Diario de un chavo con mucho impetu.
- Iniciador del tema Jorgito
- Start date
Jorgito
Banned
gracias catulo!!! _abrazo_buenos entrenos en patas
saludos jorgito
Gracias mc-ellius, la verdad no se por que precisamente pero mas que por ser un ironman me siento identificado con War machine... Un saludo
Jorgito
Banned
Brazos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ENTRENAMIENTO MECANISMO HOMBRO-BRAZOS-ANTEBRAZOS
VIERNES 29/JUL/2007 ; 12:20 - 13:25
PRESS MILITAR
* 2 minutos de descanso
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg fallo -1
1x5 50 kg fallo
Comentario. asi salio.... grandiosos 50 kilos.... fallo en la ultima y me quede a solo 5 reps _jodete__violento_
SUPERSERIE 1:
CURL CON BARRA Z featuring PRESS FRANCES
* 2 minutos de descanso
* curl con agarre a la anchura de mis hombros
* press frances con barra z y con las inclinaciones de enmedio el agarre
1x8 40 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1x8 35 kg
1x8 40 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1x8 35 kg
1x8 40 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1x8 35 kg
Comentario. Me canse un poquito con estas pero segui adelante con una sonrisa de oreja a oreja
REMO AL MENTON
* 2 minutos de descanso
* agarre al ancho de mis hombros
* subi hasta apenas 2 o 3 cms antes de llegar a la barbilla
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
Comentario. Bien y las congestiones buenisimas, pero con una cadencia digamos 1-0-2, osea que no la gontrolo como me gustaria.
SUPERSERIE 2:
EXTENSION DE TRICEPS featuring CURL EN BANCO INCLINADO
* 2 minutos de descanso
* el curl en banco inclinado es simultaneo (2 manos a la vez)
* tiron de triceps con agarre poquito menor a la anchura de los hombros
* pesos del curl banco inclinado pongo los de cada brazo
1x8 35 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1x8 14 kg
1x8 35 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1x8 14 kg
1x8 35 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1x8 14 kg
Comentario. Esto fue muy facil _contrato_ y me dejo unas sensaciones weniiiiiiiiiiiisimas
ESTO YA LO SAQUE DE ULTIMA HORA, NO ESTABA PREVIAMENTE PLANEADO SI NO HASTA EL MOMENTO EN QUE TOCABA EL PASEO DEL GRANGERO Y DECIDI ANTES HACER EL PILON....... QUE ME REGAÑE QUIEN ME TENGA QUE REGAÑAR, QUE ME HALAGUE QUIEN ME TENGA QUE HALAGAR DE TODOS MODOS LO ESCUCHARE, PERO ESTO ME HIZO SENTIR SENSACIONES COJONUDISIMAS _lengua___pesas__
ELEVACIONES LATERALES
* 1 1/2 minutos de descanso
* antebrazos flexionados a unos 110° respecto al brazo
* subi hasta la altura de la barbilla (tengo entendido que mas arriba ya involucra trapecio ¿no??)
* pesos son de cada lado
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg
Comentario: tuve una sensacion buenisima y el hombro se fue bien congestionado. la cadencia la hice lenta en la medida de lo posible
CURL PREDICADOR CON BARRA Z
* 1 1/2 minutos de descanso
* agarre al ancho de mis hombros
* cadencia muy lenta
1x8 25 kg
1x8 25 kg fallo
Comentario: Los biceps salieron satisfechos de esta... con una cadencia lenta los remate y llegue al fallo en la ultima serie
FONDOS ENTRE BANCOS
* 1 1/2 minutos de descanso
* agarre al ancho de mis hombros
* subi hasta apenas 2 o 3 cms antes de llegar a la barbilla
1x8 30 kgs lastre sobre los muslos
1x8 30 kgs lastre
Coemtario: Exelente para rematar el triceps, lo hice muy trankiloy las congestiones fueron buenas...
PASEO DEL GRANGERO (O DEL ORNITORRINCO... COMO QUIERAN)
* 1 minuto y medio de descanso
1 paseo 40 pasos 18 kgs en cada mano
1 paseo 40 pasos 18 kgs en cada mano
1 paseo 38 pasos creo 18 kgs en cada mano
1 paseo 37 pasos 18 kgs en cada mano
Comentario... Acostumbrandome a este ejercicio!!! y viendo como los antebrazos se ponen hasta rojos de lesfuerzo.
COMENTARIO FINAL: Asi fue todo, me gusto como me salio, sali con un status bien alto y estrenando una camiseta sin mangas xl que me compre apenas ayer, en realidad la primera que he tenido en mi vida pues nunca las he usado por un "complejo" (si se le puede llamar asi) que he tenido de verme con brazos flacos, pues anteriormente fui muy flaco, hasta que empece a notar mis progresos el año pasado, ahora ya no me siento flaco (bueno, no tanto)
ESO ES TODO. UN SALUDO A LA BANDA
ENTRENAMIENTO MECANISMO HOMBRO-BRAZOS-ANTEBRAZOS
VIERNES 29/JUL/2007 ; 12:20 - 13:25
PRESS MILITAR
* 2 minutos de descanso
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg fallo -1
1x5 50 kg fallo
Comentario. asi salio.... grandiosos 50 kilos.... fallo en la ultima y me quede a solo 5 reps _jodete__violento_
SUPERSERIE 1:
CURL CON BARRA Z featuring PRESS FRANCES
* 2 minutos de descanso
* curl con agarre a la anchura de mis hombros
* press frances con barra z y con las inclinaciones de enmedio el agarre
1x8 40 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1x8 35 kg
1x8 40 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1x8 35 kg
1x8 40 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1x8 35 kg
Comentario. Me canse un poquito con estas pero segui adelante con una sonrisa de oreja a oreja
REMO AL MENTON
* 2 minutos de descanso
* agarre al ancho de mis hombros
* subi hasta apenas 2 o 3 cms antes de llegar a la barbilla
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
Comentario. Bien y las congestiones buenisimas, pero con una cadencia digamos 1-0-2, osea que no la gontrolo como me gustaria.
SUPERSERIE 2:
EXTENSION DE TRICEPS featuring CURL EN BANCO INCLINADO
* 2 minutos de descanso
* el curl en banco inclinado es simultaneo (2 manos a la vez)
* tiron de triceps con agarre poquito menor a la anchura de los hombros
* pesos del curl banco inclinado pongo los de cada brazo
1x8 35 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1x8 14 kg
1x8 35 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1x8 14 kg
1x8 35 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1x8 14 kg
Comentario. Esto fue muy facil _contrato_
y me dejo unas sensaciones weniiiiiiiiiiiisimasESTO YA LO SAQUE DE ULTIMA HORA, NO ESTABA PREVIAMENTE PLANEADO SI NO HASTA EL MOMENTO EN QUE TOCABA EL PASEO DEL GRANGERO Y DECIDI ANTES HACER EL PILON....... QUE ME REGAÑE QUIEN ME TENGA QUE REGAÑAR, QUE ME HALAGUE QUIEN ME TENGA QUE HALAGAR DE TODOS MODOS LO ESCUCHARE, PERO ESTO ME HIZO SENTIR SENSACIONES COJONUDISIMAS _lengua___pesas__
ELEVACIONES LATERALES
* 1 1/2 minutos de descanso
* antebrazos flexionados a unos 110° respecto al brazo
* subi hasta la altura de la barbilla (tengo entendido que mas arriba ya involucra trapecio ¿no??)
* pesos son de cada lado
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg
Comentario: tuve una sensacion buenisima y el hombro se fue bien congestionado. la cadencia la hice lenta en la medida de lo posible
CURL PREDICADOR CON BARRA Z
* 1 1/2 minutos de descanso
* agarre al ancho de mis hombros
* cadencia muy lenta
1x8 25 kg
1x8 25 kg fallo
Comentario: Los biceps salieron satisfechos de esta... con una cadencia lenta los remate y llegue al fallo en la ultima serie
FONDOS ENTRE BANCOS
* 1 1/2 minutos de descanso
* agarre al ancho de mis hombros
* subi hasta apenas 2 o 3 cms antes de llegar a la barbilla
1x8 30 kgs lastre sobre los muslos
1x8 30 kgs lastre
Coemtario: Exelente para rematar el triceps, lo hice muy trankiloy las congestiones fueron buenas...
PASEO DEL GRANGERO (O DEL ORNITORRINCO... COMO QUIERAN)
* 1 minuto y medio de descanso
1 paseo 40 pasos 18 kgs en cada mano
1 paseo 40 pasos 18 kgs en cada mano
1 paseo 38 pasos creo 18 kgs en cada mano
1 paseo 37 pasos 18 kgs en cada mano
Comentario... Acostumbrandome a este ejercicio!!! y viendo como los antebrazos se ponen hasta rojos de lesfuerzo.
COMENTARIO FINAL: Asi fue todo, me gusto como me salio, sali con un status bien alto y estrenando una camiseta sin mangas xl que me compre apenas ayer, en realidad la primera que he tenido en mi vida pues nunca las he usado por un "complejo" (si se le puede llamar asi) que he tenido de verme con brazos flacos, pues anteriormente fui muy flaco, hasta que empece a notar mis progresos el año pasado, ahora ya no me siento flaco (bueno, no tanto
)ESO ES TODO. UN SALUDO A LA BANDA
Última edición:
Jorgito
Banned
pecho y espalda
PECHOS FORNIDOS featuring SUPERESPALDASANCHASXXXXL
LUNES 02/JUL/2007 ; 12:00 - 13:00 (sin incluir calentamiento)
CALENTAMIENTO
5 minutos estiramiento general
jalones trasnuca
1x15 35 kg mov rapido
1x15 idem
press de banca
1x15 40 kg
1x15 40 kg
JALON AL PECHO AGARRE ANCHO NEUTRO
* Usando este maneral: l)----------o8o----------(l
* 1 minuto y 1/2 descanso
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg fallo
Comentario: Todo salio bien caguenlasputasdominadasyenlascongestioneskedejaaaa aaaaaaaaa por eso me gustan estos jalones wapos con ese maneral wapo por que se siente como la espalda se hincha _paraguas__prohibir_
PRESS DE BANCA INCLINADO
* 1 minuto y medio de descanso
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg fallo -1
1x7 60kg fallo
Comentario: pues las primeras 2 series las hice con una cadencia 2-0-2 mas o menos, pero las otras 2 con cadencia mas lenta, y asi salio... y aun que parezca que pue el calentamiento son las seires efectivas... he comprobado que en el pecho superior ando jodido... en este ejercicio estoy acostumbrado a trabajar mas que nada fuerza, pero en volumen se me congestiona de volada aun... me falta meterle mas caña a este ejercicio... que por cierto en el gym de mi escuela (que no tiene para hacerlo en press superior libre) se me ha ocurrido hacer este ejercicio con apoyo de la jaula de sentadillas, y un banco a 40°.
SUPERSERIE 1:
REMO CON BARRA . . . . & . . . PRESS PLANO CON MANCUERNAS
* 2 minutos de descanso entre cada superserie
1X8 80kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1X8 25 kg de cada lado
1X8 80kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1X8 25 kg
1X8 80kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1X8 25 kg
Comentario. Todo salio muy bien... pero termine agotado!!!!
SUPERSERIE 2:
REMO ESQUINA . . . . . . .& . . . . . . .FONDOS EN PARALELAS
* 2 minutos de descanso entre cada superserie.
1X8 50 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1X8 peso corporal
1X8 50 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1X8 idem
1X8 55 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1X8 idem
Comentario. 5 kgs mas en la ultima serie jaja..
COMENTARIO GENERAL. nadamas que agregar
UN SALUDO A LA BANDA
PECHOS FORNIDOS featuring SUPERESPALDASANCHASXXXXL
LUNES 02/JUL/2007 ; 12:00 - 13:00 (sin incluir calentamiento)
CALENTAMIENTO
5 minutos estiramiento general
jalones trasnuca
1x15 35 kg mov rapido
1x15 idem
press de banca
1x15 40 kg
1x15 40 kg
JALON AL PECHO AGARRE ANCHO NEUTRO
* Usando este maneral: l)----------o8o----------(l
* 1 minuto y 1/2 descanso
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg fallo
Comentario: Todo salio bien caguenlasputasdominadasyenlascongestioneskedejaaaa aaaaaaaaa por eso me gustan estos jalones wapos con ese maneral wapo por que se siente como la espalda se hincha _paraguas__prohibir_
PRESS DE BANCA INCLINADO
* 1 minuto y medio de descanso
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg fallo -1
1x7 60kg fallo
Comentario: pues las primeras 2 series las hice con una cadencia 2-0-2 mas o menos, pero las otras 2 con cadencia mas lenta, y asi salio... y aun que parezca que pue el calentamiento son las seires efectivas... he comprobado que en el pecho superior ando jodido... en este ejercicio estoy acostumbrado a trabajar mas que nada fuerza, pero en volumen se me congestiona de volada aun... me falta meterle mas caña a este ejercicio... que por cierto en el gym de mi escuela (que no tiene para hacerlo en press superior libre) se me ha ocurrido hacer este ejercicio con apoyo de la jaula de sentadillas, y un banco a 40°.
SUPERSERIE 1:
REMO CON BARRA . . . . & . . . PRESS PLANO CON MANCUERNAS
* 2 minutos de descanso entre cada superserie
1X8 80kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1X8 25 kg de cada lado
1X8 80kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1X8 25 kg
1X8 80kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1X8 25 kg
Comentario. Todo salio muy bien... pero termine agotado!!!!
SUPERSERIE 2:
REMO ESQUINA . . . . . . .& . . . . . . .FONDOS EN PARALELAS
* 2 minutos de descanso entre cada superserie.
1X8 50 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1X8 peso corporal
1X8 50 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1X8 idem
1X8 55 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1X8 idem
Comentario. 5 kgs mas en la ultima serie jaja..
COMENTARIO GENERAL. nadamas que agregar
UN SALUDO A LA BANDA
Jorgito
Banned
pierna
ARMAS DE PATEO SPORTMACHINE
MARTES 03/JUL/2007 ; 11:00 - 12:00
Calentamiento: caminar de mi casa al gym (esta vez al de paga, que queda cerca de mi casa) 15 minutos ¿o acaso me pedian mas?? ¿eeeeeeeeeeeeeeeeeeehhhh?
PRENSA INCLINADA 45°
2 minutos de descanso
1x8 160 kg
1x8 160 kg
1x8 180 kg
1x8 180 kg
1x8 180 kg
Comentario: muy despacio el movimiento... haber cuando recupero mis 240 que tenia anteriormente, no creo que sea tardado asi que foreros les encargo que me jalen un poquito de las orejas para ello.
EXTENSION DE CUADRICEPS
* 1 minuto y medio de descanso
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
Comentario: valla congestion si se siente aun que me digan que este peso es una burla
PESO MUERTO PATAS TIESAS (PMPR)
* 2 minutos de descanso ultimas 2 series fueron lasta 3 minutos
* posicion final flexionando muy muy poquito las piernas
* posicion inicial a unos 10 - 20° respecto al eje vertical
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg
Comentario: piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinche ejercicio hijo de la verga!!!!!!!!!!! no mames casi me muero :_________( pero sobrevivi nuevamente
CURL FEMORAL
* 1 minuto y medio de descanso
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
Comentario: hasta la madre con los femorales apunto de reventar
GEMELOS EN PRENSA
*1 minuto y medio de descanso
1x15 80 kg
1x15 80 kg
1x15 80 kg
Comentario... trankilo
GEMELOS EN MAQUINA
*1 minuto y medio de descanso
1x20 20 placas (todas las que tiene la maquina)
1x20 20 placas
1x20 20 placas
Comentario: que bonito se siente ver que por lo menos en un ejercicio levanto toda la pila de placas... eso si no pesan mucho que digamos, me pesa mas los 160kg que le meto al squat.
Comnetario gral: pues ahora hice lo que debi hacer mañana para descansar miercoles y jueves quedar fresquecito para el matxaque de hombro y brazo que tanto me gusta... puesto que el viernes organizamos una quedada con mis amigos excompañeros de la preparatoria para ir desde temprano a hacer varias cosas juntos... y que mejor que empezar con unas cuantas partidas de billar.
ESTO ES TODO.... UN SALUDO A LA BANDA
ARMAS DE PATEO SPORTMACHINE
MARTES 03/JUL/2007 ; 11:00 - 12:00
Calentamiento: caminar de mi casa al gym (esta vez al de paga, que queda cerca de mi casa) 15 minutos ¿o acaso me pedian mas?? ¿eeeeeeeeeeeeeeeeeeehhhh?
PRENSA INCLINADA 45°
2 minutos de descanso
1x8 160 kg
1x8 160 kg
1x8 180 kg
1x8 180 kg
1x8 180 kg
Comentario: muy despacio el movimiento... haber cuando recupero mis 240 que tenia anteriormente, no creo que sea tardado asi que foreros les encargo que me jalen un poquito de las orejas para ello.
EXTENSION DE CUADRICEPS
* 1 minuto y medio de descanso
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
Comentario: valla congestion si se siente aun que me digan que este peso es una burla
PESO MUERTO PATAS TIESAS (PMPR)
* 2 minutos de descanso ultimas 2 series fueron lasta 3 minutos
* posicion final flexionando muy muy poquito las piernas
* posicion inicial a unos 10 - 20° respecto al eje vertical
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg
Comentario: piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinche ejercicio hijo de la verga!!!!!!!!!!! no mames casi me muero :_________( pero sobrevivi nuevamente
CURL FEMORAL
* 1 minuto y medio de descanso
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
Comentario: hasta la madre con los femorales apunto de reventar
GEMELOS EN PRENSA
*1 minuto y medio de descanso
1x15 80 kg
1x15 80 kg
1x15 80 kg
Comentario... trankilo
GEMELOS EN MAQUINA
*1 minuto y medio de descanso
1x20 20 placas (todas las que tiene la maquina)
1x20 20 placas
1x20 20 placas
Comentario: que bonito se siente ver que por lo menos en un ejercicio levanto toda la pila de placas... eso si no pesan mucho que digamos, me pesa mas los 160kg que le meto al squat.
Comnetario gral: pues ahora hice lo que debi hacer mañana para descansar miercoles y jueves quedar fresquecito para el matxaque de hombro y brazo que tanto me gusta... puesto que el viernes organizamos una quedada con mis amigos excompañeros de la preparatoria para ir desde temprano a hacer varias cosas juntos... y que mejor que empezar con unas cuantas partidas de billar.
ESTO ES TODO.... UN SALUDO A LA BANDA
Catulo
Active member
Animos, tranquilo.. vas a ver que recuperas tranquilo los 240kg en prensa, pero dudo que haciendolo lento llegues ha hacer con 240, hay que tener mucha fuerza para ello
Me parece DEMASIADO liviano gemelos en presa, prueba hacer con los 160kg que haces piernas en prensa y veras que se lo pueden
Me parece DEMASIADO liviano gemelos en presa, prueba hacer con los 160kg que haces piernas en prensa y veras que se lo pueden
Jorgito
Banned
comentarios en azul, un saludo catu, gracias por tu apoyo __wave__
Jorgito
Banned
hombro y brazo
ENTRENAMIENTO MECANISMO HOMBRO-BRAZOS-ANTEBRAZOS
JUEVES 04/JUL/2007 ; 7:20 - 8:25
PRESS MILITAR
* 2 minutos de descanso
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg fallo -1
1x5 50 kg fallo
Comentario. sigue necio este milico
SUPERSERIE 1:
CURL CON BARRA Z & PRESS FRANCES
* 2 minutos de descanso
* curl con agarre a la anchura de mis hombros
* press frances con barra z y con las inclinaciones de enmedio el agarre
1x8 40 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1x8 35 kg
1x8 40 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1x8 35 kg
1x8 40 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1x8 35 kg
Comentario. Asi estuvo bien... de momento no me apetecio subirle un poquito mas, pero si con cadencia lenta y congestiones hasta en los vellos
REMO AL MENTON
* 2 minutos de descanso
* agarre al ancho de mis hombros
* subi hasta apenas 2 o 3 cms antes de llegar a la barbilla
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
Comentario. Bien pero la cadencia rapida... por lo menos me encargue de cuidar que estuviera lenta la negativa.
SUPERSERIE 2:
EXTENSION DE TRICEPS & CURL EN BANCO INCLINADO
* 2 minutos de descanso
* el curl en banco inclinado es simultaneo (2 manos a la vez)
* tiron de triceps con agarre poquito menor a la anchura de los hombros
* pesos del curl banco inclinado pongo los de cada brazo
1x8 35 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1x8 14 kg
1x8 35 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1x8 14 kg
1x8 35 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1x8 14 kg
Comentario. chido
ELEVACIONES LATERALES
* 1 1/2 minutos de descanso
* antebrazos flexionados a unos 110° respecto al brazo
* subi hasta la altura de la barbilla (tengo entendido que mas arriba ya involucra trapecio ¿no??)
* pesos son de cada lado
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg
Comentario: utttss bueniiiiiiiiiiiiiiiiisimo... me estan gustando estas elevacionbes laterales, y mas con una cadencia lenta y todo trankilo
CURL PREDICADOR CON BARRA Z
* 1 1/2 minutos de descanso
* agarre al ancho de mis hombros
* cadencia muy lenta
1x8 25 kg
1x7 25 kg fallo
Comentario: ah su puta maaaadre se pone rebelde este curl
FONDOS ENTRE BANCOS
* 1 1/2 minutos de descanso
* agarre al ancho de mis hombros
* subi hasta apenas 2 o 3 cms antes de llegar a la barbilla
1x8 30 kgs lastre sobre los muslos
1x8 30 kgs lastre
Coemtario: Exelente
PASEO DEL GRANGERO (O DEL ORNITORRINCO... COMO QUIERAN)
* 1 minuto y medio de descanso
1 paseo 50 pasos 18 kgs en cada mano
1 paseo 50 pasos 18 kgs en cada mano
1 paseo 50 pasos 18 kgs en cada mano
1 paseo 47 pasos 18 kgs en cada mano
Comentario... bien
COMENTARIO FINAL: Bueno disculpen que no haya escrito puntualmente mi entreno, pero el jueves despues del entreno no me di un tiempo para postear, pues fui con mi mama de compras y aprovechamos la tarde para hacer liompieza de la casa. El viernes me fui a una quedada con mis amigos de la preparatoria, despues de poco menos de 2 años de no vernos... en si no fue un gran reventon espectacular, pero si pasamos un momento bastante bueno, y platicamos muchas cosas de las que nos han sucedido en estos ultimos tiempos
ESO ES TODO. UN SALUDO A LA BANDA
ENTRENAMIENTO MECANISMO HOMBRO-BRAZOS-ANTEBRAZOS
JUEVES 04/JUL/2007 ; 7:20 - 8:25
PRESS MILITAR
* 2 minutos de descanso
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg fallo -1
1x5 50 kg fallo
Comentario. sigue necio este milico
SUPERSERIE 1:
CURL CON BARRA Z & PRESS FRANCES
* 2 minutos de descanso
* curl con agarre a la anchura de mis hombros
* press frances con barra z y con las inclinaciones de enmedio el agarre
1x8 40 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1x8 35 kg
1x8 40 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1x8 35 kg
1x8 40 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1x8 35 kg
Comentario. Asi estuvo bien... de momento no me apetecio subirle un poquito mas, pero si con cadencia lenta y congestiones hasta en los vellos
REMO AL MENTON
* 2 minutos de descanso
* agarre al ancho de mis hombros
* subi hasta apenas 2 o 3 cms antes de llegar a la barbilla
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
Comentario. Bien pero la cadencia rapida... por lo menos me encargue de cuidar que estuviera lenta la negativa.
SUPERSERIE 2:
EXTENSION DE TRICEPS & CURL EN BANCO INCLINADO
* 2 minutos de descanso
* el curl en banco inclinado es simultaneo (2 manos a la vez)
* tiron de triceps con agarre poquito menor a la anchura de los hombros
* pesos del curl banco inclinado pongo los de cada brazo
1x8 35 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1x8 14 kg
1x8 35 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1x8 14 kg
1x8 35 kg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1x8 14 kg
Comentario. chido
ELEVACIONES LATERALES
* 1 1/2 minutos de descanso
* antebrazos flexionados a unos 110° respecto al brazo
* subi hasta la altura de la barbilla (tengo entendido que mas arriba ya involucra trapecio ¿no??)
* pesos son de cada lado
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg
Comentario: utttss bueniiiiiiiiiiiiiiiiisimo... me estan gustando estas elevacionbes laterales, y mas con una cadencia lenta y todo trankilo
CURL PREDICADOR CON BARRA Z
* 1 1/2 minutos de descanso
* agarre al ancho de mis hombros
* cadencia muy lenta
1x8 25 kg
1x7 25 kg fallo
Comentario: ah su puta maaaadre se pone rebelde este curl
FONDOS ENTRE BANCOS
* 1 1/2 minutos de descanso
* agarre al ancho de mis hombros
* subi hasta apenas 2 o 3 cms antes de llegar a la barbilla
1x8 30 kgs lastre sobre los muslos
1x8 30 kgs lastre
Coemtario: Exelente
PASEO DEL GRANGERO (O DEL ORNITORRINCO... COMO QUIERAN)
* 1 minuto y medio de descanso
1 paseo 50 pasos 18 kgs en cada mano
1 paseo 50 pasos 18 kgs en cada mano
1 paseo 50 pasos 18 kgs en cada mano
1 paseo 47 pasos 18 kgs en cada mano
Comentario... bien
COMENTARIO FINAL: Bueno disculpen que no haya escrito puntualmente mi entreno, pero el jueves despues del entreno no me di un tiempo para postear, pues fui con mi mama de compras y aprovechamos la tarde para hacer liompieza de la casa. El viernes me fui a una quedada con mis amigos de la preparatoria, despues de poco menos de 2 años de no vernos... en si no fue un gran reventon espectacular, pero si pasamos un momento bastante bueno, y platicamos muchas cosas de las que nos han sucedido en estos ultimos tiempos
ESO ES TODO. UN SALUDO A LA BANDA
Jorgito
Banned
BUENO GENTE, A LOS QUE SIGUEN MI DIARIO (TAMBIEN A LOS QUE NO
) AVISO QUE ME VOY DE VACACIONES AL PUEBLO DE MI MADRE; REGRESO EN UNAS 2 SEMANAS MAS O MENOS CON MAS ENTRENOS, MAS HIPERTROFIAS, MAS SUPERSERIES, MAS DE TODO... .
PROXIMAMENTE RUTINA DE FUERZA E HIPERTROFIA.
UN SALUDO A TODA LA BANDA (LA PEÑA) This URL has been removed!
PROXIMAMENTE RUTINA DE FUERZA E HIPERTROFIA.
UN SALUDO A TODA LA BANDA (LA PEÑA) This URL has been removed!
Jorgito
Banned
MARTES 09/OCT/2007 ; 13:55 - 15:05
EJERCICIO DE FUERZA:
BENCH PRESS.
1x1 87.5kg
1x1 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg fallo
1x1 90kg fallo y a media rep me gano el peso. mi amigo me ayudo a subirla.
MI PROXIMA RUTINA LA PLANEARE PARA HACER 2 VECES A LA SEMANA BENCH PRESS
EJERCICIOS DE HIPERTROFIA
PRESS INCLINADO
1x8 60kg
1x8 60kg la barra se me desbalanceaba un poquit.
1x6 60kg fallo
Aun me cuesta dominar este ejercicio... es incomodo hacerlo en jaula de sentadilla y debo admitirlo; espero en un futuro no muy lejano dominarlo bien.
REMO CON BARRA
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
PRESS MILICOOOOOOO
1x8 45 kgs
1x8 45 kg
1x8 45 kg
45 son muy poquito creo yo para lo que llevo practicando
TIRON DE TRICEPS
1x8 32.5 kg
1x8 32.5 kg
1x8 32.5 kg
CURL BARRA Z
1x8 37.5 kg
1x8 37.5 kg
1x7 37.5 kg fallo -1
EJERCICIO DE FUERZA:
BENCH PRESS.
1x1 87.5kg
1x1 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg fallo
1x1 90kg fallo y a media rep me gano el peso. mi amigo me ayudo a subirla.
MI PROXIMA RUTINA LA PLANEARE PARA HACER 2 VECES A LA SEMANA BENCH PRESS
EJERCICIOS DE HIPERTROFIA
PRESS INCLINADO
1x8 60kg
1x8 60kg la barra se me desbalanceaba un poquit.
1x6 60kg fallo
Aun me cuesta dominar este ejercicio... es incomodo hacerlo en jaula de sentadilla y debo admitirlo; espero en un futuro no muy lejano dominarlo bien.
REMO CON BARRA
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
PRESS MILICOOOOOOO
1x8 45 kgs
1x8 45 kg
1x8 45 kg
45 son muy poquito creo yo para lo que llevo practicando
TIRON DE TRICEPS
1x8 32.5 kg
1x8 32.5 kg
1x8 32.5 kg
CURL BARRA Z
1x8 37.5 kg
1x8 37.5 kg
1x7 37.5 kg fallo -1
Última edición:
Jorgito
Banned
MIERCOLES 10/OCT/2007 ; 13:55 - 15:05
Despues de la clase de la materia mas dificil de la carrera me toco ir al gimnasio a hacer lo siguiente:
SQUAT:
1x10 - 80 kg muy facilito
1x6 - 100 kg
1x4 - 120 kg
EJERCICIO DE FUERZA:
SQUAT.
1x1 175kg
1x1 175kg
1x1 175kg
1x1 175kg fallo y me levante con ayuda.
1x1 165kg me agotaron las otras series al parecer; aqui tambien necesite ayuda para pararme
EJERCICIOS DE HIPERTROFIA
PRENSA INCLINADA
1x8 200kg
1x8 200kg
1x8 200kg
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
Genial!!!! y bien tranquilito en comparacion al martirio que paso en el pm... pero me deja los isquiotibiales hechos pure
CURL FEMORAL
1x8 35 kgs
1x8 35 kg
1x5 35 kg
No se por que este ejercicio siempre tiene que ser un martirio fatal, que me acaba los femorales como si me hubieran agarrado a fuertes patadas
GEMELOS EN PRENSA
1x15 80 kg
1x15 80 kg
1x15 80 kg
ABS CONVENCIONALES
1x20 (sin lastre y movimiento bien lento)
1x20
1x19
UN SALUDO A TODA LA BANDA (LA PEÑA)
Despues de la clase de la materia mas dificil de la carrera me toco ir al gimnasio a hacer lo siguiente:
SQUAT:
1x10 - 80 kg muy facilito
1x6 - 100 kg
1x4 - 120 kg
EJERCICIO DE FUERZA:
SQUAT.
1x1 175kg
1x1 175kg
1x1 175kg
1x1 175kg fallo y me levante con ayuda.
1x1 165kg me agotaron las otras series al parecer; aqui tambien necesite ayuda para pararme
EJERCICIOS DE HIPERTROFIA
PRENSA INCLINADA
1x8 200kg
1x8 200kg
1x8 200kg
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
Genial!!!! y bien tranquilito en comparacion al martirio que paso en el pm... pero me deja los isquiotibiales hechos pure
CURL FEMORAL
1x8 35 kgs
1x8 35 kg
1x5 35 kg
No se por que este ejercicio siempre tiene que ser un martirio fatal, que me acaba los femorales como si me hubieran agarrado a fuertes patadas
GEMELOS EN PRENSA
1x15 80 kg
1x15 80 kg
1x15 80 kg
ABS CONVENCIONALES
1x20 (sin lastre y movimiento bien lento)
1x20
1x19
UN SALUDO A TODA LA BANDA (LA PEÑA)
Jorgito
Banned
VIERNES 12/OCT/2007 ; 13:55 - 15:05
CALENTAMIENTODEADLIFT
1x8 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
EJERCICIO DE FUERZA:
DEADLIFT.
1x1 140kg
1x1 140kg
1x1 140kg
1x1 140kg
1x1 140kg fallo -1 creo
EJERCICIOS DE HIPERTROFIA
PRENSA INCLINADA A 1 PIERNA
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
PRESS DECLINADO CON BARRA
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
JALONES AL PECHO
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
PRESS MAREA (DELTOIDE POSTERIOR)
1x8 14kg de cada lado
1x8 14kg de cada lado
1x8 14kg de cada lado.
PRESS FRANCAIS
1x8 30kg
1x8 30kg
CURL SCOTT
1x8 35kg
1x8 35kg
1x5 35kg fallo mis biceps al parecer se niegan a progresar!!!
BUENO GENTE NO ME HE IDO DEL FORO... GRACIAS A UNOS QUE ME EXPRESARON LO QUE HAN APRENDIDO AQUI Y A OTROS QUE ME DIJERON QUE MI DESPEDIDA FUE UNA IDEA RIDICULA ME DOY CUENTA DE LO VALIOSO QUE HA SIDO Y SIGUE SIENDO ESTE FORO. QUIERO MANDARLE UN CORDIAL ABRAZO A TODA LA BANDA (LA PEÑA)
CALENTAMIENTODEADLIFT
1x8 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
EJERCICIO DE FUERZA:
DEADLIFT.
1x1 140kg
1x1 140kg
1x1 140kg
1x1 140kg
1x1 140kg fallo -1 creo
EJERCICIOS DE HIPERTROFIA
PRENSA INCLINADA A 1 PIERNA
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
PRESS DECLINADO CON BARRA
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
JALONES AL PECHO
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
PRESS MAREA (DELTOIDE POSTERIOR)
1x8 14kg de cada lado
1x8 14kg de cada lado
1x8 14kg de cada lado.
PRESS FRANCAIS
1x8 30kg
1x8 30kg
CURL SCOTT
1x8 35kg
1x8 35kg
1x5 35kg fallo mis biceps al parecer se niegan a progresar!!!
BUENO GENTE NO ME HE IDO DEL FORO... GRACIAS A UNOS QUE ME EXPRESARON LO QUE HAN APRENDIDO AQUI Y A OTROS QUE ME DIJERON QUE MI DESPEDIDA FUE UNA IDEA RIDICULA ME DOY CUENTA DE LO VALIOSO QUE HA SIDO Y SIGUE SIENDO ESTE FORO. QUIERO MANDARLE UN CORDIAL ABRAZO A TODA LA BANDA (LA PEÑA)
Jorgito
Banned
Hola partners... bueno estoy inspirado y ahora mismo tengo la iniciativa de cambiar la rutina... como la que estoy haciendo ahorita no me esta trayendo tampoco los mas grandes cambios, pues creo que con 6 semanas que la haga me basta. La hago en base al principio push/pull, y haciendole algunos ajustes wapos con la mentalidad de que voy entendiendo cada vez mejor que todo va en funcion de mis necesidades... la verdad rara vez veo que algunos ejercicios tengan prioridad sobre la sentadilla o el deadlift pero haber que sale. La rutina la comenzare si Dios quiere el proximo lunes 22 de octubre. Ahora posteo lo que busco para esta rutina:
Press de banca 4x5, 3 5x1 (de acuerdo al # de semana)
Prensa inclinada 45° 4x5, 3 5x1
Press Inclinado idem
Accesorio:
Sentadilla jijijij 3x10
Press cerrado triceps 3x8
Gemelos en prensa 4x20 (aprox)
Miercoles: Traccion
Dominators lastradas, agarre ancho 4x5, 3 5x1 (de acuerdo al numero de semana)
Curl femoral 4x5, 3 5x1
Remo con barra 4x5, 3 5x1
Accesorio:
Curl con barra z 3x8
Press marea deltoide posterior 3x8
Viernes: Mixto
Press de banca 4x5, 3 5x1
Press militar idem 4x5, 3 5x1
Encogimientos 4x8, 6, 4 (de acuerdo al # de semana)
Accesorio:
Peso muerto convencional 3x10
Pullower 3x10
PUES AHI ESTA MI INTENTO DE RUTINA DE FUERZA. OPINEN, RECOMIENDENME, REGAÑENME, JALENME DE LAS OREJAS, PERO... HABER QUE TAL
- Dar prioridad al press de banca
- Dejar como accesorios la sentadilla y el peso muerto, pues ya llevo mucho tiempo haciendolos a bajas reps y creo que ya es justo hacerlos a altas para tener mas resistencia muscular en esos.
- Resulta que el pullower ensancha la caja toracica ¿no?? pues lo hare, haber si adquiero mas volumen en serratos, pues nomas veo que se me ve el dorsal por enfrente, pero el pecho, se me ve estrecho.
Press de banca 4x5, 3 5x1 (de acuerdo al # de semana)
Prensa inclinada 45° 4x5, 3 5x1
Press Inclinado idem
Accesorio:
Sentadilla jijijij 3x10
Press cerrado triceps 3x8
Gemelos en prensa 4x20 (aprox)
Miercoles: Traccion
Dominators lastradas, agarre ancho 4x5, 3 5x1 (de acuerdo al numero de semana)
Curl femoral 4x5, 3 5x1
Remo con barra 4x5, 3 5x1
Accesorio:
Curl con barra z 3x8
Press marea deltoide posterior 3x8
Viernes: Mixto
Press de banca 4x5, 3 5x1
Press militar idem 4x5, 3 5x1
Encogimientos 4x8, 6, 4 (de acuerdo al # de semana)
Accesorio:
Peso muerto convencional 3x10
Pullower 3x10
PUES AHI ESTA MI INTENTO DE RUTINA DE FUERZA. OPINEN, RECOMIENDENME, REGAÑENME, JALENME DE LAS OREJAS, PERO... HABER QUE TAL
Jorgito
Banned
Pues ya voy empezando mi nueva rutina de fuerza con prioridad al press de banca, con algunas correciones, para eso tengo que ser muy constante y no faltar a ningun dia de entrenamiento. Este entrenamiento lo hice dedicado a Thor pues de el me inspier a meterle la fuerza a saco en ejercicios como press de banca, y prensa inclinada (los que mas lo caracterizan, por lo que me doy cuenta), asi como encogimientos... entre otros. Esto fue lo que hice hoy:
LUNES 22/OCT/2007 ; 14:30 - 15:35
EMPUJE:
PRESS DE BANCA
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
Bueno por lo menos ya estuve muy estable y dominando el peso de esta manera. veremos como siguen mis progresiones en las proximas semanas
PRENSA INCLINADA 45°
1x5 220 kg
1x5 220 kg
1x5 220 kg
1x5 220 kg
1x5 220 kg
Bien hechecito, y con buenisimas sensaciones.
Ejercicios complementarios
SENTADILLA
1x12 90 kg
1x10 80 kg
Bueno en este ejercicio se jodio la cosa, y acabe mareadisimo despues de esas 2 series. Tuve que esperarme como 10 minutos para pasar al pullower por que de plano me maree mucho... pueden ser una de dos: o 12 reps es mucho y estoy desacostumbrado a hacer el squat a altas reps, o es por que comi por ultima vez a las 10:00am antes de ir al gimnasio a las 2pm.
PULLOWER.
1x10 con un disco de 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
Comentario final... bastante bueno el comienzo de la rutina, a excepcion de la sentadilla, pero bueno, hare bien las cosas. es una promesa. De hecho tampoco comi nada despues del entremo como hasta las 6PM pues ya tenia encima la clase de las 3:30... y pues todo tembleque tuve que entrar a la clase.
UN SALUDO A LA BANDA
LUNES 22/OCT/2007 ; 14:30 - 15:35
EMPUJE:
PRESS DE BANCA
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
Bueno por lo menos ya estuve muy estable y dominando el peso de esta manera. veremos como siguen mis progresiones en las proximas semanas
PRENSA INCLINADA 45°
1x5 220 kg
1x5 220 kg
1x5 220 kg
1x5 220 kg
1x5 220 kg
Bien hechecito, y con buenisimas sensaciones.
Ejercicios complementarios
SENTADILLA
1x12 90 kg
1x10 80 kg
Bueno en este ejercicio se jodio la cosa, y acabe mareadisimo despues de esas 2 series. Tuve que esperarme como 10 minutos para pasar al pullower por que de plano me maree mucho... pueden ser una de dos: o 12 reps es mucho y estoy desacostumbrado a hacer el squat a altas reps, o es por que comi por ultima vez a las 10:00am antes de ir al gimnasio a las 2pm.
PULLOWER.
1x10 con un disco de 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
Comentario final... bastante bueno el comienzo de la rutina, a excepcion de la sentadilla, pero bueno, hare bien las cosas. es una promesa. De hecho tampoco comi nada despues del entremo como hasta las 6PM pues ya tenia encima la clase de las 3:30... y pues todo tembleque tuve que entrar a la clase.
UN SALUDO A LA BANDA
Jorgito
Banned
hola jonasete que tal... pues lo siento amigo, la verdad es que de momento no tengo fotos en mi ordenata y no tengo camara, pero esperemos que ya proto y en cuanto la consiga las posteare.
un abrazo, y bienvenido a mi diario __wave__
Jorgito
Banned
Rutina propia de fuerza, Semana 1, dia 2
MIERCOLES 24/OCT/2007 ; 14:00 - 15:05
El entrenamiento estuvo cortito, pero aun asi hecho con mucho impetu. No sali pero para nada cansado, y eso me hizo sentir muy bien. y... la neta psss para que lo quiero tan largo... la alta frecuencia me mata, tan solo verla me da una sensacion de fatiga... y ahora imaginense si la hago. La verdad es que esta rutina hecha por mi hasta ahorita me esta viniendo de perlas.
TIRON:
DOMINADAS CON AGARRE ANCHO
1x5 2.5 kg de lastre
1x5 2.5 kg de lastre
1x5 2.5 kg de lastre
A lo mejor cargo mas kilos de lastre, pero mejor vallamos a la segura. Mejor empezar con 2.5kg y asi asegurarnos que empiezo haciendolas bien
CURL FEMORAL
1x5 35 kg
1x5 35 kg
1x5 35 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
Bueno, pues en la cuarta serie decidi subirle, y la verdad si resulto, mis femorales responden bien. no se si las altas repes DE VERDAD!!!! ACASO???? no me han funcionado bien, pero no senti la misma congestion cabrona que me deja descuartizados y ultracongestionados los femorales ahora que lo hice a 5 reps en 5 series.
REMO CON BARRA CON AGARRE SUPINO
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
Bien y dominando
Ejercicio complementario
CURL CON BARRA
1x8 35kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 40kg fallo -1
UN SALUDO A LA BANDA
MIERCOLES 24/OCT/2007 ; 14:00 - 15:05
El entrenamiento estuvo cortito, pero aun asi hecho con mucho impetu. No sali pero para nada cansado, y eso me hizo sentir muy bien. y... la neta psss para que lo quiero tan largo... la alta frecuencia me mata, tan solo verla me da una sensacion de fatiga... y ahora imaginense si la hago. La verdad es que esta rutina hecha por mi hasta ahorita me esta viniendo de perlas.
TIRON:
DOMINADAS CON AGARRE ANCHO
1x5 2.5 kg de lastre
1x5 2.5 kg de lastre
1x5 2.5 kg de lastre
A lo mejor cargo mas kilos de lastre, pero mejor vallamos a la segura. Mejor empezar con 2.5kg y asi asegurarnos que empiezo haciendolas bien
CURL FEMORAL
1x5 35 kg
1x5 35 kg
1x5 35 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
Bueno, pues en la cuarta serie decidi subirle, y la verdad si resulto, mis femorales responden bien. no se si las altas repes DE VERDAD!!!! ACASO???? no me han funcionado bien, pero no senti la misma congestion cabrona que me deja descuartizados y ultracongestionados los femorales ahora que lo hice a 5 reps en 5 series.
REMO CON BARRA CON AGARRE SUPINO
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
Bien y dominando
Ejercicio complementario
CURL CON BARRA
1x8 35kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 40kg fallo -1
UN SALUDO A LA BANDA
Jorgito
Banned
VIERNES 26/OCT/2007 ; 10:30 - 11:50
Buenisimo el entrenamiento de este dia verdad de dios __genial__ aun que quien sabe por que se me paso tan rapido el tiempo ahi adentro del gym, pero bueno...
PRESS MILITAR
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg fallo -1
1x4.5 50kg oh shiiiiiiiiiit!!!!!!!!!!!!!!!!
Haber que pasa despues.... _lengua_ Pero la proxima semana me toca con 5x6 y tengo que estar fino... no se como le voy a hacer, pero la tengo que hacer _prohibir_
PRESS DE BANCA
Hacerlo con el hombro preagotado y esta vez con movimiento muy rapido tuvo su chiste (o bueno, eso es o que digo yo ¿no?)
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
Cadencia 0.5 - 1 - 0.5 con el fin de trabajar con la fuerza explosiva
ENCOGIMIENTOS DE HOMBRO
1x8 120 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
Bien
Ejercicios complementarios
DEADLIFT
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg
Pues logre tener congestiones bastante en los lumbares y en las dorsales,y claro!!! en los antebrazos jijo de su...., pues ya fue a altas reps, y con movimiento muy lento... y pues como lo he estado diciendo, ultimamente solo lo estoy haciendo a bajas reps y a las altas reps ya me he desacostumbrado... por que me congestione y ¡¡¡solo fueron 70 kilos!!!! osea... ¡¡¡un peso ya para reirse, y lo levantaba muy facil!!!!
PRESS FRANCES
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
Pensaba hacer press cerrado como lo pense desde un principio, pero la verdad y tengo que admitirlo, que este pinche ejercicio esta cayendo ya de mi gracia... y mas desde el dia que haciendo el 5x5 casi me desmadro la mano yendoseme para atras del banco la pinche barra al colocarla en posicion. Es que que se me hace tan dificil controlarlo con la barra olimpica, y con la barra Z siento que me trabaja mas el biceps o el pecho, pero el triceps nada de nada _mmmmmm_:
UN SALUDO A LA BANDA
Buenisimo el entrenamiento de este dia verdad de dios
__genial__ aun que quien sabe por que se me paso tan rapido el tiempo ahi adentro del gym, pero bueno...
PRESS MILITAR
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg fallo -1
1x4.5 50kg oh shiiiiiiiiiit!!!!!!!!!!!!!!!!
Haber que pasa despues.... _lengua_ Pero la proxima semana me toca con 5x6 y tengo que estar fino... no se como le voy a hacer, pero la tengo que hacer _prohibir_
PRESS DE BANCA
Hacerlo con el hombro preagotado y esta vez con movimiento muy rapido tuvo su chiste (o bueno, eso es o que digo yo ¿no?)
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
Cadencia 0.5 - 1 - 0.5 con el fin de trabajar con la fuerza explosiva
ENCOGIMIENTOS DE HOMBRO
1x8 120 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
Bien
Ejercicios complementarios
DEADLIFT
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg
Pues logre tener congestiones bastante en los lumbares y en las dorsales,y claro!!! en los antebrazos jijo de su...., pues ya fue a altas reps, y con movimiento muy lento... y pues como lo he estado diciendo, ultimamente solo lo estoy haciendo a bajas reps y a las altas reps ya me he desacostumbrado... por que me congestione y ¡¡¡solo fueron 70 kilos!!!! osea... ¡¡¡un peso ya para reirse, y lo levantaba muy facil!!!!
PRESS FRANCES
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
Pensaba hacer press cerrado como lo pense desde un principio, pero la verdad y tengo que admitirlo, que este pinche ejercicio esta cayendo ya de mi gracia... y mas desde el dia que haciendo el 5x5 casi me desmadro la mano yendoseme para atras del banco la pinche barra al colocarla en posicion. Es que que se me hace tan dificil controlarlo con la barra olimpica, y con la barra Z siento que me trabaja mas el biceps o el pecho, pero el triceps nada de nada _mmmmmm_:
UN SALUDO A LA BANDA
Última edición: