Diario de una aspirante al culturismo!

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Deltoides tras nuca multipower:20-12-12-10/20-30-30-30kg
elevaciones laterales:12-12-10-10/3.5-4-4-4kg
pajaro en banco inclinado:20-15-12-10/3.5-3.5-3.5-3.5kg
elevaciones tumbada polea:15-15-15/10-15-20kg
biceps barra:12-8-6-6-20/15-22.5-25-25-15kg
biceps inclinado :12-12-8-10/5-7.5-7.5-7.5kg
Triserie de abdominales:
Levantamiento del torso en barras paralelas:4x15
Levantamiento de cadera en banco:4x15
abdominales de encogimiento:4x15
 
Hola a la chica màs joven, pero no por eso menos fuerte del foro!! pequeña paso a saludarte.

_navidad_ Te deseo muy Felices fiestas y Feliz 2010!! _navidad_

Que se cumplan todos tus deseos. Abrazos guapa!!
 
LUNES
Dominadas en maquina:12-12-10-10/50-50-50-50kg
remo en barra:15-12-12-10/20-20-20-20kg
espalda en convergente:10-10-10-8/40-50-50-50kg
remo en maquina neutro:15-12-10-10/20-20-25-30kg
Peso muerto:15-12-10-10/40kg
biceps inclinado:15-12-8-12/5-7.5-10-7.5kg
biceps scott:15-12-10-8/22-22-22-22kg
biceps sistema 21 con mancuernas:3x21/5-5-5kg
MARTES
Press banca inclinada en multipower:20-12-10-10/40-40-40-40
Aberturas inclinadas con parada:12-12-10-10/5-7.5-10-10kg
Press banca en convergente:12-10-8-8/20-30-30-30kg
Contractor barras largas:15-15-15/20-25-25kg
Triceps banca sentada:12-12-12/10-15-15kg
Triceps polea cuerda:20-15-12/7.5-10-15kg
Triceps mancuerna:10-12-12/3.5-3.5-3.5kg
Gluteo en maquina:15-15-15-15/30-40-50-50kg
Triserie de abdominales:
Levantamiento del torso en barras paralelas:4x15
Levantamiento de cadera en banco:4x15
abdominales de encogimiento:4x15
 
Gluteo-femoral-cuadriceps-gemelo:
Gluteo maquina:5x12/30-40-50-50-60kg
femoral tumbado:20-15-10-10/20-25-30-35kg
femoral sentado:4x15/30-35-40-45kg
caida frontal con barra:15-15-10-10/25-30-35-40kg
prensa:12-12-10-10/80-100-120-120kg Puta caderaa! :(
sentadilla libre:20-15-10/40-50-60kg
gemelo en prensa:4x25/80kg
 
Hola! tiras con bastante peso jeje que crack. Nunca eh visto algo asi en una chica en my gym jejeje.
Buen entrenamiento! adéu!
 
Deltoides tras nuca multipower:20-15-12-10/20-30-40-40kg
elevaciones laterales:12-12-10-10/3.5-3.5-3.5-3.5kg
pajaro en banco inclinado:20-15-12-10/3.5-3.5-3.5-3.5kg
elevaciones tumbada polea:15-12-10/10-15-15kg
biceps barra:12-10-8-6-15/15-22.5-25-25-15kg
biceps inclinado :12-12-10-10/5-7.5-7.5-7.5kg
abdominales (laterales y al centro en barras paralelas):4x8
 
Buenas! esta semanita me fui al pueblo con la familia así que hice entreno casero con mancuernas de 6-7 kg. 4 series de 10-12 repeticiones
aqui os lo dejo ;)

Pecho:
flexiones en el suelo
aberturas
pres mancuernas(inclinado/plano)

ESPALDA:
Remo mancuerna

Deltoides
pajaro
laterales
frontales
pres mancuernas

cuadriceps/femoral
caida frontal mancuernas
sentadilla mancuernas
peso muerto femoral mancuernas

gemelo
gemelo de pie (a una pierna)

biceps
biceps mancuernas de pie
biceps mancuernas sentado
biceps concentrado

triceps
triceps mancuerna (a 2 brazos)
patada triceps
tricep acostada mancuerna
pres frances mancuernas
 
Dominadas en maquina:12-10-10-12/50-55-55-50kg
remo en barra:15-12-12-10/15-15-15-15kg
espalda en convergente:10-10-10-8/40-45-45-45kg
Peso muerto:15-12-10-10/40kg
biceps inclinado:15-12-8-12/5-7.5-10-7.5kg
biceps scott:15-12-10-8/22-22-22-22kg
biceps sistema 21 con mancuernas:3x21/5-5-5kg
 
Press banca inclinada en multipower:20-12-10-10/20-30-40-50
Aberturas inclinadas con parada:12-12-10-10/7.5-7.5-10-10kg
Press banca en convergente:12-10-8-8/20-20-22.5-22.5kg
Contractor:15-15-12-12/15-20-20-15kg
Triceps banca sentada:15-15-12-12/10-15-20-20kg
Triceps polea cuerda:15-12-10/10-10-10kg
Triceps mancuerna:10-12-12/3.5-3.5-3.5kg
Gluteo en maquina:15-15-15-15/35kg
Triserie de abdominales:
Levantamiento del torso en barras paralelas:4x15
Levantamiento de cadera en banco:4x15
abdominales de encogimiento:4x15
cardio : cinta :10'
 
Press banca inclinada en multipower:20-12-10-10/20-30-40-50
Aberturas inclinadas con parada:12-12-10-10/7.5-7.5-10-10kg
Press banca en convergente:12-10-8-8/20-20-22.5-22.5kg
Contractor:15-15-12-12/15-20-20-15kg
Triceps banca sentada:15-15-12-12/10-15-20-20kg
Triceps polea cuerda:15-12-10/10-10-10kg
Triceps mancuerna:10-12-12/3.5-3.5-3.5kg
Gluteo en maquina:15-15-15-15/35kg
Triserie de abdominales:
Levantamiento del torso en barras paralelas:4x15
Levantamiento de cadera en banco:4x15
abdominales de encogimiento:4x15
cardio : cinta :10'
 
Press banca Exelente eh!.

Saludos wapa una cosa cuanto tiempo duran tus entrenos jdr son largos eh xD
 
Entreno ligerito pues me encontraba muy mal :(!
Bici: 10'
Caida frontal:15-12-10-8/15-20-25-25kg
Prensa:12-12-10-10/80-100-120-120kg
Sentadilla:12-12/30-30kg
Femoral tumbada:15-15/20-20kg
 
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