Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
- Start date
supercop1
El Colaborador.
Pues manejo "mucho" mas que eso y con mayor seguridad y libertad. Ahora tengo unas agujetas que no puedo con ellas. Y en sentadillas el otro día llegué a 85KG (el otro día y último de fullbody xDDD) en prensa a los 200KG...en extension andaba ya por los 85KG y los hacía bien y etc....
Así que ya ves tú. En Septiembre espero volver con fuerzas. Y sobre la dieta aumentarla como ya dije, porque cada día me veo mas delgado.
__meparto_ __meparto_ Coño! un manchego!
De bajón no, sino que estoy olvidado de la dieta y gimnasio mayormente. El bajón me va a dar las semanitas que me voy a pegar a partir de la semana que viene.
Mamado4
New member
me agrada esta rutina... yo creo que empezare con ella o ire alternando con la torso-pierna que ando haciendo
alejandro_RM
Él Miembro
Me lo leere poco a poco porque no es que domine el ingles mucho....jajajaj
Creo que lo vi en uno de los post de hierro1.
supercop1
El Colaborador.
Me ha ido de lujo esa rutina. Con el tiempo y cuando puedo le echo un vistazo y le voy cambiando cosas. Un saludo y gracias
Poco a poco. Que Roma no se construyó en 2 días.. xD
Sí
CR
raskolnikov
Retranca Galega
Creo que hierro lo va a traducir asi que me aguardo.
alejandro_RM
Él Miembro
Pues si lo traduce, otro que se aguarda! jajajaja
supercop1
El Colaborador.
Pueblo. Pero yo te digo mi localización por privado mejor jajaja aunque por aquí a lo largo de la historia de este diario, he soltado muchas pistas.
Por cierto gente, hoy cierra el gimnasio (no sé porque) así que hoy toca hombro-brazo en casita. Con lo poco que tengo.
Me estoy leyendo ultimante las traducciones que ha hecho Javirex sobre Lyle Macdonalds y os lo recomiendo mucho:
https://es.fitness.com/forum/culturismo/art-culos-de-javirex-114216.html#post1798209
Así que ahí lo dejo.
supercop1
El Colaborador.
Hoy ya he ido al gimnasio mas animado y con mas ganas, lo que no veía venir ha sido cuando estaba calentando he tenido molestias en el hombro, cosa que luego ha desaparecido cuando he hecho los ejercicios.
Al lio:
PECHO - ESPALDA:
Press banca: 4x8,6,5,3+1 (con asistencia) (2min) [75KG, 80KG, 85KG, 90KG]
Press inclinado en máquina: 4x10,10,8,8 (90'') [75KG, 80KG, 80KG, 85KG]
Fondos en paralelas: 4x8 (90'') [15KG]
Dominadas: 4x10,10,8,6 (2min)
Remo Gironda: 4x10 (60'') [55KG]
Remo con mancuerna: 4x10,10,8,8 (60'') [25KG, 25KG, 27'5KG, 27'5KG]
+ 10 min de estiramiento.
En fondos en la tercera serie me hice daño en la muñeca y en la última rep, luego no me molestó mucho así que seguí.
El entrenamiento de espalda no lo tenía en mente, porque había tanta gente que casi me tiro 2 h para hacer todo eso. El entrenamiento de pecho ha sido el mas largo, de ahí que los descansos sean tan cortos en los de espalda.
Y poco mas que añadir, contentísimo con el trabajo de pecho-espalda.
PD: Wake: muy curiosas, pero de flexiones he probado de todo y lo que mejor me ha ido han sido las hindús y convencionales lastradas. Ya lo demás lo veo yo mucho invento :S
Un saludo.
Al lio:
PECHO - ESPALDA:
Press banca: 4x8,6,5,3+1 (con asistencia) (2min) [75KG, 80KG, 85KG, 90KG]
Press inclinado en máquina: 4x10,10,8,8 (90'') [75KG, 80KG, 80KG, 85KG]
Fondos en paralelas: 4x8 (90'') [15KG]
Dominadas: 4x10,10,8,6 (2min)
Remo Gironda: 4x10 (60'') [55KG]
Remo con mancuerna: 4x10,10,8,8 (60'') [25KG, 25KG, 27'5KG, 27'5KG]
+ 10 min de estiramiento.
En fondos en la tercera serie me hice daño en la muñeca y en la última rep, luego no me molestó mucho así que seguí.
El entrenamiento de espalda no lo tenía en mente, porque había tanta gente que casi me tiro 2 h para hacer todo eso. El entrenamiento de pecho ha sido el mas largo, de ahí que los descansos sean tan cortos en los de espalda.
Y poco mas que añadir, contentísimo con el trabajo de pecho-espalda.
PD: Wake: muy curiosas, pero de flexiones he probado de todo y lo que mejor me ha ido han sido las hindús y convencionales lastradas. Ya lo demás lo veo yo mucho invento :S
Un saludo.
Última edición:
06marcos06
New member
Buen entreno.
Y buen aumento en el press banca.
Las dominadas ibas cansado ya ¿no?
Y buen aumento en el press banca.
Las dominadas ibas cansado ya ¿no?
supercop1
El Colaborador.
Hostias que si iba cansaó. Además me dolía el dorsal derecho, no sé porqué..
Gracias.
alejandro_RM
Él Miembro
El trabajo del pectoral a estado bastante por encima que el de espalda, los pesos que manejas son muy buenos, se nota que hoy ya estabas mejor fisica y psicologicamente!!! jaja
Esta es la nueva rutina que empiezas ya o aun estas haciendo lo que te venga en gana?¿
un saludo crack!
Esta es la nueva rutina que empiezas ya o aun estas haciendo lo que te venga en gana?¿
un saludo crack!
supercop1
El Colaborador.
El pectoral siempre ha sido mi fuerte a pesar de que mis brazos no tienen fuerza apenas.
Es una rutina de trabajo de antagonistas hasta que vuelva a mi queridísima fullbody, es decir, por principios de Septiembre o así, cuando terminen las fiestas de por aquí.
Así que si, hago lo que me viene en gana, y si, el trabajo de espalda no puede estar a la altura debido a que ya llegaba tocado de antes.
