Diario de un gaucho a secas
- Iniciador del tema Tauren
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Tauren
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Gracias chavales!!, Fenomeno , ¿para que?
Hoy Cardio y abdominales!!!!!!!!!!!!
Abdominales
Encogimientos en suelo 4x20
Elevacion de piernas 4x12
Oblicuos con palo 4x20.
En cinta 50 minutos, 25 caminando rapido y los otros 25 en ciclos de 2,5 min´alternados con trote.
Eso es todo por hoy.
Hoy Cardio y abdominales!!!!!!!!!!!!
Abdominales
Encogimientos en suelo 4x20
Elevacion de piernas 4x12
Oblicuos con palo 4x20.
En cinta 50 minutos, 25 caminando rapido y los otros 25 en ciclos de 2,5 min´alternados con trote.
Eso es todo por hoy.
Tauren
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El entreno de hoy.
Peso muerto, 3x5 102kg, Quizas podia subirlo un poco pero me lo pense mejor y nanay.xDD
Prensa una pierna, 2x10 60kg
Fondos pecho, 2x10
Jalones 2x10 55kg
Remo al cuello 2x10 33kg
Triceps polea, 2x10 con 20kgagarre supino.
BIceps agarre supino 2x10 con 20kg
Acabe bien congestionado como siempre
(Que guapo estaria si pudiesemos estar congestionados todo el dia...ufff)
Peso muerto, 3x5 102kg, Quizas podia subirlo un poco pero me lo pense mejor y nanay.xDD
Prensa una pierna, 2x10 60kg
Fondos pecho, 2x10
Jalones 2x10 55kg
Remo al cuello 2x10 33kg
Triceps polea, 2x10 con 20kgagarre supino.
BIceps agarre supino 2x10 con 20kg
Acabe bien congestionado como siempre
(Que guapo estaria si pudiesemos estar congestionados todo el dia...ufff)
Tauren
New member
Gracias compa, el peso muerto me gusta cada vez mas jeje.
Y el nombre es el marica del Juancar que le gusta jugar dar por culo a la gente y nunca mejor dicho jajajaja
Y tu el diario de un "Morillo extremeño" jajaja
Tauren
New member
Hoy
Sentadilla, 5x1 105kg (hice las dos primeras con 110kg pero me parecio que iba bastante forzado y por eso volvi a 105, las fuerzas flaquean cada vez mas);(
Press inclinado mancuernas 3x8 22,5kg la mancuerna
Remo 3x8 77kg
Prees militar 3x8 mancuernas de 17,5 kg
Triceps entre bancos 3x8 con 20 kg de lastre
Biceps de pie17,5kg cada mancuerna.
Abdominales con 30kg de lastre en el banco de abd. 3x15
Eso fue todo, las fuerzas empiezan a ver flaquear por instantes pero con mantenerme en los pesos me vale ya que estoy en definicion y si no aumento pesos no pasa nada. LLo importante es no reducir!!!!!
Sentadilla, 5x1 105kg (hice las dos primeras con 110kg pero me parecio que iba bastante forzado y por eso volvi a 105, las fuerzas flaquean cada vez mas);(
Press inclinado mancuernas 3x8 22,5kg la mancuerna
Remo 3x8 77kg
Prees militar 3x8 mancuernas de 17,5 kg
Triceps entre bancos 3x8 con 20 kg de lastre
Biceps de pie17,5kg cada mancuerna.
Abdominales con 30kg de lastre en el banco de abd. 3x15
Eso fue todo, las fuerzas empiezan a ver flaquear por instantes pero con mantenerme en los pesos me vale ya que estoy en definicion y si no aumento pesos no pasa nada. LLo importante es no reducir!!!!!
Tauren
New member
jajaj No pero en serio dime que eso de abian que me dejaste con intriga...!!!__quiet__
Tauren
New member
Bueno hoy entrenamiento a lo preplaya jajajaj.
Abdominales en banco declinado al minimo 4x12 con 15 kg de lastre
Elevaciones de piernas 4x12
Oblicuos con barra 4x20
Cardio en cinta 40 min. de los cuales 10 camniando rapido, 10 corriendo, 5 caminando, 10 corriendo y otros 5 caminando.
Abdominales en banco declinado al minimo 4x12 con 15 kg de lastre
Elevaciones de piernas 4x12
Oblicuos con barra 4x20
Cardio en cinta 40 min. de los cuales 10 camniando rapido, 10 corriendo, 5 caminando, 10 corriendo y otros 5 caminando.