON BARRA
hOY HE HEXO CON Z
1X6con barra más 3k
2x6con 6k(bien igual puedo con algo más el prox)
PRESS FRANCES
3x8 con 10 no he subido peso xq keria controlar las escapulas y los hombros, es mu dificil. Aunque en este ejercicio noto perfectamente el trabajo, no me preocupa tanto
CURL MANCUERNAS BANCO INCLI
Ya andaba sin tiempo
3x8 con 5mu facil (alternando sin descanso)
11:30;25min spinning
12:00ABD(me gusta hacer en circuitin con gluteo los3dias, siempre me ha ido bien)
12 inferiores(tumbada elevando piernas)alternando con encogimientos banco inclinado 20rep 2series, no ma dao tiemp a1más.
ESTIRAMIENTO
12:20 amino
12:50
200 pecheg pollo con 1patata mu chikitina cocida, 70grm arroz con pocas vainas y una cucharad arroz con leche
5:00
100grm mero con mu pokito pan
6:00
Spinning
Ya se toy loca¡¡¡¡¡, además de verdad estaba malita malita, de exo he ido a pecirle a la monitora que no iba a hacer la clasa(habiamos hablado la semana pasada y le habia pedido que me trajese1clase chula)y ya sabeis...que me he liado y casi me da un chungo, que mal...mareada, ganas d....nunca me ha pasado, pero he aguantao, no creo que vuelva a hacer semejante chorrada.
Ahora toy en cama malita,no tengo hambre y la verdad no me apetece cenar.
Mañana no entreno, 1 besin a tod@s.
Última edición:
Dante2
Guerrera oscura
A la gente nueva siempre he visto que enseñan a hacer posterior tumbada boca abajo en un banco.....me extraña que te llevase a las poleas,es un ejercicio que necesita tecnica.No te desanimes,cuesta un poco pero una vez lo aprendas le daras fuego!
hombro y brazo...joer,entrenamiento largo y duro...pero como siempre...me mata la clase de spinning..._mmmmmm_:
hombro y brazo...joer,entrenamiento largo y duro...pero como siempre...me mata la clase de spinning..._mmmmmm_:
Oxido
Banned
Vaya circo para hacer los Pajaros Guerrera Elfa¡¡¡¡
Los pajaros en Polea me gustan mucho,si aprendes la tecnica es una
buena posibilidad para cambiar las rutinas y alternarlo con las mancuernas.
Me gusta tu entreno mucho,pero te dire lo mismo que Dante,despues de las
pesas el Spinnig ese es demasiado,la musculatura para crecer no necesita
esos exfuerzos despues de levantar pesas...
A SACO¡¡¡¡¡¡__pesas__ _chica_ __genial__
Los pajaros en Polea me gustan mucho,si aprendes la tecnica es una
buena posibilidad para cambiar las rutinas y alternarlo con las mancuernas.
Me gusta tu entreno mucho,pero te dire lo mismo que Dante,despues de las
pesas el Spinnig ese es demasiado,la musculatura para crecer no necesita
esos exfuerzos despues de levantar pesas...
A SACO¡¡¡¡¡¡__pesas__ _chica_ __genial__
Guerrera Elfa
Hardrahada
La clase de la tarde no debi hacerla pero no entiendo porque no hacer20min de cardio post entreno, no voy a muerte,es por no hacerlo en sala,que me aburro, me resulta mas ameno hacedlo en clase colectiva. porque veis mal hacer cardio pst entreno?
Guerrera Elfa
Hardrahada
Vaya circo para hacer los Pajaros Guerrera Elfa¡¡¡¡
Los pajaros en Polea me gustan mucho,si aprendes la tecnica es una
buena posibilidad para cambiar las rutinas y alternarlo con las mancuernas.
Me gusta tu entreno mucho,pero te dire lo mismo que Dante,despues de las
pesas el Spinnig ese es demasiado,la musculatura para crecer no necesita
esos exfuerzos despues de levantar pesas...
A SACO¡¡¡¡¡¡__pesas__ _chica_ __genial__
La verdad es que sí, ha sido un circo,el monitor le pone empeño, es nuevo y se esfuerza. Yo me he puesto roja como un tomate pero he conseguido aislarlo, a ver que tal el prox dia. No se si mañana taré bien pa matxacar, espero que sí. _abrazo_
Super35
New member
El cardio post entreno es muy acertado, siempre que lo hagas a un ritmo normalito y no hayas hecho pierna muy fuerte , te va a ir bien guerrera Elfa..
Es muy bueno calentar bien antes y hacer estiramientos siempre..
El cardio te ayuda a recuperar el ritmo cardiaco progresivamente, a nutrir todas las celulas de tu cuerpo por medio del riego sanguineo y te mantendrá en forma por su caracter aeróbico, si con las pesas has hecho un entreno muy anaeróbico..
Todo son ventajas siempre que lo hagas de forma moderada y no extrema..
Saludos.__pesas__
Es muy bueno calentar bien antes y hacer estiramientos siempre..
El cardio te ayuda a recuperar el ritmo cardiaco progresivamente, a nutrir todas las celulas de tu cuerpo por medio del riego sanguineo y te mantendrá en forma por su caracter aeróbico, si con las pesas has hecho un entreno muy anaeróbico..
Todo son ventajas siempre que lo hagas de forma moderada y no extrema..
Saludos.__pesas__
Guerrera Elfa
Hardrahada
Ya, lo de ayer fue un SOBRADON,pero no voy a hacerlo más. Además que estaba mala y me pase peor. Pero no entiendo porque no hacer 20min de cardio post entreno,suave. Me meto a la clase al final del todo y voy a mi bola, si lo hago en sala me aburro. Además no toy cansada cuando termino de entrenar, vamos que no me cuesta hacerlo.
Me como el poco musculo que he podido ganar haciendo 20min de cardio post entreno?
Seria mejor que en vez de post entreno lo hiciese los dias de descanso?, si habitualmente entreno lunes, miercoles y viernes, deberia hacer cardio martes y jueves?
Me gusta más como se me keda el cuerpo cuando hago cardio, el spinni me contornea las piernas y me ayuda a eliminar un poco de grasa del culillo y zona abductor aductor(que es mi zona grasa)
LUGH
New member
Eso si, 20 m. despues de entrenar, a ritmo suave es lo mejor, yo corro en la cinta como mimimo 10 m. y no mas de 20 despues de entrenar, y sobre todo, el dia que toda pata, luego estiras bien y pa la ducha, es lo mejor. hago 2 dias cardio a la semana, 70 minutos en la cinta o eliptica...yo matxaco 3 dias y cardio 2 y descanso 2, a mi me va muy bien y para una chica creo que es lo mejor, para subir ese musculo lo mas limpio posible
Dante2
Guerrera oscura
yeeeeeeeee,aguanta la mula!!en ningun momento lei 20min,al leer spinning di por sentado que era una clase entera y eso es demasiado.Si haces 20min.despues de entrenar la cosa ya cambia,esta bien,pero como te dicen a ritmo moderado
__treadmil
Guerrera Elfa
Hardrahada
Gracias Lugh, eso haré, 20min post entreno y 2dias aerabicos 50min. GRACIAS¡¡¡ Siempre tas ahi._abrazo_
Guerrera Elfa
Hardrahada
Gracias¡¡ Como ves 5min de calentamiento, es lo que suelo hacer, normalmente eliptica,pero igual es poco,10 min estaria mejor?__wave__
Por cierto gracias por leer mi diario, hacia mucho que no hablabamos_abrazo_
Guerrera Elfa
Hardrahada
Vale, me kedo mas tranki asi,gracias¡¡¡ que no tengo mula, que es 1pegaso,jaja_abrazo_ _abrazo_ No se que haria sin vosotr@s._iloveu_
Super35
New member
El hecho de que no siempre opine, no significa que no lo lea, lo que pasa es que soy hombre de justo literato..
Un saludo.__genial__
Hola , con tu permiso me apunto a seguir este diario
buen entreno malita y todo__genial__ , los pajaros no son faciles al principio pero dentro de nada estaras haciendolos perfectos (extraño lo que comentas de hacerlos con poleas porque la tecnica es mas dificil que normal, pero bueno), la solucion del banco es buena mientras te acomodas al movimiento despues ve intentandolo sin el y veras lo bien que te va __genial__
el trabajo de brazos muy completo y muy bueno, claro que si__pesas__
Saludos __wave__ __genial__
, con tu permiso me apunto a seguir este diario buen entreno malita y todo__genial__ , los pajaros no son faciles al principio pero dentro de nada estaras haciendolos perfectos (extraño lo que comentas de hacerlos con poleas porque la tecnica es mas dificil que normal, pero bueno), la solucion del banco es buena mientras te acomodas al movimiento despues ve intentandolo sin el y veras lo bien que te va __genial__
el trabajo de brazos muy completo y muy bueno, claro que si__pesas__
Saludos __wave__ __genial__
Guerrera Elfa
Hardrahada
Muchas gracias, encantada de tenerte,los consejos siempre son buenos y cuanto mas haya mejor, me animais un monton y aprendo.__wave__Hola
buen entreno malita y todo__genial__ , los pajaros no son faciles al principio pero dentro de nada estaras haciendolos perfectos (extraño lo que comentas de hacerlos con poleas porque la tecnica es mas dificil que normal, pero bueno), la solucion del banco es buena mientras te acomodas al movimiento despues ve intentandolo sin el y veras lo bien que te va __genial__
el trabajo de brazos muy completo y muy bueno, claro que si__pesas__
Saludos __wave__ __genial__
Guerrera Elfa
Hardrahada
Hoy me tocaria entrnar pierna,(ajustes navideños), pero coincide con los dias que hago spinnin x la tarde, y como ya espavilé el otro dia...voy a dejarla patita pa mañaña y hoy haré la clase de spinnig. Además asi me recupero 1 poco más que este resfriadoestomacal que agarre me ha dejado un poco floja, lo noto. __wave__ _abrazo_
Dante2
Guerrera oscura
Pues ale,a ver si sudas unos cuantos virus!__treadmil
danielsand
26 DE NOV 300 PASTORETAS!
Eso!!!!!suda y deja alli los virus,pa la peña!!!se pasa mal eh?yo estado con algo similar,fiebre,cagalera,vomitos y lo pase mal pense que hoy estaria debil pero estado casi bien.por la tarde en el curre me dara el bajon!!!que se jodan_culo2_
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