Diario de un ex-percha.
- Iniciador del tema J0wy
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J0wy
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jajajajajaj capuyo xDD si que las hay!
sisi ese mismo.
No no te miento eran 17.5 a cada lado xD, cuerpo estetico pero fuertecito mi niño que te cres! a chicharrolandia tenias que pertenecer! jajajajaja 1 saludo
J0wy
New member
Bueno pues hoy he ido al gim, despues de 2 dias off estudiando (calla Albertigay jajaja)
Preentreno: Batidazo de 100g de avena con 300 ml de leche y 1 cucharada de nesquick
Entreno - Dorsales y triceps
- Jalones en polea alta por delante 2x14x12 (70 y 75kg)
- Dominadas 2x8x6 (La ultima serie, le meti un jalón en polea alta con 50kg hasta el fallo)
- Remo con barra olimpica 4x12x10x8x6 (40, 40, 45, 50 + barra)
- Barra T 4x14x12x10x6 (65, 75, 85, 90)
- Trasnuca 3x12x10x8 (65, 70, 75) + pullover dorsal 3x12 (15)
Triceps
- Jalón en polea alta tipo press frances 4x12 (20,25,30,35)
- Jalón en polea alta normal 3x12 (30,35,40)
- Fondos 3x14
Abdominales
Crunch con peso 2x15
Inferiores 2x20+2x20 (dos tipos para trabajar los inferiores)
Oblicuos con peso 2x15 + La ruedita de dar vueltas JAJA (no sé como se llama)
Post entreno
LASAGNA ! JAJAJA estaba muy rica.
Preentreno: Batidazo de 100g de avena con 300 ml de leche y 1 cucharada de nesquick
Entreno - Dorsales y triceps
- Jalones en polea alta por delante 2x14x12 (70 y 75kg)
- Dominadas 2x8x6 (La ultima serie, le meti un jalón en polea alta con 50kg hasta el fallo)
- Remo con barra olimpica 4x12x10x8x6 (40, 40, 45, 50 + barra)
- Barra T 4x14x12x10x6 (65, 75, 85, 90)
- Trasnuca 3x12x10x8 (65, 70, 75) + pullover dorsal 3x12 (15)
Triceps
- Jalón en polea alta tipo press frances 4x12 (20,25,30,35)
- Jalón en polea alta normal 3x12 (30,35,40)
- Fondos 3x14
Abdominales
Crunch con peso 2x15
Inferiores 2x20+2x20 (dos tipos para trabajar los inferiores)
Oblicuos con peso 2x15 + La ruedita de dar vueltas JAJA (no sé como se llama)
Post entreno
LASAGNA ! JAJAJA estaba muy rica.
J0wy
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Bueno despues de un tiempo pensandolo voy a suspender la suplementación, por reglas de 3 al llevar 1 mes nada más tomando la creatina haré un descanso de 2 semanas (no se como va con la creatina etil ester, pero como es la regla general...). Intentare comprar maltodextrina en alguna farmacia y si no la pido por outlet. También suspendere la de los aminoacidos
J0wy
New member
Sabes que en verdad te aprecio jajajajajajaja, callate y te vienes y nos vamos de fiesta!!!
Lo suspendo todo 2 semanas pa ver como "me muevo" y despues, a saco con malto tambien...
Alomejor necesito tu ayuda para pedirla por inet si la pido por la web.
Con la malto no vas a notar nada grave, un poco de recuperación si antes no metías ch post entreno y poco más.
Pero como gustes.
Coño, mírate donde te dije, en out, no seas cabezudo _enfadao_
J0wy
New member
Ya, pero quiero ganar peso tio, estoy en la jodida percha. Te digo que me estoy tomando la cee y los bcaa y vale yo se que no me darán aqui lo max.. pero tambien ultimamente no he estado muy bien y.. _comorr_
Si me da que haré eso..
Pues come, no me seas llorón y come más.
J0wy
New member
Dile eso a mi madre y te mete una cachetada jajajajajajaja
J0wy
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jajajajaja si claro, yo de aqui no me muevo XDD !
por mp te lo paso!
Nada como el de mi abuela con gofio! jajaj
J0wy
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Entrenamiento de hoy: Pecho & biceps.
Pecho.
- Press banca 4x10x10x8x12 (30 c/l, 30 c/l, 35 c/l, 25 c/l + barra olimpica)
- Press superior 3x12x12x10 (25 c/m, 27.5 c/m, 30 c/m)
- Fondos de pecho 3x14
- Pec deck 4x12x10x8x8 (70, 80, 90, 100)
Biceps.
- Curl alterno mancuerna 3x10 (17.5 c/m)
- Extension de biceps 3x12 (15 c/m)
- Concentrado en polea alta 3x12 (10 c/l)
En general, alomejor al ir a entrenar segun levantarme y no comer casi, me he sentido sin fuerza y esta claro que no levante bastante y a lo largo del entrenamiento en algunas ocasiones me dieron mareiyos, o puede ser también que he quitado los suplementos.
Me miro al espejo y me veo "mas o meniyos", en general estoy bien, no me quejo para tener la edad que tengo y no sé, se supone que estoy en epoca de volumen y casi se me nota la rayota de debajo del abdominal inferior...
A comer como 1 condenado y a ir a la playita que está tan rica el agua
Pecho.
- Press banca 4x10x10x8x12 (30 c/l, 30 c/l, 35 c/l, 25 c/l + barra olimpica)
- Press superior 3x12x12x10 (25 c/m, 27.5 c/m, 30 c/m)
- Fondos de pecho 3x14
- Pec deck 4x12x10x8x8 (70, 80, 90, 100)
Biceps.
- Curl alterno mancuerna 3x10 (17.5 c/m)
- Extension de biceps 3x12 (15 c/m)
- Concentrado en polea alta 3x12 (10 c/l)
En general, alomejor al ir a entrenar segun levantarme y no comer casi, me he sentido sin fuerza y esta claro que no levante bastante y a lo largo del entrenamiento en algunas ocasiones me dieron mareiyos, o puede ser también que he quitado los suplementos.
Me miro al espejo y me veo "mas o meniyos", en general estoy bien, no me quejo para tener la edad que tengo y no sé, se supone que estoy en epoca de volumen y casi se me nota la rayota de debajo del abdominal inferior...
A comer como 1 condenado y a ir a la playita que está tan rica el agua
J0wy
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Entrenamiento 30/3/10
Patas de galgo
- Sentadilla 3x12x10x10 (No me acuerdo del peso, pero se que no pase de 70 + barra porque estaba quemadillo del sol)
- Prensa 4x12x12x10x10 (200, 240, 260, 280)
- Extension de cuadriceps 4x12x12x12x8 (80, 90, 100, 55 (esta ultima con 1 pierna sola, es decir primero izq y despues dcha.) + Curl Femoral 4x12x12x10x10 (55, 55, 60, 60)
- Circuito para trabajar la parte de aductores y gluteos
Estiramientos.
No me daba tiempo de hacer mas nada, habia quedado y preferia dejar los gemelos para otro dia.
Misma sensación de ayer, no tenia casi fuerza.
Patas de galgo
- Sentadilla 3x12x10x10 (No me acuerdo del peso, pero se que no pase de 70 + barra porque estaba quemadillo del sol)
- Prensa 4x12x12x10x10 (200, 240, 260, 280)
- Extension de cuadriceps 4x12x12x12x8 (80, 90, 100, 55 (esta ultima con 1 pierna sola, es decir primero izq y despues dcha.) + Curl Femoral 4x12x12x10x10 (55, 55, 60, 60)
- Circuito para trabajar la parte de aductores y gluteos
Estiramientos.
No me daba tiempo de hacer mas nada, habia quedado y preferia dejar los gemelos para otro dia.
Misma sensación de ayer, no tenia casi fuerza.
Ahora la culpa es del sol.
Jowy es un tirillas, hale, culpa del sol.
Jowy se espicha medio kg de requesón con miel, hale, culpa del sol.
Jowy es un zorro, hale, culpa del sol.
y así xD
No mientas con la prensa, los 2 sabemos que ese peso o es en Libras o mientes xD.
Besos Guapo.
Jowy es un tirillas, hale, culpa del sol.
Jowy se espicha medio kg de requesón con miel, hale, culpa del sol.
Jowy es un zorro, hale, culpa del sol.
y así xD
No mientas con la prensa, los 2 sabemos que ese peso o es en Libras o mientes xD.
Besos Guapo.
J0wy
New member
jajajajaja capuyo esas cosas por aqui noo!
El de ayer de dorsales y triceps si que fue una miseria...
- Jalon post nuca 2x12x10 (70,75)
- Dominadas 2x8x6
- Remo 3x12x10x10 (15kg c/l, 20kg c/l) + Triceps en polea alta tipo press frances 3x12 (25 kg)
- Remo mancuerna 3x12 (30kg) + Jalón en polea alta 3x12 (30kg)
Circuito de abdominales + lumbares y ea, pa casa xD
Estás hecho un tirillas _jodete_
Mucho requesón pero eres un papa frita.
__meparto___meparto___meparto___meparto_
Por qué haces un único ejercicio de tríceps con la mierda de brazos que tienes? xD