Duración: 35min
Descansos: Básicos: 90seg; Accesorios y demás: 60seg
Entrenamiento: pectoral-brazo (biceps-triceps)
Aumento de carga: SI
PECHO
- Press banca con mancuernas 4x10,8,8,8 (1x22'5; 3x25KG /lado)
___SUPERSERIE___
- Cruces en poleas: 3x12,10,10 (10,15,13KG/lado) + 1x10 de aperturas en banco (15KG)
BRAZO
- Curl en banco scott barra Z: 3x10,9,8 (28KG, 33KG, 33KG)
- Curl martillo con mancuernas: 3x8 (3x15KG)
- Extensión en polea alta con cuerda a una mano:
· 1x10x10KG
· 1x10x15KG
· 1 - x10x13KG; x8x10KG; x9x7'5 (Este último escalafón todo seguido)
--------------------------------------------------------
OPINIONES Y ...
Entrenamiento intenso en si, he
aumentado la carga en todos los ejercicios.
Destaco esa
superserie de pecho (S. pre-agotamiento) y la
extensión de triceps, muy agotado este último ejercicio.
El
+1x10 de aperturas lo hice porque se puso un "gracioso" y me desmontó el chiringuito y pasé de volver a montarlo y hice aperturas.
Como
novedad he hecho
3 series seguidas (como se ve en el último "·" del último ejercicio de triceps) algo que ha sido mortal. Esto
se basa en ir haciendo al fallo y bajando el peso, no tiene mucho mas misterio, en antaño lo hacía con el curl mancuerna y me daba buen resultado.
Hoy el plato a destacar va a ser en la cena,
la dieta y demás datos están en el primer post, hoy toca ensalada:
100gr de pavo (en taquitos),
75gr queso tierno, 120gr (escurridos, p.bruto serían 160gr)
de atún, zanahoria rallada, lechuga y tomate, y de aliño un poco aceite, vinagre y limón. Calculo de prots mas o menos: 60gr aprox. de prots en la ensalada.
Y por si alguien no la ha leido cito otra vez una frase bastante buena de Sócrates:
"[...] qué desgracia para un hombre envejecer sin haber visto nunca la belleza y la fuerza de la que es capaz su cuerpo "
- THE END
---------------------------------------------------------
Mañana espalda-hombro y la semana que viene vuelvo a hacer
pierna y
abdominales y ha volver al aeróbico.
Dudas, opiniones y críticas son bien recibidas
Un abrazo gente!
