Profeta
miembro perseverante
Uff meimagino si hizieras la 20 Rep Squat Routine
y esa es?_leyendo_
Diario de un seguidor de nostradamus.
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y esa es?_leyendo_
allexo45
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Jajaja es una rutina demoledora.
A tu 5RM le kitas 90 LBS
Bueno Supongamos que tu 5 RM son 225 LBS
Entonces inicias
Lunes 1 serie de 20 Repeticiones con 135 LBS
Miercoles 1 serie de 20 repeticiones con 140 LBS
Viernes 1 serie de 20 repeticiones con 145 LBS
y asi subiendo de 5 lbs por sesion.
Solo 1 serie que sera devastadra.
A tu 5RM le kitas 90 LBS
Bueno Supongamos que tu 5 RM son 225 LBS
Entonces inicias
Lunes 1 serie de 20 Repeticiones con 135 LBS
Miercoles 1 serie de 20 repeticiones con 140 LBS
Viernes 1 serie de 20 repeticiones con 145 LBS
y asi subiendo de 5 lbs por sesion.
Solo 1 serie que sera devastadra.
Profeta
miembro perseverante
a la mierda con tu rutina esa.!
XD
se vee realmente pesado, pero por ahora no esta dentro de mis limites.. _porro_
tu la has intentado?
allexo45
Active member
La rutina en si, no.
Lo que he hecho es despues de hacer sentadillas pesadas y terminar mi rutina convencional, al finalizar en vez de cardio hize 20 repeticiones de squat con 70 KG (mi RM era como de 138 KG) la verdad que era una brutalidad, no estoy acostumbrado a trabajar a altas repes, ademas de que la sentadilla es un ejercicio en el cual se ocupa condicion, cosa de la cual yo caresco, asi que sufria de lo lindo xD
Lo que he hecho es despues de hacer sentadillas pesadas y terminar mi rutina convencional, al finalizar en vez de cardio hize 20 repeticiones de squat con 70 KG (mi RM era como de 138 KG) la verdad que era una brutalidad, no estoy acostumbrado a trabajar a altas repes, ademas de que la sentadilla es un ejercicio en el cual se ocupa condicion, cosa de la cual yo caresco, asi que sufria de lo lindo xD
Profeta
miembro perseverante
pero 70 kg. a 20 repeticiones no los suelen hacer mucho ... debieron ser acojonantes las agujetas al dia siguiente...xD
por cierto he visto que pusiste que en la sentadilla se ocupa condicion.. yo aun siendo ectomorfo no tengo nada de condicion!( quizas sea por eso que no pueda con ellas) con solo correr un pequeño tramo, o salir en bicicleta por 4 cuadras ya me canse, no puedo dar mas, estoy todo agitado y sudando.._comorr_
allexo45
Active member
Pues 70 KG son muy poco peso. Por eso me refiero a lo de condicion. Yo tmb soy asi, troto 1 cuadra y ya estoy todo bofiado.
Con la sentadilla me pasa igual, cuando ya estoy en la 4rta repeticion, todo se pone dificil, no por el cansansio muscular sino por la falta de aire debido a mi mala condicion y eso es un infierno.
Recuerdo que apartir de la 5ta repe ya estaba sin aire y decia me faltan 15 xD y hacia las otras 15 que me faltaban, peroo era un martirio, un sufrimiento, una tortura.
Agujetas no, estaba acostumbrado a hacer sentadillas hata 4 veces por semana y pesadisimas
Profeta
miembro perseverante
muchas gracias ramon
poco a poco aumentare esos pesos... y aqui andaremos
Pues 70 KG son muy poco peso. Por eso me refiero a lo de condicion. Yo tmb soy asi, troto 1 cuadra y ya estoy todo bofiado.
Con la sentadilla me pasa igual, cuando ya estoy en la 4rta repeticion, todo se pone dificil, no por el cansansio muscular sino por la falta de aire debido a mi mala condicion y eso es un infierno.
Recuerdo que apartir de la 5ta repe ya estaba sin aire y decia me faltan 15 xD y hacia las otras 15 que me faltaban, peroo era un martirio, un sufrimiento, una tortura.
Agujetas no, estaba acostumbrado a hacer sentadillas hata 4 veces por semana y pesadisimas
si son poco peso.. pero pues yo soy un puto flaco que ni a eso llego..xD
lo se... la condicion si que puede llegar a joder si no la tienes "trabajada".. yo desde ayer me puse a salir 20 minutos en bicicleta y asi seguire, para tener un poco mas de condicion.. eso si aumente mi ingesta de carbos, protes y eso
jaja que cabron yo con una buena sesion de pierna ya amanecon con unas tremendas agujetas.. pero esta bien, que le des duro a pierna!
con el tiempo te lo agradecera tu tronco superior
allexo45
Active member
Jaja mi tronco superior es una mierda, lo tengo rezagadisimo xD
Las piernas son mi fuerte, me crecen absolutamente rapido, ademas que tienen buena fuerza. Todo contrario al tronco superior.
Hay veces que la gente se queda impresionada cuando hago Sentadilla y PM con pesos tremendos, pero luego paso a la banca o al militar y me da verguenza jaja xD
Pero ni modo, por eso ahorita ando metiendole machin al tronco superior, aver si asi avanza el hijo de puta
Las piernas son mi fuerte, me crecen absolutamente rapido, ademas que tienen buena fuerza. Todo contrario al tronco superior.
Hay veces que la gente se queda impresionada cuando hago Sentadilla y PM con pesos tremendos, pero luego paso a la banca o al militar y me da verguenza jaja xD
Pero ni modo, por eso ahorita ando metiendole machin al tronco superior, aver si asi avanza el hijo de puta
Profeta
miembro perseverante
mientras que no te los digan los hombres y se refieran a tu pierna de en medio_humillaci.. todo ira muy bien
xD
duro al tronco superior coño!_latigo2_
Profeta
miembro perseverante
gracias por pasarte por mi diario bro!
quizas y sea asi gonchisz
ahorita me paso por tu diario y checo como esta la cosa.. para ver si estamos iguales..
jaja, nostradamus es un dios_chino_
Profeta
miembro perseverante
gracias cabron!!
el miercoles pondre en mi firma, mis pesos en los basicos.
ahora me toca hombro... es de lo mejor para mi el hombro
saludos hijo de puta!