Diario de un "Complicado"

Hombros -Tricep

Hombros:

-Militar en la multipower 4x8 . 20, 30, 32.5, 35.
-Elevaciones laterales 4x8 mancuernas de cada brazo de 4, 5, 6, 8 convinado con tras nuca parado con 5, 7.5, 10, 12.5.
-Elevaciones frontales 4x8 con mancuerna de 5, 6, 8, 10 en superserie con Rremo al menton 4x8 10, 12.5, 15, 17.5
-Elevaciones posteriores en polea 4x8 .

Tricep :

Press frances 4x8 10, 12.5, 15, 17.5
Elevaciones a una mano tras nuca 4x8 4, 5, 6, 8 .
 
No se, pero laterales, no trabaja casi lo mismo que posterior ?, no se mucho, mejor que te aconseje otro, pero a mi me sacaron las laterales, para meter posteior...pero muy buenos pesos en militar. Un abrazo "GUAcHO"jaja!
 
Buenos los entrenamientos Axxel, pero podrias postear una foto para saber que tipo de cuerpo tienes, de todas maneras son unos pesos muy buenos...

Saludos!!!!
 
Lunes :piernas

-Sentadillas 4x8 20, 30, 40, 45 . (Sin contar la barra ) .
-Camilla sentado 30, 35, 40, 45 superserie con prensa 4x8 20, 30, 50, 60 kg.
-Curl femoral 4x8 30, 35, 40, 45 ..
-Pantorrillas 10x10 Desde 7.5 hasta 75 .
-Peso muerto 4x8 10, 20, 30, 40 .

Aumente dos kilos mas o menos desde que empeze a comer mejor .
 
Axeel.- dijo:
Lunes :piernas

-Sentadillas 4x8 20, 30, 40, 45 . (Sin contar la barra ) .
-Camilla sentado 30, 35, 40, 45 superserie con prensa 4x8 20, 30, 50, 60 kg.
-Curl femoral 4x8 30, 35, 40, 45 ..
-Pantorrillas 10x10 Desde 7.5 hasta 75 .
-Peso muerto 4x8 10, 20, 30, 40 .

Aumente dos kilos mas o menos desde que empeze a comer mejor .
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Qué es la camilla sentado axeel?

Vas mejorando si señor, sigue asi.

Un saludo_oveja_
 
Muy bien esos entrenamientos... ya vi el video que me enviaste y estas muy bien, tienes una buena caja toraxica y ni hablar que tienes buena base para poner musculo magro... asi que ha comer bien y a entrenar un musculo por dia y veras que muy pronto estas como quieres estar....

Saludos __genial__
 
Qué es la camilla sentado axeel?

Vas mejorando si señor, sigue asi.

Un saludo
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A camilla sentado quiero hacer referencia al Curl pero no el de femoral, el de cuadricep .
 
Martes:Espalda

-Tirones al pecho 4x8 40, 45, 50, 55 .
-Remo con barra 4x8 10, 20, 30, 32.5 (Sin contar la barra) .
-Remo horizontal con mancuerna 4x8 10, 12, 14, 16
-Dominadas 4x8
-Lumbares 4x8 Con pesa de 5 y 10 kg .
 
Miercoles: pecho y bicep, antes hice 1 hora de pileta .


Pecho:

-Peck deck 35, 40, 45, 50 en superserie Fondos mirando para afuera 4xMÁX
-Press plano 4x8 20, 30, 32.5, 35 (sin contar la barra)
-Inclinado en la guia(Multipower) 4x8 20,30, 32.5, 35.
-Cruzadas con cables 3x8 20, 25, 30.


Biceps:

- Curl con mancuerna en el banco Scott 4x8 8, 10, 12, 14
- Curl banco Scott 2.5, 8, 10, 12.5 en super serie con Curl con barra de pie 4x8 2.5, 5, 8, 10 .
- Concentrado con mancuerna 3x8 5, 6, 8 .
- finalizando con invertido con barra para los ante brazos 4x8 2.5, 5, 7.5, 10 .
 
Axel guacho, no te dejes sorprender por albertin, ese tipo dice que carga 120k en press baca,no le creas:p. Y muy buenos entrenos, en el press banca, entrenas con alguien?, saludo grosoo:p
 
Entreno con el groso de Luisito y hoy hicimos Hombros y triceps

Hombros:

-Militar en la multipower 4x8 . 20, 30, 32.5, 35.
-Elevaciones laterales 4x8 mancuernas de cada brazo de 5, 6, 8, 10 convinado con tras nuca parado con 5, 7.5, 10, 12.5
-Elevaciones frontales 4x8 con mancuerna de 5, 6, 8, 10 en superserie con Rremo al menton 4x8 7.5, 10, 12.5, 15.
-Elevaciones posteriores con mancuerna 4x8 . 3, 4, 5, 6 .

Tricep :

Press frances 4x8 7.5, 10, 12.5, 15.
Fondos entre bancos 4xMAX en superserie con Extensiones en polea alta 4x8 25, 30, 35, 40 .
Elevaciones a una mano tras nuca 4x8 4, 5, 6, 8 .


TODOS LOS PESOS SON SIN CONTAR EL PESO DE LA BARRA, TOOOODOOOS
 
Hoy dia Lunes : Piernas .

Piernas

-Sentadillas 4x8 20, 30, 32.5, 35
-Camilla sentado 35, 40, 45, 50 superserie con prensa 4x8 40, 50, 60, 70 .
-Curl femoral 4x8 25, 30, 35, 40
-Pantorrillas 10x10 Desde 7.5 hasta 75 .
-Peso muerto 4x8 10, 20, 30, 40 .
 
hola locooo
algunos pesos muy buenos como el curl con mancuerna, los vuelos laterales, etc
abrazo!!
 
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