Diario de Toño.

[novis]

entrenamiento del viernes (2-9-2011) BICEPS+TRICEPS+ANTEBRAZO

calentamiento
curl barra z 3x8 (42-44-44kg)
curl mancuerna 3x8 (21-21-22kg)
curl concentrado 2x10 (16kg)

press frances barra z 3x10 (36-36-38kg)
triceps trasnuca 3x10 (26-28-30kg)
polea triceps 2x10 (25-28kg)

antebrazo agarre supino 2x10 (20kg)

 

[novis]

entrenamiento del lunes (5-9-2011) PECH+ABDOMINALES

calentamiento
press banca plano 2x8+2x6 (81-84-87-90kg)
press banca inclinado mancuernas 3x10-8-8 (28-28-30kg)
press banca declinado mancuernas 2x10 (24-26kg)
aperturas laterales inclinadas 2x10 (20-22kg)

abdominales superiores 4x35

 

[novis]

entrenamiento del martes (6-9-2011) ESPALDA

calentamiento
dominadas 2x10
remo barra 4x8(70-73-76-79kg)
polea trasnuca 3x10-8-6 (52-57-60kg)
remo polea baja 3x10-8-8 (65-67-69kg)
remo mancuerna 2x10 (34kg)

 

[novis]

entrenamiento del jueves 9-9-2011 HOMBROS+TRAPECIO

calentamiento
press militar barra 3x8-1x6(43-46-49-52kg)
elevaciones frontales 2x10-8 (14kg)
elevaciones laterales 2x10 (8kg)

remo al cuello barra z 3x10-8-8 (44-46-46kg)
pajaros mancuerna 3x10 (18-20-20kg)

 

[ruben-_-]

joer novis as aumentado bien de peso en 3 meses 11 kg en pecho no esta mal y manejas buenos pesos que tienes 17 años?