¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!

[ivanppolaino]

Copio un extracto del artículo (gracias niko)

Absorption Rates of Protein Supplements
Below are the approximate absorption rates of the main protein supplements. Note that these are when the product is taken when mixed only with water and consumed on an empty stomach, if other constituents are also ingested this may affect the timings:

* WPH: 10 – 30 mins
* Microfiltered WPI: 30 mins – 1 hr
* Ion Exchanged WPI: 30 mins – 1 hr
* Ultrafiltered WPC: 1 - 1.5 hrs
* Egg Albumin: 1.5 - 2.5 hrs
* Micellar Casein: 2.5 hrs – 4 hrs

Referente al Whey (suero de leche)

• WPH - Whey Protein Hydrolysate - Hidrolizado
• WPI - Whey Protein Isolota - Aislado
• WPC - Whey Protein Concentrated - Concentrado

A estos tiempos me refería

 

[canario72]

Propuesta de rutina para la Canariona

3 días a la semana. Fullbody con periodización ondulatoria (no sé qué quiere decir esto, pero viste, eh)

Día 1
Press banca
Dominadas (3 x las que puedas)
Aberturas de hombro (elevaciones laterales)
Curl con barra
Fondos en paralelas (3 x las que puedas)
Sentadilla

Todo a 3 x 6. 1´de descanso entre series

Día 2
Press inclinado barra o mancuerna
Tirón polea frontal dorsal
Press sentado con mancuernas de hombro
Curl de pie con mancuernas
Tríceps con mancuernas. Tate, francés, el que quieras.
Peso muerto

Todo a 3 x 8. 1´30" de descanso entre series

Día 3
Press militar de pie
Remo bajo dorsal (polea baja o máquina)
Curl martillo
Press francés
Prensa

Todo a 2 x 12. 2´de descanso entre series


Nota:
- Todas las series con el mismo peso. No se hace pirámide. No se cuentan las series de calentamiento
- Cada semana incremento de peso según el ejercicio
- Los tiempos de descanso imprescindibles. Con reloj
- La haces hasta que progreses. Supongo que unas 5 semanas.
- No es para hacer al fallo. Salvo tal vez en la última serie. En es caso, rest pause. O sea, si te tocan 6 reps y haces 4 reps, paras 15" y haces las dos que quedan.
- ESTA RUTINA NO INCLUYE SEGUIMIENTO. NI TE MOLESTES EN PREGUNTARME NADA UNA VEZ LA EMPIECES
- Yo pongo la sentadilla y el peso muerto al final. A mí me va mejor así.
Que en tu caso no, los pones al principio.
En el resto de los ejercicios no toques el orden

Con esta rutina vas a pasar de tener cuerpo de albañil a empezar a parecer que vas a un gimnasio.
Cardio al acabar. Y empieza a hacer algo de estiramientos de vez en cuando.

Que pasa nadie opina sobre la rutina, le teneis miedo al pureta mariconas?? jajajajaja.
Bueno lo he mirado por encima, ya soy el primero como decias que veo poco volumen pero yo a callar sin duda, pues se que de esto algo sabes, un poquito solo je je.
Tengo algunas dudillas pero luego las comento, eso si me has puesto que una vez empieze no pregunte, visto. Igual tengo que empezarla en tres semanas jajajajajaja.........

Vale me queda claro que me ves con cuerpo de albañil aunque aun no llego ni a eso jajajaja....... Con esta rutina que consigo entonces mas "definicion" por decirlo de alguna manera, supongo que esta claro que sigo en "volumen" ya lo pongo entre comillas que se que no gusta ya mucho este adjetivo je je.

Gracias y lo dicho puedo preguntar hasta que comienze lo has dicho tu jajaja.

 

[canario72]

Copio un extracto del artículo (gracias niko)



Referente al Whey (suero de leche)

• WPH - Whey Protein Hydrolysate - Hidrolizado
• WPI - Whey Protein Isolota - Aislado
• WPC - Whey Protein Concentrated - Concentrado

A estos tiempos me refería

Poz zi Ivan de 30' a 1 hr.

Entonces porque no tomar Hidrolizado??? Desconosco que es, pero si se esta hablando de whey pretein, y en el caso del Hidrolizado se asimila incluso a los diez minutos, insisto porque tomamos la otra???

Thank You.

 

[ivanppolaino]

tu haz la prueba pajarraco y ya verás como te callas después. La gracia de esa rutina es que no tienes tiempo de secarte el sudor.

Y a pureta no se le chista por muchos motivos y uno de ellos es que tiene experiencia y ha probado casi todo y salvo que tengas claro q sabes más que él mejor es aprender.

 

[MazingerZ]

Que pasa nadie opina sobre la rutina, le teneis miedo al pureta mariconas?? jajajajaja.
Bueno lo he mirado por encima, ya soy el primero como decias que veo poco volumen pero yo a callar sin duda, pues se que de esto algo sabes, un poquito solo je je.
Tengo algunas dudillas pero luego las comento, eso si me has puesto que una vez empieze no pregunte, visto. Igual tengo que empezarla en tres semanas jajajajajaja.........

Vale me queda claro que me ves con cuerpo de albañil aunque aun no llego ni a eso jajajaja....... Con esta rutina que consigo entonces mas "definicion" por decirlo de alguna manera, supongo que esta claro que sigo en "volumen" ya lo pongo entre comillas que se que no gusta ya mucho este adjetivo je je.

Gracias y lo dicho puedo preguntar hasta que comienze lo has dicho tu jajaja.

PUes yo estoy como tu, a leer y leer, poco puedo decir...
A priori, opino lo que tú..poco volumen, pero sin haberla hecho...No sé...POr eso mejor leo y me callo, a ver que opinan los expertos...

saludos pajaroto

 

[chedu]

Poz zi Ivan de 30' a 1 hr.

Entonces porque no tomar Hidrolizado??? Desconosco que es, pero si se esta hablando de whey pretein, y en el caso del Hidrolizado se asimila incluso a los diez minutos, insisto porque tomamos la otra???

Thank You.

Porque es muy caro entre otras cosas.

Pureta, me suena esa rutina del Hall of FAme, creo haberla visto en un diario. A ver si encuentro el link

Edit: encontrado, es parecida, parece que la fuente original es M&F

 

[Pureta]

Empieza a preguntar, Canaria
Te voy dando pistas

- Todas las series son con el mismo peso.
- Cada semana hay que subir en todos los ejercicios.
- Acabas las 3 series sí o sí. Sólo puedes llegar al fallo en la tercera y en ese caso haces descanso-pausa.
- Los tiempos de descanso son de reloj. Acabas la serie, miras el peluco y 5 seg antes del tiempo marcado en posición.
- No. Ni vas a definir ni hostias. Y menos poniéndote tierno de crustáceos.
Pero vas a sacar molla. Ya lo verás.
- Son todo series efectivas. Haces las de calentamiento que te hagan falta pero no se cuentan
- Si te haces 3 series de 6 de dominadas o fondos, te metes lastre.
- La haces hasta que te estanques.
- Antes de empezarla y según como te notes, deberías hacer una semana suave. O descanso completo. Si es esto útlimo, haz una semana de adaptación.

 

[MazingerZ]

Empieza a preguntar, Canaria
Te voy dando pistas

- Todas las series son con el mismo peso.
- Cada semana hay que subir en todos los ejercicios.
- Acabas las 3 series sí o sí. Sólo puedes llegar al fallo en la tercera y en ese caso haces descanso-pausa.
- Los tiempos de descanso son de reloj. Acabas la serie, miras el peluco y 5 seg antes del tiempo marcado en posición.
- No. Ni vas a definir ni hostias. Y menos poniéndote tierno de crustáceos.
Pero vas a sacar molla. Ya lo verás.
- Son todo series efectivas. Haces las de calentamiento que te hagan falta pero no se cuentan
- Si te haces 3 series de 6 de dominadas o fondos, te metes lastre.
- La haces hasta que te estanques.
- Antes de empezarla y según como te notes, deberías hacer una semana suave. O descanso completo. Si es esto útlimo, haz una semana de adaptación.

Jue, leyendo esto da miedo...y a la vez ganas de hacerla...

 

[canario72]

tu haz la prueba pajarraco y ya verás como te callas después. La gracia de esa rutina es que no tienes tiempo de secarte el sudor.

Y a pureta no se le chista por muchos motivos y uno de ellos es que tiene experiencia y ha probado casi todo y salvo que tengas claro q sabes más que él mejor es aprender.

A VER, Ivan jajajajaja........

Estas hoy de un tonto coño, que te pasa joder cuentamelo anda va.......

Yo no le he chistado al pureta, de echo digo que el sabe un poquito mas que yo, de forma jocosa coño.

Solo que me parecia poco volumen ya eso lo comentamos en su hilo y seguro que mas de uno pensara igual (mas de uno que sepa no yo).......

Solo eso, pero de veras estas muy tikismikis coño......_abrazo_

 

[canario72]

Empieza a preguntar, Canaria
Te voy dando pistas

- Todas las series son con el mismo peso.
- Cada semana hay que subir en todos los ejercicios.
- Acabas las 3 series sí o sí. Sólo puedes llegar al fallo en la tercera y en ese caso haces descanso-pausa.
- Los tiempos de descanso son de reloj. Acabas la serie, miras el peluco y 5 seg antes del tiempo marcado en posición.
- No. Ni vas a definir ni hostias. Y menos poniéndote tierno de crustáceos.
Pero vas a sacar molla. Ya lo verás.
- Son todo series efectivas. Haces las de calentamiento que te hagan falta pero no se cuentan
- Si te haces 3 series de 6 de dominadas o fondos, te metes lastre.
- La haces hasta que te estanques.
- Antes de empezarla y según como te notes, deberías hacer una semana suave. O descanso completo. Si es esto útlimo, haz una semana de adaptación.

Menudo joputa jajajajajajajajajajajajaja..................
No todo eso lo tenia mas o menos claro solo creo un ejercicio ahora te digo tenia dudas de como es.
Siempre miro el reloj jajajaja, ahora lo hare mas aun.
Relajate con las dominadas anda no flipes.
Porque lo de la semana suave antes de comenzar?? Yo me veo full jajajaja.
Queda claro de subir cada semana de peso, y solo llegar al fallo en todo caso en la tercera (veo que un dia solo son a dos series), haciendo descanso-pauso que supongo es lo que pusistes antes, esperar quince segundo y continuar......

 

[ivanppolaino]

Poz zi Ivan de 30' a 1 hr.

Entonces porque no tomar Hidrolizado??? Desconosco que es, pero si se esta hablando de whey pretein, y en el caso del Hidrolizado se asimila incluso a los diez minutos, insisto porque tomamos la otra???

Thank You.

el concentrado WPC es una hora y hora y media.. el aislado es la media hora. Que porque no se usa siempre hidrolizado... porque es caro y tiene peor sabor y por lo que dice al final del artículo... si tienes un seat panda para que le metes la gasolina de un fórmula 1... no vasa correr más con eso

 

[canario72]

.- Tiron Polea Frontal???

.- Me pones un dia: Tríceps con mancuernas. Tate, francés, el que quieras.


Y al siguiente solo me pones frances......

Que diferencia, el primero con macuernas el segundo con EZ???

Solo estas dudas.

LOS COJONES AHORA SI ENTIENDO DE COMENZAR SUAVE, NO HABIA VISTO TIEMPOS DE DESCANSO DIA UNO WOWWW Y DIA DOS SEEEEEEEEEEEEEE

 

[Pureta]

Menudo joputa jajajajajajajajajajajajaja..................
No todo eso lo tenia mas o menos claro solo creo un ejercicio ahora te digo tenia dudas de como es.
Siempre miro el reloj jajajaja, ahora lo hare mas aun.
Relajate con las dominadas anda no flipes.
Porque lo de la semana suave antes de comenzar?? Yo me veo full jajajaja.
Queda claro de subir cada semana de peso, y solo llegar al fallo en todo caso en la tercera (veo que un dia solo son a dos series), haciendo descanso-pauso que supongo es lo que pusistes antes, esperar quince segundo y continuar......

Muy bien. Si te ves a full, haz una semana de tanteo.
Para saber bien con qué pesos tienes que empezar.
Y es mejor que seas cauto y vayas lento.
Así será mejor la progresión.
Todo el objetivo es que al término de esta rutina levantes más de lo que levantas ahora.
Cuando estés cerca de tus máximos, hablamos.
Según en que ejercicios podemos variar rangos de reps para machacarlos.

 

[canario72]

el concentrado WPC es una hora y hora y media.. el aislado es la media hora. Que porque no se usa siempre hidrolizado... porque es caro y tiene peor sabor y por lo que dice al final del artículo... si tienes un seat panda para que le metes la gasolina de un fórmula 1... no vasa correr más con eso

Vale lo del sabor a estas alturas como comprenderas me preocupa poco jajaja.

Lo del precio esta claro que no je je...

El simil no me ha quedado muy claro jajajaja, pero bueno, lo digo porque en este caso no es que este tomando 60gr de protes cuando realmente no son mis necesidades por el trabajo que realizo, pero estamos hablando de asimilar antes las protes.

No obstante me ha quedado claro.

Muchas gracias.

 

[ivanppolaino]

.- Tiron Polea Frontal???
ni idea, podría ser jalón al pecho o algo así

.- Me pones un dia: Tríceps con mancuernas. Tate, francés, el que quieras.


Y al siguiente solo me pones frances......

Que diferencia, el primero con macuernas el segundo con EZ???
La diferencia es la misma que la que tengo en mis triceps osea uno trabaja una cabeza y el otro la otra

Solo estas dudas.

LOS COJONES AHORA SI ENTIENDO DE COMENZAR SUAVE, NO HABIA VISTO TIEMPOS DE DESCANSO DIA UNO WOWWW Y DIA DOS SEEEEEEEEEEEEEE

es q el pureta es especialista en torturas con descanso, por algo le interesa el crossfit

 

[canario72]

Muy bien. Si te ves a full, haz una semana de tanteo.
Para saber bien con qué pesos tienes que empezar.
Y es mejor que seas cauto y vayas lento.
Así será mejor la progresión.
Todo el objetivo es que al término de esta rutina levantes más de lo que levantas ahora.
Cuando estés cerca de tus máximos, hablamos.
Según en que ejercicios podemos variar rangos de reps para machacarlos.

Vale esta claro que al no tener que llegar al fallo como hablamos salvo lo ultimo, comenzare con pesos mas bajos de los normales para mi.
Tanto la primera semana como las siguientes, porque si por huevos debo ir subiendo de peso cada semana, dudo que comenzando con casi mis maximos pueda seguir esa progresion.
Y muchos menos con los tiempos de descanso, de pensar solo en las sentadillas juasss con 1', ya necesito una botella de oxigeno.

Entonces visto lo visto, creo que ya comenzare la proxima semana (como veo que no tengo mucho que preguntar jajaja) de tanteo.

Me voy acordar muy mucho de ti Pureta eso lo sabes bien je je..

Gracias.

 

[ivanppolaino]

Vale lo del sabor a estas alturas como comprenderas me preocupa poco jajaja.

Lo del precio esta claro que no je je...

El simil no me ha quedado muy claro jajajaja, pero bueno, lo digo porque en este caso no es que este tomando 60gr de protes cuando realmente no son mis necesidades por el trabajo que realizo, pero estamos hablando de asimilar antes las protes.

No obstante me ha quedado claro.

Muchas gracias.

el simil viene a ser... para tí es fundamental aprovechar al máximo la ventana porque eres un pro? No verdad, pues entonces es hidrolizado si tienes curiosidad pero no te hace falta porque te sobra con el aislado

 

[Niko_El_Piko]

el concentrado WPC es una hora y hora y media.. el aislado es la media hora. Que porque no se usa siempre hidrolizado... porque es caro y tiene peor sabor y por lo que dice al final del artículo... si tienes un seat panda para que le metes la gasolina de un fórmula 1... no vasa correr más con eso

Pfffffffffffffff
El tema que el canario es uno de aquellos Auto Union DKW, motores de 2 tiempos que funcionaban a base de mezcla de nafta común y aceite!
jajajjajajajaja
jajajajajajaj

_humillaci __meparto_

 

[Pureta]

Vale esta claro que al no tener que llegar al fallo como hablamos salvo lo ultimo, comenzare con pesos mas bajos de los normales para mi.
Tanto la primera semana como las siguientes, porque si por huevos debo ir subiendo de peso cada semana, dudo que comenzando con casi mis maximos pueda seguir esa progresion.
Y muchos menos con los tiempos de descanso, de pensar solo en las sentadillas juasss con 1', ya necesito una botella de oxigeno.

Entonces visto lo visto, creo que ya comenzare la proxima semana (como veo que no tengo mucho que preguntar jajaja) de tanteo.

Me voy acordar muy mucho de ti Pureta eso lo sabes bien je je..

Gracias.

Yo que tú empezaba con unos pesos que me permitieran llegar a mis máximos a eso de las 4 semanas.
Lo del minuto de descanso, a 6 reps, para gente que no está acostumbrada es divertido al principio.
Si vas lento, vas a mejorar en dominadas.
Las primeras semanas incluso pensarás que no estás haciendo mucho, pero así llegas descansado y preparado para lo duro.

 

[Pureta]

Porque es muy caro entre otras cosas.

Pureta, me suena esa rutina del Hall of FAme, creo haberla visto en un diario. A ver si encuentro el link

Edit: encontrado, es parecida, parece que la fuente original es M&F

¿En serio?
¿Tienes el link?