Diario de una ^_^ ->ALMITA<- ^_^

almas_ardiendo

almas_ardiendo

Con mono del GYM .. ¬¬
Buenas forer@s!!

Por fin decido hacer mi diario de entrenamientos!!

Objetivo:
-volumen.
-definición

(1º adaptar).

Salud:
-10 meses operada de LCA + menisco interno.
-luxación recidivante de hombro izdo (que me operarán en Diciembre, Enero o Junio, depende de un curso que estoy haciendo).
-escoliosis de 24 grados.
-hiperlordosis lumbar.

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Estiramientos:
-Cuadriceps
-Isquiotibial
-Hombro
-Biceps.
-Triceps.
-Glúteos
-Gemelos

Cardiovascular:
-10 minutos de calentamiento a elegir (normalmente cinta a 5kms/h.
-20 minutos después de rutina (corro en cinta pero no aguanto ni 10 minutos a 10 kms/h).

Tren superior:
-Chest press 1x25 (con el minimo de peso para calentar) y luego 3x12 con 10 kgs.
-Low row 3x12 con 15 kgs
-Elevación lateral en máquina 3x12 con 10 kgs.
-Triceps polea 3x12 con 10 kgs.
-Curl mancuernas sentada con el respaldo en 75 grados con 4kgs.

(entre serie y serie descanso 45 segundos)

Tren inferior (triserie):
-Leg extension 3x15 con 20 kgs.
-Press leg 3x15 con 70kgs.
-Leg curl 3x15 con 20 kgs.

Zona media (abdominales):

-Crunch en suelo 3x12
-Isométrico 3x30 seguntos.

(esta tabla será solo de 15 días, luego me cambiarán a otra). Llevo 2 días con ella

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Intento ir 5 días a la semana al gym. Por las mañanas, me hago la rutina que os he puesto. Y las tardes que puedo ir, que por ahora son la de los martes miercoles y viernes, me hago ejerciciós de rehabilitación de la rodilla y del hombro, aparte de más pesas, abdo y cardio.

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Porfavor, comentarios, consejos, defectos que veis, aciertos..

Y (se que esto no es tema de "diarios" pero.. AYUDA CON LA DIETA! que no tengo ni idea de hacerme una, por más que miro en "dietas".
 
Bienvenida a diarios!

Para calentar, 5 minutos en la cinta son más que suficientes. Primero, empieza con una movilidad articular general y enfatizando un poco más en lo que vas a trabajar ese día. En la cinta, nada de CC ni caminar; que sean 5' de todo combinado: sprints, trote, cuesta, cambios de ritmo. Tras la cinta, unos buenos estiramientos y a empezar a mover hierros!

Saludos
 
Yo es que nunca le he visto mucho la logica a eso de calentar en cintar...
Donde esten las series de calentamiento y aproximacion del basico del dia(Peso muerto,press plano,press militar,sentadillas...) que se quite todo lo demas.

Por el momento veo bien esa rutina.
 
7 días sin ir por estar con fiebre:(.

Ya estoy mejor asi que hoy solo:

-cardio (bici 20 min y cinta 10 min andando a 5km/h y 5 min corriendo a 10km/h)
-pesas (4x12 con 5kg)
-abdominales (3x12)
 
Bienvenida a Diarios,

Tranquila porque no aguantes 20 minutos corriendo a 10km/h, vete subiendo y bajando la intensidad según te encuntres, poco a poco verás como te cuesta menos, pero sobre todo curate bien esa rodilla que los ligamentos mal curados dan guerra para siempre y te lo digo por experiencia.

Animo.
 
Gracias por la bienvenida y el consejo dabusan ;)

Bueno yo siguiendo con mi tabla..

Estiramientos:
-Cuadriceps
-Isquiotibial
-Hombro
-Biceps.
-Triceps.
-Glúteos
-Gemelos

Cardiovascular:
-10 minutos de calentamiento a elegir (normalmente cinta a 5kms/h.
-20 minutos después de rutina (corro en cinta pero no aguanto ni 10 minutos a 10 kms/h).

Tren superior:
-Chest press 1x25 (con el minimo de peso para calentar) y luego 3x12 con 10 kgs.
-Low row 3x12 con 15 kgs
-Elevación lateral en máquina 3x12 con 10 kgs.
-Triceps polea 3x12 con 10 kgs.
-Curl mancuernas sentada con el respaldo en 75 grados con 4kgs.

(entre serie y serie descanso 45 segundos)

Tren inferior (triserie):
-Leg extension 3x15 con 20 kgs.
-Press leg 3x15 con 70kgs.
-Leg curl 3x15 con 20 kgs.

Zona media (abdominales):

-Crunch en suelo 3x12
-Isométrico 3x30 seguntos.
 
Mas de lo mismo ..

Estiramientos:
-Cuadriceps
-Isquiotibial
-Hombro
-Biceps.
-Triceps.
-Glúteos
-Gemelos

Cardiovascular:
-10 minutos de calentamiento a elegir (normalmente cinta a 5kms/h.
-20 minutos después de rutina (corro en cinta pero no aguanto ni 10 minutos a 10 kms/h).

Tren superior:
-Chest press 1x25 (con el minimo de peso para calentar) y luego 3x12 con 10 kgs.
-Low row 3x12 con 15 kgs
-Elevación lateral en máquina 3x12 con 10 kgs.
-Triceps polea 3x12 con 10 kgs.
-Curl mancuernas sentada con el respaldo en 75 grados con 4kgs.

(entre serie y serie descanso 45 segundos)

Tren inferior (triserie):
-Leg extension 3x15 con 20 kgs.
-Press leg 3x15 con 70kgs.
-Leg curl 3x15 con 20 kgs.

Zona media (abdominales):

-Crunch en suelo 3x12
-Isométrico 3x30 seguntos.

.. hoy me machaqué con las pesas.. :D
 
vaya nombres que gastas alma, podrias ponerlos en español asi nos enteramos mejor jajajaj
 
emperatriz dijo:
Hola almita._chica_¿cuantos dias entrenas a la semana?¿siempre la misma rutina?_cintura_Un saludo
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Holas!! ¿Como va todo? Si.. 15 dias con esa rutina, entreno:

-Lunes, Jueves y Viernes por la mañana
-Martes Miercoles mañana y tarde

-Mañanas: rutina
-Tardes:ejercicios de rehabilitacion de rodilla y hombro

Gracias por pasarte ;)
 
UNA SEMANA SIN ESCRIBIR EN DIARIOS MI RUTINA PUES HE TENIDO UNA TENDINITIS EN EL PIE DERECHO. EL MEDICO ME RETIRÓ UNA SEMANA DE LOS FIERROS_latigo2_. MAÑANA LOS COJERÉ CON UN GUSTAZO.........._dork_
 
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