Diario de un principiante

DIA 18

Esta semana empezamos con pecho en vez de hombro como lo habiamos hecho hasta ahora.

Press tumabo 4 x 8 con 40 mas barra
Press inclinado 4 x 8 con 30 mas barra
Press sentado en maquina agarre superior: 4 x 8 con 55 kg
Maquina contractor: 4 x 8 con 40 kg
Flexiones apoyado en mancuernas 4 x 10 x 8 x 6 x 4
 
DIA 19

Espalda

Dominadas 1 x 4
Polea alta al pecho 4 x 8 con 55 kgs
Remo polea baja 4 x 8 con 40 kgs
Remo paralelo en maquina 4 x 8 con 50 kgs
Remo horizontal a una mano con mancuernas 4 x 8 con 24 kgs cada mancuerna
 
Última edición:
Dia 20

Hombros

Pajaros 4 x 8 con 12 kgs mancuerna
Elevaciones frontales 4 x 8 con 10 kgs mancuerna
Press militar maquina 4 x 8 con 35 kgs
 
DIA 21

Brazos

Curl alterno con mancuerna 4 x 8 con 12 kg
Curl martillo mancuerna 4 x 8 con 12 kg
curl barra z 4 x 8 con 24 mas barra
Triceps polea alta con cuerda 4 x 8 con 20,5 kgs
Press frances 4 x 8 con 24 kgs mas barra
 
DIA 22 seguimos subiendo pesos..

Press tumabo 4 x 8 con 50 mas barra
Press inclinado 4 x 8 con 40 mas barra
Press sentado en maquina agarre superior: 4 x 8 con 55 kg
Maquina contractor: 4 x 8 con 40 kg
 
DIA 23

Espalda

Dominadas 1 x 4
Polea alta al pecho 4 x 8 con 55 kgs
Remo polea baja 4 x 8 con 45 kgs
Remo paralelo en maquina 3 x 8 con 50 kgs y 1 x 8 con55 kgs
Remo horizontal a una mano con mancuernas 4 x 8 con 24 kgs cada mancuerna
 
DIA 24

Bueno,comentar que sigo elavorando mi dieta,y que poco a poco estoy cambiando las malas costumbres de comer asi que ya estoy empezando a comer un poco mas sano,a ver si la semana que viene termino de elavorar la dieta y puedo empezar enserio con una dieta de volumen.Ya la pondre aqui por si alguno le interesa.Un saludo a todos los que leen mi diario.

El entreno de hoy,Hombros:

Hombros

Elevaciones frontales 4 x 8 con 10 kgs mancuerna
Press sentado con mancuernas 1x 8 con 12,1x 8 con 14 y 2x 8 con 16 kgs cada mancuerna
Pajaros 4 x 8 con 12 kgs mancuerna
Press militar en maquina 3 x 8 con 35 kgs
Press militar maquina 4 x 8 con 35 kgs
 
Dia 25,Le he dado un poquito menos caña a los biceps y hoy solo hice 2 ejercicios y no 3 como hacia estos dias anteriores.

Curl alterno con mancuerna 4 x 8 con 12 kg
Curl martillo mancuerna 4 x 8 con 12 kg
Triceps polea alta con cuerda 4 x 8 con 20,5 kgs
Press frances 4 x 8 con 24 kgs mas barra
 
Dia 26

Pecho:

Press tumabo 4 x 8 con 50 mas barra
Press inclinado 4 x 8 con 40 mas barra
Press sentado en maquina agarre superior: 2 x 8 con 55 kg 1 x 8 con 60 y 1 x 8 con 65 kg
Maquina contractor: 2 x 8 con 40 kg y 2 x 8 con 45kg
 
Espala:

Dominadas 1 x 4
Polea alta tras nuca 4 x 8 con 55 kgs
Remo polea baja 4 x 8 con 45 kgs
Remo paralelo en maquina 1 x 8 con 50 kgs y 1 x 8 con55 kgs 1 x 8 con 60 y 1 x 8 con 65 kgs
 
muy buenos progresos! veo que le vas dando caña al asunto . cuanto mas tiempo lleves ves dejando de hacer ciertos ejercicios con maquinas y pasate a mancuernas y barras jeje ;)

un saludo !
 
Despues de unos dias sin postear porque la verdad es que no he tenido muchos progresos en mi entreno ya he hecho 2 meses en el gym y estos son mis progresos fisicamente:

Peso:el mes pasado 77 kgs ahora 78.5 kgs
Brazo a 90 grados a la altura de bicep triceps: el mes pasado 35.7 cm de perimetro,ahora 36
Brazo estirado " " " " :el mes pasado 32.5 cm,ahora 33.7 cm
Pectoral y espalda:el mes pasado 101 cm,ahora 101.5
Barriga:empeze con 93 de perimetro y tengo 93 tal vez un pelin mas

Conclusion:a destacar el 1.2 cm de perimetro que he ganado en brazo estirado en bicep triceps,por lo demas no a habido grandes progresos pero los ha habido que es lo que importa,en peso he ganado 1.5 kgs que sumado a lo que gane el mes anterior son 4 kgs en 2 meses asi que este me estoy contento con mis progresos.
 
Última edición:
dave202 dijo:
Despues de unos dias sin postear porque la verdad es que no he tenido muchos progresos en mi entreno ya he hecho 2 meses en el gym y estos son mis progresos fisicamente:

Peso:el mes pasado 77 kgs ahora 78.5 kgs
Brazo a 90 grados a la altura de bicep triceps: el mes pasado 35.7 cm de perimetro,ahora 36
Brazo estirado " " " " :el mes pasado 32.5 cm,ahora 33.7 cm
Pectoral y espalda:el mes pasado 101 cm,ahora 101.5
Barriga:empeze con 93 de perimetro y tengo 93 tal vez un pelin mas

Conclusion:a destacar el 1.2 cm de perimetro que he ganado en brazo estirado en bicep triceps,por lo demas no a habido grandes progresos pero los ha habido que es lo que importa,en peso he ganado 1.5 kgs que sumado a lo que gane el mes anterior son 4 kgs en 2 meses asi que este me estoy contento con mis progresos.
Click to expand...


WEnas Dave pues si hace mucho que no posteabas y si se ven progresos que es lo que importa luego ya si uno se marca una meta y quiere conseguirla hay que darle mas caña al gym y asi ver resultados y como tu dices que estas a gusto con tus progresos eso es importante sentir que ir al gym merece la pena
 
DIA: ya no se cuantos dias llevo.

Bueno 4 meses en el gym ya,aunque deje olvidado mi diario hoy regreso para poner mis progresos.Bueno mi rutina sigues siendo ir 4 dias a la semana,lunes pecho,martes espalda,miercoles descanso,jueves hombro y viernes brazos,sabado y domingo descanso.
Ahora voy a poner los pesos que muevo con cada grupo muscular:

Pecho:
Press inclinado 2x8 con 40 kgs mas barra
2x10 con 40 kgs mas barra
Press tumbado 2x8 con 50 kgs mas barra
2x10 con 50 kgs mas barra
Press sentado en maquina:4x8 con 60 kgs
Maquina contractor 4x8 con 45 kgs

Espalda:
Dominadas 4 x 5
Polea tras la nuca 4 x 8 con 60 kgs
Remo polea baja 4 x 8 con 45 kgs
Remo paralelo en maquina 4 x 8 con 55 kgs

Hombro:
Pajaros 4x 8 con 14 kgs
Elevacion frontal 4x 8 con 12 kgs
Press militar 4x8 con 16 kgs
Press militar maquina 4x 8 con 40 kgs

Biceps
Curl martillo 4 x 8 con 12 kgs
curl barra z 4 x 8 con 24 mas barra
Curl alterno con mancuerna 4 x 8 con 14 kg

Triceps
Triceps polea alta con cuerda 4 x 8 con 22,5 kgs
Press frances 4 x 8 con 24 kgs mas barra
 
y mis progresos fisicamente son estos:

Peso ahora 81.2 kgs y empece con 74.5kgs
Brazo a 90 grados a la altura de bicep triceps: empece 33.5 cm de perimetro,ahora 37
Brazo estirado " " " " :empece con 31.5 cm,ahora 34.7 cm
Pectoral y espalda:empece con 98 cm,ahora 101.5
Barriga:empeze con 93 de perimetro y tengo 95 tal vez un pelin mas

Bueno,he subido casi 7 kgs pero la verdad es que aunque tengo mas cm de brazo,espalda etc y si me toco los musculos los veo algo mas duros y grandes al mirarme al espejo me sigo viendo igual que hace 4 meses sin formas y sin nada,igual luego cuando haga difinicion si consigo mantener el musculo que he podido ganar tal vez note los resultados pero por ahora estoy asi.
Bueno ahora ya estoy cerca de llegar a los 83 kgs que me he marcado para empezar difinicion porque ya me hencuentro rozando el 21% de grasa segun mi bascula.
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba