raskolnikov
Retranca Galega
Una division mala
Diario de SuperCop.
- Iniciador del tema supercop1
- Start date
supercop1
El Colaborador.
La rutina original de Luis (santenjo fitness) es
- L : Pecho y triceps
- M: Espalda y bicep
- X : Descanso
- J: Hombro
- V: Pierna
Lo que paasa es que un dia me equivoque y cambie biceps por triceps porque cuando terminaba espalda terminaba con el biceps un poco cansao y creí mejor darle al triceps.
Pero tomaré en cuenta vuestros consejos y creo que seguiré fiel a la de Luis que es como la que dices tu SFC.
Saludos y gracias !
- L : Pecho y triceps
- M: Espalda y bicep
- X : Descanso
- J: Hombro
- V: Pierna
Lo que paasa es que un dia me equivoque y cambie biceps por triceps porque cuando terminaba espalda terminaba con el biceps un poco cansao y creí mejor darle al triceps.
Pero tomaré en cuenta vuestros consejos y creo que seguiré fiel a la de Luis que es como la que dices tu SFC.
Saludos y gracias !
Última edición:
raskolnikov
Retranca Galega
Si quieres otra distribucion mira el post de adrianinho (novato quieres una rutina) donde las explica
Adrianinho0113
Gold Member
Ya no esta en importantes asi que te lo dejo aqui:
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/novato-quieres-una-rutina-lee-esto-70712.html
Adrianinho0113
Gold Member
Los brazos se recuperan enseguida ademas, no pasa nada por tocar un musculo que ya has tocado el dia anterior, si no, no habria manera de colocar los triceps.
Un abrazo.
Sigo en mis trece que con el PM prono van de lujo XD (al menos en mi) si no se mete 3-4 series prono y supinado y listo.
Esta bien pero me gusta mas la de Bruce y a mi no me va bien triceps despues del pecho pero no se si es tu caso (Supercop)
supercop1
El Colaborador.
Bueno como ya dije hoy iba a hacer pecho - biceps ya que es lo que tenía programado con el compañero.
Pecho
- Press banco plano con barra 4x10 : 50 KG - 60 KG - 60 KG - 50 KG
- Superserie de press inclinado con mancuernas y aperturas planas 4x10 y 4x8 (creo que hice 4 series :S)
Pesos : inclin cada mancuerna 12,5 x 15 x 15 x 15 aperturas 10 x 10 x 10 x 10
- Cruces de polea sup e inferior 3x10 10 kg cada mano.
Este entreno ha sido intenso ya que los ejercicios los hacía lentos.
Biceps
- Curl Concentrado en subida hacia giro de muñeca 3x10 con mancuernas de 10 KG
- Curl Martillo 3x10 (12'5 x 10 x 10)
- Curl con barra 3x10 (10 x 15 x 15)
Y ya he empezado con las gold standard de cookies, y la verdad es que no estan mal , se pueden beber pero a tragos lentos jaja para cenar tenía pensado en cenar una tortilla francesa y ensalada, que opinais?
La dieta que voy a seguir es parecia a la de SFC ya que me gustó mucho.
Un saludo
Pecho
- Press banco plano con barra 4x10 : 50 KG - 60 KG - 60 KG - 50 KG
- Superserie de press inclinado con mancuernas y aperturas planas 4x10 y 4x8 (creo que hice 4 series :S)
Pesos : inclin cada mancuerna 12,5 x 15 x 15 x 15 aperturas 10 x 10 x 10 x 10
- Cruces de polea sup e inferior 3x10 10 kg cada mano.
Este entreno ha sido intenso ya que los ejercicios los hacía lentos.
Biceps
- Curl Concentrado en subida hacia giro de muñeca 3x10 con mancuernas de 10 KG
- Curl Martillo 3x10 (12'5 x 10 x 10)
- Curl con barra 3x10 (10 x 15 x 15)
Y ya he empezado con las gold standard de cookies, y la verdad es que no estan mal , se pueden beber pero a tragos lentos jaja para cenar tenía pensado en cenar una tortilla francesa y ensalada, que opinais?
La dieta que voy a seguir es parecia a la de SFC ya que me gustó mucho.
Un saludo
Adrianinho0113
Gold Member
A mi esa proteina me da arcadas XD
supercop1
El Colaborador.
Esa marca o ese sabor? La verdad es que el sabor cuesta tragarlo y mas para mi que soy nuevo en eso.. pero los demas sabores estaban agotados, y quedaban por ai de platano (no puedo ni con el ni en los batidos de carbohidratos) y rock road o algo asi.
raskolnikov
Retranca Galega
yo es que lo que no sea chocolate no lo trago; y ahora probe unas de chocolate con avellanas que no me gustan tampoco
supercop1
El Colaborador.
Si, batido de carbohidratos es lo uqe mas hago, y voy a probar tambien el batido con claras de huevo a ver que tal sabe .. tienes alguna sugerencia
Raskolnikov: tomo nota sobre ese sabor jaja aun asi no creo que me habitue mucho a las proteinas sinteticas.
Un saludo y gracias por pasaros!
Bruce2
Miembro Viril
Si, batido de carbohidratos es lo uqe mas hago, y voy a probar tambien el batido con claras de huevo a ver que tal sabe .. tienes alguna sugerencia
Raskolnikov: tomo nota sobre ese sabor jaja aun asi no creo que me habitue mucho a las proteinas sinteticas.
Un saludo y gracias por pasaros!
yo el unico batido que e tomado a sido el tipico de leche con frutas galleta.... nada del otro mundo tampoco, pero me a ayudado bastante.
si vas a tomar claras de huevo ni se te ocurro tomarlas crudas.
para tomar batidos con "carboidratos" prefiero comerme cada dia una buena racion de pasta o segun las necesidades que tenga, como mucho la tomaria de protes, porque almenos yo no llego a lo que necesito
raskolnikov
Retranca Galega
Si las deja al punto de nieve no pasa nada por tomarlas crudas salvo su asquerosidad y empalagosidad; yo lo probe y no volvere hacerlo.
raskolnikov
Retranca Galega
pero crudas saben fatal sin una llema
TheBoy
New member
Buen entrenamiento, oye en la dominadas que agarre usas? _abrazo_
Buenos pesos y respesto a lo de tu rutina pues la mia es parecida a la tuya la mia es asi
Lunes: Pecho y Biceps
Martes: Espalda y Triceps
Miercoles
escanzoJueves
iernaViernes: Hombro y Antebrazo
SFC_Press
New member
Yo las tomo con leche, en concreto pongo 250 gramos de claras de huevo con 250 ml de leche, lo bato y apenas se nota el sabor de las claras, más que nada a leche.
Un saludo.