Diario de un "Complicado"

muy interesante tu rutina ,, en la dieta .. a mi se me complica ,, comer como dicen en algunas las claras de huevo a la mañana jaja ,, es como si fuera anti argentino jaja
voy a seguir lo que vos comes haber como me vá saludos..
 
markito_182 dijo:
muy interesante tu rutina ,, en la dieta .. a mi se me complica ,, comer como dicen en algunas las claras de huevo a la mañana jaja ,, es como si fuera anti argentino jaja
voy a seguir lo que vos comes haber como me vá saludos..
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y yo voy de paso en pasito, es MUY complicado, primero porqe no tengo la plata y segundo porque todavia convivo con mi familia y se come lo que se pone en la mesa =/,

muchas gracias por pasarte =D
 
Bueno hoy martes progrese en algo .

-Tirones al pecho 4x8 45, 50, 55, 60.
-Remo con barra 4x8 10, 20, 30, 32.5
-Remo horizontal con mancuerna 4x8 10, 12, 14, 16. (cada mancuerna) .
-Dominadas 4x8 Bien lentas la parte de la bajada .
-Lumbares 3x10
-Circuito de Abds .
 
Hey Axeel aqui te las dejo....

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Ellas estan esperando tu lista de deseos.... FELIZ NAVIDAD _navidad_
 
Miercoles: pecho y bicep,


Pecho:

-Inclinado en la guia(Multipower) 4x8 20,30, 40, 42.5.
-Peck deck 35, 40, 45, 50 en superserie Fondos mirando para afuera 4xMÁX
-Press plano 4x8 20, 30, 35, 37.5 (sin contar la barra)
-Cruzadas con cables 3x8 10, 15, 20, 25.


Biceps:

- Curl con mancuerna en el banco Scott 4x8 8, 10, 12, 14
- Curl banco Scott 5, 7.5, 10, 12.5 en super serie con Curl con barra de pie 4x8 5,7.5, 10, 12.5 .
- Curl alterno con mancuerna 4x8 4, 5, 6 ,8 .
- finalizando con invertido con barra para los ante brazos 4x8 2.5, 5, 7.5, 10 .
 
Hombros:

-Militar en la multipower 4x8 . 20, 30, 32.5, 35 kg.
-Elevaciones laterales 5, 6, 8, 10 4x8 mancuernas de cada brazo convinado con tras nuca parado 5, 7.5, 10, 12.5 + LA BARRA
-Elevaciones frontales 5, 6, 8, 10 4x8 en superserie conRremo al menton 4x8. 10, 12.5, 15, 17.5 + LA BARRA
-Elevaciones posteriores en polea 4x8 . 3, 4, 5, 6

Tricep :

Press frances 4x8 7.5, 10, 12.5, 15 . + LA BARRA
Fondos entre bancos 4xMAX en superseria con Extensiones en polea alta 4x8 20, 25, 30, 35
Elevaciones a una mano tras nuca 4x8 4,5,6,8
 
Voy a intentar seguir esta dieta que hice yo

5 comidas .


1 comida ( Desayuno )


Cafe con leche 10 gr de HC y 2 gr de P
100 gr de avena con leche 68 gr de HC y 13 gr de P

HC : 78 gr .
Proteinas : 15 gr .

2 comida ( Pre entreno )

100 gr de arroz integral 72 gr de HC y 7,8 gr de P con 130 gr de lenteja 29 gr de HC y 11 gr de P

HC : 111 gr .
Proteinas : 18, 8 gr .

3 comida (Post entreno )

Lo que haya en casa de almuerzo .
1 lata de atun 30 gr de proteina
1 banana 19,5 gr de HC y 2 gr de P

HC : 19,5 + lo que hay en casa .
Proteina : 32 gr .


4ta comida (Media tarde )

100 gr de avena con leche 68 gr de HC y 13 gr de Proteina .
100 gr de arroz integral 72 gr de HC y 7,8 gr de P con 130 gr de soja 2,9 gr de HC y 14 gr de P

HC : 142,9 gr .
Proteinas : 34,8 gr .

5ta comida( Cena )

Lo que haga en casa .
 
una duda que tengo al ver tu diario, trabajas pecho y biceps el mismo día, es mejor así o pecho/triceps dorsal/biceps? la duda es porque al hacer pecho trabaja también el triceps, no sería mejor 'terminar' de trabajarlo y dejarlo descansar 24h para no 'sobreentrenarlo'? O lo haces así por alguna razón que se me pasa?
saludos y sigue dandole duro a los hierros :D
 
themforce dijo:
una duda que tengo al ver tu diario, trabajas pecho y biceps el mismo día, es mejor así o pecho/triceps dorsal/biceps? la duda es porque al hacer pecho trabaja también el triceps, no sería mejor 'terminar' de trabajarlo y dejarlo descansar 24h para no 'sobreentrenarlo'? O lo haces así por alguna razón que se me pasa?
saludos y sigue dandole duro a los hierros :D
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Los trabajo asi sobre todo tambien, porque llego mas comodo al otro dia cuando trabajado tricep, no llega tan congestionado el musculo, y lo trabajo a full cosa que no haria si lo hago en el mismo dia , creo .
Capaz me equivoco .
 
Hoy dia Lunes : Piernas .

Piernas

-Sentadillas 4x8 20, 30, 35, 40 + LA BARRA
-Camilla sentado 35, 40, 45, 50 superserie con prensa 4x8 40, 50, 60, 80 . (voy subiendo de a poco)
-Curl femoral 4x8 25, 30, 35, 40
-Pantorrillas 10x10 Desde 7.5 hasta 75 .
 
Bueno hoy martes progrese en algo .

-Tirones al pecho 4x8 50, 55, 60, 65.
-Remo con barra 4x8 10, 20, 30, 32.5
-Remo horizontal con mancuerna 4x8 10, 12, 14, 16. (cada mancuerna) .
-Dominadas 4x8 Bien lentas la parte de la bajada .
 
Terminado el mes , cambie algunos ejersicios de la rutina
Hoy miercoles : Pecho y bicep

Pecho :

Press plano con mancuernas 4x8 .. 12, 16, 20, 22 kg de cada brazo .
Press inclinado 4x8 .. 10, 20, 37.5, 40 + LA BARRA
Peck deck 35, 40, 45, 50 en superserie con Fondos en banca 4xMAX
Cruzadas 4x8 .. 10,15, 20, 25 .

Bicep:

Banco scott 4x8 .. 5, 7.5, 10, 12.5 + LA BARRA
Culr de pie 4x8 .. 7.5, 10, 12.5, 15 + LA BARRA
Culr alterno, pero osea, suben los dos brazos al mismo tiempo 4x8 .. 4, 5, 6, 8
Curl inverso 4x8 .. 5, 7.5, 10, 12.5

Brazos, hago pesos bajos, no se porque :S .
 
muy buenos entrenos
en pecho y espalda andamos parecidos, en brazos t gano por poco jeje, pero no t preocupes

talves con dominadas y fondos ganas mas fuerza en brazos no?
abrazooo
 
Comence con una rutina fs7, un mes para ver que tal es .

LUNES
BICEP, TRICEP Y GEMELOS

TRICEP

press de banca close cerrado 4x8 .. 10, 20, 25, 30 + LA BARRA
fondos entre banco 4x8 .. con 5 kg, 10kg, 20 kg, 25 kg
extensiones invertidas 4x8 .. 5, 6, 8 10
extensiones con barra z acostado 7x10 .. 7.5 kg + LA BARRA

BICEPS
curl con mancuerna 4x8 .. 5, 6, 8, 10 de cada brazo
curl banco scott 3x8 .. 5, 10, 12.5, 15 + LA BARRA
curl reverso con barra z 3x8 .. 5, 7.5, 10, 12.5 + LA BARRA
flexion de brazos con polea alta 7x10-12 .. 10 >> EXHAUSTO

GEMELOS
elevaciones de talon de pie 4x10 .. 43,54,63,75
elevaciones de talon sentado 4x15 .. 10, 20, 40, 50 kg
elevacion de talones en prensa 7x10 <<< NO TERMINE .
 
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