¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!

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Bardok dijo:
Sería para verlo, girando el cuello para pincharse en el culo y dando vueltas como los perros para morderse el rabo, jajajajajaja.
Seguro que así te crecen los brazos, Raúl :D
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Neeeeeeee, ya se hasta quien pincha a los del gym jajajajajaja, un ats que esta en un centro comercial cerca de aqui.

jajajajajajajaja.........

Acabo de flipar macho, tus brazos miden poco mas que los mios, o casi lo mismo y no veas la diferencia.
Mira que tengo mierda dentro coño._humillaci

Matxaka300 dijo:
se va a hacer ciclos de chorizo.
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Ayyyyyyyy Mutante, si probaras un chorizo tipico de aqui, se hace en un pueblo llamado Teror, y claro el chorizo de llama chorizo de Teror.
Seguro que flipabas macho, que jambre me ha dado joder y no hace mas de media hora que callo el batido con avena y demas._humillaci

Y buscando una foto mira lo que encuentro jajajajajaja

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Bardok dijo:
Sería para verlo, girando el cuello para pincharse en el culo y dando vueltas como los perros para morderse el rabo, jajajajajaja.
Seguro que así te crecen los brazos, Raúl :D
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jaaaaaaaaaaaaaaaaaa me muero

si no tiene que girar la cabeza para verse el culo, le sobresale por todos lados, seguro que lo encuentra facilmente
 
Matxaka300 dijo:
canario es de culo suelto, así se lo ha dejado niko.
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No no no....
Al canario le dejé el ano dilatado. Tiene los cachetes del culo gordo xq come mucho.

Miré la parte de las aperturas de tu papá Dorian Yates, y las hace mal.
Asi se hacen cuando tienes demasiado peso en las mancuernas, en mi opinión.

Hoy entreno con Big. El no lo sabe, pero vamos a hacer box squats hoy.
 
este diario es como el pringao de clase o que, todo el mundo pasa insulta al pobre canario, que si cual y cual y luego se piran jajajaj y luego el canario quejandose de rutinas y ejercicios.......tienes a todo el foro loco, que conste que me he leido las ultimas 3 paginas para ver como pureta te hunde en la mierda y luego te motiva y como niko .....pues eso en su linea
 
ERASE UNA VEZ......


CALENTAMIENTO: 5'


ESTIRAMIENTOS VARIOS.


.-PM: Efectivas. 2X8 (130KG), 1X6(130KG)--> descendente x7 110/90.*

.- DOMINADAS NEUTRAS: 4X 8/6/6/6

.- REMO BARRA 90º: 3X8 (60KG) **

.- REMO A UNA MANO SOBRE BANCO: 2X8 (30KG).

.- PRESS MILITAR DE PIE: 2X6 (45KG), 1X4 (45KG).***

.- FRANCES: 3X8 (40KG).

.- FONDOS EN PARALELA: 8/7/7

.- ROMPECRANEO: 2X8 (10KG).

.- SS POLEA ALTA, AGARRE INVERSO/EXTENSIONES EN POLEA ALTA: 3X8 (40KG/27.5KG)

.- No cardio.



* Al estar trabajando con solo 1' de descanso entre series aprox, he bajado solo un pelin algunos pesos como el PM. Noto mucho el trabajo, y pienso que ira bien para fortalecer un poco mas la espalda baja y en breve ir de nuevo a los maximos. Meti una ultima serie descendente, lo que tardaba en quitar los discos y al tajo.
Espalda baja cargadisima nada mas salir del gym, hoy estoy doblado aun siendo temprano. Muy contento. Ya me diries que esta mal de lo echo.

** Remo 90º, algo menos de peso tambien por lo mismo. Ya aqui estaba sudando mas que corriendo una maraton.
Completamente empapado, se acerca el verano joder.

*** Militar de pie, intentando el tipico movimiento de cadera que ha comentado Niko con videos. Creo que no va mal. Este movimiento solo me ayuda un pelin al arrancar desde abajo, digamos hasta la altura de la barbilla, desde esa posicion si sube ya a pelo. 45 Kilazos seeeeeeeeee, al fin se estan portando los cabrones, y encima agradecen el trabajo en cuanto a desarrollo je je.

Cardio __meparto___meparto___meparto_, sali como ya dije fundido literalmente. Creo que diez minutos despues fue cuando comenze a cojer algo de color en la cara jijijiji.

CAGO EN DIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!_latigo2_
 
Por variar un poco el diario:

POSTENTRENO/CENA:

9.45: Platano con miel.
10' despues: Batido 45gr Protes SAM.
10.45: Ensalada mixta (lechuga, huevos duros, atun, zanahoria, queso fresco (tierno)...etc.
Filete grande de atun a la plancha.
12.30: 250gr queso fresco 0% + puño de nueces.
 
BIEN, HIJO DE DORIAN, PERO VEO POCO VOLUMEN

Muy bueno el peso muerto, truchón.

Hacer PM, 2 tipos de remo y militar el mismo día no es lo mejor para la espalda baja, pero tú mismo.

¿Rompecráneo con 10 kg?

Eso qué es ¿con 1 mancuerna?

TIENES QUE DARTE DURO EN EL CRÁNEO, HASTA QUE SANGRES O QUE SE DOBLE LA MANCUERNA. NO PAIN NO GAIN. Y EN TU CASO, COMO NO TIENES BRAIN NO PASA NADA

¿Vomitaste durante el enrenamiento?
Si no lo has hecho es una mierda de entreno.
 
muy bueno el PM descendente Raul Dorian, luego a las dominadas llegaste destrozado e¿?, y del press militar de pie con 45 kilos joder colega ole tus huevos!!! y el frances y luego los fondos realmente bueno el entrenamiento normal que acabases agotado!!

pureta pobrecillo acaba de poner un entrenamiento decente y le sueltas eso sin piedad alguna
 
Pureta dijo:
BIEN, HIJO DE DORIAN, PERO VEO POCO VOLUMEN

Muy bueno el peso muerto, truchón.

Hacer PM, 2 tipos de remo y militar el mismo día no es lo mejor para la espalda baja, pero tú mismo.

¿Rompecráneo con 10 kg?

Eso qué es ¿con 1 mancuerna?

TIENES QUE DARTE DURO EN EL CRÁNEO, HASTA QUE SANGRES O QUE SE DOBLE LA MANCUERNA. NO PAIN NO GAIN. Y EN TU CASO, COMO NO TIENES BRAIN NO PASA NADA



¿Vomitaste durante el enrenamiento?
Si no lo has hecho es una mierda de entreno.
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El remo con mancuerna cierto que lo meti yo Perreta, los otros estan marcados en la rutina al igual que le militar, miiiii no saber.
La verdad que la tengo ahora mismo machacada, pero contento jajajajaja.
Que harias quitar el militar?? O con quitar el remo a una mano ya va bien??...

Si, con una mancuerna Perreta. No lo hacia pufffffffffff ni se cuanto, calente con 7.5, y me pase a 10kg luego. Tampoco creas que podia con mas.
No te gusta este ejercicio??........


Pues no creas que falto mucho pa potar jajajajaja
 
JAVI_BOSS dijo:
muy bueno el PM descendente Raul Dorian, luego a las dominadas llegaste destrozado e¿?, y del press militar de pie con 45 kilos joder colega ole tus huevos!!! y el frances y luego los fondos realmente bueno el entrenamiento normal que acabases agotado!!

pureta pobrecillo acaba de poner un entrenamiento decente y le sueltas eso sin piedad alguna
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No se si el tema de descendente es correcto en un PM, pero bueno, joder jode sin duda.
Ya en los 90kg ultimos no podia casi ni con agarre mixto je je.

Aja si, a las dominadas ya vas jodido, pero siendo neutras sacas unas cuantas sin duda.

El militar flipe si, de hace como dos meses mis hombros eran una mierda (ahora lo son algo menos je je), y ya se estan portando.
No noto esa flojera que me daba antes con muy poquito peso, y como digo se estan portando sin duda.

Buaaa si, termine como digo jodido. Y lo dicho tengo la espalda baja al queso.

Gracias Jefe.
 
Un entreno muy bueno. Yo no haría descendentes en el PM, pero es mi opinión, no digo que esté bien o mal.
La dieta de campeón, qué rico todo, jeje.
 
Bardok dijo:
Un entreno muy bueno. Yo no haría descendentes en el PM, pero es mi opinión, no digo que esté bien o mal.
La dieta de campeón, qué rico todo, jeje.
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Ok, respetable su opinion sin duda je je.

Sobre la dieta Bardok, parece mentira que tardara tanto en darme cuenta de lo mal que lo staba haciendo antes.

A dia de hoy (precisamente lo pensaba anoche), yo no diria que la dieta es el 50% de los logros, fijate que me voy ya al 75%........

He notado cambios en todo tio, de comer como un cerdo, a como lo estoy haciendo ahora.

Lo noto en el gym, lo noto en el espejo y en mi propia salud digamos.

Tambien creo que me ha ayudado mucho el queso 0% que estoy metiendo de hace un mes aprox.... Antes solo metia nueces y ya.

Estoy contengo mucho en toa la boca, y seguire poniendo mis comidas, pues quiero controlarlo bien.

Hoy jijiji:

7.30: Te rojo+Multivitaminico+ 2 capsulas de omega 3.
8.00: Batido 350ml leche desnatada, 50gr de avena, 25gr de protes.
11.00: Sanwich pan integral+ 1 lata de atun en oliva.
13.00: Cuatro rodajas de Piña en su jugo + 25gr de protes. (He metido esta semana esos 25gr de protes), antes solo tomaba una manzana como me dijo Niko, pero haciendo calculos aproximados, estaba tomando solo unos 18gr de protes en el sanwich de atun, y nada mas hasta la hora de comer. Por ello he tomado esta opcion, creo que esta bien.
 
Joder raul, hacer descendentes en peso muerto es una forma fácil de buscar la baja por incapacidad, (igual que con las sentadillas). la próxima vez metele tres series con 130kilos o 130/140/130, pero no unas descendentes
 
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