Diario de un criollo

Niko_El_Piko dijo:
Muy buen entreno criollo. Estás intratable.
A pesar de la gripe, has trabajado impecable.
Como vas con el francés en el piso?

Has visto el Rack Pull en el diario de Big?
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Ja ja Intratable macho Que Crack!!! Gracias_chino_

Vale el Frances en el piso sé ha convertido en unos de mis ejercicios favoritos para el triceps, Es que una de las cosas que me gusta es que siento que que la extension es mas amplia, a mi jamas con el frances en banco me habia quedado un dolor parecido como en el frances en el piso, lo mejor va creciendo bastante ;)

No eh visto el Rack pull de Big, ahora entre un rato paso por su diario a ver como lo ejecuta, podria aprender de su tecnica, ya que para mi esto es nuevo, pero se trabaja muy bien tambien!!

Abrazos Niko!!
 
Hoy me toca pierna ya me estoy preparando para irme al GYMS

Hoy voy con esto; 4x12

Sentadilllas bulgaras
curl de femoral sentado
extensiones a una pata
Pullthrough
gemelos

Todavia tengo agujetas en las patas a ver que sale!!

Saludos!!
 
16 de Marzo. Semana 4 Dia 4 (Rutina Torso-Pierna) Pierna

Este entreno es de ayer!!!

Sentadillas Bulgaras 4x12 (12.5k) X por mancuernas
Curl de femoral tumbado: 4x12 (8 placas)
Extensiones a una pierna: 4x12 (4 placas)
Pullthrough: 1x12 (8 placas) (6 placas)
Gemelos de pies en maquina: 3x30-25-20 (130kg)

Bueno esto fue todo! Antes de ayer me cayo el aguacero y me puso peor ando con dolores de hueso y la gripe disolviendo el animo, bueno tengo 3 dias para descansar ya que el lunes es feriado!! Yo creo que de aqui al martes estoy listo!

Saludos!!!
 
como sigas entrenando patas asi,dentro d poco tendras k comprar pantalones nuevos¬¬sigue asi guerero y descansa que te lo mereces_abrazo_
 
CAVENOB dijo:
un argentino o me parece a mi. Buen diario!!!
voy a seguirlo dia a dia

saludos
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Hola Cavenob, Pues soy venezolano!! Bienvenido a mi Pequeño diario!!

Gracias por el interes Macho, espero verte entonces seguidos por aqui compañero!!

Saludos!!

walt frazier dijo:
como sigas entrenando patas asi,dentro d poco tendras k comprar pantalones nuevos¬¬sigue asi guerero y descansa que te lo mereces_abrazo_
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Gracias Cimmeriano ya eh tenido que botar varios ja ja ja ja,
Bueno son 3 dias de descanso, pero el malestar ya ha bajado el dia de hoy!!

Un Abrazo Hijo de Crom!!!!!
 
Me he pasado por tu diario... obvio es imposible leermelo tod ahora, pero me a parecido muy interesante :) ERES UN CRACK!
ahh tb eres un mentiroso jajajaja a ti si te escriben!!!! jajajaja
unicamente para agradecerte los consejos q me dejas en mi diario.

Sigue creciendo!
BESO
 
Que tal criollo!!!!??
Dinos por lo menos el peso, que solo con el numero de placas no hay quien lo entienda!!

Saludos!!
 
vanxxx dijo:
Me he pasado por tu diario... obvio es imposible leermelo tod ahora, pero me a parecido muy interesante :) ERES UN CRACK!
ahh tb eres un mentiroso jajajaja a ti si te escriben!!!! jajajaja
unicamente para agradecerte los consejos q me dejas en mi diario.

Sigue creciendo!
BESO
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Hola vanxx Un placer leerte en mi diario!! Gracias por lo de crack ;) Ja ja mentiroso YO ja ja ja bueno antes habia mas movimientos, lo que paso es que ahora trabajo como un burrito y bueno, ya me pondre al dia amiguita!!!

Ah no paso solo por eso ;) eres bienvenida cuando quieras!!

Besos!!

Niko_El_Piko dijo:
Buen trabajo de patas Criollito.
Todo a 4x12. Como te esta yendo con el pullthrough? Ya le agarraste la onda?

sds!
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Gracias Nikolas!!! Si este 4x12 es el dia suave _comba_!! Con el Pullthorugh, apreto bastante esas nalgas cuando bajo aja si ya le tengo la tecnica macho!!

Un abrazo!!

moron177 dijo:
Que tal criollo!!!!??
Dinos por lo menos el peso, que solo con el numero de placas no hay quien lo entienda!!

Saludos!!
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Hola Moron!! Estas desaprecido hombre, que bueno tenerte de vuelta!!
Macho cada placa pesa 5 kls segun!!! Por eso no contemplo ponerlo en placas y no en kg!!

Sds Moron!!
 
20 de Abril Semana 5. Dia 1. (Rutina Torso-Pierna) Torso

Estiramiento y calentamiento previo!!

Press Inclinado con barra: 1x12 (30k) 1x10 (43.2) 1x8 (53.8k) 1x5 (60kg)
Dominadas agarre prono abierto; 1x12-1x10-1x8 (5kg) 1x5 (10kg)
Press P. kg x mancuernas; 1x12 (15kg) 1x10 (20kg) 1x8 (30k) 1x5 (40kg)
Remo en polea baja a una mano: 1x12 (50k) 1x10(60k) 1x8 (70k) 1x5 (80k)
Curl con barra Z Biseries Curl martillo Sentado.

Curl B; 1x18-1x15-1x12 (26kg)
Curl Martillo: 3x10-8-8 (10kg)

Dragon Flag: 3x 8-8-7
Bycicle Crunch; 3x16-14-12


Bueno hoy cambie el inclinado a barra,las biseries la hice con cadencia en la fase excentrica y concentrica, rato sin hacer dragon flag, los brazos los tenia entumecido!!
 
21 De Marzo; Semana 5. Dia 2 (Rutina Torso-Pierna) Pierna

Calentamiento previo y toda la cosa!!

Sentadillas Estilo Power: 1x12 (53.8) 1x10 (83.6k) 1x8 (100k) 1x5 (115kg)
Peso Muerto Rumano; 1x12-1x10 (60kg) 1x8 (100kg) 1x5 (105kg)

Extensiones a una piernas S/S Curl femoral de Pies
Extensiones.4x12-10-8-5 ( 2-4-6-7 placas)
Curl F. 4x12-10-8-5 (2-4-6-7 Placas)

Gemelos en maquina de pies; 3x30-25-20 (130kg)

Listo entreno rapidisimo descanso cortos! El peso muerto con agarre mixto!!
Mañana descanso!!!
 
Buenas, te devuelvo la visita y me iré pasando por aquí a ver si aprendo algo. Un saludos amigo, y el entrenamiento de ayer excelente.
 
jhoptam dijo:
Ja ja Intratable macho Que Crack!!! Gracias_chino_

Vale el Frances en el piso sé ha convertido en unos de mis ejercicios favoritos para el triceps, Es que una de las cosas que me gusta es que siento que que la extension es mas amplia, a mi jamas con el frances en banco me habia quedado un dolor parecido como en el frances en el piso, lo mejor va creciendo bastante ;)

No eh visto el Rack pull de Big, ahora entre un rato paso por su diario a ver como lo ejecuta, podria aprender de su tecnica, ya que para mi esto es nuevo, pero se trabaja muy bien tambien!!

Abrazos Niko!!
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Que bien que le hayas tomado el gustito al press francés en el suelo (FFP).
Fijate en mi diario, dejé una listita de recomendación para el rack pull.

jhoptam dijo:
Esta son de hace como 2 meses
Estoy abordando una definicion, yo no ando gordo ni flaco, pero si ando pasado de grasa el porcentaje era algo alto, tengo una dieta hay medio medio, bueno termino esta rutina y abordo volumen!!
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No te veo con grasa, exagerado! Hay q apretar un poco y nada mas!

Muy buenos los entrenos bestia. Ese inclinado está muy bien.
El trabajo de patas también mas q interesante.
Sigue dandole bestia!
 
sergio1990 dijo:
Buenas, te devuelvo la visita y me iré pasando por aquí a ver si aprendo algo. Un saludos amigo, y el entrenamiento de ayer excelente.
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Hola Maquina!! Gracias!!!

Eres bienvenido amigo!!

Niko_El_Piko dijo:
Que bien que le hayas tomado el gustito al press francés en el suelo (FFP).
Fijate en mi diario, dejé una listita de recomendación para el rack pull.



No te veo con grasa, exagerado! Hay q apretar un poco y nada mas!

Muy buenos los entrenos bestia. Ese inclinado está muy bien.
El trabajo de patas también mas q interesante.
Sigue dandole bestia!
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Vas a tener que pegarte un video del rack pull a ver como lo haces vos!! Gracias!! Fijate Niko que era algo estaba tapado, ahora estoy mas definido pero no tanto, pienso mejor hacer ese volumen y tener un perpectiva realista para definir con mas clases, se que antes de cumplir los dos años cumplo la meta y si no sigo proponiendomelo hombre!!
 
24 de abril Semana 5, Entreno improvisado!!

Hoy me tuve que hacer este entreno ya que ayer no pude entrenar por razones laborales pica y extiende je je je!!!

Trabaje en super series!!

Rack pull S/S Press Frances en el suelo

Rack; 2x6 (100kg) agarre Prono 1x2 (133 kg) agarre mixto
Frances; 3x12 (22 kg)

Sentadillas Ovearhead S/S Press militar

Sentadillas; 3x12 (30kg) bastante equilibrio
Militar: 1x12 (35kg) 2x12 (40kg)

Fondos con lastres S/S Curl barra Z

Fondos; 3x12 (25kg)
Curl; 3x 15-12-10 (30kg)

Curl de femoral de pies S/S Gemelos en maquina de pies.

Curl F; 3x12 (4 placas) a ritmo lento
Gemelos; 3x 30-25-20 (130kg)

Elevacion del tronco en banco especifico: 3x 25-20-20
Elevacion de pelvis suspendido en barra ; 2x20

A pesar de la caña no llegue a la hora, pesos moderados ya que iba a tocar los dos trenes en una sola seccion, Trabajar asi es una matada, bueno ya mañana descanso!!!

Una nota positiva; tenia rato que no tiraba con tanto En el Rack pull Jodio bastante pero salio al final!!
 
Última edición:
Muy buen trabajo Criollito. Plagado de superseries! Esas series de 12 fondos con 25kg están muy pero muy bien!
Impecable el rack pull. Cuando dices el PM jodió pero salió te refieres al militar, no?
 
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