Diario de una aspirante al culturismo!

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NUEVA DIETA ;) A tope de volumen !!

1er desayuno:
70gr de müesli mezclados con 1/2 litro de bebida de soja.
3 claras de huevo + 1 yema.
150gr-200gr de pechuga de pavo o pollo (fiambre).
2 tostadas de pan de centeno con miel.
1-2 pìezas de fruta
1 complejo vitaminico-mineral.

2º desayuno :
Batido de proteina

1/2 mañana:
175gr de arroz hervido o pasta (con tomate natural,salsa de soja...)
3 latas de atún en agua + 2 claras de huevo ó 100 gr de pechuga (de pavo o pollo)
1 yogurt de soja con miel

Almuerzo
ensalada o verdura
200gr de arroz,pasta o 250gr de patata al horno
50-60gr de legumbres
2 rebanadas de pan de centeno
200gr de carne a la plancha 1-2gelatinas o petit suïsse desnatados.

1/2 tarde :
batido de proteina.
40gr de frutos secos.

Durante el entreno:
beber zumo de frutas + 2 cucharadas soperas de miel.

Merienda:
150gr de arroz hervido
200gr de pechuga de pavo o pollo.
1 yogurt de soja.

Cena:
Ensalada o plato de verdura hervida.
2 rebanadas de pan de centeno
200gr de carne blanca (pollo o pavo) ó 250gr de pescado hervido o a la plancha
50 gr de frutos secos

Antes de acostarse:
1/2 litro de bebida de soja
 
No,no, nada de nada!! jajajajaja... hambre seguro q no vas a pasar.

¿Estás con algún otro suplemento, además del suero y las vitaminas?
 
Gluteo-femoral-cuadriceps-gemelo:
Gluteo maquina:4x15/50-50-60-70kg
femoral tumbado:20-15-10-10/20-30-40-40kg
femoral sentado:4x15/30-35-40-40kg
caida frontal con barra:15-15-10-10/15-25-30-35kg
prensa:12-12-10-10/80-100-120-120kg
sentadilla libre:20-15-10/30-50-60kg
gemelo en prensa:4x25/80kg

uff..acabe rebentadaa..después del entreno vomite y ahora estoy con fiebre! JUM! ¬¬'
Tanto comer para NADA!
 
No vayas a dejar a los niños de tu pais sin que comer con esa dieta caray jajajaja
Manejas muy buenos pesos, niña, te lo repito una vez mas, seguro llegas lejos tienes todo para hacerlo!
 
Deltoides tras nuca multipower:20-15-12-10/20-30-40-40kg
elevaciones laterales:12-12-10-10/3.5-3.5-4-5kg
pajaro en banco inclinado:20-15-12-10/3.5-3.5-3.5-3.5kg
elevaciones tumbada polea:15-12-10/15-15-15kg
biceps barra:12-8-6-6-15/15-22.5-22.5-22.5-15kg
biceps inclinado :12-12-10-10/5-5-7.5-7.5kg
Triserie de abdominales:
Levantamiento del torso en barras paralelas:4x15
Levantamiento de cadera en banco:4x15
abdominales de encogimiento:4x15
 
Yo cambiaria el tras nuca en multipower... no se, le tengo mala fe, prefiero press militar en sus diferentes variantes.
Parece que las triseries de abdomen estan de moda eh?
Yo tambien las hago xD
saludos preciosa!
 
A mí el trasnuca me encanta pero nunca lo haría en multipower, esa máquina del infierno me parace q te obliga a hacer un movimiento superantinatural en todos los ejercicios... no puedes hacerlo mejor con barra libre??
 
hola wapetona es la primera vez que escribo en tu diario pero no he podido resistirme,
me has dejado de piedra, que espalda, que biceps, los abdominales es lo que mas me ha impresionado__genial____genial____genial__
 
dominadas en maquina:15-12-10-10/55-50-50-50kg
remo en barra:15-12-10-10/15-20-25-25kg
espalda en convergente:10-10-10-10/40-50-55-55kg
remo en maquina neutro:12-12-10-10/15-20-25-25kg
Peso muerto:15-12-10-9/40-40-40-40kg
biceps inclinado:15-12-10-8/5-7.5-10-10kg
biceps scott:12-6-10-10/22.5kg
biceps sistema 21 con mancuernas:3x21/5-5-6kg
 
Press banca inclinada en multipower:20-15-12-10-7/20-30-40-50-60kg*SERIE EXTRA :)
Aberturas inclinadas con parada:12-12-10-8/7.5-10-10-10kg
Press banca en convergente:12-10-8-8/20-25-25-25kg
Contractor barras largas:15-12-10-10/20-25-25-25kg
Triceps banca sentada:15-12-10/15-15-20kg
Triceps polea cuerda:15-10-12/10-15-10kg
Triceps mancuerna:10-12-12/4-3.5-3.5kg
Triserie de abdominales:
Levantamiento del torso en barras paralelas:4x15
Levantamiento de cadera en banco:4x15
abdominales de encogimiento:4x15
 
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