Diario de SuperCop.

TheBoy dijo:
Muy buen entrenamiento, creo que en ves de 4x10 deberias de hacer 3x10 no se que opinen los demas
Saludos
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Te refieres a todas las de pecho? no se yo estoy siguiendo la rutina que me dió TerenceHill y la verdad es que lo noto bastante.

raskolnikov dijo:
Buen entrenamiento y menudo batido de hidratos al terminar XD!!!
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jaja gracias , el batido original contiene leche en polvo y copos de avena también, y es idea de Luis (Santonja Fitness) :D

Gracias por pasaros !!
 
Bueno hoy tocaba hombros y he hecho lo siguiente:

Press militar 4x10 en multipower: 20 KG - 15 - 15 - 15

Press arnold 4x10 con mancuernas: 15 KG a cada mano las 4 series.

Elevaciones frontales con barra y en polea 3 x 10 : 20 K - 15 - 15

Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 10 : 7,5 KG las tres

Encogimientos de hombros 3x15 : con mancuernas de 15 kg las tres series.


Luego hecho abdominales oblicuos y crunch
3 series cada ejercicios el primero de 25 reps y el segundo de 20.
 
Ejercicios muy buenos y buen entrenamiento de hombro, Cada dos semanas iria cambiando ejercicios variando asi el musculo no se acostumbra.

Saludos
 
supercop dijo:
Bueno hoy tocaba hombros y he hecho lo siguiente:

Press militar 4x10 en multipower: 20 KG - 15 - 15 - 15

Press arnold 4x10 con mancuernas: 15 KG a cada mano las 4 series.

Elevaciones frontales con barra y en polea 3 x 10 : 20 K - 15 - 15

Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 10 : 7,5 KG las tres

Encogimientos de hombros 3x15 : con mancuernas de 15 kg las tres series.


Luego hecho abdominales oblicuos y crunch
3 series cada ejercicios el primero de 25 reps y el segundo de 20.
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Buen entrenamiento, lo unico que el press militar no lo hagas en multipower es mejor en el normal Saludos_abrazo_
 
TheBoy dijo:
Buen entrenamiento, lo unico que el press militar no lo hagas en multipower es mejor en el normal Saludos_abrazo_
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Bueno theboy,esas palabras son muy radicales no,yo me pase a la multipower,y me fue muy bien,unas seriecitas de pres con mancuernas,unas seriecitas de laterales para preagotar,y otras tantas seriecitas de tras nuca en multipower ademas de un remo al menton,me hicieron aumentar al menos 4 centimetros de longitud clavicular en un par de meses(lo juro)
 
Lucas:

Eso tenía pensado, a ver si luego veo algunos ejercicios para cambiar.

TheBOY:

Lo he hecho de pie, sentado, de pie y con variación y en multipower, y la verdad es que en multipower es donde mejor lo noto sera por el peso de la maquina de los coj****

Aún asi ya iré probando lo hacerlo también de pie.


Josegrua:

Se nota mucho si, yo creo que esa maquina es lo mas jodio que hay porque ningun ejercicio me cuesta tanto...


Gracias por pasaros!
 
Última edición:
Buen entreno de hombros! Quitaría las frontales y metería pajaros o remo al mentón. Me apunto el press arnold para el próximo día.
 
supercop dijo:
Lucas:

Eso tenía pensado, a ver si luego veo algunos ejercicios para cambiar.

TheBOY:

Lo he hecho de pie, sentado, de pie y con variación y en multipower, y la verdad es que en multipower es donde mejor lo noto sera por el peso de la maquina de los coj****

Aún asi ya iré probando lo hacerlo también de pie.


Josegrua:

Se nota mucho si, yo creo que esa maquina es lo mas jodio que hay porque ningun ejercicio me cuesta tanto...


Gracias por pasaros!
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Esta bien _abrazo_

supercop dijo:
Te equivocas dee persona amigo! pero de todas formas estas invitado a pasarte jajaj un saludo loco!
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Oye supercop como te confunden se nota que habia un usuario igual que el tuyo muy famoso Saludos
 
Bueno bueno ... despues de este breve paréntesis ..

Hoy ha tocado espalda - triceps -abdominales


Espalda

Dominadas: 4x12 8 6 .. fallo

Jalón frontal con agarre semipronado : 4x10 ( 45 KG x 55 Kg x 55 x 55))

Jalon trasnuca con barra: 4x10 ( 50 KG x 55 KG x 60 KG x 55 KG)

Remo al pecho : 3x10 (40 x 45 x 50)

Remo a una mano con mancuerna: 3x10 ( 15 KG cada mancuerna)

Triceps

He cambiado de ejercicios y hoy he hecho..

Dippings entre bancos con lastre de 20 KG : 4 x 10

Patadas en polea : 3x10 ( 10 KG cada mano)

Press Francés con barra Z: 3x10 ( 15 KG) este ejercicio no lo habia hecho nunca ya que la tecnica no me salia bien pero se nota mucho sobre todo el primer ejercicio y este ultimo.

ABDOMINALES

Abds inferiores en barra de dominadas : 3x15

Abds inferiores en banco : 3x15

Abds en banco declinado: 3x20

Y batido de carbo hidratos y mañana ya empiezo con las GOLD standard.

La verdad es que estoy subiendo los pesos y lo voy notando mas, mañana pecho - biceps - abds

De pecho tenía pensado cambiar el peck deck por el pull over y las aperturas inclinadas por aperturas en polea.

Por lo demas lo dejaria igual press inclinado con mancuernas y press en banco plano.

Que opinais?
 
Buen entreno SuperCop, el remo al pecho te refieres con barra o con polea?.

El jalón tras nuca dicen que daña las articulaciones, al igual que el press militar tras nuca... de todas maneras si vas bien puedes hacerlo en la barra de dominadas ya que veo que tienes soltura en ellas.

Un saludo.
 
SFC_Press dijo:
Buen entreno SuperCop, el remo al pecho te refieres con barra o con polea?.

El jalón tras nuca dicen que daña las articulaciones, al igual que el press militar tras nuca... de todas maneras si vas bien puedes hacerlo en la barra de dominadas ya que veo que tienes soltura en ellas.

Un saludo.
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Con barra, tiene la forma como la barra z pero es mas pequeña.

Sobre el jalón no sabía yo eso, antes hacía eso que tu has dicho, pero noto mas el jalon trasnuca, luego a ver si le encuentro un sustituto.

Gracias y un saludo!
 
buen entreno, veo que otros tambien te confundieron con el nombre


pd: puto adri que pilla mis frases
 
Adrianinho0113 dijo:
Eyeyeyeyey!!!!! ¿¿¿¿¿¿¿hoy haces triceps y mañana pecho?????????

¿Como es tu division?
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Buenas Adrianinho113, mi rutina esta dividida en :

L: Espalda - triceps - abds
M: Pecho - biceps - lumbares
X : Descanso
J: Hombro - abds
V: Pierna - lumbares

Gracias por pasaros :D
 
supercop dijo:
Buenas Adrianinho113, mi rutina esta dividida en :

L: Espalda - triceps - abds
M: Pecho - biceps - lumbares
X : Descanso
J: Hombro - abds
V: Pierna - lumbares

Gracias por pasaros :D
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Si haces espalada el lunes y el martes biceps no dejas descanso al biceps, Y haciendo triceps el lunes no le dejas descanso porque el martes haces pecho.

Cuando haces espalda indirectamente haces biceps y en pecho pasa lo mismo pero con el triceps.
Debes dejar descanso para que puedan crecer divide tu rutina con lógica.

Saludos!
 
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