alejandro_RM
Él Miembro
Hombre que tal Fer?
Pues si te soy sincero no! Porque uso un peso bajo(15kg) y hago unas cuantas sin llegar al fallo ni de lejos sabes? Es un simple calentamiento para entrar un poco en calor.
un saludo!
Diario de un Berciano!
- Iniciador del tema alejandro_RM
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Hombre que tal Fer?
Pues si te soy sincero no! Porque uso un peso bajo(15kg) y hago unas cuantas sin llegar al fallo ni de lejos sabes? Es un simple calentamiento para entrar un poco en calor.
un saludo!
alejandro_RM
Él Miembro
Unicamente estiro un poco y agito los brazos y esas cosas, nada mas!
alejandro_RM
Él Miembro
HOY:ESPALDA/TRICEPS
- Calentamiento
- Dominadas pronadas(lastre 10kg) 2x8 1x7 1x6
- Jalón al pecho: 3x10(60kg)
- Remo Gironda: 1x12 2x10(52,5kg) (contracción isodinámica)
- Remo con barra: 3x8(45kg) (contracción isodinámica)
- Press francés: 3x8 1x7(35kg)(excéntrica lenta)
- Fondos entre bancos con lastre de 30kg 3x10
- extensiones en polea(cuerda) 3x12(15kg)
Un saludo!
- Calentamiento
- Dominadas pronadas(lastre 10kg) 2x8 1x7 1x6
- Jalón al pecho: 3x10(60kg)
- Remo Gironda: 1x12 2x10(52,5kg) (contracción isodinámica)
- Remo con barra: 3x8(45kg) (contracción isodinámica)
- Press francés: 3x8 1x7(35kg)(excéntrica lenta)
- Fondos entre bancos con lastre de 30kg 3x10
- extensiones en polea(cuerda) 3x12(15kg)
Un saludo!
supercop1
El Colaborador.
Pues calienta como es debido y estira idem de lo mismo, tus articulaciones lo agradecerán en un futuro, así como la flexibilidad y movilidad.
Buen entrenamiento este último. Pero el orden tampoco lo veo muy bien.
alejandro_RM
Él Miembro
De acuerdo! Intentare tomarme mas en serio el calentamiento, sin embargo el estiramiento despues de entrenar si que intento hacer como es debido.
¿Que cambiarias en el orden? ¿Los fondos tal vez?
un saludo figura!
alejandro_RM
Él Miembro
Lo has cambiado hace poco entonces, porque cuando copie y pegue tu rutina aqui, estaba tal como la he hecho yo, y de esto hace 2 semanas.
Cambiare entonces el orden, aunque nose si el rendimiento cambiara!
gracias de nuevo!
supercop1
El Colaborador.
No, llevo sin tocarla tiempo :S
Aún así, como estoy suscrito al diario te pondré cuando vaya actualizando la rutina para que no te pierdas.
Un saludo.
PD: Se te ve muy bien en la foto del avatar eh.
alejandro_RM
Él Miembro
Bueno, pues pensaba que si! puesto que ponia que habia sido editada el 27 de julio creo jaja
Bah! no te creas, que ahi la luz esta algo a mi favor! Anda que no me queda camino por recorrer...eso si, me cuesta una barbaridad subir de peso(supongo que por querer subir lo mas limpio posible).
Ultimamante cardio no hago nada y yo pienso que el cardio tambien es fundamental.(un par de dias como dijiste ,creo, es lo ideal).
un saludo figura!
supercop1
El Colaborador.
No haces cardio? Y tienes esa definición? Una de 2, o mientes o pasas mucha hambre jajaja
Es broma xD
Actualizada el 27 de Julio? Y estamos a 3 .. tampoco hay mucha diferencia. Aún así creo que la última vez no puse eso de "actualizada.." error mio.
A mí también me cuesta subir de peso, pero bueno, ponte una dieta hipercalórica, calcula las calorias que necesitas para subir de masa (no mucho, ya que cimentas lo de subir limpio) y subirás poco a poco.
Lo dicho. Un saludo.
Es broma xD
Actualizada el 27 de Julio? Y estamos a 3 .. tampoco hay mucha diferencia. Aún así creo que la última vez no puse eso de "actualizada.." error mio.
A mí también me cuesta subir de peso, pero bueno, ponte una dieta hipercalórica, calcula las calorias que necesitas para subir de masa (no mucho, ya que cimentas lo de subir limpio) y subirás poco a poco.
Lo dicho. Un saludo.
alejandro_RM
Él Miembro
Menos mal que lo dices en bromaaa!!¡Tampoco es tanta la definicion!
Haber no es que lleve un año sin tocar cardio, pero si 2 meses, no es tanto!! De todas formas, como te dije, hare un par de dias a la semana(ya sea bici viendo el paisaje jaja o en el gimnasio con la eliptica o la cinta)
Y la dieta, ya hice esos calculos, 2800 kcal para mantenerme ponia(si lo hice bien, que no lo se!). Entonces supongo que hay que jugar con eso, unos dias subes 200kcal mas,otros 100 y asi...supongo!
-Si sabes alguna formula precisa para saber los requerimientos me gustaria, si puedes, que me la dijeses, para ver si no voy desencaminado jaja
un saludo!
supercop1
El Colaborador.
Lo que te decía de broma era que pasases hambre o me mentías. Que tienes una buena definición se ve a leguas.
Si hombre, en este tema vienen esas y mas cosas:
https://es.fitness.com/forum/dietas/dise-ar-una-dieta-sostenible-115361.html
Y cardio siempre, que el cuerpo no solo vive de hipertrofia muscular.
Si hombre, en este tema vienen esas y mas cosas:
https://es.fitness.com/forum/dietas/dise-ar-una-dieta-sostenible-115361.html
Y cardio siempre, que el cuerpo no solo vive de hipertrofia muscular.
alejandro_RM
Él Miembro
jajajja si ya lo habia entendido desde la 1ª vez(la broma), lo que pasa que ahora que me fijo, la sensacion es de que yo pensaba que la broma venia a cuento de la definicion(gracias por cierto)
Ahora le hecho un vistazo!
Editado: Ya he hecho el calculo y si, lo habia hecho bien(2820kcal)--Requerimientos
Última edición:
alejandro_RM
Él Miembro
HOY:CUÁDRICEPS/BICEPS
- Sentadillas 1x15(40kg) 4x8(70kg)
- Prensa 45º 3x8(140kg)
- Extensión de cuádriceps: 3x10(55kg)
- Curl barra: 1x10(30kg) 3x6 1x5(40kg)
- Martillo:2x10 2x8(12,5
- Concentrado en banco inclinado: 3x10(10kg)
Para finalizar un circuito de abdominales:
-Levantamiento de piernas: 3x20(lastre de 3kg en cada pierna)
-knee crunch:3x20
-Twis sovietico:3x15
-Crunch en polea:3x12
saludos!!!
- Sentadillas 1x15(40kg) 4x8(70kg)
- Prensa 45º 3x8(140kg)
- Extensión de cuádriceps: 3x10(55kg)
- Curl barra: 1x10(30kg) 3x6 1x5(40kg)
- Martillo:2x10 2x8(12,5
- Concentrado en banco inclinado: 3x10(10kg)
Para finalizar un circuito de abdominales:
-Levantamiento de piernas: 3x20(lastre de 3kg en cada pierna)
-knee crunch:3x20
-Twis sovietico:3x15
-Crunch en polea:3x12
saludos!!!
alejandro_RM
Él Miembro
Date cuenta que la pierna la divido en dos dias(cuadriceps el jueves y viernes el femoral, por lo que en total para pierna hago bastantes mas series) y el biceps no.
Haber si la gente se anima a comentar esa nueva rutina que posteaste...
un saludo tales!
supercop1
El Colaborador.
Yo opino igual que Tales. El cuadriceps es mas grande (mucho) que el biceps Alejandro. Porque le des mas series no significa nada.
Por qué no respetas las series de la rutina?
Si quieres calentar músculos, hazlo al principio del entrenamiento con el artículo que te pasé. Pero yo eso no lo veo bien.
Un saludo crack!
Por qué no respetas las series de la rutina?
Si quieres calentar músculos, hazlo al principio del entrenamiento con el artículo que te pasé. Pero yo eso no lo veo bien.
Un saludo crack!
Última edición:
alejandro_RM
Él Miembro
Realmente lo hice asi porque iba con prisa y cuando llegue al biceps resulto que aun me sobraba bastante tiempo, de todas formas lo unico que no he seguido al pie de la letra es que en cuadriceps falta una serie en prensa y si acaso en bceps quitar un par de series.
Ahora le hechare otro vistazo y lo resumire un poco a ver...
un saludo fenomeno!
alejandro_RM
Él Miembro
Ok, lo probare:
-Las sensaciones de la contraccion isodinamica en espalda son cojonudas.