Diario de SUPERCOP (versión 2.0)

Buen entreno Supercop :)

Si estás estancado en la banca y deseas subir te recomiendo planificar algún tipo de progresión.

Saludos Supercop
 
supercop dijo:
Me echas 17 por mi manera de expresarme? __meparto_

Wow. Sorprendido de qué? (H)
Click to expand...

No no, al contrario, por tu manera de expresarte te echaba bastantes mas, y lo que me sorprendio fue el hecho de que pudieras tener 17 años ;) .

Un saludo!
 
supercop dijo:
Entrenamiento de hoy. Con lo mismo que el lunes, ayuno hasta las 15:15 exceptuando la toma de BCAA's antes de haber ido a jugar al baloncesto (en ayunas) esta mañana.


Parece que tengo como mas piel que antes, es decir, que puedo tirar mas de esta que antes.. que cosas. Mañana comida fuera, no digo datos que sino podría dejar al descubierto mi identidad y sería vulnerable a cualquier ataque troll.

Pero ya tengo pensado mañana un poco de CH para tener energías para luego el partido de tenis y bocata de atún con tomate. Y mi batido de protes claro.



A1. Press banca: 3x6 (2min) [75KG]
B1. Remo 90: 3x8,6,6 (2min) [63KG, 65KG, 65KG]
C1. Fondos lastrados en paralelas: 3x8 (60'') [15KG]

TRISERIE:

D1. Extensión en polea con cuerda: 3x8 [30KG]
D2. Encogimientos en multipower: 3x10 [80KG]
D3. Prensa 45º: 3x8 [180KG]

+

TRISERIE ABDS

+

Hiperextensiones lastradas.



Ahí queda eso. Volví con el press banca convencional y bueno, casi me muero ahí jajaj creo que debería subir peso y bajar las reps sin miedo a hacer 3-4 reps. Ahora si puedo pedir ayuda a alguien ya que ahora va otro chaval que como le ayudo pues se presta a ayudarme, pero ya eso la semana que viene que hoy quería probar a ver si había perdido mucha fuerza.

Hoy no hice cardio debido a que esta mañana ya estuve jugando al baloncesto y no poco tiempo. Así que lo dicho.


Esta noche antes de irme a dormir, un vaso de té.
Click to expand...

Hala, bocata de atun, cuidado que te van a salir tetas xDD.
Buen entreno, el press es brutisimo.
Tienes una ligera descompensacion entre pecho y espalda? o usas cadencias diferentes en remo y en press?
Por que no haces encogimientos libres?
Seria interesante verte trabajar el press banca a 3 repeticiones, quiza cuando vuelvas a las 6 repeticiones hayas subido algo.
Sds.
 
FernandoR dijo:
Buen entreno Supercop :)

Si estás estancado en la banca y deseas subir te recomiendo planificar algún tipo de progresión.

Saludos Supercop
Click to expand...

Sí, cuando vuelva a otro tipo de entrenamiento lo haré. Gracias :D

DaviD9 dijo:
No no, al contrario, por tu manera de expresarte te echaba bastantes mas, y lo que me sorprendio fue el hecho de que pudieras tener 17 años ;) .

Un saludo!
Click to expand...

Pues no. No tengo esa edad. Un saludo :D

Hablando! dijo:
Hala, bocata de atun, cuidado que te van a salir tetas xDD.
Buen entreno, el press es brutisimo.
Tienes una ligera descompensacion entre pecho y espalda? o usas cadencias diferentes en remo y en press?
Por que no haces encogimientos libres?
Seria interesante verte trabajar el press banca a 3 repeticiones, quiza cuando vuelvas a las 6 repeticiones hayas subido algo.
Sds.
Click to expand...

Bocadillo de caballa, mejor dicho. No he pecado tanto el día de hoy salvo por la ración de CH que me he zampado y algunos fritos. Por lo demás bien, parezco un cangrejo y mucho baño.


Entre pecho y espalda descompensación? En pesos puede que si, pero fisicamente no veo descompensación.

Encogimientos libres hago también, el viernes. Hago frecuencia II de trapecio.

Sí, el press banca a partir de la semana que viene bajo las reps entre 6-3.

Un saludo fea.


Gracias a los demás por los halagos. Mañana entrenamiento matutino en ayunas con una toma de BCAA's. A las 12 A.M
 
Me gusta mucho tu rutina cop, se ve bastante comoda, destaco los fondos lastrados con un minuto de descanso

PD: Él de tu avatar no es Groucho??
 
Atletic0 dijo:
Me gusta mucho tu rutina cop, se ve bastante comoda, destaco los fondos lastrados con un minuto de descanso

PD: Él de tu avatar no es Groucho??
Click to expand...

Muchas gracias. Cómoda (en realidad es bastante dura jajaja), entretenida y los progresos (tanto en fuerza como físicos) son notables. Un minuto de descanso y algunas veces menos.


Y ya no digo los beneficios de una fullbody que ya están mas que dichos, pero me gustaría entrenar siempre con este tipo de rutinas. Pero es algo que yo, como soy, me estancaría rápido.

P.D: Sí. El mismo.
 
muy buena banca super al igual que los fondos,veo que vas progresando ,buen trabajo tio¡
saludos¡
 
Gracias Kal :D


Entrenamiento matutino en ayunas y como dije ayer, con toma de BCAA's. Sudo por 20, adiós que asco me doy jajaja

A1. Sentadillas a la paralela: 3x6 (2min) [78KG, 78KG, 80KG]
B1. Press militar: 3x8 (2min) [40KG, 45KG, 1x6 + 2 con p.p x45KG]
C1. Dominadas: 3x9 (90'') [1xpronadas 3'' c.m; 1xpronadas ag.ancho 3'' c.m; 1xsupinas 2'' c.m]

D1. Curl barra en polea: 3x8 (60'') [25KG - contracción muscular 2'']
D2. Fondos: 3x8 (90'')

E1. Encogimientos con barra: 3x8,10,12 (60'') [50KG, 60KG, 70KG]

+ 2 ejercs. de antebrazo.

+ ABDS + HIPEREXTENSIONES lastradas


Las piernas parece ser que no se recuperan bien, aunque bueno, dando cuenta de que también juego al fútbol y tenis los días de antes de hacer pierna pues llegan cansadas al día de entrenamiento. Da igual, veo bien la progresión en general y eso es lo bueno.

La semana que viene subo pesos.
 
esas sentadilla y militar se ven deliciosos.
sin embargo ese curl biceps, asqueroso.

pero califico este entreno como un éxito total.


por cierto, soverbia mierda Funny Games. _perillas_
 
Máximo D. Meridio dijo:
esas sentadilla y militar se ven deliciosos.
sin embargo ese curl biceps, asqueroso.

pero califico este entreno como un éxito total.


por cierto, soverbia mierda Funny Games. _perillas_
Click to expand...


Curl biceps en polea con isodinámica x 25KG asqueroso? Pues no sé tu polea, pero la mia cuesta un huevo y medio subir peso. Me pasa con todos los ejercicios, arrastra mucho la correa y no está muy bien que digamos. Para mí el peso es genial.


PD: Soberbia dirás mejor no? Pues para gustos los colores, pero Funny Games está considerado como peliculón. Mira sino sus críticas y opiniones de los que la hayan visto. No entiendes de cine, me has defraudado. Esa película está considerada como thriller psicológico por cierto. Gran Michael Haneke, que obra maestra. Se basó un poco el guión en la Naranja Mecánica seguramente.


P.D.2: Cuál viste? la de 1997 o la mas actual? Te recomendé primero la del 97 y si te gustaba pues la siguiente. Espero que no haya sido al revés.
 
Última edición:
supercop dijo:
Curl biceps en polea con isodinámica x 25KG asqueroso? Pues no sé tu polea, pero la mia cuesta un huevo y medio subir peso. Me pasa con todos los ejercicios, arrastra mucho la correa y no está muy bien que digamos. Para mí el peso es genial.

Perdoname amigo, no había leído que era en polea. Mis reconocimientos entonces.


PD: Soberbia dirás mejor no? Pues para gustos los colores, pero Funny Games está considerado como peliculón. Mira sino sus críticas y opiniones de los que la hayan visto. No entiendes de cine, me has defraudado. Esa película está considerada como thriller psicológico por cierto. Gran Michael Haneke, que obra maestra. Se basó un poco el guión en la Naranja Mecánica seguramente.
__meparto_ __meparto_



pdSi, soberbia, disculpame por mis ilegibles faltas de ortografía.

P.D.2: Cuál viste? la de 1997 o la mas actual? Te recomendé primero la del 97 y si te gustaba pues la siguiente. Espero que no haya sido al revés.
Click to expand...

Jajaja, pues la mas actual ahora que lo dices. Hay mucha diferencias entre ellas?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba