Diario de Syncmaster
- Iniciador del tema Syncmaster1
- Start date
- Status
massi1
New member
enhorabuena Sync. En remo con barra quizas lo hagas muy de pie. Prueba a bajar a hacerlo mas inclinado. Saca bien el pecho lobo y tira abierto hasta la cintura. Apreta tab el abdomen y no dejea que la espalda se combe
En peso muerto ve metiendole mas peso y sube 5kg mas cada semana ya veras como llegas a los 120 kilos en nada
Un s2 campeon __genial__
En peso muerto ve metiendole mas peso y sube 5kg mas cada semana ya veras como llegas a los 120 kilos en nada
Un s2 campeon __genial__
Syncmaster1
New member
Oxido dijo:
jajjaj el lumbar respondio excelente Oxidooo _salta_ _salta_
Graciass massi, proxima semana metere 105 kg, y el remo barra lo dejare en 85 para mejorar tecnica como me has dicho
__wave__ __wave__ buen finde a todos!!!
Syncmaster1
New member
unes 24 de abril del 2006
Pechuga-biceps-antebrazo
Press banca:
12:15 kg (calentamiento)
10:20 kg (calentamiento)
6: 30 kg (calentamiento)
3: 40 kg (series de acondicionamiento)
1: 50 kg (series de acondicionamiento)
5: 70 kg (Series pesadas)
2: 70 kg (series pesadas)
He bajado los pesos de aproximacion y de calentamiento, y hoy he llegado por fin a los 70 k, para 5 repes.... vaya hasta que veo progreso!!! _violento_ lo malo.. es que me duele el lumbar que no me puedo agachar, joder; creo que me lo he cargado.. ya ahorita me siento mejor, igual mañana no puedo hacer pata, pero se ve que mejorara con descanso que no es para tanto (Esperemos) por cierto senti que la tecnica la hice bien, bajando hasta tocar pecho y todo.....
Press inclinado c/barra
6: 50 kg
6: 50 kg
4: 50 kg
Aperturas Planas:
8: 14.75 kg
(ya no hice mas, me sentia mal del lumbar y decidi parar)
Curl Barra recta:
12:7 kg (Calentamiento)
10:10 kg (Calentamiento)
6: 16 kg (calentamiento)
3: 26 kg (series de acondicionamiento)
1: 30 kg
6: 38 kg
5: 38 kg ahi va el curl poquito a poquitooo
Curl alterno con mancuernas:
6: 12.25 kg
6: 12.25 kg
6: 12.25 kg
Bien Maxacados...
Pasero del Granjero:
1 paseo: 5.5 vueltas con mancuernas de 40 kg
2 paseo: 4.5 vueltas con mancuernas de 40 kg
3 paseo: 3.0 vueltas con mancuernas de 40 kg
otra vuelta de mejora!!!
haber si puedo pata mañana, y ojala que no sea nada serio lo del lumbar _ehhh!_
Pechuga-biceps-antebrazo
Press banca:
12:15 kg (calentamiento)
10:20 kg (calentamiento)
6: 30 kg (calentamiento)
3: 40 kg (series de acondicionamiento)
1: 50 kg (series de acondicionamiento)
5: 70 kg (Series pesadas)
2: 70 kg (series pesadas)
He bajado los pesos de aproximacion y de calentamiento, y hoy he llegado por fin a los 70 k, para 5 repes.... vaya hasta que veo progreso!!! _violento_ lo malo.. es que me duele el lumbar que no me puedo agachar, joder; creo que me lo he cargado.. ya ahorita me siento mejor, igual mañana no puedo hacer pata, pero se ve que mejorara con descanso que no es para tanto (Esperemos) por cierto senti que la tecnica la hice bien, bajando hasta tocar pecho y todo.....
Press inclinado c/barra
6: 50 kg
6: 50 kg
4: 50 kg
Aperturas Planas:
8: 14.75 kg
(ya no hice mas, me sentia mal del lumbar y decidi parar)
Curl Barra recta:
12:7 kg (Calentamiento)
10:10 kg (Calentamiento)
6: 16 kg (calentamiento)
3: 26 kg (series de acondicionamiento)
1: 30 kg
6: 38 kg
5: 38 kg ahi va el curl poquito a poquitooo
Curl alterno con mancuernas:
6: 12.25 kg
6: 12.25 kg
6: 12.25 kg
Bien Maxacados...
Pasero del Granjero:
1 paseo: 5.5 vueltas con mancuernas de 40 kg
2 paseo: 4.5 vueltas con mancuernas de 40 kg
3 paseo: 3.0 vueltas con mancuernas de 40 kg
otra vuelta de mejora!!!
haber si puedo pata mañana, y ojala que no sea nada serio lo del lumbar _ehhh!_
Syncmaster1
New member
DAUS dijo:
Gracias Colega!!
La verdad donde mas he visto progreso son en los paseos del granjero... cada vuelta con como 6-7 metros... asi que mi record esta en 40 mts mas o menos,mañana lo medire bien...
pero mola ver que cada lunes doy una vuelta mas, joder que el proximo lunes metere mancornios de 50 k cada uno, haber cuantos paseos salen __pesas__ __pesas__
Syncmaster1
New member
PATA (Cuadriceps) Miercoles, 26 de abril 2006
Sentadilla:
12: 30 kg
10: 40 kg
6: 80 kg
3: 90 kg
1: 100 kg
10: 110 kg (aqui dije... ya las puedo hacer con mucha facilidad, deberia desquiciarme? deberia meterle 120? o definitivamente deberia romper mi marca y llegar a los 125 k?? que creen que paso..)
12: 125 kg * Joderrrrrrr 12 repesssssssssss salieron; ! he roto mi marca de los 120! lo que tenia pronosticado para finales de año se me esta cumpliendo ahora... CROM, me das en sentadilla lo que no me has dado en press banca, pero yo lo acepto y lo agradezco! _prohibir_
Sentadilla Frontal:
10: 80 kg
10: 80 kg
10: 80 kg * aqui tambien estoy subiendo bastante bien, proxima semana metere 85 k, debe admitir que en la 3 serie se me ha resbalado la barra y me ha caido en los biceps, aun asi la sostuve como pude y logre sacar bien las 10 repes... aqui siento los biceps completamente aplastados.. _violento_
Aqui deberia haber unas extensiones, pero al ver uno de esos entrenamientos de JUN me he inspirado en terminar machacando con unas superseries de Zancadas + Extensiones, he aqui el resultado:
Zancadas ss Extensiones:
10 Zancadas por cada pierna con 60 kg, en ss con extensiones 84 kg..
(Se suponia que tenia que hacer 3 superseries, pero por CROM que no pude mas, estuve tumbado en el suelo con nauseas y un dolor de cabeza trremendo, todo me dolia, hasta el ultimo pelo, me dolia desde que termine la primera efectiva de sentadilla, pero no claudique... lastima que no pude hacer mas, pero ahora si creo que no quedo en mi, simplemente estaba ya morado y de todos colores.....)
Aun asi estoy bastante satisfecho con el nuevo record de 125 en sentadilla... ahora me siento bastante relajado, a duras penas puedo mover las piernas... puts, que dia, de verdad que aunque para muchos les parezca poco, para mi fue mas que bestial, pero gracias a CROM ya ha pasado... por ahora.. _guerra_
Sentadilla:
12: 30 kg
10: 40 kg
6: 80 kg
3: 90 kg
1: 100 kg
10: 110 kg (aqui dije... ya las puedo hacer con mucha facilidad, deberia desquiciarme? deberia meterle 120? o definitivamente deberia romper mi marca y llegar a los 125 k?? que creen que paso..)
12: 125 kg * Joderrrrrrr 12 repesssssssssss salieron; ! he roto mi marca de los 120! lo que tenia pronosticado para finales de año se me esta cumpliendo ahora... CROM, me das en sentadilla lo que no me has dado en press banca, pero yo lo acepto y lo agradezco! _prohibir_
Sentadilla Frontal:
10: 80 kg
10: 80 kg
10: 80 kg * aqui tambien estoy subiendo bastante bien, proxima semana metere 85 k, debe admitir que en la 3 serie se me ha resbalado la barra y me ha caido en los biceps, aun asi la sostuve como pude y logre sacar bien las 10 repes... aqui siento los biceps completamente aplastados.. _violento_
Aqui deberia haber unas extensiones, pero al ver uno de esos entrenamientos de JUN me he inspirado en terminar machacando con unas superseries de Zancadas + Extensiones, he aqui el resultado:
Zancadas ss Extensiones:
10 Zancadas por cada pierna con 60 kg, en ss con extensiones 84 kg..
(Se suponia que tenia que hacer 3 superseries, pero por CROM que no pude mas, estuve tumbado en el suelo con nauseas y un dolor de cabeza trremendo, todo me dolia, hasta el ultimo pelo, me dolia desde que termine la primera efectiva de sentadilla, pero no claudique... lastima que no pude hacer mas, pero ahora si creo que no quedo en mi, simplemente estaba ya morado y de todos colores.....)
Aun asi estoy bastante satisfecho con el nuevo record de 125 en sentadilla... ahora me siento bastante relajado, a duras penas puedo mover las piernas... puts, que dia, de verdad que aunque para muchos les parezca poco, para mi fue mas que bestial, pero gracias a CROM ya ha pasado... por ahora.. _guerra_
DAUS
Herrero del sacrificio
Syncmaster dijo:
Excelente, magnifico!!__pesas__ __genial__ _prohibir_ Muy buen progreso campeon!!!Como dice oxido ya puedes subir facilmente a 130 o 140 en el primer ejercicio, estas entrenando muy duro men!!mis felicitaciones por eso!
La superserie, brutal...para rematar y quedar tendido POR CROM!
Crom te hara mas fuerte de lo que eres porque estas entrenando con la fortaleza de un guerrero del hierro _prohibir_
Syncmaster1
New member
Oxido dijo:
Joder que si lo hare!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Syncmaster1
New member
Asi lo hare Guerrero Daus, metiendole todo lo que puedaaaaaaaaaa! _guerra_ _guerra_
Muy bien syncmaster!!!! Que buen progreso amigo!!!! 125 para 12 repeticiones??? Yo me atrevería a decir que con una repetición podrías hacer 150kg...ten en cuenta que 12 repeticiones en sentadilla son mortales!!! Un saludo__genial__sigue así!!!
Syncmaster1
New member
Indurain1987 dijo:
Gracias por todos los animos Indu! y a seguir adelante! __pesas__ __pesas__
Syncmaster1
New member
Hombro-Triceps: 27/Abril/06
Press Militar:
12: 6kg
10: 16kg
6: 35 kg
3: 40 kg
1: 45 kg
6: 52 kg sip, solo una serie efectiva hice, despues de esta quede hecho polvo; intente la 2 pero al barra simplemente no despego... esta me ha costado como la vida, todo temblando pero ha salido... 2 kg mas que la sesion pasada y voy poquito a poquito pero seguro por los 55 k _esperma_
Elev. laterales
3 x 10: 10 kg
Pajaros:
3x10: 10 kg
Press Frances:
12: 12 kg
10: 16 kg
6: 25 kg
3: 35 kg
8: 40 kg No se pudo mas simplemente __quiet__
Jalones:
6 x 25 kg
6 x 25 kg
2 x 25 kg
Patada de triceps:
No hubo, joder tuve que irme a clases, pero que coraje me ha dado _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
Bueno... y para acabarla, hoy me he cargado mi cinturon! lo aprete demasiado y se descosturo... supongo que era de malisima calidad, mañana toca espalda, y mi ansiado PM con 105 k... que hare'!? mañana ya sera testigo mi Diario......
__wave__
Press Militar:
12: 6kg
10: 16kg
6: 35 kg
3: 40 kg
1: 45 kg
6: 52 kg sip, solo una serie efectiva hice, despues de esta quede hecho polvo; intente la 2 pero al barra simplemente no despego... esta me ha costado como la vida, todo temblando pero ha salido... 2 kg mas que la sesion pasada y voy poquito a poquito pero seguro por los 55 k _esperma_
Elev. laterales
3 x 10: 10 kg
Pajaros:
3x10: 10 kg
Press Frances:
12: 12 kg
10: 16 kg
6: 25 kg
3: 35 kg
8: 40 kg No se pudo mas simplemente __quiet__
Jalones:
6 x 25 kg
6 x 25 kg
2 x 25 kg
Patada de triceps:
No hubo, joder tuve que irme a clases, pero que coraje me ha dado _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
Bueno... y para acabarla, hoy me he cargado mi cinturon! lo aprete demasiado y se descosturo... supongo que era de malisima calidad, mañana toca espalda, y mi ansiado PM con 105 k... que hare'!? mañana ya sera testigo mi Diario......
__wave__
ivan_return
http://www.gimnasio.ws/
suerte con el peso muerto 105 kilos __wave__
queremos verlo en tu diario _contrato_
queremos verlo en tu diario _contrato_
Syncmaster1
New member
Roger_gbwc dijo:
jejeje pues adivina que? llegue a.....
110 K!!!! en Pm...........
ya mañana posteo mi entreno, ahora he salido con la peña y estoy muerto... buenas noches! _dormir_ _dormir_
Syncmaster1
New member
Espalda-femoral-gemelos 28 de Abril del 2006
Dominadas:
11: 5 kg (lastre)
6: 5 kg
4: 5 kg
5: 5 KG
Remo Con Barra:
12: 20 kg
10: 35 kg
6: 60 kg
3: 70 kg
1: 75 kg
6: 85 kg
6: 85 kg Mejorando Tecnica....
Peso Muerto:
12: 35 kg
10: 40 kg
6: 70 kg
3: 80 kg
1: 90 kg
6: 110 kg
6: 110 kg ---> Bestial el Pm, durisimo lo senti y eso que era poco peso.. ahora ya no estoy vendo lo duro, si no lo tupidoo... _violento_ _violento_ me senti identificado con el articulo que posteo faiton el otro dia...
Ya no hubo gas para mas, simplemente hoy me mal pase comiendo en el trabajo, habia un calor infernal, y despues de ese PM, he caido rendido _ehhh!_ _ehhh!_
Y ahora un buen descansito de fin de semana, que las agujetas en todo el cuerpo me lo piden a gritos! _guerra_
Dominadas:
11: 5 kg (lastre)
6: 5 kg
4: 5 kg
5: 5 KG
Remo Con Barra:
12: 20 kg
10: 35 kg
6: 60 kg
3: 70 kg
1: 75 kg
6: 85 kg
6: 85 kg Mejorando Tecnica....
Peso Muerto:
12: 35 kg
10: 40 kg
6: 70 kg
3: 80 kg
1: 90 kg
6: 110 kg
6: 110 kg ---> Bestial el Pm, durisimo lo senti y eso que era poco peso.. ahora ya no estoy vendo lo duro, si no lo tupidoo... _violento_ _violento_ me senti identificado con el articulo que posteo faiton el otro dia...
Ya no hubo gas para mas, simplemente hoy me mal pase comiendo en el trabajo, habia un calor infernal, y despues de ese PM, he caido rendido _ehhh!_ _ehhh!_
Y ahora un buen descansito de fin de semana, que las agujetas en todo el cuerpo me lo piden a gritos! _guerra_
Syncmaster1
New member
massi dijo:bien sync!!! un pelin corto, no?
Al menos tenias que haber hecho 3 series efectivas de remo y 3 series efectivas de peso muerto o es una rutina especifica de alta intensidad?
Un s2 guerrero y a descansar
No pues si me he quedado corto......... pero ya no habia gas _cocinero_ _cocinero_
Ya veremos pa la proximaaa _guerra_
Gracias Massi un saludo XD
- Status