Diario de un ex-percha.
- Iniciador del tema J0wy
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J0wy
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Entrenamiento de hoy: pecho & biceps.
Pecho:
- Press banca barra fina 4x12x12x10x6 (80, 85, 95, 105)
- Press superior guiado 4x12x10x8x8 (40 c/l, 42,5 c/l, 45 c/l, 40 c/l)
- Cruce de poleas en plan apertura 4x12x12x12x10 (10 c/l, 15 c/l, 15 c/l, 20 c/l) + Fondos 4x12 sin lastre.
Biceps:
- Curl barra plana 3x12x12x10 (10 c/l, 15 c/l, 15 c/l)
- Extension de biceps 3x12x10x10 (17.5 c/m, 20 c/m 22.5 c/m)
- Concentrado en polea alta 3x12x12x12 (10 c/l, 10 c/l, 12 c/l)
El entrenamiento de hoy ha sido rapido y bastante duro al principio, me ha gustado.
He subido en press banca unos pocos kilos, pero me gusta, poco a poco.
Pecho:
- Press banca barra fina 4x12x12x10x6 (80, 85, 95, 105)
- Press superior guiado 4x12x10x8x8 (40 c/l, 42,5 c/l, 45 c/l, 40 c/l)
- Cruce de poleas en plan apertura 4x12x12x12x10 (10 c/l, 15 c/l, 15 c/l, 20 c/l) + Fondos 4x12 sin lastre.
Biceps:
- Curl barra plana 3x12x12x10 (10 c/l, 15 c/l, 15 c/l)
- Extension de biceps 3x12x10x10 (17.5 c/m, 20 c/m 22.5 c/m)
- Concentrado en polea alta 3x12x12x12 (10 c/l, 10 c/l, 12 c/l)
El entrenamiento de hoy ha sido rapido y bastante duro al principio, me ha gustado.
He subido en press banca unos pocos kilos, pero me gusta, poco a poco.
J0wy
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Entrenamiento de hoy: Hombros, trapecio & antebrazo
Hombros & trapecio:
- Press postnuca 4x16x14x12x6 (10, 20, 30, 40 + barra olimpica)
- Press trasnuca 4x14x12x10x12 (10, 20, 30, 40 + barra olimpica)
- Elevaciones laterales 3x12 (12.5)
- Jalones al pecho con barra olimpica con manos juntas (5,+ barra olimpica) + encogimientos de hombro con barra olimpica también 3x12 (10, 10, 20,+ barra olimpica)
Antebrazo:
No sé como se llaman los ejercicios, pero lo hice tanto por alante como por atrás.
Era la primera vez que hacia el que es por alante y lo hice con poco peso y bien (3x12).
Por atrás hice en polea baja contrayendo e hice 3x12 (35, 40, 45)
EL entrenamiento de hoy ha sido brutal, la ultima serie de trasnuca no sé como la pude hacer (aunque me ayudaron 1 poco en las 2 ultimas); es que hay un negro en mi gim que es la risa y me motivo tanto que me volvi loco xDD!
y ahora arroz con pechuga, ea xD
Hombros & trapecio:
- Press postnuca 4x16x14x12x6 (10, 20, 30, 40 + barra olimpica)
- Press trasnuca 4x14x12x10x12 (10, 20, 30, 40 + barra olimpica)
- Elevaciones laterales 3x12 (12.5)
- Jalones al pecho con barra olimpica con manos juntas (5,+ barra olimpica) + encogimientos de hombro con barra olimpica también 3x12 (10, 10, 20,+ barra olimpica)
Antebrazo:
No sé como se llaman los ejercicios, pero lo hice tanto por alante como por atrás.
Era la primera vez que hacia el que es por alante y lo hice con poco peso y bien (3x12).
Por atrás hice en polea baja contrayendo e hice 3x12 (35, 40, 45)
EL entrenamiento de hoy ha sido brutal, la ultima serie de trasnuca no sé como la pude hacer (aunque me ayudaron 1 poco en las 2 ultimas); es que hay un negro en mi gim que es la risa y me motivo tanto que me volvi loco xDD!
y ahora arroz con pechuga, ea xD
J0wy
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Blé, calla gay tu me entiendes! jajajaja
Tengo una lata y hoy me acostaré muy tarde así que seguro que cae ^^ _jodete_
J0wy
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Entrenamiento de hoy: Dorsales & Piernas
Dorsales:
- Dominadas 4x14x12x12x10 (1 poco de ayuda en las 2 ultimas de las 3 ultimas series solamente)
- Trasnuca con agarre las palmas mirandose 4x12x10x10x7+fallo (65, 70, 75, 90+50)
- Remo con barra 3x14x12x10x10 (50, 60, 80, 80)
Piernas:
- Sentadilla 3x14x12x12 (50, 70)
- Prensa 3x12x12x8 (230, 270, 310)
MMMMMMMMMMMMMMMMM el entrenamiento de espalda, al principio bastante duro, no hice más remo y no le meti más porque me la comia ya.
No hice mas piernas, en primer lugar la sentadilla estaba asqueado me queria ir ya y me he lesionado en la ultima de prensa, el entrenador de mi gimnasio dice que puede ser un tendon o la rotura de una microfibra (nidea, no es medico).
Lo bueno, me ha encantado las series de dominadas y la siguiente.
Dorsales:
- Dominadas 4x14x12x12x10 (1 poco de ayuda en las 2 ultimas de las 3 ultimas series solamente)
- Trasnuca con agarre las palmas mirandose 4x12x10x10x7+fallo (65, 70, 75, 90+50)
- Remo con barra 3x14x12x10x10 (50, 60, 80, 80)
Piernas:
- Sentadilla 3x14x12x12 (50, 70)
- Prensa 3x12x12x8 (230, 270, 310)
MMMMMMMMMMMMMMMMM el entrenamiento de espalda, al principio bastante duro, no hice más remo y no le meti más porque me la comia ya.
No hice mas piernas, en primer lugar la sentadilla estaba asqueado me queria ir ya y me he lesionado en la ultima de prensa, el entrenador de mi gimnasio dice que puede ser un tendon o la rotura de una microfibra (nidea, no es medico).
Lo bueno, me ha encantado las series de dominadas y la siguiente.
J0wy
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Es que ayer no fui y mañana no podia ir, si te fijas esta semana no he tocado ni abs ni triceps, pero no pasa nada... ya le meto caña la semana que viene
Saludos!
J0wy
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Perro cabrón.
Lo sé, y lo sabes porque te lo he dicho.
Despues del pinchazo que me metio en la sentadilla me pire a estirar...
Saludos.
J0wy
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Entrenamiento de hoy: pecho & biceps.
Pecho:
- Press superior mancuerna 3x12 (27.5 c/m, 30 c/m, 32.5 c/m)
- Press declinado multipower con banco de abs (max, inclinacion) 3x12x12x8 (20 c/l, 30 c/l, 35 c/l)
- Contractor 3x12 (35, 40, 45)
- Cruce de poleas en plan apertura 3x12 (15 c/l, 15 c/l, 10 c/l -este último, máx. intensidad)
Biceps:
- Curl barra plana olimpica 3x12 (5 c/l)
- Extension de biceps guiado 2x12 (40) + Concentrado en polea alta 2x10 (10 c/L)
En el entrenamiento de hoy, no sé porque estbaa mareado y como con hambre y ha tenido que ser muy rapido, biceps no me ha gustado nada y tampoco el declinado en multipower.
** Nota: Hoy empiezo con la toma de staker 4 (acelerador de metabolismo con extracto de te verde, guarana, cafeina, etc..), Creatina ethyl ester y aminoacidos dymatize 2200, otra vez estos dos ultimos ya que lo habia dejado porque no me sentia bien con los resultados y voy a probarlo con el staker 4, y algo más de dieta fina fina
Pecho:
- Press superior mancuerna 3x12 (27.5 c/m, 30 c/m, 32.5 c/m)
- Press declinado multipower con banco de abs (max, inclinacion) 3x12x12x8 (20 c/l, 30 c/l, 35 c/l)
- Contractor 3x12 (35, 40, 45)
- Cruce de poleas en plan apertura 3x12 (15 c/l, 15 c/l, 10 c/l -este último, máx. intensidad)
Biceps:
- Curl barra plana olimpica 3x12 (5 c/l)
- Extension de biceps guiado 2x12 (40) + Concentrado en polea alta 2x10 (10 c/L)
En el entrenamiento de hoy, no sé porque estbaa mareado y como con hambre y ha tenido que ser muy rapido, biceps no me ha gustado nada y tampoco el declinado en multipower.
** Nota: Hoy empiezo con la toma de staker 4 (acelerador de metabolismo con extracto de te verde, guarana, cafeina, etc..), Creatina ethyl ester y aminoacidos dymatize 2200, otra vez estos dos ultimos ya que lo habia dejado porque no me sentia bien con los resultados y voy a probarlo con el staker 4, y algo más de dieta fina fina
Bueno bueno, ahora se marea...
Que sí el pie, que si los mareos, que si soy un gay, que si me pasé el finde montando, que si me saco fotitos sin camisa... xDDD
Esos bíceps son de risa me vas a perdonar xD
El pecho está muy bien, sobretodo el declinado con tanta inclinación.
Saludos feo.
Que sí el pie, que si los mareos, que si soy un gay, que si me pasé el finde montando, que si me saco fotitos sin camisa... xDDD
Esos bíceps son de risa me vas a perdonar xD
El pecho está muy bien, sobretodo el declinado con tanta inclinación.
Saludos feo.
J0wy
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Entrenamiento de ayer 23 de abril
- Sentadilla guiada 3x12x12x10 (80, 90, 100 + makina)
- Prensa 4x12x12x10x10 (310, 270, 320, 280)
- Extension de cuadriceps 3x12 (95 (con las dos piernas) 60, 65 (esta sultimas con 1 pierna sola, es decir primero izq y despues dcha.) + Curl Femoral 4x12x12x10x10 (55, 55, 60, 65)
- Gemelo sentado 3x15 (90, 82.5, 82.5)
- Circuito para trabajar la parte de aductores y gluteos
- Gemelo de pie en makina 3x15 (monton de peso XD)
Estiramientos.
- Sentadilla guiada 3x12x12x10 (80, 90, 100 + makina)
- Prensa 4x12x12x10x10 (310, 270, 320, 280)
- Extension de cuadriceps 3x12 (95 (con las dos piernas) 60, 65 (esta sultimas con 1 pierna sola, es decir primero izq y despues dcha.) + Curl Femoral 4x12x12x10x10 (55, 55, 60, 65)
- Gemelo sentado 3x15 (90, 82.5, 82.5)
- Circuito para trabajar la parte de aductores y gluteos
- Gemelo de pie en makina 3x15 (monton de peso XD)
Estiramientos.
kev3
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el cabron como jalaa jaja.. espero ke no mientas xD. yo lo veoo con bastante volumen tio, nose.
PD: pasate por mi diario cabron xd