¡¡Diario de un sueño!! CULTURISMO!

[TIRANTON]

Has tenido que acabar muerto, eso de pecho polea alta que es? No entiendo como en un ejercicio tan básico como es fondos hhagas una serie y de aperturas hagas 4 ._.


En brazo hacer 12 reps lo veo un poco ilógico, lo veo mejor trabajarlo a bajas repeticiones y controlando el peso ya que así trabajas mejor el biceps.

Resumiendo, una rutina un tanto rara, de donde la sacaste o en que te basas para seguir esos patrones?


Un saludo Tiranton y suerte en el examen!

Hola supercop, pues últimamente hago los peores entrenamientos de vida....últimamente me encuentro bastante desanimado y hago 5,6 ejercicios que me parecen...es muy triste la verdad. He quedado con el monitor de mi gym, que el miércoles haremos una rutina de volumen de 4 días...bien diseñada.
Ya sé que son un tanto raros los entrenamientos...pero es que básicamente estoy haciendo el GILIPOLLAS....pero bueno...ya llegarán momentos mejores, te lo prometo
Es más, en cuanto me den la nueva rutina, te prometo que verás a un TIRANTON que dará el 200% en cada ejercicio, porque es mi vida y me encanta.

Saludos y muchas gracias por pasarte, eres la persona que más me está ayudando y siguiendo en este tema, muchas gracias
Un abrazo de,
Tiranton.

 

[supercop1]

Pues luego pasas la rutina del monitor, y si quieres una rutina de 4 dias puedes probar una A-B-A-B o una de estas:

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps

o esta:

Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Cuadriceps-Femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Espalda-Biceps
Viernes: Hombros-Gemelos


Un saludo.

 

[TIRANTON]

Pues luego pasas la rutina del monitor, y si quieres una rutina de 4 dias puedes probar una A-B-A-B o una de estas:

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps

o esta:

Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Cuadriceps-Femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Espalda-Biceps
Viernes: Hombros-Gemelos


Un saludo.

Muchas gracias supercop, se lo voy a plantear mañana. (Mañana a las 5 he quedado para confeccionar la rutina). La postearé en cuanto la tenga en mis manos .
Tengo el pecho con unas agujetas............:S.... Hoy voy a hacer Pierna y abdominales.

Un saludo

 

[TIRANTON]

Día 3 11/01/2011

Dieta:
Comida 1: Tortilla de 3 claras + 1 yema + 1 lata de atún al natural + 125gr de yogur
Comida 2: 1 barrita proteia Nutrisport
Comida 3: Ensalada de pasta + 1 lata de atún al natural + 4 o 5 filetes de pollo + 1 plátano
Comida 4: 2 Sandwich de pavo + 1 lata de atún al natural + 125gr de yogur de macedonia
Comida 5: 1 patata cocida + 1 lata de atún al natural + 500gr de yogur + 1 cucharada grande de Nesquik (el Nesquik lo meto, porque acabo de entrenar...y pues meto un poco de carbos para regenerar la pérdida)
Comida 6: 450ml Leche + Nesquik

Entrenamiento:
Calentamiento 5min Bici elíptica (Nivel medio-alto)
PIERNAS:
Sentadilla profunda 3x15 (30Kg,40Kg,48Kg)
Prensa 3x12 (120Kg,120Kg,140Kg)
Extensiones sentado 4x12 (50Kg,60Kg) Distinta máquina menos peso (35Kg,37Kg)
Femoral sentado 4x12 (30kg,35Kg,37Kg,38Kg)
Gemelos en prensa 4x12 (20Kg,28Kg,40Kg,46Kg)
Soleo 2x12 (30Kg,30Kg)
ABDOMINALES:
3x25 Inferiores elevación de piernas
ESTIRAMIENTOS

NOTA: El entrenamiento de hoy me parece más normal, he tenido bastante más energía que los otros días anteriores y he acabado el entrenamiento temblando con las piernas jajaj pero con bastante más energía. No he querido meter peso en sentadilla profunda...por cosas que he escuchado de la edad. 3er día de volumen serio y pues estoy quedando contento ^^. Mañana iré a hacer la rutina de 4 días de volumen con la distribución que me ha dado supercop =)

 

[supercop1]

Dieta:
Comida 1: Tortilla de 3 claras + 1 yema + 1 lata de atún al natural + 125gr de yogur
Comida 2: 1 barrita proteia Nutrisport
Comida 3: Ensalada de pasta + 1 lata de atún al natural + 4 o 5 filetes de pollo + 1 plátano

4 o 5 filetes de pollo? O_O cuantas comidas haces al dia?

 

[TIRANTON]

4 o 5 filetes de pollo? O_O cuantas comidas haces al dia?

Hago 5 o 6 comidas al día jeje
Síiii!!! hoy me he comido 5 filetes de esos de pechuga de pollo jajaja pero son muy finos y pequeños TT...no sé cuantos gramos serán...pero me lleno un poquitín ^^

Saludos.

 

[supercop1]

Hago 5 o 6 comidas al día jeje
Síiii!!! hoy me he comido 5 filetes de esos de pechuga de pollo jajaja pero son muy finos y pequeños TT...no sé cuantos gramos serán...pero me lleno un poquitín ^^

Saludos.

Pues así de tirón 5 o 6 ya es bastante xD nada mas porque te habrás metido alomejor 300gr de carne, contando que pesan 50gr que de ese peso ya tienen que ser pequeños eh.

Un saludo.

 

[TIRANTON]

Día 4 12/01/2011

Dieta:
Comida 1: Tortilla de 3 claras + 1 yema + lata de atún al natural + 1 plátano
Comida 2: 1 Barrita proteica Nutrisport
Comida 3: Garbanzos + 1 ensalada de pasta + lechuga + tomate + 1 lata de atún en aceite vegetal + 1 manzana
Comida 4: 1 café
Comida 5: Tortilla de acelgas + Merluza + 2 yogures desnatados 0% mg.
Comida 6: 400ml de leche + Nesquik

ENTRENAMIENTO:
-Nada-

 

[TIRANTON]

Día 5 13/01/2011

Dieta:
Comida 1: Tortilla de 1 yema + 3 claras + 1 lata de atún al natural + 1 plátano
Comida 2: 1 Barrita proteica Nutrisport
Comida 3: Arroz basmati + 5 filetes de pollo + 125gramos de yogur desnatado (¡pequeños! XD)
Comida 4: 2 sandwichs de pavo + 1 lata de atún al natural + 250gr de yogur desnatado
Comida 5: Menestra de verdura + 7 Boquerones fritos + Media tortilla de acelgas
Comida 6: 400ml de leche desnatada + 1 cucharada de Nesquik grande

Entrenamiento:
ESPALDA:
Dominadas en escalera ag. neutro 3xMAX (8,7,6)
Remos con mancuernas en banco inclinado 12/10/8/8
Polea tras nuca 10/10/10/10
Hiperextensiones 3x12 (Peso corporal)
ABDOMINALES:
Patadas de rana 15/15/15/15*
Crunch abdominal superior 30/25/25/20 *

NOTA:*=Superserie. 5º día de volumen serio, entrenamiento leve a causa del resfriado que tengo y que tengo otro examen de castellano mañana. Después de bastante tiempo mirando y informándome me he decidido por un suplemento: Bodyplus, carbo hidratos + proteína, en buena proporción. Espero que me ayude a subir hasta los 66kg aprox. La dieta la estoy encontrando un poco pesada de comida....así que espero obtener cambios físicos en estos 2 meses. Si todo va bien, mañana haré un entrenamiento más fuerte de hombros y bíceps.
Buenas noches

 

[TIRANTON]

Día 6 14/01/2011

Dieta:
Comida 1: Tortilla de 1 yema + 3 claras de huevo + lata de atún al natural + 125gr de yogur desnatado
Comida 2: 1 barrita proteica de Nutrisport
Comida 3: Lentejas + arroz + 1 plátano + 125gr de yogur desnatado
Comda 4: 1,5plátanos + 1,5 sandwichs de pavo + 1 lata de atún al natural + 200gr de gelatina de fresa
Comida 5: Pizza + ensalada

Entrenamiento:
DÍA 4:
HOMBRO:
Elevación lateral a 45º 12/12 (5Kg,5Kg) Elevación lateral de pie 12/12 (5kg,6kg)
Press mancuernas arnold 12/10/8/8 (8kg,10Kg,10Kg,12Kg)
Remo manc 90º 12/10/8 (4Kg,5Kg,6Kg)
BÍCEPS:
Bíceps barra 4x sistema 8+4 (14Kg+6Kg, 25Kg+12Kg , 25Kg+12Kg, 14Kg+12Kg)
Bíceps inclinado martillo 12/12/12 (6kg,6Kg,6kg)
Curl concentrado inclinado 3x10 (6kg,6kg,6kg)
ABDOMEN:
Rolls 20/20/20/20
Mariposa 40/40/40/40

NOTA: Primer día de hombro con esta rutina, siempre ante la duda de los ejercicios suelo coger poco peso para ver cómo son. Bastante bien la rutina, menos el remo con mancuernas a 90º

 

[supercop1]

Entrenamiento:
ESPALDA:
Dominadas en escalera ag. neutro 3xMAX (8,7,6)
Remos con mancuernas en banco inclinado 12/10/8/8
Polea tras nuca 10/10/10/10
Hiperextensiones 3x12 (Peso corporal)
ABDOMINALES:
Patadas de rana 15/15/15/15*
Crunch abdominal superior 30/25/25/20 *

Esa es la rutina?

Esas dominadas muy buenas pero sube otra serie mejor, ya que es el ejercicio mas importante.

El polea tras nuca no lo recomendaría, una buena rutina de espalda sería:

Dominadas: 4x...
Pull over en polea alta: 3x10
Remo 90º: 3x12,10,9
Remo en punta: 4x8
Hiperextensiones: 3x12,12,10


Tocas toda la espalda con muy buenos ejercicios, puedes alternar en semanas el remo en punta por el remo con mancuerna o remo krok, hiperextensiones por PM, pull over por remo sentado con barra agarre ancho...


Creo que te vendría mejor, esa es la que te recomendó el monitor?

 

[TIRANTON]

Esa es la rutina?

Esas dominadas muy buenas pero sube otra serie mejor, ya que es el ejercicio mas importante.

El polea tras nuca no lo recomendaría, una buena rutina de espalda sería:

Dominadas: 4x...
Pull over en polea alta: 3x10
Remo 90º: 3x12,10,9
Remo en punta: 4x8
Hiperextensiones: 3x12,12,10


Tocas toda la espalda con muy buenos ejercicios, puedes alternar en semanas el remo en punta por el remo con mancuerna o remo krok, hiperextensiones por PM, pull over por remo sentado con barra agarre ancho...


Creo que te vendría mejor, esa es la que te recomendó el monitor?

Buenos días supercop, esta rutina es la que me recomendó el monitor para espalda, ahora mismo voy a colgar toda la rutina entera.

Saludos, y me apunto la rutina de espalda que me has puesto para hacerla el próximo día y ya te contaré a ver cómo me ha ido.

 

[TIRANTON]

RUTINA VOLUMEN 12/01/2011

DÍA 1
PECHO:
Press banca 15/10/8/8/8
Aberturas inclinadas 10/10/8/8* (en superserie con press inclinado con mancuernas)
Press inclinado mancuernas 10/10/8/8*
Pull-over 12/12/12
TRÍCEPS:
Fondos paralelas 3XMAX
Pull over+ press 12/12/10/10
Sntado con mancuernas tras nuca invertido 12/10/8
ABDOMEN
"Uves" en banco 15/15/15/15
Encogimiento banco declinado 20/20/15/15

DÍA 2:
MUSLO-FEMORAL
Femoral sentado 15/12/12/10
Silla romana* 15/12/12/10
Prensa inclinada* 20/20/20/20
Extensiones de piernas 20/15/12/10
GEMELO-SOLEO
Gemelo de pie en máquina 25/25/20/20
Soleo 25/25/20/20
ABDOMEN
Elevación de piernas colgado 12/12/12/12
Abdomen codo rodilla* 15/15/15/15
Crunch piernas alzadas 20/20/15/15

DÍA 3:
ESPALDA:
Dominadas en escalera ag. neutro 3xMAX (8,7,6)
Remos con mancuernas en banco inclinado 12/10/8/8
Polea tras nuca 10/10/10/10
Hiperextensiones 3x12 (Peso corporal)
ABDOMINALES:
Patadas de rana 15/15/15/15*
Crunch abdominal superior 30/25/25/20 *

DÍA 4:
HOMBRO:
Elevación lateral a 45º 12/12/12/12
Press mancuernas arnold 12/10/8/8
Remo manc 90º 12/10/8
BÍCEPS:
Bíceps barra 4x sistema 8+4
Bíceps inclinado martillo 12/12/12
Curl concentrado inclinado 3x10
ABDOMEN:
Rolls 15/15/15/15
Mariposa 20/20/20/20