Diario de un "Complicado"

Axeel.-

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Buenas noches, bueno, ya me presente antes en la sección de Bienvenidas, soy de Argentina, Buenos Aires, me llamo Axel, y tengo 17 años, hace 1 año que voy al gimnasio , pero la mitad de ese año, hice cualquier cosa, no tenia nada de experiencia, ahora con todo lo que lei y eso, pude avanzar, tengo el problema de mi dieta, que sinceramente no se como voy a hacer, pero bueno, basciamente mi rutina consta de : 4 días .
En fin, voy siempre a postear mis entrenamientos y espero que ustedes comenten mi diario, desde ya muchas gracias a todos y especialmente a Piit .
 
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Bueno, mi dia Miercoles :

Pecho:

-Inclinado en la guia(Multipower) 4x8 ... 40, 42.5, 45, 47.5 .
-Peck deck en superserie Fondos mirando para afuera 4xMÁX .. 25, 30, 40, 45.
-Press plano 4x8 20, 30, 32.5, 37.5.
-Pull over 4x8 .. 10, 14, 18, 20.


Biceps:

- Curl con mancuerna en el banco Scott 4x8 .. 6, 8, 10, 12.
- Curl banco Scott en super serie con Curl con barra de pie 4x8 (Con este me mori) .. 5, 7,5, 10, 12.5 .
- Concentrado con mancuerna 4x8 .. 5, 6, 8, 10 .
- Invertido con barra para los ante brazos 4x8 .. 5, 10, 12.5, 17.5 .
 
Buenos pesos axel me gusta ayudarte asi q contas con migo para lo que sea, espero algun dia que entrenemos juntos seria buenisimo, saludos papa!:D
 
Hoy dia jueves realize : Hombros -Tricep

Hombros:

-Militar en la multipower 4x8 . 20, 30, 32.5, 35.
-Elevaciones laterales 4x8 mancuernas de cada brazo de 4, 5, 6, 8 convinado con tras nuca parado con 5, 7.5, 10, 12.5.
-Elevaciones frontales 4x8 con mancuerna de 5, 6, 8, 10 en superserie con Rremo al menton 4x8 10, 12.5, 15, 17.5
-Elevaciones posteriores en polea 4x8 .

Tricep :

Press frances 4x8 10, 12.5, 15, 17.5
Fondos entre bancos en superseria con Extensiones en polea alta 4x8 35, 40, 45, 50 .
Elevaciones a una mano tras nuca 4x8 4, 5, 6, 8 .

Circuito de abds :

Crunch con piernas en 90 º .. 25 .
Laterales .. 20
Inferiores .. 10 .

3 cirtucitos .
 
Hola amigo dale duro, yo te veo pesos normales, de aca a un tiempo y haciedo las cosas bien lograras mucho, yo recien llevo 4 meses asi que es lo que pienso, y esa es mi mentalidad, eso si la dieta amigo. un Abrazo y pitt y gon son buenas personas, aunke solo a pit tengo en el msn, soy de peru, asi que cualkier dia me doy una vuelta y nos hacemos un entreno(como si estuviera tan cerca jajaaj). Cuidate campeon!!
 
Jajaja, gracias calamaaarooooo jaja :p ,
dale ya estamos entrenando juntos (? jaj : p, si cojo poquito peso en algunas cosas y en otras mas o menos , tipo press de banca declinado xD .
Hoy dia Lunes : Piernas .

Piernas

-Sentadillas 4x8 (multipower) 20, 30, 32.5, 35
-Camilla sentado 30, 35, 40, 45 superserie con prensa 4x8 20, 30, 50, 60 .
-Curl femoral 4x8 35, 40, 45 .. Hasta ahi llege aja xD .
-Pantorrillas 10x10 Desde 7.5 hasta 75 .
-Peso muerto 4x8 10, 20, 30, 40 .

Y voy a postear lo que como en el dia :

Mañana :

Cafe con leche
60 gr de avena con leche
Una banana

Entreno

Almuerzo

Arroz integral con lentejas

Tarde

Cafe con leche
Chocotorta ( Cumpli 5 meses con mi novia, por eso)
Este en la casa de ella, mucho no podia comer xD .

Cena
Milanesa de pechuga de pollo o algo asi era .

Noche

Chocolatada
60 gr de avena
 
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Bueno hcistes tranqilo, vamos de apoco bldo vamos tranca i dsps subiendo mas i mas yo tbn entrene tranqi hacia muchisimo q no entrenaba asi q veremos nuestros progresos, suerte i duro a comer mucho i entrenar a morir:D
 
Hoy martes hice :

Espalda :

-Tirones al pecho 4x8 40, 45, 50, 55 .
-Remo con barra 4x8 10, 20, 30, 32.5
-Remo horizontal con mancuerna 4x8 12, 14, 16, 18 (cada mancuerna) .
-Dominadas 3x8
-Un ejersicio que no se como se llama sinceramente(voy a averiguar) 4x8 30,35,40, 45.
-Lumbares 3x10
-Abds inferiores 3x10

Y 20 min de bici .

Comida :

Mañana (Pre entreno)
-50 gr de Avena.
-Cafe con leche
- 1 banana .
-30 gr de HC .
 
Te veo buenos pesos axel, en especial en ese jercicio que no sabes como se llama y vas a averiguar jajajaja!!. Y dale, no seas muy complicado. un abrazo!
 
Estuve una hora en pileta de colegio .

Hoy miercoles trabaje Pecho y Bicep

Pecho:

-Inclinado en la guia(Multipower) 4x8 30, 40, 42.5, 45 .
-Peck deck 25, 30, 40, 45 en superserie Fondos mirando para afuera 4xMÁX
-Press plano 4x8 20, 30, 32.5, 35
-Cruzadas con cables 3x8 15, 20, 25


Biceps:

- Curl con mancuerna en el banco Scott 4x8 6, 8, 10 12 .
- Curl banco Scott 2.5, 5, 6.5, 10 en super serie con Curl con barra de pie 4x8 2.5, 5, 6.5, 10
- Concentrado con mancuerna 3x8 6, 8, 10
- finalizando con invertido con barra para los ante brazos 3x8 6.5, 10, 12.5

Me tuve que ir rapido tengo un evento hoy de mi novia .

Comida :

Mañana
Cafe con leche
1 banana

Almuerzo
Milanesas de pollo

Pileta

Pre entreno
70 gr de Avena

Post entreno
Media lata de atun
50 gr de Avena
 
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