Diario de Toño.

novis dijo:
entrenamiento del martes (12-7-2011) PECHO+ABDOMINALES

calentamiento
press banca inclinado 3x10-8-6 (72-74-76 kg)
press banca plano 3x8-6-6 (80-82-82 kg)
press banca declinado 3x10-10-8 (48-58-62kg) primera vez que lo hacia,senti una sensacion nueva,lo alternare cada sesion con pull-over.
aperturas laterales planas 2x10-8 (22-24 kg)

abdominales superiores 4x30
abdominales inferiores(elevaciones de piernas) 2x25
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buenas aperturas..mantienes el codo en 90º o mas proximo a los 180º ? por que yo tengo pesos de press similares a los tuyos, pero para esas repeticiones en aperturas a mi que me gusta hacerlas con un angulo de 160º aprox no paso de 15 kg
 
hmunoz dijo:
buenas aperturas..mantienes el codo en 90º o mas proximo a los 180º ? por que yo tengo pesos de press similares a los tuyos, pero para esas repeticiones en aperturas a mi que me gusta hacerlas con un angulo de 160º aprox no paso de 15 kg
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Muy buenas hmunoz.el peso de los press hay ando,la verdad me gustaria manejar mas peso pero poco a poco subire de peso,en el tema de las aperturas que es tu pregunta suelo hacerlas sobre 140º-180º,suelo abrir lo maximo posbible para romper las maximas fibras posbiles y terminar de congestionar el pecho. tu no te preocupes que poco a poco subiras de peso en las aperturas,es un ejercicio que cuesta mucho subir de peso,pero subiras seguro,que rango de series y repes haces? 1 saludo.
 
novis dijo:
Muy buenas hmunoz.el peso de los press hay ando,la verdad me gustaria manejar mas peso pero poco a poco subire de peso,en el tema de las aperturas que es tu pregunta suelo hacerlas sobre 140º-180º,suelo abrir lo maximo posbible para romper las maximas fibras posbiles y terminar de congestionar el pecho. tu no te preocupes que poco a poco subiras de peso en las aperturas,es un ejercicio que cuesta mucho subir de peso,pero subiras seguro,que rango de series y repes haces? 1 saludo.
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Entreno aperturas cuando hago volumen, y siempre voy sobre las 10 repes. Nunca me atrevo a cargarle mas peso por que siempre me ha dado miedo el hombro.
Ahora mismo que entreno fuerza-potencia, no hago aperturas, me concentro en ejercicios poliarticulares y movimientos compuestos.
 
hmunoz dijo:
Entreno aperturas cuando hago volumen, y siempre voy sobre las 10 repes. Nunca me atrevo a cargarle mas peso por que siempre me ha dado miedo el hombro.
Ahora mismo que entreno fuerza-potencia, no hago aperturas, me concentro en ejercicios poliarticulares y movimientos compuestos.
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yo estoy ahora en volumen,la verdad es que a mi no me da miedo el hombro nunca he tenido ningun problema con el desde que llevo entrenando.
muy interesante tu rutina,la verdad es que me llama mucho la atencion y algun dia la tendre que probar,me voy a pasar por tu diario haber que tal vas.
 
entrenamiento del miercoles (13-7-2011) ESPALDA

calentamiento
domindas 2x8
polea trasnuca 3x10-8-8 (56-58-60 kg)
remo barra 3x10-8-6 (62-64-68 kg)
remo polea baja 3x10-8-8 (60-62-64 kg)

al finalizar el entreno me fui con la montain bike a hacer unos km,me hice 15 km a un ritmo elevado en algunos momentos y en otros tranquilos,en total estube con la bici 40 minutos.
 
entrenamiento del jueves (14-7-2011) HOMBROS+ABDOMINALES

calentamiento
press militar barra 3x10-8-6 (46-48-50 kg) voy avanzando ya,esto marcha bien.
elevaciones frontales barra z 2x8-8 (26-28 kg) subiré de peso la semana que viene,ya puedo perfectamente con lo que meto.
remo al cuello barra z 3x10-8-6 (44-46-48 kg)
pajaros 3x10-10-10 (16-18-18kg) este ejerccio me encanta hacerle,se congestiona mucho el trapecio.
encogimientos con mancuerna 2x10 (28 kg) podria meter mas,pero no me caben ya los discos en la mancuerna.

abdominales superiores 4x30
abdominales inferiores 2x30
Después de acabar el entreno estuve 40 minutos con la montain bike,me hice unos 20km.
 
[/B]entrenamiento del viernes (15-7-2011) BICEPS+TRICEPS+ANTEBRAZO

calentamiento
curl barra z 3x8-8-6 (42-44-46 kg) aumento de peso.
curl mancuerna 3x8-8-6 (19-21-23 kg) aumento de peso.
curl martillo 2x8 (22-24 kg)

press frances 3x10-8-8 (34-36-38 kg)
triceps polea 2x8-6 (30-35 kg) aumento de peso.
patada triceps 2x10 (14-16 kg)

curl antebrazo agarre supino 3x8 (20 kg)
 
ayer domingo salí con la montain bike y hice 20km,en 24 minutos,(km duros) había muchos repechos,pero me gustan que sufran las piernas,salgo hinchado y luego te lo pasas bien,hoy toca pecho+abdominales!
 
Entrenamiento del miercoles(21-7-2011) ESPALDA+ABDOMINALES

calentamiento
polea trasnuca 3x8-8-6(57-59-61 kg)
remo barra 3x10-8-8(62-66-70 kg)
remo polea baja 3x10-8-8(61-63-65kg)
remo mancuerna 2x10-8(30-32kg)

abdo. superiores 4x30
abdo. inferiores 3x25
 
Por la tarde,he salido con la mtb,me he hecho 30km en 1hora y 20minutos,una velocidad media de 19,7 a un buen ritmo.
 
00Black dijo:
BUen entreno.

Manejas buenos pesos novis, sigue dandole fuerte. Saludos
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00Black,cuanto tiempo sin pasarte por aqui,creo que voy avanzando y eso es un buen sintoma que se esta haciendo todo bien,pero hay que optar a mas no?jajaja.gracias por pasarte.1saludo
 
entrenamiento del viernes (22-7-2011) PECHO+ABD.

calentamiento
press banca inclinado 3x10-8-8 (72-74-76 kg)
press banca plano 3x8-7-5 (80-82-84 kg)
press banca declinado 2x10-8 (62-64kg)
aperturas laterales planas 2x10-8 (22-24 kg)

abdominales superiores 2x30

ruta en bicicleta de unos 38km,tiempo,2h:15minutos,velocidad media 16,5(ruta con varias cuestas,no muy dura,pero con la calor se hace muy pesado)
 
Última edición:
Entrenamiento del lunes (25-7-2011) ESPALDA+ABDOMINALES SUP. {<empiezo 2 ciclo de creatina hoy>
}
calentamiento
polea trasnuca 3x8-8-8(58-60-62 kg)
remo barra 3x8-8-6(64-68-72kg)
remo polea baja 3x10-8-8(62-64-66kg)
remo mancuerna 2x10-8(32-34kg)

abd. superior 3x30
20km de montain bike a una velocidad moderada(16,4 v.m)
 
Última edición:
entrenamiento del jueves (28-7-11) hombros+trapecio+abd.

calentamiento
press militar 3x10-8-8 (44-48-50kg)
elevaciones frontales barra z 2x8 (26-28kg)
elevaciones laterales 2x8 (8kg)
remo al cuello barra z 3x8-8-7 (46-48-50 kg)
pajaros 2x10(18kg)
encogimientos mancuerna 2x8 (30-34kg)
 
entrenamiento del viernes(29-7-2011) BICEPS+TRICEPS+ANTEBRAZO

calentamiento
curl barra z 3x8-8-7 (44-46-48 kg) aumento de peso.
curl mancuerna 3x8-7-5 (19-21-23 kg)
curl martillo 2x8 (22-24 kg)

press frances 3x10-8-8 (36-38-40 kg)
patada triceps 2x10 (16-16 kg)
triceps polea 2x8-6 (30-35 kg)

curl antebrazo agarre supino 2x8 (20 kg)
 
entrenamiento del lunes(1-8-2011) ESPALDA

calentamiento
remo barra 45º 4x8 (66-68-70-74kg) he decidido meter este ejercicio primero y subirlo a 4 series.
polea trasnuca 3x10-8-6 (55-58-60kg)
remo polea baja 3x10-8-8 (62-64-66kg)
remo mancuerna 2x10 (32-34kg)

antebrazo agarre supino 2x10 (20kg)

hoy martes toca pecho.
 
entrenamiento del martes (2-8-2011) PECHO+ABDOMINALES

calentamiento
press banca plano 4x8-8-8-6 (76-79-82-85 kg)
press ibnclinado 3x10-8 (70-72kg)
press declinado mancuerna 2x10 (22-24 kg) la siguiente sesion metere mas peso..era la primera vez que lo hacia con mancuerna y me he sentido muy comodo
aperturas laterales planas 2x10-8 (22-24kg)
pull over 1x10 (32kg)

abdom.superiores 4x30
abdom. inferiores 3x25

27km de bici.
 
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