Diario de un lobito

L

lobo-regio

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Edad: 18 años

Peso: 62.5 kilos

Altura: 1.74 m

Tiempo entrenando: empeze hoy jajaja

Informacion extra: estuve en el tae kwon do ya hace tiempo, me sali cuando llegue a cinta negra, derrepente voy a nadar, voy a correr 3 veces por semana 5km, como saludable y ya

Objetivos:Tratar de marcarme un poco mas, ademas de aumenar el tamaño de mis musculos en un 50% jaja luego pongo la foto de un amigo que es mi sensei jaja para q vean la meta en foto jaja
 
Última edición:
Pierna:
Extension de pierna.....4 reps de 15 (40kg)
Elevación talón sentado.....4 reps de 15 (40kg)
Prensa.....4 reps de 15 (40kg)
Espalda:
Jalón Invertido.....3 reps de 10 (45kg)
Remo Sentado.....3 reps de 10 (45kg)
Jalón Frontal.....3 reps de 10 (45kg)
Polea Trasnuca.....3 reps de 10 (45kg)
Básicos
Abdominales....4 reps de 25

Descanso entre cada repeticion 1 minuto

Correr:
1 hora en la noche
 
Última edición:
hola amigo, yo te recomendaria q entre serie y serie descanses 1 min y medio, ejej, creo q seria mejor, por lo menos es lo q yo hago
cuidateee
 
Buena base deportiva.. pero como dijo kho faltan basicos.. ademas agraga los objetivos que quieres.. saludos.!!
 
yo como dicen mis compis creo tambien que abria que darle un poco mas de caña a esa piernas.
y sobre todo basicos, como por ejemplo sentadillas...
saludos
 
gonchisz dijo:
hola amigo, yo te recomendaria q entre serie y serie descanses 1 min y medio, ejej, creo q seria mejor, por lo menos es lo q yo hago
cuidateee
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Hoy que fui al gimnasio pues si es mejor descanzar un poco mas jaja, si me funciono y me peritio dar un poco mas de lo que esperaba en la rutina de hoy
 
lobo-regio dijo:
Pierna
Sentadilla
Prensa

Gemelo
Elevación talón sentado

Espalda:
Peso muerto
Dominadas o jalón frontal
Remo con barra o mancuerna

Abdominales....4 reps de 25

Descanso entre cada repeticion 1 minuto

Correr:
1 hora en la noche
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Usa este esquema para tu próximo entreno de pierna-gemelo-espalda-abdominales, un saludo.
 
Entrenamiento #2 22-7-08

Hoy fui por segunda vez al gym, y me toco la suerte de encontrarme a un amigo y pues me presento al entrenador de los equipos representativos de mi escuela. Le pedi una rutina y pues me dijo que empezara con algo basico, que seria un ejercicio para cada parte del cuerpo y pues esto fue lo que hize:

Pecho:
Pectoral Contractor.........3 reps de 15.......30kg
Press de Banca...............3 reps de 10.......30kg
Bicpes:
Curl de Biceps.................3 reps de 15.......30kg
Pierna:
Prensa...........................3 reps de 15.......40kg
Sentadilla.......................3 reps de 15.......30kg
Triceps:
Fondo entre bancos..........3 reps de 15.........
Hombro:
Elevación lateral..............3 reps de 15........30kg
Espalda:
Polea Trasnuca................3 reps de 15.......45kg

Descanzo entre cada repetición de 1 minuto y medio

Correr:
1 hora en la noche
 
Entrenamiento #3 23-7-08

Hoy me desperte un poco mas cansando despues de la rutina que me pusieron ayer, tengo que seguirle asi un par de semanas para que me acostumbre y ya de ahi ponerle mas ejercicios para los diferentes musculos.

Pecho:
Pectoral Contractor.........4 reps de 12.......30kg
Press de Banca...............4 reps de 12.......30kg
Bicpes:
Curl de Biceps.................4 reps de 12.......30kg
Pierna:
Prensa...........................4 reps de 12.......40kg
Sentadilla.......................4 reps de 12.......30kg
Triceps:
Fondo entre bancos..........4 reps de 12.........
Hombro:
Elevación lateral..............4 reps de 12........30kg
Espalda:
Polea Trasnuca................4 reps de 12.......45kg
Básicos:
Abdominales....4 reps de 25

Descanso entre cada repetición de 1 minuto y medio

Correr:
1 hora en la noche
 
Última edición:
JJordi dijo:
Buenos entrenos, sigue así, porcierto descanso en con s jaja, un saludo.
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jaja yap, es que venia super cansado que solo lo puse y me fui a comer _vuelta_ por que desayune super temprano y se me olvido comer algo antes de ir al gym :(
 
Última edición:
Entrenamiento #4 24-7-08

Pecho:
Pectoral Contractor.........4 reps de 12.......40kg
Press de Banca...............4 reps de 12.......40kg
Bicpes:
Curl de Biceps.................4 reps de 12.......34kg
Pierna:
Extensión de pierna..........4 reps de 12.......40kg
Sentadilla.......................4 reps de 12.......40kg
Triceps:
Fondo entre bancos..........4 reps de 12.........
Hombro:
Elevación lateral..............4 reps de 12........40kg
Espalda:
Polea Trasnuca................4 reps de 12.......45kg
Básicos:
Abdominales....4 reps de 25

Descanso entre cada repetición de 1 minuto y medio

Correr:
1 hora en la noche
 
Entrenamiento #5 25-7-08

Pecho:
Pectoral Contractor.........3 reps de 10.......45kg
Press de Banca...............3 reps de 10.......45kg
Bicpes:
Curl de Biceps.................3 reps de 10.......40kg
Pierna:
Press.............................3 reps de 10.......50kg
Extensión de pierna..........3 reps de 10.......50kg
Sentadilla.......................3 reps de 10.......50kg
Triceps:
Fondo entre bancos..........3 reps de 10.........
Hombro:
Elevación lateral..............3 reps de 10........50kg
Espalda:
Polea Trasnuca................3 reps de 10.......60kg
Básicos:
Abdominales....4 reps de 25

Descanso entre cada repetición de 1 minuto y medio

Correr:
1 hora en la noche
 
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